Reprise du message précédent :

 
TFL + Périostite avec des pegasus, ici.
C'est de la merde en barre.

 
Meilleures shoes ever ! Et j'en ai testé une tétra chiée
Par contre elle ont une durée de vie très courtes.

Sortie longue ce matin sur les bords de Marne par un beau soleil d'automne : https://www.strava.com/activities/762467721
J'ai senti très vite que j'allais plus vite que mon allure habituelle et pourtant j'ai continué tout du long. En fait, j'ai couru 7 kms à AS42 et je me suis senti bien et pas trop fatigué.
J'ai couru avec mes nouvelles chaussures, des Hoka Vanquish.  
Elles sont légères et assez dynamiques avec de l'amorti tout de même. Elles vont être mes chaussures à tout faire, c'est sur et me semblent adaptées aussi sur du long (semi et marathon). J'ai essayé de courir un peu plus sur le milieu du pied plutôt que talonner (sans douter à cause de ma blessure). Enfin, j'ai moins talonné quoi

 
Bonne chance à vous 2 (ou 3 plutôt).
Quel est le temps prévu pour dimanche au fait ?

.

Ah mince, je les prévoyais en remplacement de mes altra car tout le monde dit que les altra one tiennent à peine 300 bornes avant d'être bonnes à jeter...

Bon courage aux américains d'un week-end, et bon courage pour les 254648 heures d'attente au départ...

Merci !
20 bornes à un petit 10 km/h, je voulais aller un peu plus lentement mais c'est dur, il me faudra encore 2 ou 3 centaines d'heures pour courir proprement à cette allure!

 
Aucune idée
Bon on regardera la veille, ca doit changer rapidement, on va pas se faire de fausses idées

 
Paris pour moi, encore plus dépaysant comme marathon à l'étranger

ca te fait 60% de FCM?
Daniels recommande 60% d'ailleurs, pas 65%-75% (pour l'EF), sur la base de calculs de la quantité de sang maximale transportée en pompage. T'en penses quoi?

C'est possible de courir proprement à 10km/h?
Trotiner OK, mais on peut pas apeller ça courir

Pas de troll le premier novembre un peu de respect.

C'est bien mais rien à voir avec les streak... C'est bien plus lourd et bien plus amorti...
Regarde plutôt vers les Takumi si tu veux l'équivalent des streak.

Dimanche dernier j'ai mis pour la première fois un dossard, pour le marathon de Dublin, ça mérite un petit CR!

En prémices, j'ai commencé à courir sérieusement y'a en gros 6 mois. Sur l'année j'ai fait un peu plus de 1000 bornes, en ayant comme principal objectif ce marathon. J'avais suivi ce plan là, qui, à mon grand étonnement, n'incluait pas de séances de plus de 25 bornes (peut-être que je ne vais pas assez vite ). J'avais fait quelques entorses au plan, notamment pour cause de douleurs à la cheville (10 jours d’entrainement qui ont sauté au milieu), en rallongeant un poil certaines SL, et en sautant la dernière semaine - grosses crève 4 jours avant la course. J'avais également fait sauter pas mal de séances VMA.

Tournant autour de 5:30 okilo à 150 BPM (83% FCmax) ce qui devrait correspondre à une AS42, je m'étais fixé un objectif autour des 4h, et un second objectif à 4h30.

Bref arrive le matin de la course, bien dormi (pas spécialement la pression), j'essaie d'avaler un demi gatosport et en avant!
On arrive avec mon père, avec qui je courais, vers 8h sur place pour un départ vers 9:30. Au final on arrive bien trop en avance, il fait froid mais on a des k-way léger, qu'on donnera à nos supporter au début de la course. Vu qu'on a beaucoup d'avance, on fait la queue pour les toilettes, on aura bien envie au bout d'un moment et la queue est très lingue.
9:25, on arrive au toilette! ayant envie on a finalement attendu, puis étant en retard on trottine jusqu'à la ligne de départ qu'on passera avec 5 min de retard (on était dans la dernière vague de toutes façons). On démarre dans les rues de Dublin, quelques gens à encourager, 2 enfant qui tendent leur main que je tape en pensant au topic.

Mon père ayant une tendinite au tendon d’Achille, il n'est pas très rapide, je planifie donc de courir avec lui les 10 premiers km calmement, 6:30 au kilo, puis de me mettre dans mon rythme par la suite, autour de 5:30 - 6:00 au kilo. Échauffement d'abord donc

km9, on croise Mme 408, ma mère et mon frère venus nous encourager. On leur donne les k-way et je décide de déposer mon père. Tout se passe bien jusque là, je suis chaud et ai de bonne sensations. Je commence donc à me mettre à mon rythme, double énormément de monde, mais tout va bien. 10km passé en 1h04.

km13, je recroise notre groupe de supporters, tout va bien! Je cours comme un gazelle. Je commence à avoir envie de pisser, faudra s’arrêter au prochain ravito.

km15, petite pause au ravito et on repart de plus belle.

km21, ça commence à devenir long, mais de plus en plus de personnes au bord de la route pour nous encourager, et une super ambiance. Sur certains endroits on se croit au tour de France avec la foule de chaque côté, incroyable! Vraiment une super expérience! Pas mal de gens distribuent bonbons, gâteaux ou bananes sur le bord de la route, j'en prendrai de temps en temps tout au long du reste du parcours. Semi marathon passé en 2h08, un peu en retard mais ça va. Les intestins commencent à râler, va peut-être falloir s’arrêter aux toilettes plus longtemps.

km25, les intestins font la fête - faut s’arrêter.

km29, mon genou droit, toujours le même, commence à me faire mal. J'aimerais pas arrêter, mais je commence à y penser Je vais forcer un peu et voir.

km30, je m'arrête au ravito pour relâcher mes intestins. Le temps de faire la queue, voir que le chiotte n'a plus de PQ, refaire la queue etc. j'y passe pas loin de 10 min. Au moins mon genou se repose, mais c'est pas bon pour le chrono! Je repars de ce ravito un peu fatigué.

km30.2, l'équipe de supporter est encore là! Ils me disent que mon père est toujours dans la course, 10 min dernière moi. Je leur fait part de mon début de fatigue, mais il me reste que 12 bonnes, ça devrait bien se passer. En repartant mon genou me fait de plus en plus souffrir, j'essaie de me mettre sur le bon côté de la route pour avoir un chemin bien plat ou légèrement penché sur le côté.

km32/33, ça descend, je me fusille le genou. Je marche un peu pour récupérer, mais la fatigue générale commence à s'installer. Le mur des 30km est là!

km36, une descente assez forte, obligé de marcher pour ne pas n’exploser le genou. Je fais des étirements pour essayer de me soulager, sans grand succès.

km36.6, on arrive sur une grosse 4 voie avec les voitures qui nous passent juste à côté, ça devient moins marrant. La fatigue se fait ressentir, les gens autour de moi tirent la tronche. Personne sur la route pour encourager, vu l'environnement. Je m’arrête encore pour des étirement un peu plus long, sans grands résultats. On restera sur cette 4 voies 4 km en gros. La douleur au genou commence à se dissiper, pour être remplacée par une douleur générale aux jambes. Ça devient très très dur, je marche par moment, et me fait doubler.

km38 (approximativement), je m'interdis complètement de remarcher. Le final se fera en serrant les dents! Beaucoup de monde sur le bord de la route, vraiment excellente ambiance.

km40.4, un panneau disant que l'arrivée est dans 800m, ça arrive!! Vraiment super ambiance encore, on se sent transporter!

km40.8, je vois l'arrivée au fond, la foule autour de moins hurle, c'est énorme! Les coureurs autour de moi sont comme moi, transportés par toute cette énergie tout en tirant la tronche de douleurs.

km42.2, enfin arrivé! Je peux remarcher un peu, ce qui fait du bien. Mon genou a tenu, je suis super content! Pas de douleurs. Je vais aux cadeaux, c'est quand même pas terrible: un tee-shirt, une médaille, et des chips / biscuits / bouteille d'eau. Pas rentable ce marathon

Je regarde mon téléphone et l'appli de tracking, et vois que mon père vient de franchir la ligne d'arrivée, tout juste 10 min après moi. Je le rejoins donc, joie! Je vois également mon temps "officiel" sur cette appli, qui est de 4h39. Pas top, mais je pensais pas souffrir autant. Impressionné par le Gatosport sinon, la course s'est faite sans faim et presque sans rien manger, et j'ai toujours pas faim 3 jours après le marathon

Je finirai 1150ème sur 1400 de ma catégorie (homme 30-34 ans), et 12000ème sur 16760. Pas grandiose!

Au final super expérience, super ambiance, super content de l'avoir fait Je pense m'en refaire au moins un autre, pour passer en dessous des 4h30 et essayer de finir dans un état décent. Je ferai un plan qui inclura des sortie plus longues, et moins de VMA. Faudrait peut-être que je regarde ma ceinture cardio aussi, vu que je cours au cardio et qu'elle a l'air de fluctuer beaucoup - au moins changer la pile.

Le strava: https://www.strava.com/activities/760798798

Voilà  

Envoie ton numéro de dossard en MP

Plutôt beau, ensoleillé et légèrement frais, temps idéal
Ou alors, temps=chrono, et là je dis >4h

Je ne sais pas où tu as été pêcher ça pour Daniels? Ses vidéos?
Car l'E-pace moyen c'est 72% FCM, et de mémoire l'E-pace mini c'est 64% FCM, bon c'est assez théorique...  
 
Mon E-pace Daniels, c'est plutôt 5'00"/km, voir 4'50" (peut-être plus 5'15" en ce moment, vu ma forme, car en fin de récup / début de phase I)
Je n'avais pas le cardio, mais plus près de 65% je pense car pas au top et pas encore habitué à une allure aussi lente, mais je vise effectivement 60% FCM, voir un peu moins, même si l'essentiel en ultra c'est la fluidité du geste et la moindre fatigue musculaire et pas de gratter 1 ou 2% de FCM, et au niveau musculaire, il y a du boulot, je suis bien plus à l'aise à 5'30"/km.
 
En fait, je commence à travailler une allure de départ pour un 6 jours (pour le 24H c'est trop lent), je profite de n'être pas encore en forme pour tester, c'est moins frustrant.  
 
Sinon, pour le coureur n'ayant pas un objectif aussi extrême, je doute de l'intérêt de travailler cette allure qui est tout sauf naturelle, même si j'arrive à être à un bon 180 en cadence, ça fait une foulée rikiki, mais très peu de chocs. Pour baisser la vitesse moyenne et détendre les muscles, je marche 40 secondes chaque km.
Et même courir trop à cette allure risque de détériorer la foulée (trop courte) pour des objectifs plus rapides (même le marathon). Je ne vais donc pas trop en abuser pour le moment.

 
Tiens question pour toi qui me turlupine.
Lors de tes courses et suite a ton changement d'alimentation, c'est quel genre d'aliments que tu prends pour te ravitailler ?

Si c'est possible, mais ça demande un énorme entraînement, des centaines d'heures pour être efficace et fluide, à la fois ferme sur les appuis et bien détendu au niveau du haut du corps.
L'énorme différence avec le joggeur (qui va à la même vitesse), c'est, outre le % FCM bien plus faible, une cadence élevée (c'est bien de la course, et pas du jog). L'effort est similaire à celui de la marche tranquille entre 5 et 6 km/h.

 
Huile d'olive

Sandwich au jambon (mais sans le pain).

 
En fait t'avais tout compris a la MH

Je ne suis pas convaincu que la cadence de 180 soit la cadence optimale à 10km/h, les foulées sont vraiment rikiki comme tu dis.

 
Tu parles de ce bout de jambon tout gras et plein de boue que j'ai traîné dans la poche de mon sac pendant 6 heures  

Je n'ai rien changé pour le moment au niveau qualitatif, je prends essentiellement des glucides (+ un peu de protéines) en course, mais 2 à 3 fois moins qu'avant, c'est ça la différence. Il faut bien moins de glucides pour maintenir la glycémie, mais il en faut tout de même un peu (les lipides brûlant au feu des glucides).
Sur mon 24H, je n'ai pris qu'environ 2400 Kcal, ce qui est peu (car outre le métabolisme de base qui doit bouffer ~1400 Kcal dans mon cas ça fait que 1000 Kcal pour courir 240 bornes, soit 14000 Kcal de dépenses), c'était sans doute encore un peu trop, alors qu'avant j'étais sur 5000 / 5500 Kcal (bien plus compliqué à digérer forcément), ce qui est assez standard pour un coureur carburant aux glucides au quotidien.
 
Sur un 6 jours, la problématique sera différente, car il faut limiter la casse musculaire, apporter tous les micronutriments nécessaires, et même compenser une partie des lipides brûlés (et arriver au départ avec 1 ou 2 kg de gras en plus du poids de forme pour avoir une réserve énergétique), donc toujours s'alimenter relativement peu pendant les efforts, mais faire de vrais repas copieux et complets pendant les pauses, car on parle de 60000 Kcal dépensés sur 6 jours.

1. On avait déjà attendu 1h, https://www.youtube.com/watch?v=GCmfXMMhRzk De toutes façons ça change pas grand chose
2. Pas sûr que ça plaise à l'orga
3. édited

ça n'est pas l'optimal pour la dépense énergétique peut-être (et encore), mais l'essentiel sur une course aussi longue est de ne pas se blesser (blessure ou fatigue extrême => conversion en marcheur lent), et réduire les chocs, avoir la sensation de rouler, et pas de jogger va dans ce sens. J'ai appliqué cette logique avec succès sur 24H.
Après sur plus long, il y a plusieurs tactiques possibles en progressant plus ou moins vite, avec des pauses dodo plus ou moins longues, dosage subtil, qui dépend de chacun, c'est tout l'intérêt du truc.
L'idée est quand même de rester longtemps sur le circuit (19/20H par jour) avec la moindre baisse d'allure possible.

 
Merci  

Bonsoir  
 
D'après vous y a quoi d'équivalent ou meilleurs qu'une Garmin 630 ?
 
Merci

 
Garmin 635
Garmin Fenix 3
 
Ne me parlez ni de Suunto, ni de polar, ni de tomtom, tout est loin derrière en tout point ou presque

 
LOL

 
T'es tout le temps en train de quémander une éventuelle Fénix 4 alors t'es mal placé sérieusement.

Allez hop commandé une paire de 1080 V6 du de Kinvara 7  

Bravo ! Pour ton premier dossard tu as décidé de pas rigoler !!

 
Bah la 4 oui
 
Mais dans ce qui existe actuellement, ça fait au moins 2 ans qu'il n'y a rien de nouveau qui justifie de changer ma Suunto...  
Y aurait la Fénix 3 HR si le cardio au poignet était fiable, ce qui n'est malheureusement pas le cas
 

Les features des garmin sur la foulée (hauteur, ratio gauche droite, temps au sol, ...) c'est juste génial et ça a tellement d'avance sur les autres
 

   
 
Et les mises à jour en permanence avec plein de nouveaux trucs qui se rajoutent  
Garmin superior

Le ratio gauche droite c'est pour savoir si tu fais plus de pas avec la jambe droite qu'avec la gauche  ?

Bien content de ma séance aujourd'hui ! Je voulais faire 4*1500 en progressif de l'AS10 (3'48) jusqu'à l'AS5 (3'39), avec r=400 (récup complètes quoi). C'est passé sans trop de soucis et je ne m'y attendais pas spécialement
 
Grosse séance vendredi : 2*8*400 en progressif de l'AS5 jusqu'à l'AS3, r=1'. Encore jamais fait de séances comme ça, ça va bien piquer
 
https://www.strava.com/activities/762747908/overview

 
Sur les 12 premiers mois de ma M400, j'étais vraiment bluffé par la rapidité des majs et les ajouts (cadence, programme d'entrainement, ...), mais depuis rien de nouveau. Et pareil pour la V800, donc c'est même pas lié à la gamme de ma montre.

Bien bien, bon classement

 
Félicitations
Premier dossard, un marathon,