Reprise du message précédent :
Par contre la récup c'est nawak, c'est quasi l'allure ciblé sur les 200

J'ai juste mis une cible en cardio, j'ai rien précisé sur l'allure et j'ai fixé a une minute. Du coup je sais pas d'où il sort ses 200m

Une estimation quoi

Perso je met pas d'objectif sur la récup, juste une distance ou durée et je la fais au feeling ou selon l'objectif de la séance

question : cela sert a quoi des 200 a cette allure ?

A pas finir en PLS comme avec mes 400 a 4:10 que je faisais avant
Je tatone quoi.

Donc tu passes de 400@4'10 à des 200@4'40 ?

Je suis très très loin de viser 4:10 dans tous les cas, l'objectif réaliste du moment serait de rentrer un 10k en moins de 50...
Du coup je veux essayer qqch de plus simple qui pourrait devenir une routine, genre 2x par semaine. Les 400m a 4:10 ça m'éclate trop, il faut vraiment que je me sente hyper bien sinon je passe mon tour, et je finis souvent avec des douleurs dans la cuisse...
N'oubliez pas que je suis nul

25/30 min d'échauffement
Test demi cooper
10min de retour au calme

De rien

faut pas mettre de cible pour ta recup'
ça va gueuler pendant 1' et ça va te gonfler.

Tu te fais plaisir sur la durée de récup

Même pour les intervalles de travail je ne met pas de cible. Ça me soûle les bips incessant dans la montre.  
 
Je met juste un commentaire pour me faire un rappel de l'allure ou des temps de passage. Je gère moi même avec une allure circuit avec autolap tous les km.

Tu peux ôter les bip sur Garmin et mettre que la vibration
Et dans ce cas la montre vibre si tu es hors fourchette cible

C'est insupportable les vibrations aussi, perso j'ai toujours suivi mes allures à l'œil.

Pratique les vibrations hors cible garmin, la montre t'indique si t'es sorti du terrain de padel.

Si tu sors de la piste de pádel, c’est que tu as déjà un très très très haut niveau.
Donc ta vanne est bien ratée  

Heureusement que tu pratiques beaucoup l'humour IRL.

Justement c’est toi qui tente d’être drôle alors que tu ne l’es absolument pas

Vous êtes lourds, mettez-vous en ignore list  

Après 3-4 mois à ne pas être allé plus vite que de l'allure marathon, je vais relancer un petit cycle de vitesse. Non pas pour aller perfer sur 3000m, mais pour retourner faire des semis, voire un 10.
 
Je pensais reprendre un peu de vitesse à raison de 2 séances par semaine (sachant qu'à côté il y aura 2 séances EF et 3-4 fois 1h de vélotaf) :  
Semaine 0 : 2 séances de balayage d'allures entre marathon et seuil sur une quinzaine de minutes
Semaine 1 : 2*8*200 r200m et 4*1200m r400m
Semaine 2 : 8*400m r200m et 4*1500m  
Semaine 3 : 5*800m r400m et 3*2000m
Et un 2e cycle du même genre après une semaine tranquille, en espérant mettre un peu plus de vitesse la 2e fois. Le 1er cycle serait bien 10"/km plus lent que ce que je faisais y a 6 mois. Et le second 5"/km si possible.
 
Ca semble raisonnable ?

Raisonnable! surtout que tu as le volume pour assimiler tout ça!

J'ai testé aujourd'hui :

https://connect.garmin.com/modern/a [...] ique_id=46

Quelques notes rapides:
* Effectivement 10x200m 4:40 c'est bcp trop lent, ça n'a aucun intérêt, j'ai fait 4:10, voir moins.
* Mettre une cible de cardio en recovery effectivement, c'est pas pertinent car la montre gueule avant que j'ai pu me reposer donc c'est pénible
* Une minute de récup en marchant c'est pas de trop, en tout cas ça me permet même pas de retourner en zone bleu, je suis a la limite facile/seuil => je passe à 1m30 ?
* Niveau cardio je monte pas bcp dans le rouge, 200m c'est trop court je pense, après je sais pas si c'est bien ou pas bien.

En tout cas c'était "facile" donc déjà c'est un bon point, ça m'a pas éclaté et ça change des sessions habituelles.
Maintenant, je pense que c'est perfectible: déjà est-ce utile de faire monter la cardio plus haut et redescendre plus bas où on s'en fout ?
Je pense que je dois rendre le truc un peu plus dur, jessaye 10x300 4:20 ? Ou je reviens carrément sur du 400m avec une allure plus raisonnable ?

Merci pour vos avis

Ces séances de vma se font en fonction de ta... vma
D'où l'importance de la connaître
Go test demi cooper

"Je marche sur les récups" puis "c'est trop facile"  

Juste pour faire redescendre la cardio en fait, je pense pas que ça aurait poser de problème de pas marcher, mais peut être

Bon ok, je vais commencer a faire des essais pour faire ça.

 
Oui mais réfléchis 2 secondes : si tu marches pour mieux faire redescendre ton cardio, ton prochain 200m va te paraître plus facile forcément. Fais tes récup' à ton allure d'EF, tu vas voir ça va être différent.

C'est pour ça que je demande si ça sert a quelque chose de bien faire redescendre la cardio ou si c'est pas important

oui pas vraiment important, juste ne pas marcher en gros
donc ne pas mettre de "cible" lors de ces récup dans le programme
 
bon je ne pourrais pas faire le 10k (foulées d'Ile de France à Vincennes) le 7 juillet mais ayant débuté l'entraînement dédié, je vais voir pour faire un 10k tout seul 2 jours avant
 
4x1500m avec R=2'30'' validé en allure 4'30''
 
bientôt le sub45 on y croit  

C'est la distance estimée qui est nawak, il a mis une fc en cible

edit: Ok j'avais une page de retard

Après tu peux marcher mais dans ce cas faut les faire plus vite et tu en fais plus

C'est ça. Tout dépend de ce que tu veux travailler.

 
Hors cas particulier, fais toutes tes récup à l'EF. Personnellement, je les tourne à 60-65 % de ma VMA.  
 
Les 200 avec des récups marchées, c'est très bien si tu prépares du 400/800. Mais pas pour du 5 km ou plus.

Hello les copains (oui oui j'ai vu que y a encore des participants de ma vieille époque)

J'ai pas prévu de refaire la courses aux perfs (bien modeste dans mon cas mais on s'en fou) X entraînement par semaine bien structuré et tout et tout.

Mais l'envie de courir est la, parce que c'est pratique comme sport  

Sauf que je ne supporte plus mes New Balance. Beaucoup trop serrée niveau toe box/pied

Au quotidien je suis passée en minimaliste (pas tellement pour le côté semelle fine mais pour le côté toe box anatomique)
Sauf que pour courir au vu de ma prise de poids, de ma foulée merdique et de mon niveau je ne pense pas que ce soit hyper pertinent de le faire en minimaliste

Du coup je cherche une paire avec quand même de l'amorti mais toe box anatomique/large

Est ce que vous connaissez une marque en dehors de Altra qui répond à ce cahier des charges ou il n'y a que eux ?

J'ai prévu d'aller en magasin cette semaine ou la suivante pour me rééquiper parce que je veux pouvoir essayer.
Après si y a que Altra ça va simplifier le choix  

Merci  

On demande un coach pour M300

On demande un programme pour M300

 ce duel (Htan/Pollo) devient un "running... Gag"

Hello à tous,
 
Après avoir arrêté le programme runmotion qui me proposait des allures/répétitions irréalistes, j'ai refait du volume la semaine dernière (60km, essentiellement EF) et ça m'a fait du bien.
J'ai fait aujourd'hui la première séance de mon programme d'entraînement de 16 semaines pour Berlin. Sur les premières semaines, c'est vraiment facile. Je vais donc adapter un peu les séances pour ne pas diminuer trop le volume. Je vais quand même faire attention à arriver en forme samedi 22 pour mon semi (course de récup prévue la veille et rien le jour avant et la course remplacera les séances du samedi en intervalles et la sortie longue du dimanche).
Exemple, aujourd'hui, 40min d'EF prévu, j'ai ajouté 10 min et je l'ai fait vraiment cool (mais vallonné).
Demain ou Jeudi (je dois voir en fonction du boulot), il me propose 4x4min au seuil, r=90''. C'est léger    
Vaut-il mieux ajouter une répétition ou augmenter la durée des répétitions? (sachant que les séances des semaines suivantes alternent l'augmentation du nb de répétition, puis de la durée)
 
Enfin, il me propose Samedi une séance Fartlek de 45min.
La dernière fois que j'ai fait ça, j'ai fait un peu n'importe comment. J'accélère, j'essaie de maintenir l'allure, je ralenti. Je refais la même chose sur une autre allure/durée... Mais sans aucune structure (pas de durée précise ou de pyramide). Est-ce comme ça qu'il faut faire ou faut-il quand même déterminer à l'avance ce qu'on va faire?
 
Merci,
 
   
 
Nicolas

Entendu

Mais non je suis trop noob pour ça, on en parlera si j'arrive un jour à 45min au 10k, pour l'instant c'est overkill.

 
 
Alors je suis pas d'accord, un coach c'est bien pour te guider et pas faire des connerie et te griller des levier d'amelioration

Un conseil : achète un bouquin reconnu sur la course à pied, par exemple le Daniels Running Formula.

Il y a énormément de concepts d'entraînement expliqués dedans.