J'ai testé pour vous :  
 
Rendre des chaussures chez Decathlon qui ont 2 mois et une centaine de bornes.
 
C'est ultra simple, j'arrive, je dis que je veux les rendre parce qu'elles me font mal, et c'est bon je suis remboursé
 
 
 
 
 
 
Plus sérieusement, on me demande pourquoi, regarde si elle pouvait les remettre en rayon mais pour mon cas je les ai ramené crade et j'ai une foulée dégueulasse, donc elles étaient bien usées. Je dois aussi dire le défaut que je note, la fille de l’accueil était bien embêté, y'avait pas périostite dans son menu déroulant du coup elle a coché un truc genre inconfort/semelle avant pied.
 
 
Du coup c'est mal, mais j'hésite à en abuser

Alors que si ça se trouve c'est à cause de tes chaussettes  
Fais-toi rembourser tes chaussettes

franchement faut pas hésiter, c'est là pour ça...
les abus sont inclus dans le business model

 
Acheter une paire de LD de rechange, et rendre celles que j'ai déjà depuis mars dans 2 mois, pas sûr que ce soit dans le business modèle

KI-BIERE Paris :
 
Chers parisiens et coureurs de passage sur Paris : après une ki de rentrée très sympa, l'heure est venue de songer à la prochaine    
=> Le doodle :
 
http://doodle.com/poll/dtunqgg7ruaq4v7t

Vous pensez quoi de la mienne ? (De foulée hein je parle )
 
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À première vue ça ne respire pas le dynamisme !

Ça pleure sur les réseaux car camelbag interdit sur le Run In Lyon...
 

Ça pleure sur les réseaux car camelbag interdit sur le Run In Lyon...
 

Ça pleure sur les réseaux car camelbag interdit sur le Run In Lyon...
 

Pour pas perdre de temps en s'arrêtant aux ravitaillements  

Dans les programmes d'entraînement polar, y'a tous les entraînements de course à pied mais aussi des journées prévu pour différents exercice qui sont musculation, mobilité dynamique, mobilité statique et base/centre du corps (oui, je sais, mais c'est pas moi qui choisit les noms )
 
Voilà ce qu'ils proposent dans chaque catégorie.
 
 
Musculation :
1. https://www.youtube.com/watch?v=qn-mwjbtROw
2. https://www.youtube.com/watch?v=OJLOzXQj5n8
3. https://www.youtube.com/watch?v=Es9ygKl5O-Y
 
Mobilité dynamique :
https://www.youtube.com/watch?v=U8Xu91vdax8
 
Mobilité statique :
https://www.youtube.com/watch?v=NGulrkzcEaQ
 
base/centre du corps :
1. https://www.youtube.com/watch?v=gi6KAHBi-qM
2. https://www.youtube.com/watch?v=CgrRDUR1cLI
3. https://www.youtube.com/watch?v=KRHEMmtdReI
 
 
Ca vous semble bien? Je vais sans doute suivre ça tant que j'ai mes douleurs aux tibias, mais je voudrais pas faire de connerie

S'arrêter à un ravitaillement sur marathon

http://statics.maindruphoto.com/im [...] 154476.jpg

Dans les programmes d'entraînement polar, y'a tous les entraînements de course à pied mais aussi des journées prévu pour différents exercice qui sont musculation, mobilité dynamique, mobilité statique et base/centre du corps (oui, je sais, mais c'est pas moi qui choisit les noms )

Voilà ce qu'ils proposent dans chaque catégorie.

Musculation :
1. https://www.youtube.com/watch?v=qn-mwjbtROw
2. https://www.youtube.com/watch?v=OJLOzXQj5n8
3. https://www.youtube.com/watch?v=Es9ygKl5O-Y

Mobilité dynamique :
https://www.youtube.com/watch?v=U8Xu91vdax8

Mobilité statique :
https://www.youtube.com/watch?v=NGulrkzcEaQ

base/centre du corps :
1. https://www.youtube.com/watch?v=gi6KAHBi-qM
2. https://www.youtube.com/watch?v=CgrRDUR1cLI
3. https://www.youtube.com/watch?v=KRHEMmtdReI

Ca vous semble bien? Je vais sans doute suivre ça tant que j'ai mes douleurs aux tibias, mais je voudrais pas faire de connerie

 
Le "Strengh 1" en muscu je garde le squat.
Le "Strengh 2" est excellent, hormis les pompes qui servent strictement à rien dans un objectif course à pied...
Le "Strengh 3" je garde le Reverse Lunge with Knee raise et le alternate fingers to toe crunch, excellents aussi mais putain qu'est ce que c'est dur... Tu fais pas ça du jour au lendemain et ça prend du temps à maitriser le geste. Et si tu le fais mal tu peut bien te niquer donc faut faire gaffe
 
 

c est un exos de filles ce truc, comment tu fais pour te niquer la dessus ? vous etes fabriquer en coton?

Seulement 3 ans? Mais tu faisais quoi comme sport avant?  

Ça devrait être interdit de toutes façons t'a un ravito tout les 5 km ça passe j'ai jamais compris le concept franchement faire un marathon avec un sac...

Déjà d'après le peu que l'on voit sur la photo avec la jambe, elles paraissent beaucoup trop basses : une chaussette (ou un manchon) de compression doit arriver juste en dessous du genou pour justement compresser le mollet en entier.
Et c'est le genre de truc avec lequel je ne blaguerais pas. Les problèmes liés à la circulation sanguine dans les jambes peuvent avoir un impact sur ta vie quotidienne.
Perso, je vais uniquement chez sigvaris parce que c'est une marque qui fait aussi de la contention médicale et que je ne veux pas risquer d'avoir une compression au mauvais endroit et donc la circulation qui part dans le mauvais sens.

De l'equitation, puis de la voltige equestre en competition pendant un petit paquet d'années puis 10 ans de rien et 3 ans de volley. J'ai repris 1 année de voltige en même temps que je commençais la course.

Dans les programmes d'entraînement polar, y'a tous les entraînements de course à pied mais aussi des journées prévu pour différents exercice qui sont musculation, mobilité dynamique, mobilité statique et base/centre du corps (oui, je sais, mais c'est pas moi qui choisit les noms )
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Ca vous semble bien? Je vais sans doute suivre ça tant que j'ai mes douleurs aux tibias, mais je voudrais pas faire de connerie

 
Franchement, tes douleurs elles viennent bêtement d'une augmentation du volume ET de l'intensité; pas besoin de rajouter x exos !
-tu fais ton pic kilométrique dont un test VMA après 3 semaines à 8 / 0 / 9km...
-La semaine suivante 16km en deux séances dont une séance de 11* 300m
-La suivante, une seule séance avec des 1000 et des 200
 
Pour moi c'est du délire de faire des séances de fractionnés sur piste, si t'as pas une minimum de volume de base... tu vas forcément continuer à te blesser, même en faisant what mille exos à la con et en testant 10 paires de pompes.
 
 
Je sais plus qui avait sorti cette règle, mais à notre niveau, ne pas courir plus vite qu'AS10-10" ça permet de progresser sans se blesser (alors peut être un peu moins vite qu'en enchaînant sur piste... mais ça évite de se blesser tous les 15 jours!).
 
 
J'avoue que moi aussi j'étais content lors des premières sorties club à faire des chronos sur piste que j'aurai pas imaginé... mais pareil après 3 séances périostite pour moi, douleur au psoas pour evilette... on a arrêté le club et RAS depuis (enfin une douleur au pied quand même... suite à une séance violente sur piste).

+1000
 
Rajouter des exos ne fera que rajouter du stress inutile au stress provoqué par l'augmentation brutale de volume et d'intensité...
 
Donc : Repos / Vélo pour une activité légère de cardio / Reprise progressive en douceur sur terrain souple en écoutant son corps

Je ne sais pas, je ne fais jamais rien de tout ça, idem pour les étirements, et je me blesse nettement moins que la plupart. Le pire que j'ai eu en 12 ans : 3 semaines d'arrêt pour un épanchement de synovie à la hanche (du je pense à un virage en dévers pris trop vite sur un 24H que j'avais enchaîné après un 100 km sans avoir pris le temps de récupérer...). C'est d'ailleurs la seule fois que j'ai vu un mécedin du sport, hormis un cardiologue pour un test d'effort. Pour le reste, je n'ai jamais dépassé 5 jours d'arrêt : j'écoute mon corps et je lève le pied avant aggravation si je sens une douleur ou une gêne anormale.
Je crois que l'essentiel c'est la progressivité, par exemple tu ne peux pas passer d'un coup de 2 séances cools par semaines à 4 séances dont 2 fractionnés rapides sans prendre un gros risque.
 
Je te conseillerai plutôt un sport d'endurance compatible avec ta périostite, ce qui t'évitera de trop perdre pendant ton arrêt, et de reprendre en douceur ensuite.
 
Bon rétablissement !
 
Licence "Athlé Running" reçue sinon.

 
Le "Strengh 1" en muscu je garde le squat.
Le "Strengh 2" est excellent, hormis les pompes qui servent strictement à rien dans un objectif course à pied...
Le "Strengh 3" je garde le Reverse Lunge with Knee raise et le alternate fingers to toe crunch, excellents aussi mais putain qu'est ce que c'est dur... Tu fais pas ça du jour au lendemain et ça prend du temps à maitriser le geste. Et si tu le fais mal tu peut bien te niquer donc faut faire gaffe
 
Mobilité dynamique c'est globalement pas utile en course à pied.
Mobilité statique c'est pas mieux, perso je suis contre... trop de risques de se niquer en gérant mal l'intensité, surtout si t'as de la fatigue cumulée, et l'intéret est plutôt limité.
 
Core 1, 2, 3 y'a des trucs bien wtf (Swimming superman... seriously ?) et bien pour se niquer bêtement aussi. Je garde que les abdos classiques et les planches...
 
Tu gardes tout ça et t'as une base largement suffisante et hyper efficace pour améliorer sa foulée et son économie sans devoir te tapper toutes les positions du kamasutra
 
Et pour la périostite fait du vélo en remplacement de 50% des séances de courses habituelles et diminue la durée des courses... Ca suffira à pas perdre la forme, franchement je pense que tu peux garder au moins 1 séance de footing par semaine, l'arrêt complet pour les périostites je trouve ça exagéré, surtout que des que tu reprends ça peut revenir direct si tu traite pas la cause...

c est un exos de filles ce truc, comment tu fais pour te niquer la dessus ? vous etes fabriquer en coton?

 
Franchement, tes douleurs elles viennent bêtement d'une augmentation du volume ET de l'intensité; pas besoin de rajouter x exos !
-tu fais ton pic kilométrique dont un test VMA après 3 semaines à 8 / 0 / 9km...
-La semaine suivante 16km en deux séances dont une séance de 11* 300m
-La suivante, une seule séance avec des 1000 et des 200
 
Pour moi c'est du délire de faire des séances de fractionnés sur piste, si t'as pas une minimum de volume de base... tu vas forcément continuer à te blesser, même en faisant what mille exos à la con et en testant 10 paires de pompes.
 
 
Je sais plus qui avait sorti cette règle, mais à notre niveau, ne pas courir plus vite qu'AS10-10" ça permet de progresser sans se blesser (alors peut être un peu moins vite qu'en enchaînant sur piste... mais ça évite de se blesser tous les 15 jours!).
 
 
J'avoue que moi aussi j'étais content lors des premières sorties club à faire des chronos sur piste que j'aurai pas imaginé... mais pareil après 3 séances périostite pour moi, douleur au psoas pour evilette... on a arrêté le club et RAS depuis (enfin une douleur au pied quand même... suite à une séance violente sur piste).

+1000
 
Rajouter des exos ne fera que rajouter du stress inutile au stress provoqué par l'augmentation brutale de volume et d'intensité...
 
Donc : Repos / Vélo pour une activité légère de cardio / Reprise progressive en douceur sur terrain souple en écoutant son corps

Pareil.  
Mais moi, une fois que la crise était passée, je me suis mise à faire des étirements, notamment du mollet. Ça me paraissait logique de l'étirer pour qu'il ne soit pas en tension permanente sur le périoste (que quand la jambe est au repos, il ne faut pas que le mollet soit en tension)

 
C'est quoi ta posture d'étirement du mollet?

...
 
Pour les étirements je me fait une petite routine avec des mouvements suggérés par un copain ostéo et inspirées de postures de yoga (mais pas spécifique à la périostite, il me les avait données avant). En gros ça donne :
 
Pour chacune des jambes (même pour les postures normalement symétriques, je le fait sur une jambe parce que ma souplesse n'est pas symétrique)
(
    Posture du chameau
    Posture de la fente basse(ashwa sanchalanasana)
    à genoux, jambe avant tendue, se pencher vers l'avant (les mains le plus vers l'avant possible) en gardant le dos droit (pas trouvé de nom de posture de yoga correspondants)
    posture du pigeon (salamba kapotasana)
    posture du chien
)
    récupération : 1min à genoux, les fesses posées sur les talons, le buste redressé et détendu ou un autre étirement doux qui permet de souffler
 
Je fais ça 5 fois de suite et ensuite je fais 5 minutes où je fais des choses différents à chaque fois (grand écart, debout jambe tendues mains par terre, assis jambes tendus le menton sur les genoux, ...)
 
 
Ce n'est pas du travail spécifique à la périostite mais j'ai constaté que ça permettait de bien soulager l'ensemble des jambes et regagner en souplesse ce que j'étais en train de perdre en ayant augmenté les travail en course.