Reprise du message précédent :

 
Plutôt 3h40

Moi qui croyait que la règle empirique était de temps*2+10'-15', j'ai l'impression que vous faites plutôt (temps+15')*2

J'ai plutôt la règle (semi + 10)*2... du coup 1h35 pour 3h30 ça ne laisse pas de marge (surtout pour un premier)

ça m'est jamais venu à l’esprit de courir avec une cam ou un smartphone en compet ou à l'entrainement  
les gary qui instagrm ou twitte une fois la ligne franchie ne se mettent pas dans le rouge
a chaque course quand j'ai franchie la ligne je vois les gars défoncés par terre certains avec du mal à retrouver un souffle normal  
 
dans la vidéo quand un commerçant de matos dit "les runners ça achètent ça achètent"
bha depuis que je cours (3 ans) j'ai les mêmes fringues (2 shorts, 2 vestes, un bas long) le reste des tshirt obtenus en fin de compet
le seul truc qu'on change chaque année = les shoes mais ça c normal  
 
je rejette ce syst!me running = effet de mode+consommation à outrance    

Idem que Nono, je suis vraiment pas dans le move surconsommation and co...
 
Mais allez savoir pourquoi j'ai quand même une bonne douzaine de chaussures de course et je suis en train de prospecter pour celles de l'année prochaine

 
+1
Mais 6 paires seulement

j'essaye aussi mais je suis un faible  

je retente ma question pour JP (sur les allures, I-pace etc...)

 
Il faut quand même réaliser que ce n'est pas la même pratique du tout selon les personnes. Plus les temps sont bons, plus forte est la proportion de gens qui se sont donné a fond.  

 
Comme déjà dit All10 et All21 il y en a un de trop. Le foot à proscrire surtout si tu es souvent blessé !
 
Pour le tendon ça peut aussi être une usure des chaussures ?!

 
Avant ces 2 semaines là tu avais quel volume ?
 
Parce que 3*8 AS10 et 3*10 AS21... c'est pas négligeable
 
J'ai repris depuis quelques temps (et je me rapproche des 2000km cette année) et j'ai toujours pas touché à l'AS10...
 
 
Tu fais des étirements ? du renforcement pour ton tendon ? Y a des exos assez simples, suffit d'avoir une marche !

 
   
 
Rando en montagne et du vallonné ça ne fait pas de mal, même si potentiellement ça tire plus sur le tendon d'achille sur le D+.

J'ai plus que mes FAAS 500... Les Kinvara sont mortes.
Faut que j'en rachète.

Heureusement que tu fais pas d'allure dix t'es déjà à 190 bpm toutes les deux séances...

Non, une séance sur 4 !

Et 190 c'est ma moyenne de FC sur 10k... donc que je l'atteigne en pic sur des séances de seuil++/AS21+ c'est pas choquant non plus

 
3 fois sur tes 5 dernières séances

c'est pas toi qui a 15 paires de pompes?

Il n'a même pas 15 petit pois chez lui  

Je ne dépasse pas 190 sur ma séance de vendredi, 188 max (sur une accélération après un virage en fin de fraction)

Donc 2 fois sur les 7 dernières, 3 fois sur les 8 dernières.

Y a vraiment que sur ma séance 'lactates' d'il y a 15j ou le cardio explose, mais je fais quasi 10bpm de moins aujourd'hui avec pratiquement 2 fois le volume

Tu vas quand même pas me reprocher de me rentrer dedans quand je structure mon entrainement

3 vraies EF la semaine passée, une séance d'AS21+, une SL AS42+/21-...

 
Je sais bien que le foot est à proscrire mais bon sport co + collègues sympas c'est du plaisir, et ils arrêtent pas de me supplier de venir (le jour où ils auront trouvé un successeur digne de ce nom ils penseront moins à moi mais la je suis encore incontournable)...
Les shoes je pense pas qu'elles soient si usées que ça (200k pour les Faas 500) par contre avant le plan je faisais entre 18 et 25k avec en EF (et encore) et sans foot. La je suis monté à 30k avec quand même 6 en as10 et et 6,5 en as21. À mon avis mon corps était pas encore prêt. La ou j'ai merde c'est que j'ai fait moins de renforcement musculaire du bas en octobre alors que c'est impératif que je fasse des fentes et des squats régulièrement, mais en même temps je croule sous le taf et c'est pas facile de se barrer tous les jours faire du sport entre midi et deux...

J'en fais et je vais en faire.
J'y vois un grand intérêt d'ailleurs désormais (avant mes 30 ans j'en faisais jamais), je kiffe presque ca

Je viens d'aller vérifier mon inscription au semi de boulogne (pour faire mention de mon club pour mes résultats), je viens de me rendre compte que j'avais mis un objectif à 1h34.
 
Ambitieux

Ouais enfin faire du ski pendant les vacances d'hiver, je le compterais pas dans les sports que je fais. Comme le vélo pour aller au boulot en mode tranquille.

J'avais un record sur semi à 1h34 avant d'attaquer mon marathon. pendant ma prépa j'ai fait sub1h33 sur semi et battu mon PR d'1 minute puis fait 3h30 sur marathon.

Ton premier ?

Bah moi 1h35 et 3h19 mais le 1h35 c'était en mode préparation donc pas à fond !
 

Salut
Un 2x3000m AS10 aujourd'hui pour un 10k dimanche semaine prochaine, c'est "trop loin" ?
Bon de toute façon je vais pas avoir le choix pour le timing, mais je voulais savoir si ça a plus d'intérêt de le faire à J-10 que J-12.

Merci

T'as largement le temps de récupérer en 10j.
Jusqu'à une semaine avant ca passe je dirais.

Je me suis posé la même question et ça me parait suffisamment loin de l'objectif pour que les 2j d'écart n'aient pas d'impact. Je rejoins Sybaris, même une semaine avant, ça doit encore être bon pour récupérer et profiter de "l'affutage" procuré par la séance.

Disons qu'en commençant en général en décembre (parfois dès novembre) pour finir en général fin Avril (en 2016 le 22 Mai...), dans les 3 week ends sur 4 au moins entre Janvier et Mars + 1 soir en semaine toutes les 2 semaines peut être en moyenne, c'est quand même une activité qui m'accompagne sur une partie de l'année. Après "le compter" ou pas, peu importe...
mais typiquement c'est le truc que je suis content de faire hors compétition, on me propose chaque année des courses, mais pour l'instant je suis bien dans une pratique loisir

je pense pas que ça ait le moindre impact. 10j ou 12j me paraissent suffisament loin, sans l'être trop

 
Ouais, donc j'ai intérêt à bien bosser
 
Heureusement il me reste 6 mois pour me préparer

Hola chicos.
 
Je suis à la recherche de ma séance de ce soir. Je prépare mon 10k mais pour dans 3 mois, je ne suis pas encore en phase spécifique.
 
J'ai fait un 3x3000 en 4'20 il y a trois jours. Qu'est-ce que vous me proposer de sympa pour ce soir ?

 
Enchaînement  
 
10' à 12
10' à 13
5' à 14

2 * 4 km avec 1 km "vite" / 1 km "cool"

 
De l'EF, on fait pas une séance de vitesses tous les 3 jours

Il a fait de l'EF dimanche

Et 4'20 pour lui c'est à priori pas de la vitesse !

Il a fait un footing donc il peux faire une séance de qualité par contre Juan t'es toujours dans les mêmes allures. Je suppose que tu as peur de te blesser en allant plus vite ?

Avec quelques références de temps au 10km on peut estimer son allure pour un semi?

 
- 1 km/h

Oui