Reprise du message précédent :

 
J'ai déménagé à Charenton.
Oui je cherchais des itinéraires dans le bois de vincenne pour mes SL prépa marathon de l'année dernière.
 
Pour les clubs j'aimerai une structures avec des habitués dans le 12e, porte dorée, porte de charenton... il y a 1 ou 2 clubs, à voir

Cross du sud / nord aujourd'hui pour moi    
 
Après les 10 km hier en mode lièvre j'avais un peu des fourmis dans les jambes mais rien de plat dans le coin et une diablotine m'a soufflé l'idée d'aller faire ce cross qui est le dernier de la saison dans notre coin.
 
Une véritable fête on sent que là-bas dans le Gard c'est une institution il y a du monde car c'est la dernière manche du challenge et donc les jeunes sont là pour en découdre !
 
D'ailleurs sur 77 participants de ma course il y a 20 cadets !
 
De la boue, des épingles, des bottes de pailles à sauter et des buttes ! Un vrai cross que les puristes de ce topic apprécieront !
 
4.3 km trois boucles  
 
Un départ rapide premier kilo 3'40 puis ne maintient tant bien que mal le katokilo c'est un objectif aujourdhui donc je suis un peu entre deux mais j'arrive à remettre un coup à la fin histoire de...
 
3'55 de moyenne et 31ieme sur 77.
 
Pas mécontent vu que ce n'était pas du tout un parcours pour moi. J'ai d'ailleurs été plus à l'aise lors de la visite de l'usine Haribo dans l'après midi...
 

 
https://www.strava.com/activities/888962803/

Je crois qu'on est quelques uns à être d'accord avec ce dernier point. Et en plus, dans ce coin là, il y a pas un chat.

Je ressens une certaine douleur qui semble liée au nerf sciatique depuis environ une semaine, une à une chute bien bête à vélo.
Quelqu'un connait? Vous avez des astuces pour s'en débarrasser?
J'ai pu courir à peu près normalement, mais j'ai du bien alléger la SL d'aujourd'hui

Vu le mail que je viens de recevoir de mon coach, il m'avait clairement oublié
 
J'espère que c'est pas trop tard

T'a déjà attaqué les sorties longues depuis un moment donc pas de soucis par contre va falloir manger de l'allure cible par bloc maintenant car ça va vite arriver hein...

 
Elle rigolent pas les taupes du sud sur la deuxième photo
 
Sinon les fraises Tagada sont une des raisons de mon retour en france
 
Et accessoirement bravo !    
En plus le parcours ont dirait un dessin aztèque    
 
 

 
C'est quand même moins n'importe quoi qu'avant tes entrainements    
 
Ça devrait aller, le mur sera moins violent  

 
Si c'est bouffer du 4'50" okilo pendant 5 semaines, le plan devrait être rapide à faire (je le reçois demain).
 
Ouais quand je lance l'appli marathon de paris (y'a des médailles à gagner et tout ) et que je vois le nombre de jour restant, je pleure toujours un peu
 

 
Me dis pas ça, le mur c'est ce qui m'angoisse le plus

D'ailleurs ce "mur" des 30, c'est prouve scientifiquement? Ou c'est une LU / truc psychologique? si c'est physiologique, ca devrait pas mal varier d'un individu a l'autre nan?

Si c'était une légende je l'ai trouvé drôlement réaliste quand je me le suis mangé  

 
http://www.sport-passion.fr/conseils/mur-marathon.php
 
Je connais pas le site ni les détails, mais ça me semble se tenir scientifiquement parlant

J'ai mon plan, j'ai été mauvaise langue, c'est plutôt complet et précis.
 
Par contre, objectif de 1h33'25" et 3h22'08" pour semi et marathon, on verra bien si j'arrive à tenir, mais j'aimerais bien
 
Yapuka

C'est précis  

Alvas

Scandale !! Même pas un buf redface sur la photo que Diniz a posté sur sa page FB..  

Et alors ces nouvelles chaussures ça a donné quoi ?  

J'ai couru à côté de Diniz du KM1 à l'arrivée, on a pas mal discuté, c'était vraiment intéressant. Et je rassure tout le monde, il était vraiment bavard et avait envie de discuter, je ne le "faisais pas chier"
 
On a parlé de ses débuts de cap, puis la marche, puis ses premieres courses, puis les championnats, puis ses prochaines competitions, puis sa reconversion future, son entrainement, son cardio, la marche au niveau mondial les interclubs, son opération à rio, etc.
 
Ya une moto RTL qui est passée pour l'interroger pendant la course, il raconte "ouais ça se passe nickel, on discute bien, le temps passe vite"
 
Franchement, expérience parfaite A l'arrivée, grosse accolade de sa part, vraiment qqun de super.
 
Du coup ça me fait un semi en 1h33 à 152bpm, c'est pas mal https://www.strava.com/activities/888251124/overview

 
Raconte un peu plus      
 
J'ai un 10km dans 2 semaines, j'aimerais valider une allure, une idée de séance s'il vous plaît?  

Rapidement, ça ressemble à quoi ces entraînements, c'est comme en cap, EF, fractionné etc ou pas vraiment ?

J'ai lu qu'il faisait énormément de natation

 
 
 
J'ai couru avec les anciennes  

180 bornes par semaine en entraînement hors compétition
Et il monte à 270km avant les championnats
12 séances / sem
 
Il connaît bien Vincent Luis donc il s'entraîne aussi un peu natation vélo (Ca le tente pour plus tard )
 
Entraînement proche marathon et y'a même des séances de vitesse avec des 200m pour info Son cardio peut monter à 198 puls. La limite physiologique de la marche est vers 17km/h
Ce matin il était autour de 134puls
 
Pour info en espoir 1 il valait 30'30 sur 10 et actuellement il a fait le dernier relai d'un ekiden à 3'00/km en course (7200m)
 
Et plus jeune il était fort sur 800/1000 aussi

Impressionnant.

C'est ''malheureux'', l'image que les gens ont de lui et bien loin de la réalité du coup.

Ca reste un vulgaire randonneur
 

ce monstre

Nickel ça illustre parfaitement mon propos    

Il m'a donné des détails de son opération ... franchement on peut rigoler de tout mais pour le coup il a failli y laisser sa vie ...

En fait sans entrer dans le troll Trail/Cap mais je pense qu'aucun grand trailer francais n'a son niveau sur route ... alors qu'il ne court jamais. Ca situe quand même le sportif exceptionnel qu'il est

À part Ca Bob Tahri a couru en 1h06... premier francais mais il prend 6' sur le vainqueur quand même , un fossé énorme.
Chahdi avait couru en 1h01 pour info en 2015

Ne délate pas sur Bob #toujourslalejourj #footing #jaipasforcéexprès
 

Ouais en plus j'irai dans son centre à Iten et le verrai ptet IRL

C'est quoi l'histoire de l'opération de Diniz à Rio j'ai pas suivi?

 
Oui ça varie entre 25 et 35 km

+1

Infarctus dans l'intestin ou le colon non?
 
J'ai souvenir d'une émission style intérieur sport qui en parlait

 
En fonction des séances il est capable de donner un temps approximatif, ça me choque pas.
 
Ca correspond tout simplement à AS21= 4'26" et AS42 = 4'47".

La même que turbo !?

Son opération c'était pas aux mondiaux ?
à Rio c'était "juste" une déshydratation... Mais rien que repenser à cette course et dans l'état dans lequel il(s) étaient, j'en ai froid dans le dos !

Ça devait être top de parler avec lui, ça reste un mec super discret et humble mais une putain de machine.

12 entraînement par semaine

Nan c'était à Rio.
 

la violence

Ha ouais, moi j'avais pas su la suite, je croyais que c'était une simple gastro... Putain  le manque de bol