Reprise du message précédent :
Jamais compris pourquoi on dit que le bodyweight c'est pour les tata.
On peut dire ca quand 100 pompes a une main sans les pieds n'ont plus d'effet
Valable pour bcp de choses, une bonne seance de pistols c'est bien mieux que des squats par exemple (fibre utilisées pour l'equilibre a travers tout le corps etc.).

 
perso , j ai jamais ete un fan du full body en seance, a moins de faire un circuits training bien huilée  
le concept du circuit training c est d enchainer les exos avec quasi pas de repos ( 30" gros max le temps de bouger de place )
ca demande de la prepa quand tu arrive pour le matos, donc pas de con qui textote sur la presse alors que tu attend. et surtout quelqu un qui surveille tes position et executions, car en fin de parcours tu es cuit et tu va faire de la merde.
 
perso je prefere decouper mes seances du style un muscles principale par seance et des exo secondaires pour cibler les autres.
 
du genre  
lundi : DOS/epaules/triceps ( abdos )
mercredi: JAMBES/mollet   ( abdos ) quand on boss les jambes vaut mieux ce concentrer sur ca ( c est le plus chiant a bosser les cuisses )  
vendredi PECS/epaules/biceps ( abdos )
 
en majuscules les grosses  chaines musculaires a bosser en premier. apres tu peu faire du superset dans tes seances pour rattraper un retard sur un muscle ( superset antagoniste tu boss les biceps et triceps, ou quadri et ischio ect ...)
ca permet de faire passer la seance plus "vite" mais bon pour du renforcement, je m eloigne un peu la.
 
en gros meme a 3 fois semaine cela sera que du renforcement maintient en forme. si tu cherche vraiment a prendre du physique/masse faut se tourner sur du 4fois mini mais bon.
 
en gros le desequilibre ne viendra pas comme ca.  
 
en gros dis moi cb de vois tu veux y aller ?

merci frer mais maintenant je suis en place, je connais les juges et les bon ZAVOCATS

heu deja c etait sur le ton de l humour pour le PDC.
ouais enfin la legende qui dit que faire des pompes developpe les pecs, c est comme penser que le developpe coucher est un exo qui vous donnera plus de pecs ..... ( ce sont des exos de force et non de definition musculaire )
pour les exos PDC donc, c est surtout baser pour la force ect... tu isolera jamais un muscle aussi bien avec des exos que avec ton pauvre haltere de 5kgs
 
bizarrement si je veux développer mes jambes, je ferais ni de pistol, ni de squat deja !!! car y as tout un tas de critères qui rentre en jeux en muscu ( ta taille par exemple, de long femurs sera un gros désavantage au squat pour le développement musculaire et charge pousse  , comparait a un petit gabarit )
 
les gens confondent bcp les exos en muscu. le squat c est vraiment un exo de force et de gainage donc tu ne force pas que sur les jambes , de meme pour ton pistol squat.
tu pourra faire 2mois de pistol squat non stop, que quelqu un qui fera juste de la presse, leg extension et un peu de squat meme a faible charge, comme j ai dit dans le post precedent. rajouter du poids a ton poids de corps, ca marchera tjrs mieux .  
 
c est bien beau de lire des trucs ect ... ( attention je parle en general , je te vise pas toi en particulier )mais tu prend simplement les exos des pro en muscu ou meme crossfit. ( dope ou pas c est pas la question )
tu verra que les mecs si il font pas de pistol squat ou autre truc que en PDC c est pas pour rien.  
 
apres tu as tjrs les mecs qui ressemble a des tracteurs, qui font du street workout au pdc blablabla mais ce qu ont voit pas derriere la video, c est qu ils se sont tue a la salle aussi.
un mec qui fait que tu poids de corps aura pas le physique de annibalking ( youtube le ) mais plus de frank medrano ( qui lui fait presque que du PDC, je dis bien presque )

bon, c'est bon, t'as coché la case? La prochaine c'est quoi? "faire" NY pour tester tous les urinoirs de manhattan? un aïroneman en marchant à côté du vélo dans les côte?
C'est dommage parce qu'au fond, t'as l'air d'avoir un potentiel, et pas que sur le trône, mais si ton truc c'est juste de collectionner des médailles en cochant les lignes d'une to-do, tu sauras jamais, tu n'exploiteras rien... mais bon le running bizness t'en remerciera, et ton profil FB aussi j'imagine

  tanguy ce doctorat en supatroll depuis 10 jours

Vous êtes frêres?

Frer stp wesh !! mais lui il a une version plus édulcoré et grand public que moi

non mais je trolle pas du tout en fait.
C'est marrant ce forum:
-untel poste par exemple un article relatant les méfaits de notre société consommatrice, de la "mode running", du "maintenant tout de suite", du "ça fera bien sur mon FB/instagramm": alors là ok tout le monde est d'accord pour dénigrer ces comportements
 
-un forumeur complètement dans ce trip là relate son xp de son premier marathon, fait en premier dossard, "pour cocher la case" (et là c'est même pas moi qui le dis...), en se pointant en retard au départ et en faisant des pauses toilette à chaque coin de rue : alors là par contre tout le monde applaudit des 2 mains
 
y a une logique?

Normal c est un marathon !!!! et à l étranger !!!  
 
Il aurait fait ca sur une course à saucissons au Poitou Charente , le
Boucher et Alvas l auraient punit avant même qu il post
 
De toute façon l cap ca devient comme la muscu , le cross fit et les selfies de fitgirl
 
Un truc de m as tu vu? Comme la barbe de hipster pour cacher sa tronche de moche pauvres et attraper de la meufs au cerveau anémiée par le manque de nourriture , car c est une fitgirl myprot sur Instagram
 
En cherche de reconnaissance pour des perfs qui n en sont pas  
 
Les gens de font plus de sport car il aime ca et veulent être bon mais juste car c est hype , mainstream d avoir des like

Et juste avant ton ban temporaire tu trollais pas un tout petit peu ?

sinon bravo tanguy12 pour le PR sur le 10km de Lausanne ! tu as fait quel genre de séances dernièrement ?

 
Merci de recentrer le débat !!!

ben, non pas vraiment en fait
Sauf si des traits d'humour ont pu être pris au sérieux, alors que c'était du second degré (je suis tt pour une mise en dérision de propos tenus sérieusement voulant trouver parfaite corrélation entre dépenses et revenus)
ou la remise en cause de propos péremptoires...
mais je crois que tout ça ne rentre pas dans le troll

La nouvelle mode c'est plus l'ironman en 20h ou le marathon en 7h c'est le saut en parachute avec selfie

merci frer
j'avais seulement en tête quand tu m'avais cramé au même endroit pour 5 dixièmes alors ça m'a motiv
Bon sinon, rien de spécial, depuis mi septembre j'avais réussi à replacer une 3e séance par semaine en général (1 avec seulement un mini footing de récup, mais 3j en montagne) (les 4 semaines d'avant, qui suivaient Sierre-Zinal, j'ai couru 3 fois...). une séance de frax par semaine, le mardi (décalée 3j avant en dernière semaine, pour faire une dernière semaine très light comme à mon habitude)
une de 400
deux de 1000
une de 2000
une de 1000 et 2000 (ça c'était une première pour moi)
et le dernier dimanche une pyramide de 200 à 1000
 
bref rien de très original. Par rapport au même 10 1 an avant, j'ai le même temps de passage au 5, donc mon gain s'est fait dans l'absence de mon "traditionnel" coup de moins bien des 2/3-3/4 de la course, donc un gain de résistance je pense.
 
météo parfaite, et nouvelles pompes, plus légères. Journée tranquille la veille, ce qui m'arrive quasi jamais sur les courses courues un dimanche. Et repas relativement ok la veille au soir, au resto certes, avec sauce certes, mais pâtes quand même. Gains sans doute marginaux, mais quand même...

Oui mais étaient-ce des pâtes industrielles ? On veut savoir !!!

à l'étranger of course  

il fallait le dire tout de suite, je suis sur que c'est des nike en plus

Mon frère fait finalement 42min au 10km, mais uniquement lors de séances fractionnée. Il sait pas pourquoi en courant en non fractionné il plafonne à 44min. Et son marathon de Toulouse a été moins bon que celui de Barcelone (et moins préparé aussi), 3h4x.

???? il court 10kms en fractionne et fait 42 et sur une course 44 ?
 
ou tu prend le temps strava apres une seance  de frac ?

Oui pour la première question, non pour la seconde.

je pige pas comment il fait 42 sur une seance ?
tu peu me detailler ?

Avec de la récup il arrive à courir comme un dératé genre  
 
2 km + 6 * 1000 à 3'50 récup 200 + 1 km  
 
On doit pouvoir y arriver
 
Mais courir moins vite en course alors là c'est du jamais vu faut vraiment s'entraîner n'importe comment / avoir le GPS à Nono

non mais strava compte pas les temps de pause
donc normal de battre son pr 10 sur des seances  
 
mais je pige pas trop la seance la du coup, peut etre qu il fait des 10 solo a l entrainement

Je ne sais pas, c'est ce qu'il m'a dit l'autre, et j'ai pas le détail. Il s'est inscrit sur Strava depuis trop peu de temps, y a que les séances des qq dernières semaines.

Oui, il fait des 10 solo, et rarement des courses. Il compte pas avec Strava, mais avec sa montre (Geonaute je ne sais plus quoi).

Envoie le Strava

Tres bizarre oui...
Normalement c'est plutot le contraire.  
Moi je suis entre 40 et 42'30 sur des courses. Sur des entrainements, il faudrait me rémunérer pour que je veuille courir en moins de 45.
 
Après, si les gens veulent se défoncer à l'entrainement et ne comprennent pas pourquoi ils galèrent, tant pis pour eux.
J'ai qq potes qui font ça de temps en temps, quand ça leur prend, ils sortent le dimanche (après quinze jours sans courir et le lendemain d'une raclette par exemple), et partent courir à 4mn20 au kilo pendant 5-7 bornes, ils sont tout contents, ils rentrent crevés, et ensuite ils boitent pendant une semaine et disent que la course à pied "c'est vraiment dur"

Le 10k des pyramides doit faire 9.980 donc mon PR strava n'a jamais été validé

Mais en effet c'est mon second best 10k ever  

C'était 3*2800 à l'AS 21 de mon pote (4'37), R=3.

Ma sortie vélo d'hier m'avait bien cuit donc je pensais en faire 2 avec lui.
Le premier lap fait 2.79 km, j'ai appuyé quelques secondes trop tôt  

Le 3ème je ne pensais pas le faire, mais fallait bien rentrer donc j'y ai été un peu plus cool d'autant que ça montait, et par chance j'ai pris un  feu rouge ce qui m'a permis de m'arrêter lâchement avant la partie la plus reloue

Franchement très content de la séance, je pensais avoir tapé les 199bpm mais en fait je dépasse pas 193, et avec la sortie d'hier j'aurai vraiment pas cru m'envoyer ça ce midi

https://www.strava.com/activities/763576050/overview

En tout cas hâte de faire ma prépa sérieuse pour le 10k... même si je risque de me faire plaisir avec les SL AS42 de mon pote qui préparera le marathon

Vous auriez un plan pour Sub40 du coup ? Je vais le proposer à mon frère.

Et moi j'ai envie d'en suivre un pour Sub55, mais je me demande si c'est utile par rapport à faire juste de l'EF pendant 2 mois encore.

 
Ça m'aurait étonné que tu applaudisses des deux mains

Les "plans pour sub XX" à mes yeux c'est une connerie, c'est prendre le problème à l'envers et le meilleur moyen pour se blesser en courant au dessus de ses capacités juste pour faire "le plan"... C'est en course qu'il faut s'arracher, pas à l'entrainement pour tenir une allure imposée à tout prix et dire "J'ai fait le plan! Donc je vais sub40!" et failer le jour J parce que t'es fatigué et que tu t'es entrainé trop vite et trop dur...
 
Je préfère un plan "classique" avec les séances clés (VMA , seuil, EF, AS10) et tu règles les allures en fonction de ton niveau du moment.
 
Y'a juste à choisir ton nombre de semaines d'entrainement et tu fais du sur-mesure en augmentant progressivement la difficulté de chaque séance par rapport à celle de la semaine précédente (et tu diminue progressivement à J-15...)
Ex :  
VMA tu part de 8*30-30, puis 10*, puis 12*, puis 2*7*.... Eventuellement tu peux varier avec des 45-40 ou autre...  
Seuil tu part de 3*4min, puis 3*6min, 8-8-6, 10-8-6....
EF c'est EF...
AS10 tu part avec 4*800...6*800... 4*1000...5*1000...6*1000...3*2000...
 
T'as juste à rester progressif, si c'est trop dur, si c'est trop rapide, si t'as une douleur, soit tu réduit la vitesse, soit tu réduit la durée
Si tu fais que 3* semaine tu peux alterner VMA et Seuil chaque semaine.
Si tu fais 4* tu peux virer la VMA et mettre 2 séances d'EF à la place... où garder les 4 séances clés...
Si t'est vraiment "débutant" tu peux garder que EF et AS10... Et une séance seuil "pour voir" de temps en temps...
Faut ajuster avec ton niveau et ta forme...
 
Et le jour de la course tu fais de ton mieux en partant à l'allure que t'as validé sur les séances AS10
 
Franchement à ce niveau (sub55, et même sub40 d'ailleurs...), y'a pas besoin de tout régler au millimètre... Tant que tu courre et que tu respectes les séances clés tu progresses énormément...
 
 

Ce serait quand même plus simple des semaines de 8 jours. Pourquoi 7 ?
Si je suis élu président, je vous promets des semaines de 8 jours.

Je veux bien, mais uniquement si les WE font 4 jours

/quoique 5 jours en fait; 4 jours ce serait idéal pour les semaines de 7 jours.

 
Au début j'essayais de suivre des plans mais bon déjà faut être super rigoureux sur le long terme or tu as toujours des contraintes qui font que c'est pas possible. Quand j'ai sub55 régulièrement, ça s'est fait naturellement. Bon normalement en 2017, je devrais sub50. Si j'y suis arrivé tout le monde peut y arriver.. Les premiers 10K.. je les faisais en 70-80.. (oui oui super runnix)

 
Ce n'est plus une question de métabolisme dans ce cas, mais d'activité physique