Reprise du message précédent :

Bien bien, bon classement

 
Félicitations
Premier dossard, un marathon,

C'est ce que j'allais dire, c'est couillu !
 
Bon après j'imagine que sur Paris par exemple, il y a tous les ans quelques centaines de personnes qui font le marathon comme première et dernière course, mais on lit pas souvent leurs CR (et les chrono doivent pas toujours être autour de 4h30, c'est déjà un joli temps )

 
Mais à fond ! Si on est sur HFR c'est qu'on est tous quelque part un peu geek et toutes ces stats c'est juste top.
Bon après faut savoir les déchiffrer    
 

 
Cf. ma dernière phrase plus haut    

Et pourtant, ca serait sympa qu'ils viennent raconter

+1 J'avais commencé mon CR du marathon de la route du Louvre (mon premier dossard aussi   ) mais j'avais abandonné par fainéantise...
 
Je ferai un CR pour mon deuxième dossard, la route du Louvre 2017   .

C'est noté

 
Intéressé par un retour sur les NB après quelques sorties

 
Personne sait le déchiffrer, mais c'est pas pour ça qu'on en veut pas

Corrida de 5km hier soir (deux tours de 2,5km). Même parcours que les années précédentes avec ajout d'une petite chicane pour ajouter les 50m qu'il manquait au circuit pour faire pile 5 et 10km.

Passé le départ où je me prends une claque en me retrouvant dans le peloton genre 30e (l'an dernier je me retrouvais en tête après 100m puis je suis resté dans le peloton de tête jusqu'au 4e), bonnes sensations et j'ai passé la course à remonter (à l'ancienne )

Je m'étais dit que j'étais content si j'étais sous les 4'/km, et bien c'est plus que réussit vu que je suis à 3'47/km de moyenne!

3'55
3'48
3'48
4'02
3'23

4e kilomètre je me suis "reposé" derrière le gars devant moi étant donné que devant c'était trop loin, avant de passer devant à 1km de l'arrivée. Il a tout de suite commencé à lancer des accélérations progressives, mais je répondais chaque fois de manière autoritaire et il n'a jamais su se porter à mes cotés (je pensais qu'il lâcherait avant la fin quand même ). Au final j'avais de bonnes sensations et pas dans le rouge donc vraiment content, ça commence à revenir!

30" de plus que l'an dernier (18'23 3'42/km), où j'avais explosé dans le dernier kilomètre cependant mais il y avait la chicane en plus cette année. Même chrono qu'en 2014 (18'33) en comptant la chicane.

https://www.strava.com/activities/763009495/ le gps ma gratté plusieurs fois de la distance

à 2,7km

Je pose une question car je cherche a combler mon vide de courses pendant des mois
 
Je pense que mac pourra me repondre
 
La muscu (ou le renfo) pour la course a pied, ca consiste en quoi (niveau exo) ? Je serai tenté d'aller en salle quelques mois pendant l'hiver pour faire la ppg et me motiver un peu plus ^^

Il va te conseiller de sniffer de la whey

toi tu devrais en sniffer de la whey avec ton corps en pain d epices  
 
pour la cap que des exo en dynamique style fentes sauter , monter de banc ( ce qui fera bosser les jambes et autres, tout en faisant grimper le cardio ) et de l excentrique pour le coter soulever de poids.pas la peine de bosser sur du full charges. du 50%-60% max en poids
 
je serais plutot adepte des series tres longues faite lentement pour le cote muscu.
 
histoire d apprendre a forcer longtemps et de faire "bruler" les quadri a l echec. apres en cap ce qui compte au final hormis pour relancer lors des cross c est pas tant la puissance des quadri. mais plutot le fait de savoir forcer dessus quand ils sont tout dures a cause du lactique
 
donc apprendre a travailler sur des exos qui pourrait te donner la meme sensation.  
 
la de tete je dirais sans matos particulier:
 
fente dynamique
 
montees une jambes et poussee sur un banc ( comme si tu cherchais a faire un saut vertical en prennant appuis sur le banc ) une jambes apres l autre de facon rapide et coordone
 
monte et descente a cloche pieds des escaliers
 
a la salle tu peu faire : ( tres leger mais a grosse rep )
 
squat
 
presse a cuisses ( horiz ou incline, pas d importance la tu travail pas la force ou esthétique )
 
leg curl ( les ischio )
 
leg extension
 
et fait pas mal d abdos gainage.
 
apres c est mini une fois semaine les jambes en renforcement ( deux c est le top )  
 
et un jour pour le dos c est bien aussi, etre droit pendant la course commence donc par une base forte ( jambes, abdos ) et le dos qui va t aider a alleger les jambes pendant la course.
 
en gros 3 fois semaine pendant 2/3 mois et tu y verra deja une difference sur le renforcement et tes seances.
 
 
 
 

 
Si avec ça tu maigris pas !

Y'a de ces séances de psychopathe oO c'est pour quel athlète que tu entraînes ?

Y a moi aussi  

Course club hier dans un village voisin !
 
La Traversée des Alpilles à St Rémy de Provence (13)
 
On a bien représenté avec plus de 50 coureurs du club alignés sur les deux distances 7 et 13 km.  
 
Courses majoritairement nature avec du dénivelé ils ont dû raccourcir cette année avec le kilomètre en ville enlevé pour cause de plan vigipirate. Du coup j'ai trouvé ça plus dur car ça permettait de bien "lancer" la course.
 
Bref me concernant encore une course de merde je ne prend aucun plaisir j'ai trop mis de dossard ces derniers temps du coup j'ai l'impression d'aller bosser ça craint un peu donc il faut agir maintenant.  
 
Du coup allure pitoyable genre 14.5 alors que l'an dernier j'avais tourné à 15.2.  
 
https://www.strava.com/activities/7 [...] 1478015129
 
Mais bon au niveau du club on a brillé avec la seconde place au challenge du nombre mais surtout 7 podiums individuels !
 
Suivi d'un pique nique avec le club pour une très bonne journée au final !

Hé bien drap.
J'ai une question un peu triviale mais bon je la pose quand même
Je me suis mis à courir il y a 3 mois. 1 à 2 fois par semaine, pas de plan d'entraînement spécifique, l'objectif, c'est juste d'être en forme.  
Je suis d'allure plutôt mince, mais en fait j'ai des kilos en trop je trouve : 1m75 pour 70kg. J'aimerais bien redescendre à 65, et du coup ma question, c'est : est-ce que ça va se ressentir sensiblement sur mes performances ou bien c'est négligeable ?

5 kg oui c'est un gain assez conséquent

 
Merci merci
 

 
Effectivement le marathon de Dublin c'est un marathon très populaire, avec des personnes finissant en plus de 7h! Le dernier fait 8h mais est dans la catégorie 85ans et +
Vu que j'étais dans la dernière vague j'ai bien vu que beaucoup de gens n'avait pas l'air trop sportif, et le faisait probablement pour "cocher la case". Pas mal de mes collègues ont déjà fait ce marathon pour cette meme raison. Et c'est aussi pour cette raison que je me suis inscrit, je voulais débloquer l'achieement "marathon" Maintenant j'ai bien aimé donc j'en ferai peut-etre d'autres

 
Est il obligé d'aller en salle pour faire ça ? Un tapis, des escaliers et quelques petits poids peuvent il faire l'affaire? ( serious questions)

 
Prend des poids dans ta main (genre 2kg,), tu vas vite comprendre.    
Après ça dépend de ton niveau.. Il faudrait ton temps sur 10K, mais bon logiquement oui.

J'en ai fait un il y a 2 semaines, j'ai fait 49 minutes.

65kg pour 1m75 c'est maigre hein.
je vois pas l’intérêt de descendre aussi bas dans une optique "remise en forme".
Sinon question repos/recup, ça se fait d'enchainer sans trop de souffrance 2 semis à une semaine d'intervalle ?
Si oui il faut faire quoi pendant les 7 jours, repos et une ou deux seances d'EF?

70 c'est pas mon poids normal
J'ai toujours été autour des 63, là j'ai l'impression d'avoir pris que du bide, donc du coup, je dois soit les perdre, soit les transférer ailleurs

 
Donc oui, tu gagneras, combien je sais pas, 2-3 mn a minima, je pense, tout dépend de la régularité sur la cap.

 
Pour la première phase d exos non , la rue est son amie ( je l ai marqué entre parenthèse )  
Mais pour les autres exos tu fais comment de la presse, squat , leg curl , leg extension ? puis les exos pour le dos ?  
 
Même sans mettre lourd c est quand même plus pratique une salle. A la maison à moins d être extra motivé, au moindre moment de fatigue tu va finir sur le
Canapé à regarder ciryl Hanouna en mangeant des bonbons

Ben c'est pour ça que tu le fais a l'extérieur mais certes pour la presse et compagnie c'est plus dur mais tu n'as pas d'exo plus ou moins similaire avec els escalier toussa? ( juste poids de corps quoi)
 

Ok merci.

I'm back    
Bon par contre la personne qui n'a pas compris ma blague "alertée", ou pas compris que c'en était une, peut me le dire, aussi en MP, je pourrais lui expliquer
Car je crois pas que l'humour soit encore banni ici
ni les avis divergents de la majorité ou d'un taulier, d'ailleurs  

je voudrais bien mais je ne peux point  

bien reçu frer
quand ce sera ton tout je glisserais des cartes sim dans ton sac de linge

AAF

merci frer  
Graveson représente

Merci !
 
Du full body des fois ? Histoire de pas être déséquilibré ?

ça dépends un peu de ce qu'entends vraiment "manger comme un porc"...
Mais des bons mangeurs maigres, c'est pas ce qui manque, surtout dans un club de course à pied par exemple...

16.4 svp

ce truc assené en vérité vraie absolue    
basé sur rien, ou une expérience/ressenti perso, je suppose

Ca dépend de l'allure général. Si c'est sex, c'est pas maigre, si c'est fat, alors il sera maigre en perdant sa graisse.

poids du corps c est pour les tapettes qui peuvent pas prendre 10kgs pars bras
 
plus sérieusement il veut aller a la salle, je vais pas lui dire de faire des exos sans machine ( ouais car des exos sans moi c est pas fun )  ou barres alors qu il va avoir tout a dispo.
 
le soucis du poids du corps c est que tu bossera tjrs moins qu avec des poids.
 
tu prend le squat meme si tu fous que 30kgs bin cela sera ton poids + les 30kgs, logique = meilleur rendement, car en plsu tu saura oblige de 1 de gainer ( alors que a vide non ), d avoir une bonne position, sinon tu va finir par avoir mal.
donc benefique.
 
puis je vois pas comment tu boss vraiment les jambes sans matos. ouais monte d escalier qui va surtout se transforme non pas en prise de muscle ou renforcement sur la fin, mais juste a bosser le cardio.
puis fait le rock4 dans la neige en montagne avec des arbres et une voiture a tracter ca va 2 minutes
 
la a la salle , il fait chaud, y as la douche et tu peu look des petit cul faire 10 rep au squat et prend 5 selfie pour instagram
 

Jamais compris pourquoi on dit que le bodyweight c'est pour les tata.
On peut dire ca quand 100 pompes a une main sans les pieds n'ont plus d'effet
Valable pour bcp de choses, une bonne seance de pistols c'est bien mieux que des squats par exemple (fibre utilisées pour l'equilibre a travers tout le corps etc.).