Reprise du message précédent :
Hello les runners !
Quoi de neuf depuis 6 mois ?
 
Je reviens d'outre tombe, je viens de déménager à 100m du bois de Vincennes, mon nouveau terrain de jeu.  
Vu qu'alvas commence à devenir moins mauvais que d'habitude je me dois de reprendre à courir
 
Reprise semaine prochaine (ça va être difficile, dernier footing il y a 6 mois) pour un objectif chrono fin 2017, du coup je pense bien évidemment revenir discuter ici.

Salut,

Je sais pas si je suis à la bonne place :
Madame cherche un tapis de course, quels sont les choses à vérifier et sur lesquels il ne faut pas faire de concessions?

Merci

paye ta cotisation d'abord

Personne court sur tapis et personne n'aime ça ici.

On va te répondez de te sortir les doigts et de mettre le nez dehors

Il y a des triathlètes qui débarquent sur le challenge ça fait chier    
 
46km de course + 200km de vélo + 8,5km de nage par semaine je peux pas test moi

 
Ça sert à quelque chose une sortie si longue sans fractions d'AS42  

Bravo les gars pour le semi vu le temps, mv qui fait ses derniers kilos en enlevant le frein à main, ça dépote. Bravo à Biswas pour son premier, je le laisse annoncer son temps.  
Pour moi ça a été un 10 qui finalement était un 9.7 et en mode cross du nord importé dans le sud. Impro totale, pas de cardio, je connais pas le parcours, je me tâte sur la ligne à aller tranquille ou plus vite. Top départ, je décide d'aller à bloc. On est au pas après 100m, bon goulet d'étranglement, heureusement une jolie côte permet de faire un peu de tri. J'ai de mauvaises sensations mais je repère un gars et je décide de pas le lâcher. Ça se passe au mental jusqu'au 6° il se met à ralentir je l'encourage et passe devant. J'ai trouvé le rythme. J'ai réussi à pas tomber dans la boue, yes. Je fini en 41'48 (4'21 au km) et surtout juste une gêne dans le genoux et encore pas tout le temps. Très content
 
https://www.strava.com/activities/888590645
 

Oui et non. Moi je cours pas mal sur tapis mais dans une salle, les tapis coûtent un bras. Ceci dit, hors toutes considérations tapis/pas tapis, tu dois faire attention à la vitesse max et la pente max. Évidemment le poids compte. Il y a sûrement des guides sur Google qui t'aideront plus que quiconque ici.

Y'a 2km à AS42 quasi à la fin

C'était comment les conditions de course du semi de Paris?
 
J'ai mon ancien binôme de R&B qui l'a fait et je trouve son chrono un peu pourri   même si j'ai de plus en plus l'impression que le long c'est pas son truc

Mon beau à fait son meilleur chrono, mais pour habiter dans le coin ça devait quand même être épique !

Bon, mini-CR:
Meteo de maÿrde
 
Arrivé un peu tard, consigne, pause-pipi et direct dans le sas jaune...départ 10min après à 9h05 !
Et là au bout de 500m/1km il pleut ... jusqu'a l'arrivée de plus en plus fort    
Le nouveau parcours qui fait prendre les pont est sympa, ca change, mais avec le vent et la pluie, on en profite pas plus.
Un rythme un peu rapide au début (~4'50/km) pour finir entre 5' et 5'10/km
Temps final 1'44''49 (j'ai lâché les cheveux dans les 2 derniers pour quand même finir sous les 45 )
 
Récupérer le sac sous la pluie et dans le froid
Un petit tour aux massages pour se changer un peu au chaud et en profiter pour se faire masser par 3 charmantes demoiselles

Enfin je vis au Québec : 4/5 mois de l'année où il neige/gèle.
Aujourd'hui -13, hier -17, donc ça cours pas fort...
Sinon il y aurait un topic plus approprié (pas trouvé)?

Demande à pulpipi si ca l arrête de courir par -25

Ca fait plaisir de te revoir sur le forum. Tu vas t'entrainer sur mes routes. C'est bien, il y a de quoi faire.

Mini CR du semi de ce matin.
J'avais bon espoir de sub1h40 vu mes derniers entrainements. Je me suis vu trop beau dan s la première partie (j'ai du passer à 47'30-48' aux 10km) et je l'ai payé ensuite. Après ça a été plus dur.  
Les jambes tournaient mais je n'avais plus le souffle et le froid et la pluie ont commencé à m'user. Dans le bois de Vincennes, je ne sentais plus mes jambes ni mes mains tellement j'avais froid (pourtant j'avais des gants mais vite trempés). J'ai fait toute la course sous la flotte. Et en plus, je me suis pris la grosse rincée de la matinée alors qu'on arrivait aux ponchos et au ravito d'après course. Autant dire que j'ai filé pour me changer et tout le monde grelottait.
finalement, je suis assez satisfait du chrono après avoir repris sérieusement depuis 3-4 mois.  
Lien strava : https://www.strava.com/activities/888377803
Résultat : 1h42'28.

 
Evidemment    
Pourquoi il faudrait absolument placer de l'AS42 en sortie longue ?

 
Ca se fait !

 
Bah il prépare un marathon

Je croyais que la SL ça se faisait en rythme EF et que le but était d'habituer le corps à courir longtemps. Non ?

 
Bha du coup il travail sont endurance plutôt que son AS42.
Ce qui est utile aussi

J'ai des autres séances pour bosser ma vitesse, là je bosse juste mon endurance (et ce matin mon mental, avec le temps qu'il faisait j'avais envie de rentrer chez moi après 20' ).
 
Je bosse mon endurance et ma "puissance" et foulée le dimanche (en montée), la semaine j'ai 2 séances d'EF et une séance de vitesses, je trouve que c'est déjà pas trop mal.

 
En prepa marathon ca te sert à préparer l'allure marathon
 
On peut y foutre de l'AS21 pour préparer un semi, du seuil...  

 
Beaucoup de plan américains n'ont pas d'AS42 Dans leur SL. Il y a des sortie presque longue d'autre jours de la semaine pour le travailler.
 
Apres ça nécessite plus que 3 sortie semaine

J'ai fait 2x12' d'AS42 cette semaine en plus des 4x1500 AS21 (letmelel) du club.
 
J'ai accéléré un peu sur 2/3 bornes aujourd'hui pour voir comment répondait le corps, mais j'estime que niveau vitesse j'avais fait ce qu'il fallait

la methode cottereau pour ameliorer son EF ça marche bien ?

 
Clairement, la retour à la maison était plus éprouvant que la course ^^
 
Bon sinon parti en sas <1h35 avec en tête de faire... Sub1h35 sachant que mon record est à 1h38.
 
J'ai essayé d'être le plus régulier possible :
 
1 4:26.1
2 4:26.2
3 4:26.1
4 4:22.8
5 4:21.2
6 4:27.2
7 4:26.4
8 4:33.3 (Perte de qqes sec pour refaire mon lacet gauche qui était trop serré...)
9 4:27.2
10 4:32.5
11 4:31.5
12 4:28.2
13 4:28.0
14 4:34.1 (Passage en cote)
15 4:27.5
16 4:34.5
17 4:33.9
18 4:36.5
19 4:26.8
20 4:39.1
21,1 4:51.4
 
Sur les deux derniers km, je décroche un peu. J'étais vraiment au bout de mes possibilités (Point dans la partie gauche de la poitrine et un peu au-dessus de la hanche gauche) et j'ai relaché à la fin du 21ème car le pari était gagné et j'en pouvais clairement plus.
 
Au final, 1h34min41sec Vraiment content de ma perf' vu les conditions météos infâmes et le parcours pas vraiment roulant sur la seconde moitié (foutus minitunnels).
 
Prochain objectif: <3h40 au Marathon de Milan. (Je sais qu'avec Sub1h35 au semi, je peux prétendre à du 3h30 mais j'ai fait 3h55 lors de mon premier en octobre dernier donc on y va tranquillement)

Semi aussi ici.  
J'avais en tête sub 1h30 après 4 mois sans courir et une reprise avec 180km en tout depuis janvier.  
J'ai bien envoyé sur les 10 premiers puis j'ai explosé physiquement les jambes dures. Je sauve le 1h30 pour 30 sec.  
C'est anecdotique mais maintenant faut se refaire une caisse pour retrouver le niveau.  
 
Chapeau à tous en tout cas car la météo était abominable. Courir contre le vent, les pieds trempés et sur un parcours pas sympa je trouve (côtes et tunnels entre le 11 et le 16. Je comprends pas ce sens de course).  
Quand tu vois la gagne en plus d'une heure c'est que c'était dur

C'est dans combien de temps le marathon ?

Ca me parait quand même léger comme volume d'AS42!

 
Dans 5 semaines tout pile.
 
Tu voudrais que je fasse uniquement de l'AS42 d'ici là?

C'est même que dalle Le marathon c'est dans un mois, non?

Bien sur que non.

Si je regarde S-5 l'an passé : c'était la semaine de récup et j'avais 2*25 d'AS42+ et une séance 3000 seuil/2000 AS10.

La semaine suivante c'était 5*500AS10/AS42 et une SL avec 3*20AS42/42+.

Juste que ton volume d'AS42 est vraiment faiblard

Après si ça passe en compensant par du volume d'EF et de la VMA tant mieux... c'est tout le mal que je te souhaite!

C'est pas vraiment de la VMA, c'est de l'AS10 au plus vite en général.
 
Mais j'en sais rien, tu viens juste de me foutre une pression monstre du coup

 
 
Je suis sur champigny sur marne
3 ou 4 km du bois. Je vais reprendre en avril je pense. J'ai vraiment pris trop de poids hihi.

C pas forcément léger en fonction de l'agencement de son plan...

PPEP en fait tu n'a pas suivi de "vrai" plan ?

 
J'ai vu que champigny c'était pas trop trop loin
ça pourra faire des SL, je découvrirais le coin.
 
Il faut que je me trouve un club pas trop loin pour la rentrée

Normalement le coach devait en filer un, mais je sais pas trop ce qu'il a foutu.
 
Apparemment il fallait avoir renvoyé des compte rendu de séances pour avoir les plans spécifiques. Ce que j'ai fait pour les séances du club, mais faut croire qu'il fallait aussi envoyer des CR des sorties en EF et des SL vu que j'ai rien reçu.
 
J'ai appris ça ce matin, et je suis ultra remonté contre lui, parce que je le tanne depuis début janvier pour un plan marathon, il m'a toujours répondu que c'était trop tôt
 
Du coup je suis le putain de plan général du club, spé 10/semi pour le moment.

Tu es côté Paris? C'est toi qui demandais des itinéraires types il y a quelques mois non?

Pour les clubs tu peux aller traîner sur la piste du stade Paul Valéry, il y a quasiment tout le temps des groupes. Dont mon club de tri et un ou deux clubs d'athlétisme les jeudi soir.

Coucou,
1h33'08 ici.
Temps vraiment pourri avec de la pluie du début à la fin.
Mais le pire, limite, c'était le trajet pour aller jusqu'aux consignes ; impossible de ne pas grelotter.
Je pensais faiblir à un moment donné au niveau de l'allure (les 5 derniers kilomètres), mais non, et je voulais faire moins de 1h35, donc je suis content.
 

2795e pénis sur 25342, pas si mal même si pas très HFRien.

 
Faut pas te mettre de pression, tu as encore du temps et tu fais quand même un volume correct !
 
Mais comme sur 10k ou tu passes par les classiques 6*1000, 3*2000... sur marathon les SLs servent aussi à valider l'allure et que le cardio ne monte pas trop sur des fractions progressives : 3*15, 3*20, 2*25
 

 
J'ai déménagé à Charenton.
Oui je cherchais des itinéraires dans le bois de vincenne pour mes SL prépa marathon de l'année dernière.
 
Pour les clubs j'aimerai une structures avec des habitués dans le 12e, porte dorée, porte de charenton... il y a 1 ou 2 clubs, à voir