Reprise du message précédent :

 
Normalement notre plan c'est :
AS
50' EF 10 EA  (c'est l'idée après y a des variantes)
VMA
SL (avec soit du seuil soit de l'EA à l'intérieur)
 
Celui d'avant (pour le 8k d'Amsterdam) c'était grosso modo pareil  
Sauf que la SL n'était que en EF et que je n'ai fait aucune des séances de VMA

Ben oui j'ai été malade pour les semaines à 1 et 2 séances.
 
Pour les séances, voir ma réponse précédente
 
/Et pour que ce soit clair, je le prends pas mal. Si ça le saoulais je posterais tout simplement pas
 

C'est une asso pas un club mais oui.  
Et non c'est pas un truc boost machin chose.

Pour quelqu'un comme toi je dirais même que 4 séances c'est trop alors en plus avec des fractions à chaque séance non c'est vraiment trop. C'est pas étonnant que tu te blesse / tombe malade.

big bro is watching u

 
Note qu'instinctivement je pense pareil
Mais j'ai toujours l'impression de me chercher des excuses du coup je me force un peu .

Le truc avec la cap par rapport à d'autres sport c'est que d'un point de vue extérieur (media, comm etc...) la distance  réalisé dans l'épreuve a  une importance énorme. (Je pense qu'il y a beaucoup plus de personnes capables de donner la distance d'un marathon que le temps du vainqueur...)  
 
Y'a qu'à voir les commentaires de mes collègues de boulot quand je leur dis que j'ai commencé à courir 3x semaine pour faire 10 bornes dans trois mois et peut-être un semi dans huit... alors que le beau frère medocain a finit le marathon l'année dernière sans entraînement...  
 
Comme la pratique est "accessible" le raccourci difficulté = distance = reconnaissance est très facile...

mon idée c'est que l'entraînement, c'est de l'entraînement. Avec des zones spécifiques.
Y a des séances où il faut se rentrer dedans, mais faut harmoniser le tout.
Et quand on doit faire lent, on doit faire lent.
Et bizarrement, en groupes, avec la testostérone, je vois systématiquement des warming up à 13 km/h pour des VMA à 16-17... et le reste est à l'avenant
 
dans mon club, on a déjà perdu 2 fois en quelques mois récemment des coureurs dans la forêt dans le footing de "retour au calme". C'est quand même fort de café...
 
Et par contre en course, là faut y aller  

 
Bah arrête de te forcer franchement trois séances tu peux faire un peu de fartlek même pas tu programme tu accélère au feeling, un footing et une sortie longue mais arrête moi cette VMA tu va te flinguer là c'est même contre-productif.

lundi au buro la collègue me demande comment s'est passé le marathon, je lui dis que j'ai couru le 10km, elle me dit "Seulement, avec tout le sport que tu fais?"  
je lui demande si elle sait quelle distance court Usain Bolt. Elle me réponds "oui mais lui il s'entraîne pour ça?"
Apparemment ça lui est pas venu à l'esprit que j'ai pu, à son instar, m'entraîner pour ma distance...
 

En combien d'heures ?  

 
Le pire c'est qu'effectivement tu ne t'es pas entraîné   ou plutôt à ta manière  

Ha ça pour l'échauffement c'est clair que c'est mortel de le faire en groupe.
J'essaie autant que faire se peut de m'écouter moi et tant pis si je traine.
Mais bon y en a toujours un pour dire "aller va y fait un peu monter le cardio ça te fera pas de mal" .... Et comme j'en ai parfois marre d'être la nulle du groupe ben je force un peu... (Crétine je vous l'ai dit)

C'est sur qu'en groupe le nivellement de faire plutôt par le haut du coup

Bon c'est salutaire de se forcer à prendre un poil de recul sur soi même mais on peut pas dire que ça m'ai remonté le moral tout ça.
 

Quand j'avais attaqué au club il y a donc 4 ans on m'avait conseillé de faire de temps en temps une sortie avec les filles pour y aller doucement car tu avais des mecs qui couraient plus vite lors de leur soit disant footing qu'en course !

Jamais eu de remarques dénigrant une distance particulière pour ma part.
Le plus proche à la rigueur c'est mon chef qui, si je dis que j'ai un 10k prévu ce WE, me répond "oh bah ça va c'est les doigts dans le nez ça pour toi".

Ce à quoi je réponds, l'air mystérieux, que "bof, je préfère semi, c'est franchement moins dur", en prenant un certain plaisir devant son air dubitatif

Exemple pour 4 séances (au maximum, car ça peut être 4 séances en EF avec juste qq lignes droites en phase foncier) :
- 1 séance I-pace ou T-pace
- 1 séance récup EF + qq lignes droites
- 1 séance T-pace ou M-pace
- 1 SL tout en EF
 
Le mieux est l'ennemi du bien.
On croit tout travailler en mettant de la "qualité" à toutes les sauces pour ne rien oublier, on fait tout mal et on ne récupère pas.
 
On peut faire aussi des séances mixtes pour entretenir 2 qualités en 1 seule séance (T et R par exemple).
 
Après on peut moduler en faisant des blocs (2 séances plus ou moins dures de suite), mais avec davantage de récup ensuite, etc...

c'est quoi I-T-M?

j'ai fait que 6x1000 au lieu de 8X pour les marathoniens  

ma technique en fait c'est d'aller m'entraîner à vélo, comme ça mon échauffement réel sont les 25 min de pédalage tranquille pour y aller
l'échauffement en groupe, je le prends comme un peu d'EA on va dire, avant de se mettre à fractionner
idem au retour ça me fait un reour au calme en 2 phases

 
Y a des gens qui n'en seront jamais capables, que ce soit par limitation physique (âge, poids), ou par envie.
 
Ma collègue avec qui j'ai commencé la CAP y a un peu moins de 3 ans et que je 'coach', a passé la quarantaine, est en surpoids (mais n'a pas foncièrement envie de changer de mode de vie), est à la base une cycliste, et elle était toute contente d'avoir terminé en sub 5h! La elle aimerait s'approcher de 4h40.
 
Alors évidemment je pourrais lui dire : attends encore un an, bosse le 10, essaye de sub50, mais elle n'aura jamais la motivation pour faire des séances d'intensité qui font mal (déjà elle a sub 1h ce WE et j'étais sur le cul   ).  
 
Le marathon c'est un objectif pour lequel il est plus facile de se motiver que pour une distance qui ne parle qu'aux 'runners'.
 
Après elle n'a pas facebook, ni instagram... ça reste un défi personnel et je la trouve quand même courageuse (et puis en plus elle me permet de faire mes séances d'EF )
 
 

 
Tu n'es pas crétine, tu es un peu trop enthousiaste
 
Tu as fait de beaux progrès, mais à mon sens ton entrainement parait trop violent par rapport à ton niveau. Alors certes ça fait peut être progresser plus vite, mais on se blesse plus vite aussi
 
Mais en tout cas je suis convaincu qu'on te retrouvera chez les écureuils!
 

 
Commencer le VTT par de la DH en station faut quand même être un sacré idiot
Les randos en RR520 c'est quand même mieux pour débuter.
 
Mais, si tu veux une analogie, tu démarres pas le VTT en t'inscrivant au ROC marathon ou à la MB Race, ou à la Mégavalanche de la réunion... alors oui tu pourras finir, en marchant la moitié du parcours, mais ça ne sert à rien.
 
Après je ne te jette pas la pierre, j'ai fait un marathon 9 mois près mes débuts en CAP... mais avec le recul je suis le premier à dire que c'était débile

 
https://www.youtube.com/watch?v=NHozn0YXAeE  

Trop de livres sur le marché....  
Ça ça intéresse les éditeurs visiblement... et ça fait vendre un max
Tu veux pas le traduire pour le marché américain ?

à mon sens ça passe pas forcément par de la grosse intensité qui fait bien mal dans son cas
Ce serait top si t'arrivais à trouver un ressort psychologique pour l'amener sur un 20/21.1k... après tout dans "semi-marathon" y a "marathon"...  
 

en fait c'est un peu ça le problème: en CAP on mets pas pied à terre
Alors qu'une épreuve de VTT où un mec marcherait toutes les montées et toutes les descentes techniques, là je pense qu'il serait + évident que le mec n'a pas le niveau. Quand bien même "il a le droit de s'inscrire", "il est venu pour l'ambiance", "il a fini", etc...

oui enfin nier qu'il existe des morphotypes ou des métabolismes différents c'est pas très juste non plus.

boh, elle mets sa vie en image, son niveau médiocre lui permets jutement de "parler" à beaucoup de monde.... la runneuse next door en quelque sorte. Même physiquement, y a un côté mignonne sans être "inatteignable"

 
Elle a déjà fait quelques semi, mais sans vrai prépa, des trails également.
 
Ce qui est pas facile c'est qu'on a commencé ensemble avec un niveau équivalent de merde, mais qu'elle a été moins régulière (et s'est blessée) et du coup y a un gros gap et c'est pas aisé de faire des séances ensemble!
 
Se motiver à faire du spécifique tout seul, avec des objectifs qui ne se font pas rêver, c'est quand même pas facile !
 
Après y a l'aspect planning; le marathon local est mi mars, je vais avoir du mal à la pousser à sub2h au semi d'ici là (le semi 'local' est 15j plus tôt).
 
 
Mais c'est dur d'être raisonnable... perso va falloir que je me fasse violence pour ne pas le faire également parce que c'est vraiment une distance que j'aime bien (que ce soit route ou trail!), et j'adore vraiment la prépa marathon ! L'obligation d'être rigoureux, les SLs, les tests de petit déjeuner, d'alimentation, c'est vraiment particulier je trouve  
 

Elle aurait conscience qu'en validant un bel objectif semi, elle augmenterait beaucoup ses chances de passer ses 4h40 au marathon?

yes man
j'ai fait ma prépa 10k à la kiprun MD, et la course en kiprace
nickel les 2, pour leur usage

ouaip, donc c'était ce dimanche ma première utilisation en course 10K, après seulement 2 entraînements avec mais super sensations les 3 fois
Du coup je les porterais pour mon prochain semi, et ma petite course de Décembre
(j'ai la version précédente, mais qui a l'air de bien ressembler)

Une petite analyse de la foulée ?
 
En tout cas, on voir que c'est la fin des vacances

On doit quand même être un paquet su ce forum à enquiller ce genre de ratio...
forcément dès que la course est courte , faut accepter ce genre de choses.
à la fois la moindre course ça prends la demi-journée, entre le moment où tu quittes ton domicile et ton retour douché/mangé...

ce qui m'attriste le + dans cette dualité, c'est qu'un quidam moyen ne peut pas facilement s'inscrire à une course devenue "grosse course" (en 2002 je me suis inscrit le matin même au semi de Paris. Pour 50FF de mémoire.), et voit certaines plus petites disparaître faute de participants...

J'allais le poster. 2 x10k en 34'30 et 1h AS100 (non y a pas un 0 de trop ) à 15 à l'heure, tout ça dans la même séance, ça boucle la marathon en moins de 2h40 à l'entraînement. C'est propre ^^

Ca prépare les mondiaux de 100k sinon (pour ceux qui suivraient pas).

L'autre jour (début septembre) sur une course le vainqueur visait justement le podium aux mondiaux, il était venu faire un peu de vitesse sur un 10k vallonné (sub33)

Sinon après 1h footing récup (après we de merde le système digestif retourné) à 65℅ FCM ce soir, ma 630 me fait repasser ma VO2Max théorique à 60  

 
En même temps tu as commencé avec les Ultima qui sont maintenant à peu près ce qu'étaient les riders avant de maigrir (Ultima 7 290g vs Rider 15 310g) à l'époque elles devaient être plus lourdes encore (utima 5 = 315g), la rider a maigri après la 15 et en bonne personne en surpoids j'ai été pas mal déçu par la 17 (240g) pas désagréables mais vraiment la sensation qu'elles ne dureraient pas pareil. Je les ressortirai dans 2 ou 3 kg.
 
Après il existe pas mal de choses dans la game Mizuno, des Ekiden c'est 145g et drop 5, à un cm près c'était HFR compliant

Ouais bah moi j'ai pas envie de tout ça pour juste une petite course du week-end qui n'est pas un objectif en soit

ah c'ets clair quand c'est pas un objectif ou quoi ça peut vite faire chier...

Oui Fabien Chartoire, traileur à la base, très sympa, je l'avais croisé aux 100 km de Chavagnes en 2015 (c'était son 1er), en fait j'étais en prépa 24H, il m'avait pris un tour (16,5 km), puis j'étais revenu sur lui car il coinçait, mais il s'était bien repris et avait gagné sa sélection en EDF.  
Il a toujours coincé sur 100 km et sa meilleure perf reste son 1er 100 km (7h07), j'espère que ça va passer cette fois, car il devrait être assez largement sous les 7H.

La même chose en triathlon.
 
D'un coté tu as le label IM (Ironman - distance half ou full) avec des courses qui sont pleine en 5-10' (2000 personnes) avec un ticket d'entrée entre 400 et 700€ (ouch ça fait mal; non remboursable, non transférable), et de l'autre, tu as des courses organisées par des clubs avec les mêmes distances, avec plein de places mais qui ont parfois du mal à faire venir 200 personnes sur leurs épreuves.
 
Les gars sont les premiers à dire que le tri, ça coûte cher mais ce sont les premiers à s'inscrire sur ces épreuves...  

 
 
http://www.annedubndidu.com/2016/1 [...] ntre-2016/
 
FULL NIKE

 
Y'a le besoin de reconnaissance chez beaucoup de monde, et le sport est un moyen parmi d'autres, mais dans le fond, ça fait uniquement rager les rageux.