Reprise du message précédent :

 
Il se faisait critiquer quand il annonçait des sub40 et des sub5h la fleur au fusil
Maintenant il a acquis le respect du topic    (à part Florent )

J'ai parlé de vitesse moyenne, mais sans doute que la FC moyenne serait encore plus pertinente surtout si on a une FC élevée en EF !
On pourrait dire aussi : beaucoup de coureurs s'amélioreraient en ayant une FC moyenne hebdo < 75% FCM au lieu de 80% FCM et plus !

Mo je m'en branle de son vamelal et j'ai été le premier à dire que seul les chronos comptaient mais il faut être franc même si c'est un joli chrono avec une belle progression je pense qu'il est censé mieux faire et lui même doit avoir des objectifs plus haut que 35'59.
 
Alors arriver avec ton "il fait taire blablabla" excuse moi mais ça ne sert à rien.
 
Mais bon tu te sens peut être l'obligation d'intervenir en raison de votre ressemblance niveau gabarit une sorte de secte des gringalets peut être

 
Celui là il l'a payé dans la montée quand le gros l'a déposé   Antoine  

PR sur 10. Rien à voir avec ce qui se fait ici mais je suis bien content quand même... CR à venir.

Champion de France de marathon en 2h18'31" et pourtant c'est en métropole merde que se passe t'il j'attends vos analyses !

Vu par ailleurs, bravo

entrainement ffa avec vma c'est de la merde faut faire l'entrainement à la japonaise.

C'est vrai que l'allure marathon est d'autant plus intense que le niveau est élevée. Vers 4h / 4h30; on est vers le seuil aérobie (80% FCM en gros), donc à la limite e l'EF c'est plus facile de faire 1h en continu que quelqu'un en 3H et vers 85% FCM, il vaut mieux raisonner en km pour des courses à distance fixe (allures spécifiques). 14 km à allure marathon c'est plus ou moins le même effort qq soit le niveau, le temps passé > pour les coureurs lents compensant la moindre intensité.
Autant 14 km en continu est une séance dure en amont (là il faut plutôt scinder en 2 ou 3 fractions, et même se limiter à 10 km), autant un mois avant le marathon ça doit être relativement facile sinon c'est que l'allure marathon est surévaluée...

Le propre d'un coureur diesel (comme moi), c'est au contraire d'être bas ou très bas en FC en EF (et donc rapide en EF vs un coureur non diesel) mais d'avoir du mal à courir avec une FC élevée (90% FCM et plus), ou dit autrement d'avoir un gros cœur mais peu puissant.
Ce que tu décris c'est le profil d'un coureur manquant d'endurance et ayant un cœur puissant mais de faible volume, donc qui doit pulser rapidement pour fournir le débit requis.
Le top étant bien sûr d'avoir les deux : cœur avec un gros volume et puissant.

c'est sûrement un coup de la trottinette chouineuse à la FC trop haute qui a été obligé d'aller picoler la veille...
 
Un grand bravo aux coureurs du jour qui se sont sorti les doigts sans chercher d'excuse  

#CR 10K de Saint Denis  
Pas de prépa pour ce 10, je profite juste de ma progression acquise grâce à mes plans suivi sur semi... mon PR est de 47'38 en juillet dernier
 
On arrive bien à l'heure, récup des dossards et voyant le tshirt tout rose, je me dis que je vais le prendre en M pour le filer à une amie... la nana me regarde   quand je demande du M
Parti avec un manche courte, au dernier moment je décide de passer au manches longues
les consignes c'est n'importe quoi, dans le sous sol du stade, ils doivent noter le N° du dossard sur un autocollant qu'ils mettent ensuite sur un sac poubelle qu'ils emmènent 30m plus loin dans le sous sol
 
Bref, go le départ... j'essaye de gruger quelques rangs histoire de ne pas être gêné au départ vu qu'il n'y a pas de SAS (1400 coureurs, mais au final ca ira...)
Ca part vite comme d'hab, puis je me cale à mon allure visée 4'35/4'37... au bout de 2.5km je suis déjà sur la brêche... c'est nul le 10K, on souffre trop rapidement
J'essaye de tenir mais l'allure instantanée affichée n'est pas très encourageante...  
le moindre faux plat est difficile et j'ai l'impression de courir @5
Au 5eme je ne me souviens même plus en combien je passe, je sais juste que km après km je perds du temps sur mon objectif... le ravito n'est même pas signalé il est trop tard pour le chopper... un mec à coté de moi à choppé une bouteille, je la lui demande, merci l'ami
je continue de galérer, on arrive au SDF au 9eme km, ca descend, youpi, ils ont mis un bruit de fond dans le stade comme si il y avait foule (en réalité il y a quelques centaines de personnes dans un coin ), c'est grisant... ca donne la patate    
même si je sais qu'il va falloir remonter pour sortir du stade et que je vais regretter cet emballement
finalement ca passe quand même... dernier tour de piste ouf, j'en ai marre...
 
au final : 46'25
classement : 401/1421
 
https://www.strava.com/activities/419950578
 
ca me fait du 4'38 de moyenne, il y a 2 semaines j'ai fait du 4'51 sur le 20K de Paris, je ne sais pas si c'est cohérent ?  
 
 
Je ne parle même pas de la récupération des sacs aux consignes c'était n'imp ils faisaient des aller/retour de 50m pour ramener 2 ou 3 sacs à chaque fois
 
Sinon j'étais pas trop loin dans mes prédictions
 

 
Tu es à 0.5 km/h alors que tu devrais pouvoir courir 1 km/h plus vite sur 10 que sur 20.

Dans mon cas l'allure marathon objectif (4'30/km) s'était rapprochée de mon seuil aérobie : 79%fcm sur 24kms à 4'30/km fin septembre, très à l'aise. Ce jour là je me suis demandé pourquoi ce n'était pas le jour du marathon...
Entre temps 2 semaines de coupure (blessure) puis 2 semaines de méforme/crève, ça va un peu mieux mais à 5 semaines de l'échéance je suis en plein doute. Je ne suis plus si à l'aise à 4'30/km, 83%fcm, j'ai pris 20 pulses au repos et au moins 10 pour une allure donnée en EF...  
 
Ce qui m'inquiète c'est qu'en course je suis toujours bien plus haut par rapport à l'entraînement (un peu sur 10, assez sur semi, beaucoup quand je suis lièvre et beaucoup sur marathon) : le jour de mon premier marathon je suis monté directement à 86-88%fcm contre 76%fcm sur 1h à 4'37/km à l'entraînement... Donc là 83%fcm ne me rassure pas du tout.
 
Bref un peu perdu  

car tu supporte pas la pression mec  
 
je te prescris des beta bloquant!! passe a mon cabinet

La question si question il y a c'est de savoir si tu es prêt à partir moins vite que tu le voulais au départ ? Car là tu sais très bien qu'à 4'30 le passage sera très étroit pour ne pas prendre le mur.

et le jour de ton marathon tu en auras quelque chose à faire de ta FC?  
 
Lors des blocs à l'allure cible lors des sorties longues tu le sens si c'est bon ou pas. Il faut pas déconner.

c'est bien ce que je pensais, en même temps sans travail de VMA c'est pas trop surprenant
je préfère le semi, même si sur la fin tu souffres, au moins t'as une période "assez longue" où tu te sens bien, contrairement au 10

A Paris cette année j'ai eu cette approche et j'avais décidé de courir sans afficher la FC. Pourtant quand tu montes à 175 avec des pics à 180 dès le km5 ça sent pas bon du tout pour la suite !
 
Je pense qu'on se connait bien après plusieurs marathons, pour l'instant c'est pas mon cas.

 
LU

Je trancherai cette question dans 4 semaines avec 4 séances de 15kms AS42 de plus  

10 km de Cholet ce matin, 35:56 (136/2588).
Objectif rempli (-36')
C'est long 10 km quand même  
 
https://www.strava.com/activities/419889738

vma et allure specifique sont deux choses bien distingues

bin ouais d hab tu stop a 5km
 
bravo mec en tout cas       !!!!!!

 
Je sais que c'est dur d'abaisser l'objectif mais entre réussir ou souffrir  

 
Sub 35 or die après les cross  

Bien joué !
J'ai du insister pour avoir du M, j'ai bien fait car déjà en M il est trop grand  

Un mec que je connais, qui bosse au même lycée que moi (mais pas le même service) et qui était en arrêt maladie est sur Facebook avec la photo qui va bien "bravo vous avez terminé MK6"  

 
 
J'ai été faire un 15k "Saucisson" ce matin, avec un profil bien bien tuant
 

 
Je suis partit vraiment tranquille, sans connaitre le dénivelé, mais en réfléchissant un peu, passé le 10éme Km je me suis dit que je pouvais accélérer
 
Du coup, j'ai fait 25'22 / 26'25 / 22'40 (environ, j'ai pas strava premium pour avoir la belle découpe )
 
--> 1h14 pour les 15, alors que j'ai un "PR" à 1h12 sur du quasiment plat, je suis bien content de ma sortie
 
https://www.strava.com/activities/419917255
 

Il a demandé à ne pas apparaitre dans les listing ?

vla la crevette
ils n'avaient plus de S, toutes les nanas réclamaient du M c'est pour ca qu'elle ne voulait pas m'en filer un... ils n'avaient plus de XL non plus de toute facon, et je ne vais pas me trainer avec ce rose

t'as réussi ton sub50 avec ton pote ? (mon pote passe en 49'53, vous avez du courir ensemble )

 
 
T'as tracé quand même. Du coup t'as un nouveau PR sur 5 j'imagine ?

Non on a fini en 51'30 avec au total 2' de marche dans les derniers kms. Il avait très mal à la cuisse, blessure je pense, mais a voulu finir, quelle idée de faire un foot la veille d'un 10km quand on est peu entraîné    
Niveau cardio il était bien c'est dommage, il a le potentiel pour sub45 assez rapidement je pense si il s'y mettait sérieusement.

Un record du monde HFR

http://www.lesdebiles.com/competit [...] 35119.html grande classe

 
Je pense pas il a déjà fait la même l'année dernière apparemment  

 
C'est génial

ouais mais bon ca dois pas etre easy

Maxouw tu devrais te mettre à ton compte tu vois des potentiels partout t'es un bon communiquant franchement