Reprise du message précédent :
Ce topic me met en  

Vous êtes des malades.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Désolé mais 12 semi tu arrives pas dans les mêmes conditions, rien qu'entre le premier et le deuxième.

Après, ton ressenti et ton impression valent et prévalent plus que, ce que j'en pense

Je te souhaite de PR sur le 13ème, et de continuer à donner ton sang, ton plasma et tes plaquettes

Oui, des répétitions JD  

Au-delà de l'allure assez délirante, je pense que tu gagnerais beaucoup à t'éloigner de ces séances VMA si ton objectif est de progresser en course de fond

Est-ce que vous me conseillez de faire des sessions "seuils" ?

En gros la je mélange de l'EF a 6:45, des sessions rapides ou je m'explose en essayant de rester sous 5:10 et des sprint/fractionnés un peu à l'arrache.

L'idée c'est donc de faire bcp de volume et d'essayer d'augmenter un peu ma perf pour essayer de passer sous les 50min au 10k (record 5:10 avec un pacer...).

Ça a comme side effect de m'avoir complètement coupé de la vitesse que j'aime bien, c'est a dire 5:30-6:00 et qui serait sûrement ce que je devrais viser sur un semi... Mais depuis qu'il fait beau j'ai de nouveau envie de faire des sorties longues !

Je reprends des 10k ou je vise 5:30 a l'entraînement pour essayer de faire tenir ça sur 21 a terme ?

Tu es à combien de sorties hebdo?

Trop je crois... 50/60k sur 5j environ (avec parfois des jours doubles).

Je laisse parler les experts mais à 5 sorties hebdo tu peux caser deux séances de fractionnés normalement. Fait gaffe à l’augmentation de l’intensité, moi mon corps a pas aimé de passer de 4 à 5

C'est pas toi l'expert en EF ?

pas du tout
 
Moi je fais un peu n’importe quoi, la preuve je suis blessé.

 
Je pense que tu as raison. C'est principalement les Semi et marathons qui m'intéressent. Dans le programme garmin, la plupart des séances rapides étaient soit des séances au seuil, soit des AS, avec au max des AS10. J'ai eu des séances difficiles, mais pas comme celle d'aujourd'hui. Encore une fois, je pense avoir misé sur le mauvais cheval  

Quand vous dites que vous êtes blessés (je te vouvoie pas c'est une question ouverte ), c'est genre un vrai truc avec suivi médical ? Parce que si c'est avoir mal dans la cuisse, alors je suis souvent blessé mais ça m'empêche pas de courir quand même et ça passe en quelques jours

C’est une tendinite pas des courbatures.
Ça m’empêche de plier le genou à partir d’une certaine distance, je passe chez la kiné dans deux jours

Bon, en relisant mes messages précédents, je me rends compte que j'ai rejoins très tard le programme d'entraînement Garmin (je n'ai fait que 6-7 semaines sur 16) avant Gand et que j'avais apprécié (même si sorties longues très longues).
Je vais le faire du début cette fois (10 juin pour Berlin le 29 septembre) en adaptant un tout petit peu pour mon semi le 23 juin.
Ca va être bcp plus facile à gérer pour moi et je gérerai mes allures comme je l'ai fait sur la fin de ma prépa pour Gand.
Et d'ici le 10 juin, je vais me remettre dans le bon sens avec pas mal d'EF...

je me pose la même question, je n'utilise plus que des Mizuno Wave Rider depuis des années, du coup je me demande ce qui entraine la désaffection de cette marque sur le topic
(à part faire plus connaisseur en citant Saucony   )

Ils ont eu une mauvaise passe avec des modèles décevants, des coïncidences de blessures forcément amplifiées sur le net...
Pas toujours facile de se redresser quand les concurrents ne font pas de faux pas ou se rattrapent plus rapidement.
Mais je vois toujours quelques résistants avec des mizuno aux pieds lors de mes footings, tout le monde ne se fait pas son avis sur internet

Il y a eu une légende urbaine comme quoi elles menaient à la blessure. Avec plusieurs coureurs du topic blessés en portant ces chaussures... c'etait donc le coupable idéal

Juste des fragiles quoi

 
A ton niveau la séance c'est 10x500 en 1'40 (donc 3'20)

 
10x500 en 1'36 c'est pour un niveau 2h45 au marathon, soit 35'10 sur 10k

 
Le problème n'est pas le choix de telle ou telle allure, le problème de ton approche c'est la cohérence globale de l'entraînement: tu cherches à être performant à court terme sur une allure spécifique, à progresser sur la durée ?
 
Tu as besoin d'arrêter de faire toi même et de te fier à des plans établis par des pros qui savent ce qu'ils font

Nan la séance donnée c'est 10*1'40 à 3'13/km, rien a voir avec le niveau du coureur.
Le 10*500 est une interprétation de la séance donnée par l'application.

 
Je répondais a yipi

Et? Moi je te réponds à toi.  

 
C’est ce que je dis. Je suis content si je tiens 3’20.  
 
Et ce type de séance j’en fait pas souvent  

Le truc c'est que j'ai pas vraiment d'objectif
Ce que je veux c'est continuer a courir sans stagner complètement et sans me faire mal, et idéalement réussir a m'améliorer en m'inscrivant de temps en temps sur des courses.
Faut bien imaginer que je suis pas du tout sportif, et ça fait que 8 mois environ que je fais de la course a pied (départ niveau 0 réel, pas 20 ans d'un autre sport, les premieres mois j'ai du courir quelques centaines de mètres a chaque session) :s

Je demande a coach Garmin ? J'ai un peu peur qu'il me détruise, j'ai l'impression qu'il me sur estime à mort, genre il m'annonce le 5k en 22 et le semi en 1h42 (de tête, race predictor a disparu de mon Garmin connect ) et je suis sur de ne pas être capable de faire ça.

Bref j'expérimente un peu et je découvre

moi Garmin me sous estime alors que j'ai déjà validé des distances avec la montre à temps inférieur
je ne sais pas comment le prendre
 
pourquoi tu ne fais pas du fractionné ?

Je fais desfois, dans la montre jai un truc built-in, il propose 400m et 1m30 de récupération, 5x.
Je fais 2 ou 3 km en EF avant et je fais ça a fond, ce qui donne en général 4:10/15 au début 4:30/35 a la fin et je marche sur le repos, j'ai testé en retournant en EF entre deux 400m mais j'ai explosé au milieu du 4eme.
Par contre clairement c'est hyper dur pour moi ça genre de truc

Hyper dur parce que tu fais ca à fond
Essaie d'aller moins vite ou commence peut être par du fractionné plus court style 30/30?

5x400 a 4’10 vu les temps que tu partages ici c’est bien trop violent  

On est trois à être d'accord

Combien je devrais choisir comme allure ? Un poil en dessous de 5 ?

Ça dépend de quelle allure tu parle?
À quel % de VMA?
 
Fais un semi Cooper, ça vaut ce que ça vaut mais ça te donnera une idée de ta VMA tu pourras ajuster en fonction

4'30" / 4'40" je dirais

Edit si tu vises raisonnablement sub50

En voilà un tient pour voir:

https://connect.garmin.com/modern/a [...] ique_id=36 (pas faire attention au pace du premier j'ai foiré le déclenchement sur la montre )

Je parle de l'allure que je devrais choisir pour du 400m fractionné. Demi Cooper j'ai un peu le même soucis, je dois courir le plus vite que je peux sur 6 minutes c'est bien ça ?
J'ai aucune idée de l'allure que je dois viser. Si j'essaye en courant a fond, je vais exploser avant 6min, si je me fixe genre 4:50 je vais surement arriver mais comment je peux savoir si ça passait pas pas a 4:45 ? Je ressaye tous les jours en baissant de 5s okil?

Merci

L’allure des tes 400m correspond à ta VMA je crois.
Par contre commencer par des 400, c’est violent… commence par 150 ou 200…
Pour le semi Cooper il te faudra peut être en faire plusieurs, l’idée c’est pas non plus de vomir à la fin

Bon ça me rassure un peu, j'ai trouvé ca bien raide quand même, je croyais que j'étais nul a chier juste

Édit: et si tu regarde le graph d'élévation ça monte légèrement, sinon ça aurait été trop simple
J'ai déjà réussi a courir un peu plus vite, 3:48 si je me rappelle bien

Je vais essayer de faire les 400m à 4:40, ça devrait déjà être nettement moins violent.
Par contre je pense que je vais foirer la première fois car je visualise assez mal l'allure, on va voir

Essaie quand même de mesurer ta VMA, là tu pars complètement dans l’inconnu

28" au 100m, 3'52 au 400.
Si tu fais sur piste, tu zieutes aux 200 voir si tu es à peu près calé.

Je fais ca au parc moi  
Je vais voir, je sais que la montre a quand meme un certain temps de reaction mais peut etre que ca reagit assez vite quand meme.