Reprise du message précédent :
 
 
C'est surtout que vous sur-évaluez votre VMA

+1  

 
Je vous rejoins presque aussi, surtout si je suis pas fatigué, sinon je perds facile 20''.

tu l'as viré comment la periostite, juste avec du repos ?
J'ai l impression de me plaindre en continu sur ce topoc mais j arrive pas a les virer moi. J ai pris 4 semaines de pause alors que franchement je courais deja pas beaucoup, c'est revenu en courant
Doit bien y avoir autre chose que je fais pas correctement  

Je compte pas m'attarder avec vous !  

Chacun sa périostite apparemment, ça dépends beaucoup des gens.

Quand on ne précise pas, le seuil, c'est le seuil

ou que ce sont de grosses feignasses!!!!!!!!!!!  

AAF

il manque surtout la réponse D : Obi Wan Kenobi ! pour être HFR compliant

 
Le protocole est simple:
 
1.s'arracher sur des séances de fractoches de VMA style 15x200, limite blessure
2.estimer sa VMA à partir de là
3.venir pleurer sur le forum que le seuil c'est difficile
 
 

 
Bon ok, ça me va, j'avais peur d'une confusion possible avec le seuil

 
   
 
tiens en parlant de fixette, je crois que quelqu'un m'en veut, apres la grippe, là c'est la gastro ....

 
Tu somatises

 
ouais, bein somatiser aux chiottes bof ....
ca fait chier, c'est le cas de le dire !!!

C'est bon pour la perte de poids! Affutage!!!

tu parles ....
 
je vais fail et mac va devoir tous vous tuer.

Pour une prépa marathon à 4 sorties par semaine, on est bien d'accord que 3 sorties de suite (Vendredi, Samedi, Dimanche) c'est bien merdique ?

Bon bah des 30, comme tu vois, j'en ai fait ça va  
Et le dernier en date c'était avec le 10km de Vincennes (~4km d'échauffement, le 10km de course et ~15km pour rentrer chez moi)
Non clairement le 40km+  je voulais le faire en mode sortie dans les bois et justement assez loin de la course pour refaire mes réserves parce que 30km quand je les fait sur terrain relativement plat et en dessous de all42, je suis tranquille (et même pendant le marathon ce n'est qu'au 35ème que je commence à voir vraiment arriver la fatigue).
J'aurais aussi voulu en profiter pour tester un peu plus l'alimentation en course. Sur marathon, je sais que j'avais oublié de manger à partir du 30ème et que c'était pas une bonne idée (et là je vais pas pouvoir être avec juste un porte bidon donc j'aurais voullu tester mon sac et jes complements oxitis qui se branchent dessus sur une vraie sortie).

J'ai fait 5 jours d'arret complêt avec :

• glacage matin et soir
• massage "insistant" (même si ça fait mal) avec de l'huile d'arnica matin et soir (et 1 fois de + pendant la journée le we)
• port de chaussettes de contentions
• antinflamatoire sous cellophane la nuit
• séances d'étirements en métant bien l'accent sur les muscles du mollet

Depuis, je continue :

• chaussettes de contention la plupart du temps (comme je travailles toute la journée assise, ça ne fait pas de mal dans tous les cas)
• séance de 35min de stretching tous les jours (en général le soir si je peux)
• massage régulièrement à l'huile d'arnica (mais ça fait plus du tout mal)

Et en plus, j'ai rajouté :

• port de manchons de compressions pour courir
• strap pour limiter la traction des muscles du mollet sur le périoste pour courir (je diminue le nombre de bandes de strap quand je vais faire une séance light mais je vais attendre un peu avant de m'en passer complètement).
• course quasi uniquement sur l'herbe ou la terre (les quelques morceaux de goudron que je dois absolument emprunter, je ralentis l'allure)
• reprise progressive (les premiers jours de course pas rapide et seulement quelques km)
• glaçage de temps en temps (lendemain ou matin d'une grosse séance par exemple)

Mais dans un sens, ma périostite, je sais exactement d'où elle vient :

• passage d'entrainements quasi que sur chemins à quasiment que sur route et piste
• après un mois de décembre quasi sans course et les mois précédents à 100/150km, le mois de janvier ça a été 190km
• augmentation de l'intensité des entrainements (j'ai intégré de la piste avec du fractionné 1 fois par semaine alors que j'en faisait jamais)
• on a eu des problèmes de clim au boulot et j'ai eu mal aux jambes tellement il faisait chaud (mauvais retour veineux naturel)
• j'ai quasi pas fait du sport avec lequel je faisais des étirements en décembre/janvier
• j'ai pris quelques kilo ces derniers mois

Bref, tout ce qu'il fallait pas faire. Donc rien qu'en limitant les causes je pense éviter les rechutes (il n'y a que pour le poids où ça ne veut pas baisser et je me refuse à faire un régime - je n'en ai jamais fait de ma vie ce n'est pas maintenant que je vais commencer)

perso, j'ai rechangé de grolles, plus ou moins arrêter de courir sur bitume, plus de piste non plus. Un peu plus d'un an pour s'en débarrasser, et je sens que c'est pas non plus top, je limite à 2 sorties max par semaine...
Mais plus de douleur, et ça c'est déjà une victoire.

Est-ce que tu peux détailler ces deux points ?

Et plus globalement, peux-tu détailler un peu ce qui te semble être le plus efficace dans tous les points que tu cites.

edit : et t'as pas testé les semelles ?

 
non ca va juste me faire eco une bouteille de champ

Si tu t'etais pointé quelques semaines plus tot, j'aurais pu esperer courir le semi sans douleurs
Tu auras mon fail sur la conscience
Merci pour les points sinon, je vais me servir de ca, je fais deja les massages (sans huile) + chaussettes + etirements mais je dois faire plus que ca.

 
P'tain Renard,  
6'35/km 143 bpm, certains aimeraient bien y être.    
J'ai une FC sup pour une vitesse moindre, je suis aussi grand et moins "gros" que toi, j'ai une alimentation équilibrée, une vie saine (aucun abus).... et je fais régulièrement du sport.
 
Ok, je suis aussi "légèrement" plus vieux   et je ne suis pas ce qu'on appelle un grand sportif...
 
Mais tes stats sont loin d'être mauvaises, si tu continues à courir régulièrement, ça ne peut que s'améliorer.
Mais il faut laisser du temps au temps. Faire une fixation dessus ne peut qu'amener un stress contre productif.
 
Si je devais te donner un conseil, ce serait d'aller voir un diététicien/nutritionniste spé en sport...  

alors c'est que t'as un cancer du coeur  

 
Hello ....
 
J'ai quand même l'impression que tu es relativement prête   Tu as l'air d'être capable d'endurer des efforts à répétition depuis pas mal de temps.
Tu as fais NY en 3h26, ce qui est un excellent temps, surtout en five finger... (lien avec la perisostite ???)
Tu comptes courir l'eco trail avec quoi comme chaussures ? Ca peut être le pb d'avoir des chaussures auxquelles tu n'es pas habituée
 
Bienvenue ici dans tous les cas, tu pourrais aussi rejoindre le club HFR sur STRAVA    

 
 
Pour les semelle réponse raide : je suis en fivefingers !
réponse plus longue :  
Même si je n'étais pas en fivefingers, pour moi, je n'envisagerais des semelles que :

• à long terme si j'avais un problème physiologique non corrigeable (et encore je serais plutôt du genre à essayer de diminuer progressivement leur utilisation - sauf par exemple pour une déformation grave ou suite à une blessure avec très grosses séquelles)
• à moyen / court terme si c'était pour aider à corriger un problème ponctuel (suite à une blessure ou un truc du genre)

De mon point de vue, les semelles ne devraient pas être prescrite à la pelle comme elles le sont actuellement.
Avant de vouloir atténuer les symptomes par l'utilisation de semelles, on devrait chercher la raison de l'anomalie de posture et essayer de la corriger.
Après, si quelqu'un se sent bien avec ses semelles et que ça règle des soucis récurents, chacun voit midi à sa porte.
 
Pour les étirements je me fait une petite routine avec des mouvements suggérés par un copain ostéo et inspirées de postures de yoga (mais pas spécifique à la périostite, il me les avait données avant). En gros ça donne :
 
Pour chacune des jambes (même pour les postires normalement symétriques, je le fait sur une jambe parce que ma souplesse n'est pas symétrique)
(
    Posture du chameau
    Posture de la fente basse(ashwa sanchalanasana)
    à genoux, jambe avant tendue, se pencher vers l'avant (les mains le plus vers l'avant possible) en gardant le dos droit (pas trouvé de nom de posture de yoga correspondants)
    posture du pigeon (salamba kapotasana)
    posture du chien
)
    récupération : 1min à genoux, les fesses posées sur les talons, le buste redressé et détendu ou un autre étirement doux qui permet de souffler
 
Je fais ça 5 fois de suite et ensuite je fais 5 minutes où je fais des choses différents à chaque fois (grand écard, debout jambe tendues mains par terre, assis jambes tendus le menton sur les genoux, ...)
 
 
Ce n'est pas du travail spécifique à la périostite mais j'ai constaté que ça permettait de bien soulager l'ensemble des jambes et regagner en souplesse ce que j'étais en train de perdre en ayant augmenté les travail en course.
 

 
Je ne prétends vraiment pas avoir une solution, surtout pour une périostite installée. J'ai eu pour la première fois un début de périostite, j'ai réagit très rapidement en comprenant à quel point ça avait l'air de pourir la vie de beaucoup de gens et je croise les doigts pour que ça ne reveinne plus si j'évite de faire n'importe quoi au niveau entrainement.

Bon bein à part ce vent de merde   les jours se suivent et ne se ressemblent pas...
 
Sensations merdiques aujourd'hui et cardio qui s'envole... Je veux bien que lutter contre le vent le fasse grimper ( Ça doit taper dans les 10 bpm en plus non ?! ), mais même, j'étais clairement pas aussi bien que hier soir...
 
http://www.strava.com/activities/263804892
 
   
 

 
Pour l'ecotrail, en plus de mon entrainement au long cours, je compte aussi sur mon mental et sur le fait que je me suis trouvé un acolyte qui le fait aussi pour la première fois et qui part aussi sur un objectif 9/10h.
 
Les fivefinger, ça fait depuis que je me suis vraiment mise à courir (donc 1 an et demi et plus de 2200km) que je cours uniquement avec ça (plusieurs modèles suivant le terrain, la météo ou l'envie) donc je pense y être correctement habituée.
Par contre j'ai passé 1 an à la campagne et je m'entrainais principalement dans les chemin et au feeling (jamais de plan précis, juste varier les séances longues tranquilles/rapides pas trop longues, variation de dénivelé, des chemins boueux/de la route, ...).  
Je viens de réaménager sur Paris et du coup, entrainement dans les rues, les allées des parcs (en goudron) et sur piste (et j'ai commencé à faire des entrainements avec un club donc belle augmentation d'intensité aussi) donc super traumatisant comme surface et j'ai mis un coup de boost sur le volume et j'ai enchainé en course deux semaines de suite un 10km et un 15km.
 
L'écotrail ça sera aussi en fivefinger (le modèle reste à déterminer en fonction de la météo), de toute manière je n'ai rien d'autre comme chaussures et je ne veux pas les remettre en cause pour un problème ponctuel dont les causes sont de façon à peu près certaines ailleurs.
 
Pour strava, j'ai fais une demande de rejoindre tout à l'heure (et sur Garmin aussi - on est geek ou on l'est pas, je suis sur presque tous les sites)

Tu as pas de suunto tu es pas geek  
 

 
De mon côté je suis content j'arrive de mieux en mieux à me caler à 140 voire moins
Je ne sais pas si ça sert à quelque chose ceci dit.

Ça dépend à quel pourcentage de ta fcm' cela correspond . Si c est 60% sert a rien hormis pour de la recup

Moi ça a du mal a descendre en ce moment.
Je me rassure en me disant que le terrain n'aide pas beaucoup pour l'instant ... Et les virages aussi C'est facile 5bpm les virages, non ?

3.77

 
3.77 c'est pour les virage à gauche non ??    et 4.21 pour les virages à droite, c'est bien ca ??  

Ça dépend ou tu porte dans le zlip

Bon, on va arrondir à 6.372, ça m'arrange

Le monde au retrait des dossard... J'avais oublié la joie des courses parisiennes

 
Ben je sais pas trop. Ma FCM all time c'était 189 je crois, mais c'était en fin de 10km, il y a 3 ans déjà, et j'ai pas souvent mis le cardio dans les exercices un peu punchy. A la fin de mes fractions longues j'arrivais presque à 180 en fin d'année dernière. A la louche je me dis que 190 de FCM c'est une bonne estimation. Dommage, j'aurais préféré 200 c'est plus facile à calculer.

WTF