Reprise du message précédent :
Nan mais le grand JDaniels dit lui-meme que le gain en énergie/vitesse est minimal sur le poids, crois qu'il parle de 3 ou 4 secondes par km pour 100g de difference!
 
Sinon vous parlez tous de Faas, Speed et Kinvara comme si y avait que ces chaussures la ca m'intrigue, j en ai jamais vu une de ces 3 la en magasin ici a Londres ... On m'a catalogué tout de suite comme gros pronateur donc je me suis retrouve avec des Kayano puis des Ravenna.
En parlant de ca, je suis passé entre temps de 150 cadence/attaque talon mode periostite a 175/180 cadence medio pied et perdu 10kgs, ca peut le faire une des 3 paires dont vous parlez ? Je fais 77kgs maintenant. Merci pour vos avis!

Il y en a qui tueraient pour 4 secondes de moins au km

4 semaines avant un marathon, on cale un semi?

Oui.
Ou bien une sortie longue qui ressemble un peu.

3 ou 4"/km c'est énorme quand tu atteins un certain niveau, mais il faut absolument que le coureur puisse encaisser des chaussures à faible amorti / dynamique, sinon c'est l'effet inverse qui se produit.
 
On parle des chaussures à bon rapport qualité/prix, maintenant si tu veux uniquement le critères "qualité", n'importe quelle marque possède des modèles corrects. (en gros, toutes les marques connues se valent...)

Oui et tu le fais à fond, avec ta forme du moment (peu importe si tu manques un peu de fraicheur)
Le coup de "courir à allure Marathon", c'est pour les babtous fragiles, ça n'a aucun sens. Aucun bon coureur ne va courir Paris "en allure Marathon"...

10 jours avant un 50KM on fait que de l'ef sur des sorties courtes (10/13Km) en gardant les 4 sorties /semaine ?
 
Vendredi : 10km
Samedi :12km
Dimanche : 12km
Mardi : 10Km  
Jeudi : 7km
samedi : 5km
Dimanche 50KM
 
 Ou je réduit carrément jusqu'à la course ?

Non c'est bien comme ça, c'est surtout à partir de mercredi qu'il faut faire du jus.

Je pense que mes semelles ortho y sont pour qq chose. Après les zealot ont une méga épaisseur de semelle externe, clairement c'est un sabot en drop 4, pour retrouver de la durabilité c'est ce que je cherchais en gros, mais je vais voir si je ne perds pas autant d'un coté ce que je gagne de l'autre.
Bon de toute façon, en terme de chaussage, je me cherche toujours, donc je teste et je vois, si ça se trouve dans 3 mois je recours sans semelles ortho dans des speed 300 ou speed 500 lol

 
Donc uniquement en sortie longue.
 

 
Nan mais serious question is serious.
 
Je vise 3h30 sur marathon, j'ai mon best en 1h39 sur semi, je me demandais si je faisais un semi en 1h35 au milieu de la prépa marathon. Vu ma forme du moment (et le fait que je m'entraîne pour de vrai ) je pense que ça passera assez facilement, mais je sais pas si c'est intelligent

Ah mais la réponse d'alvas était sérieuse aussi
Je suis bien d'accord avec lui d'ailleurs. Si tu mets un dossard, cours à fond, 4 semaines avant le marathon ça ne pose pas de problème.
Si tu le fais en sortie longue, à toi de corser un peu la séance, même si elle n'aura pas l'intensité d'un semi en compet.

L’intérêt d'une course c'est de te conditionner en mode "course" et de t'apprendre la souffrance, si c'est pour faire une course en mode "sortie longue", ne la fais pas.
 
Je dis ça d'autant plus facilement que j'ai moi-même commis cette erreur l'an passé, et je ne le ferai plus.
 
Une course = à fond, avec la forme du moment => le résultat n'est pas forcément optimal (car manque de repos par ex), mais t'as conditionné ton cerveau à souffrir.

Je m'inscris à rueil dans l'idée de faire un PR alors
 
L'avantage c'est qu'il y a deux boucles, donc je peux partir sur 1h35 à la première boucle et aviser sur la deuxième.
 
C'était principalement sur la date, 4 semaines avant que ça me faisait me poser des questions, mais si vous me dites d'y aller à fond, je vais pas me faire prier

 
A mon sens, le dimanche avant le 50, une SL genre 1h45 ça peut pas faire de mal.
 
Sur la dernière semaine, c'est très bien.

Si il fait sa sortie en 8'45" okilo ça passe

Je ne suis pas d'accord. ça n'est pas parce qu'on accroche un dossard qu'on doit courir à fond.
Surtout qu'à S-4 du marathon, il faut commencer à réfléchir sur l'influence d'un semi couru à fond sur la fin du plan d'entraînement. Cela va vraiment dépendre de chaque coureur, de l'importance de l'objectif (priorité semi ou marathon?), des capacités de récupération: certains récupèreront d'un semi à fond en 3 ou 4 jours, d'autres en 10 jours, voir plus, ce qui va fortement limiter à la fois volume et qualitatif sur les semaines S-3 et S-2 qui sont importantes.
 
3 options :
- Courir le semi à fond : oui à condition d'être quasi certain de récupérer rapidement, sans doute à privilégier à S-5 ou avant
- Courir le semi à allure marathon : Ni plus ni moins qu'un entraînement en condition de course (avec dossard, ravitos), ce qui est tout de même bien différent d'un entraînement. Possible de faire un long échauffement (vers 10 km) avant pour faire une grosse SL. A privilégier à S-3 ou S-2
- Solution intermédiaire : commencer à allure marathon et accélérer progressivement vers la mi-course si tout est OK, ce qui peut-être suffisant pour un RP semi en phase de progression. A privilégier à S-3, S-4. Donc je pense que PPPEP a une bonne approche là dessus, vu que le marathon est son objectif principal (ne pas se tromper d'objectif...).

+1, 1h30 à 1H45 pour la SL à J-7, mais sur terrain plat (il ne faut pas casser de fibre sur les 2 dernières semaines).
Garder tout de même du qualitatif dans les mêmes proportions où on en faisait avant tout en augmentant les récups. C'est une erreur classique d'alléger en ne faisant plus que de l'EF...

 
Ok merci dans ce cas je fais une sortie EF demain et samedi (environ 10/12Km chaque), dimanche je fais 1H45 avec par exemple 3x10' AS21 R2' ?  
 
mardi je peux faire un peu de piste des 200M pas trop vite ? genre 46" au lieu de 44" avec 1' de recup ?
 
et jeudi / samedi 2 petites sorties EF
 
EDIT  : Récap des dernières semaines : https://www.strava.com/athletes/8924444
 
Petit trou la première semaine de février car astreinte H24 au boulot sinon je suis entre 50 & 70km/semaine.

 
 
Ca fait un bail que je ne suis plus venu poster ici (et que je n'ai pas mis de dossard non plus )
 
Comme je n'ai plus trop le temps de courir, je ne fais que des sortie depuis chez moi ... Et je regarde pour faire un semi (27/05) et un "trail urbain" le 30/04, du coup j'allonge les sorties et je fais un peu de seuil / as21, du genre :
 
Hier c'était 3x3000 r=2'30", j'ai pas trop trop regardé les allures, mais c'est bien passé
https://www.strava.com/activities/867541645
J'ai aussi essayé 6 5*1000 https://www.strava.com/activities/860689889 (j'ai mal compté)
4/3/2 kms https://www.strava.com/activities/850699564
et 5/4/1 https://www.strava.com/activities/854977308
 
Mais à part répéter ce genre de séances, je ne sais pas quoi faire pour améliorer mon IE en mousse... En entrainement ces allures passent tout seul, mais j'ai un PR sur semi de 1h43    
 
Bref, je continue comme ca "au pif" avec beaucoup d'EF entre ou je varie un peu plus ? (j'aime pas les séances VMA par contre, je me blesse tout le temps   )
 

Le meme que le mien
Sauf que tu vas bcp plus vite
Et ca te coute aucun effort de cardio
Y a sans doute de la place sur le PR semi

 
Luxembourg aussi ?
 
Pour le cardio, ca veut rien dire en fait Je dois avoir une fcmax à 175
 
Tu as un plan que tu suis ?

oui, c'est l'esprit de l'enchaînement des 2 courses parisiennes d'ASO
en + dans ton cas tu vas Pr semi, autant en profiter

 
Clairement l'objectif de l'année c'est le marathon en moins de 3h30.
Le semi c'est plutôt pour me jauger et valider un peu le volume (et aussi pour me mettre un petit coup de motivation supplémentaire au milieu du plan, les SL de 2h ou + tous les weekend j'ai l'impression que ça va finir par me lasser très vite).
 
Du coup, étant donné que si je fais un semi, c'est pour le faire en 1h35, faudrait le faire avant S-4 c'est ça?
Du coup j'ai 4 dates possibles:
-Bullion ce Dimanche. Faisable, à S-7, ça me laisse le temps de récup correctement et de valider ou non mes progrès.
-Paris le 5 mars. S-5. J'ai pas envie, trop cher et tout, S-5
-Savigny le 5 mars. S-5 aussi. Je connais pas trop le parcours mais 2 boucles, mais pourquoi pas.
-Rueil le 12 mars. S-4. Choix de la facilité, je connais le parcours, y'a 2 boucles donc possibilité d'accélérer après la première boucle. Temps de récup un peu faible?
 
J'aurais une petite préférence pour Bullion, que j'ai déjà fait l'année dernière et qui du coup, même en cas d'échec me démoraliserait pas trop

par contre ça fait un bail que j'ai pas séjourné en zonzon

A mon sens, à J-7, sur 1h45, fais plutôt des fractions à AS42 (qui est à priori plus proche de ton AS50 )

J'éviterai les 200m sur piste... plutôt des lignes droites sur tes 2 dernières séances d'EF : 10/15" d'accélération progressive en travaillant la posture, *6/8, récup complète (1'/1'30)

Tu dis ça a cause de ton dernier 10k ?

Non je voulais dire j ai fait la meme session hier soir 3*3000 R=2'30. Je cours quand meme nettement moins vite et j ai mis moins d'echauffement donc la distance totale est moindre.
https://www.strava.com/activities/867722518
 
175 FCM c'est fou   Si deja je passais sous 200
Non pas vraiment, je mets de l'EF et des sessions AS, je vais rajouter une ou deux sessions longues les 2 semaines a venir et ca ira bien. Je vise pas le diable (1h45 semi a Paris dans 3 semaines) mais si deja je l'atteins je serai bien content!

Et avec le "lacherienisme", no pain no gain  

 
 
Chacun fait comme il veut, mais l'intérêt d'une course c'est le dépassement de soi, peu importe le chrono, mais il faut la faire à 100% de ses capacités, rien ne peut remplacer une course.  
 
Après si vous ne voulez pas progresser mentalement, courez vos 10k à allure semi et vos semi à allure marathon... moi je m'en fous Mais en faisant ça vous conditionnez votre cerveau à refuser de souffrir en course, et donc à être moins performant.
 
Je suis juste OK de placer des courses à des périodes sans conséquence pour la course "objectif" mais 4 semaines pour récupérer d'un semi, c'est plus que suffisant, faut arrêter de dire le contraire... En principe on peut sans souci enchaîner des courses de type 10/semi toutes les 2 semaines (sur une période de 2 mois) en gardant un très bon niveau de forme et en progressant (c'est ce que je fais actuellement d'ailleurs).

 
J'ai fait fort cette semaine, j'ai ajouté sur FB le mec de no pain no gain ET anne&dubndidu

+1    
Autant aller faire sa SL tout seul dans son coin si c'est pas pour être en "mode course"

J'ai un gpx provenant d'une autre appli que je souhaite uploader sur strava.  Strava ma répond avec un Improperly formatted data.
Mais lorsque je regarde le gpx, je ne trouve rien d'anormal. Avez vous un petit soft pour contrôler les gpx?  
 
Merci!

Sérieux, le semi à allure marathon, pire idée jamais.
 
Tu fais le semi pensant être "tranquille", sauf que c'est jamais tranquille... t’arrive tu te dis "Bordel, faut faire ça 2 fois sans s'arrêter ? J'y arriverais pas je suis cramé en fait " Et tu flippe jusqu'au marathon... puis tu te dis "en fait je vais exploser, faut que je réduise l'objectif"... Et le jour J tu raj parce qu'en fait tu te rend compte que tu t'es sous-estimé    
 
Franchement faut pas sous estimer l'aspect psychologique, ça rassure de faire un bon semi où tu t'es battu, tu sais que tu sera au moins aussi fort moralement pour la marathon.
Au pire tu fais 5 ou 10km à allure marathon juste pour mémoriser l'allure de départ et après tu accélère à allure libre/semi, c'est un bon compromis.
Le seul truc à gérer c'est de pas non plus aller se pousser jusqu'à la blessure.

Tu as essayé de l'uploader sur un autre site pour vérifier ?
Openrunner, visugpx, etc.

Faut demander à nono, il doit avoir ça

avec visugpx, ça fonctionne sans problème

C'est bon, je suis inscrit à Rueil, objectif 1h35, histoire de faire un petit PR et me mettre dans l'ambiance

 
Le mec il fait 1h14 au semi et 2h36 au marathon, j'avais pas vu, je trouve ça dingue
Il a une IE de folie ou il a fait son semi par-dessus la jambe ?
Ou bien c'est un ratio normal à ce niveau ?

 
 
même profil que klougist