Reprise du message précédent :

Foie de morue, c'est pas mal en réalité
Mais attention à l'excès de vitamine A il paraît

 
Et même en bonbons pour les enfants

Suite et fin de mon post, le semi à J+12 du don du sang était comme prévu plus difficile qu'habituellement, j'ai terminé à 3mn de mon RP (1h32 au lieu de 1h29)...
Les lentilles, le jus de betterave, les noix, les graines, les légumes, ont dû aider, mais n'ont malgré tout pas permis de récupérer à temps ma VO2MAX à 100%  
Du coup j'ai écrit à l'EFS pour qu'ils informent mieux les sportifs en vue d'une compétition  

J'en sors moi, j'espère que ça aura pas d'impact sur mes séances d'EF

Et bravo pour le semi !

Merci, même si c'est forcément frustrant de partir avec un handicap et de pas avoir pu faire mieux...
 
Ton don n'aura pas d'impact sur tes EF, mais uniquement sur les entrainements au seuil et les compétitions :
 
« Si vous êtes bien entraînés et que vous souhaitez réaliser une performance maximale, évitez de donner votre sang dans les 2 à 3 semaines qui précèdent la compétition. »
 
« Ainsi il faut :
- 24 à 48h pour reconstituer le volume plasmatique prélevé par un don de sang total de 450ml.
- 3 à 4 semaines pour restaurer le taux d’hémoglobine.
La baisse du taux d’hémoglobine a pour conséquence une baisse du VO2max pouvant atteindre 15%.
Ces durées sont à prendre compte pour ne pas être contre-performant le jour de la compétition. Il est ainsi déconseillé de participer à une compétition durant les quinze jours qui suivent un don de sang »
 
Sources :  
- https://trailandrunning.com/sportif [...] ompétition
- http://www.valdemarne.fr/newslette [...] on-de-sang

Apres est ce que tu aurais mieux fait  sans ca on sait pas faudrait faire des test . Ps ta perf se resume pas qu'a ta vo2max

Ah merde, en effet, il anti coagule 0as naturellement.

Ça me fait souvent ça après les astreintes. Je capte à rebours du bon sens et lis un mot sur deux.

Sur ce, je vais courir

Clairement !

Je donne plasma tous les 15 jours et mon sang 6x par an en tournant sur des allures proches que notre ami, et mes "contre perf" s'expliquent par tout un faisceau de raison. Le don doit peut-être en faire parti, mais en restant une partie (très) limitée.

Sommeil, et nutrition, volume et calibrage de la préparation sont les facteurs primordiaux.

15% d'impact c'est la limite haute qui a du être mesurée dans 1% des cas.

Expliqué 3min de plus sur une course, en plus par rapport à un PR, par un don du sang, c'est pour moi, faire fausse route.

Mais la pensée et libre.

Pourquoi le 20 km de Paris demande encore un certificat médical ?

C'est pas encore forcé le PPS, ça va être mis en place au fur et à mesure.

Sisi j'aurai fait mieux c'est certain, je l'ai senti à mon allure en entrainement et pendant la course, ça fait longtemps que je n'avais pas été aussi "lent" et limité !
D'autant que c'était mon 12ème semi, donc y'a de quoi comparer  
Et je n'ai pas changé ma prépa par rapport aux anciennes, je suis arrivé dans les mêmes conditions, hormis ce don...

Y a peut-être ce point a revoir puis le psychologique joue pas mal tu te triture le cerveau sur ce "problème"

Effectivement ce n'est pas normal
Le PPS devrait être proposé à toute course dont l'inscription est possible après le 1er avril 2024.
Le certif médical reste bien sûr possible dans tous les cas.

Nouveau fail aujourd'hui avec mon programme RunMotion.
Il me prévoit une séance 10x1m40 VMA et me propose une allure de 3'13.  
Je suppose que ça correspond à ma VMA vs les résultats des courses que j'ai rentrés dans l'appli.
Si le prend le tableau de Luc Léger, ça fait environ 18,3km/h (je n'ai jamais fait de test VMA).
Je fais bien attention à ne pas écouter la proposition de l'appli pour l'allure d'EF et reste en dessous des 145bpm avant de lancer les fractions.
Le verdict est implacable suite aux 2 séances trop dures ce week-end (Endurance active + EF trop haute) + la fatigue accumulée ces dernières semaines et un tennis hier soir qui s'est fini tard...
J'arrête au milieu de la 2ème répétition et décide de finir en EF.
 
Bon, j'aurai pas dû lancer la séance et rester sur de l'EF, mais, dans l'absolu et n'ayant jamais fait ce type de séance, je me demande comment je pourrai faire 10 répétitions de 1min40, même en pleine forme.    
Ca aura en tous cas été l'occasion de sortir une dernière fois les Speed 3 avant de les renvoyer...
 
   
 
Nicolas

3'13 en allure    
 
c'est quoi ton RP 5/ 10?

Clairement plus progressif chez campus    

 
Je partirais vers 17,7 km/h de VMA et si tu arrives à finir plus fort, tant mieux. C'est une grosse séance quand même. Passer plus de 15 min à VMA alors que c'est censé être un effort tenable plutôt 5-6 minutes, c'est normal d'en chier mais ça sert à rien de finir carbonisé.

 
Jamais fait de 5k.
Pas de 10 récent, mais 39'19 lors des 20km de Bruxelles il y a 2 semaines

 
S'ils ne précisent pas sur combien de jours tu peux étaler les repets, y'a moyen
Nan mais en termes de temps de soutien de la VMA sur une séance, 16mn en gros, je trouve que c'est nimp déjà...

Je vais peut-être pas continuer avec runmotion et chercher un autre plan pour la prépa Berlin...

3'15 c'est ton allure 1500m ca non? c'est assez dingue quoi

C'est débile Fais donc 3 mois avec Boucher, tu seras entre de bonnes mains

Nan nan c'est pas psychologique, c'est vraiment prouvé qu'il y a une baisse de la VO2MAX jusqu'à 2 semaines suite au don et c'est pour ça que certains médecins/articles déconseillent de faire de la compétition durant ce délai :  
- https://trailandrunning.com/sportif [...] ompétition
- http://www.valdemarne.fr/newslette [...] on-de-sang
 
Et l'EFS vient de me répondre "Je prends note d'ajouter un message pour les sportifs en période de compétition. Merci pour vos liens! Il est vrai que notre procédure et site internet mentionnent uniquement l'abstention de sport pendant 24h, après avoir donné. Nous nous adressons à une population globale. Je transmets votre mail à ma Responsable"
 
 

 
Et tu pars sur un 10x 1’40 à 3’13/km ?!?          
 
Non mais sérieusement, c’est n’importe quoi, la.
 
Ce genre de séance je suis déjà content si je tiens 3’20/25.
 
Je suis en 36’30 sur 10 et 1h20 sur semi.

Traduction : "J'en ai rien à foutre mais pour pas passer pour un gros connard, je transfère la patate chaude à ma supérieure en sachant pertinemment qu'il ne se passera rien. Cordialement "

C'est une intervenante EFS qui a répondu, donc déjà elle va modifier ses conférences  

Tu aurais dû demander le remboursement du dossard

Carrément lol

y'a pas longtemps j'ai couru le lendemain ou le surlendemain d'un don de sang, et je n'avais rien dans les jambes. je n'ai pas fait le rapprochement tout de suite, mais c’était peut-être ça.
je suppose qu'on a tous un temps de recuperation different. je suis sans doute plus sensible que d'autres ici    
 
et accessoirement, si ça peut servir d'excuse pour justifier une contre performance  

 
J'aimerais avoir ton optimisme.

 
et encore, t'es poli

Idem. Je tiens pas ces allures alors que j'ai +- le niveau de yipi.  
 
Pour donner un ordre d'idée, c'est ce que j'ai tenu récemment sur 2/3 d'une séance de 40"/40" (15x40''/40'').  
 

Si je regarde dans runalyze, ça correspond à l'allure répétition Jack Daniels.  

 
Du coup, en partant faire ma séance, vu mon manque de recul, je me dis que ça va être chaud, mais j'essaie quand même.
Honnêtement, je comprends pas comment cette appli peut proposer des allures aussi déconnectées de mes capacités
 
Le plan est sympa, mais je vais pas écouter les allures

Ok pour l'allure qui en soi n'est pas déconnante, mais c'est le 10x1'40 à VMA (et encore plus à 105%) qui est du délire total

Cette allure 105-110% c'est pour du très court, 20", 30", 1' max.

1'40 @ 3'13"/km ça fait un poil plus de 500m
 
Donc séance de 10x500, faut voir la récupération. C'est pas déconnant mais par contre les allures ne correspondent pas du tout à ton niveau.  
 
Pendant ma préparation marathon, j'ai retrouvé cette séance et je tournais entre 3'08 et 3'10
 
La séance : OK
Les allures : OK
Les allures avec cette séance : PAS OK

Peut-être que les allures sont câblées sur son objectif trop ambitieux ?

 
à la louche, parce que je connais pas trop le 10km, c'est pour faire autour de 34'30 ou 35' au 10km

Je dirais encore plus bas mais je suis pas expert

 
J'ai mis comme objectif 1h23 pour un semi en D- le 23 juin et 2h59 pour Berlin

Ce topic me met en  

Vous êtes des malades.