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CR 5km de la Voie Royale
 
Petit retour sur ma prépa. Grosse perte de niveau après les grandes vacances, donc la reprise de l'entrainement fût dure. Septembre est consacré au seuil et à l'EA, et en octobre je recommence à faire un peu de vitesse. Les séances "rapides" se passant plutôt bien, je vise au début 18'15 puis 18' (l'année dernière, j'avais ait 18'19" ).
Sur le papier ça fait quand même rapide, mais qui ne tente rien...
 
Après une bonne nuit, je suis quand même stressé, j'arrive pas à avaler grand chose. Direction le Stade de France où je récupère un magnifique tee-shirt rose fluo. Un warm-up un peu court à mon goût pendant lequel je croise Titounne et je me glisse dans le sas de départ. Devant moi il y a quatre lignes de gens dont des marcheuses avec des bâtons qui semblent bien résolues à rester devant.
 
Le départ est donné, ça part vite, trop vite. Le slalom me fait accélérer fort, je commence déjà à me dire que je vais le payer plus tard Bon sinon les jambes sont un peu dures depuis 2/3 jours, mais ça a l'air d'aller.  
 
Pas mal de décrochages de ma montre et pas de marquage au sol, je fais un peu aux sensations mais je sens que je vais un poil trop vite. Je serre les dents et double tout le long sans me faire doubler, c'est bon signe.  
 
5km, on va pas se mentir, c'est court. Les kms s'enchainent vite, le passage dans le parking est bien relou (il fait sombre et la direction n'est pas très bien indiquée, ça plus le petit raidillon qui flingue bien les jambes...). Le passage dans le SdF annonce bientôt l'arrivée, 4 spectateurs perdus dans cette immensité m'applaudissent, je les remercie la bave aux lèvres.
 
On arrive dans le petit stade, je regarde ma montre, une minute pour faire un demi-tour, c'est gagné. Je termine en 17'39" à ma montre, super content mais claqué. Ce fut bref mais intense!
 
Bilan: forcément très content. Il est à peu près certain que la course doit faire moins de 5k, mais l'objectif est rempli (PR battu d'environ 40" ). Du coup je pense partir sur un objectif de 37'45" sur 10k d'ici la fin de l'année, ou dans ces eaux là suivant la forme.
 
Sympa d'avoir croisé Maxouw et Titounne (qui fait encore une belle perf, on ne l'arrête plus!).
 
Strava: https://www.strava.com/activities/419806384

Sinon pour moi c'était la Val'Lyonnaise ce matin, à Vaugneray (ouest lyonnais).
 
Quatrième course en quatre semaines, après le semi, un 12k route/chemins, un 5,4k bitume. Cette fois-ci c'est un 15k route/chemins. Course un peu vallonnée, avec notamment un départ relativement pentu (150m en 2,5km).
 
Dormi 4h cette nuit malgré l'heure de rab, j'arrive juste avant le départ prendre mon dossard en vitesse, je peux m'échauffer 10 minutes. C'est une petite course, le plateau n'est pas très relevé. Pour une fois je trouve que ça part vraiment pas au taquet, on dirait que tout le monde est en footing . Il faut dire que ça monte dès la ligne de départ. Je laisse filer devant, notamment un trio de tête qui se détache nettement. Moi je cours surtout avec 2 autres mecs et on fait le yoyo selon les montées/descentes. Les jambes répondent vraiment mal, je suis pas du tout dans la course, je manque totalement de jus. Les kilo défilent lentement, mais je ne sais pas si c'est à cause du dénivelé ou du manque de forme. A un moment j'ai limite envie d'arrêter les frais et de finir en footing. Même quand ça commence à redescendre (km 4 environ) j'ai du mal à me relancer et me fait distancer par une paire de gars.
 
Mais à partir de la 30ème minute ça va beaucoup mieux, les sensations reviennent complètement et je fais plusieurs kilos rapides (aidé par le D- bien sûr). Au 11ème km on passe un petit pont de bois et une remontée super raide. Elle doit faire 300m (de long !) mais elle casse les jambes de tout le monde. Je marche, comme les autres. Même le VTT qui accompagnait un V1 devant moi met pied à terre
La relance est difficile. Les 2 derniers kilo sont un faux plat montant assez vicieux, pas moyen de finir fort "à l'euphorie". De toute façon les places sont jouées, les deux mecs devant moi sont à 15-20s et derrière moi c'est le vide.
 
Résultat : 1h01 pour 14,7 km, pas trop loin du katokilo que je visais plus ou moins au pif. Et surtout 10ème au scratch, mon meilleur classement à ce jour. Ça se gagne en 53' (pas mal quand même).
 
https://www.strava.com/activities/419822315
 
Course sympa, très bitume mais avec quelques sentiers agréables, notamment en descente, qui faisaient limite single de montagne (mais sur 50m de D- ). De beaux points de vue aussi sur Lyon ainsi que sur les Alpes quand c'est dégagé (mais ce n'était pas le cas ).
Organisation remarquable. Le panier cadeau est fort appétissant (jus de pomme, pomme, fromage de chèvre, terrine de je sais pas quoi). Il y a un repas offert (mais je ne suis pas resté) et surtout le gros + c'est une entrée à la piscine qui est située sur le départ/arrivée . Idéal pour se détendre juste après l'effort. Malheureusement je ne suis pas resté longtemps j'avais un bus à prendre (pas beaucoup de bus en cambrousse le dimanche matin ).
Étonnant que cette course ne soit pas plus connue. Il y a aussi un 26k qui a l'air bien sympa (et assez vallonné aussi).
 
A suivre, le LUT by night le 7 novembre, puis le 10k de Vénissieux le 22.  
Et surtout il faudrait que je reprenne l'entraînement, je vais vite perdre mes acquis (pas si acquis que ça) en courant 2 fois par semaine

Pas pour être rabat-joie mais il manque 150 à 200m à Saint-Denis, c'est 100% sûr, déjà les chrono l'an passé étaient "énormes" (genre le premier en 14'02 alors qu'il n'avait pas ce niveau sur piste)
 
Ce qui compte c'est l'allure: 3'40/km, donc ça vaut plutot 18' à 18'20

Antoine fait taire tous ceux qui spéculaient sur le résultat de son vameval, une fois de plus on voit bien qu'on s'en fout complètement de la VMA seules les perfs comptent.

10 km de Cholet ce matin, 35:56 (136/2588).
Objectif rempli (-36')
C'est long 10 km quand même  
 
https://www.strava.com/activities/419889738

Du coup mini CR des 5km de la voie Royale

Je ne parlerais pas de la prépa elle est inexistante : je vis sur les acquis du printemps/été avec les prépas 10km et PV.
La depuis 3 semaines j'ai fais que de l'endurance en gros

Le réveil ce matin ça piquotte, on est crevé
On arrive une petite heure avant le début de la course, récupération des dossards et des tshirt rose viril
Petit échauffement, j'ai déjà un point de coté ça promet.
Jambes un peu lourde mais bon...

Je décide de quand même le faire "à fond" et pas en mode fractionné

On se pose au niveau de la ligne de départ, on est pas mal devant (trop à mon gout mais au moins on est devant les marcheurs nordiques)
Un type passe devant nous et s'installe : on manque de mourir asphyxiés

*PAN*

Ca part !!!
Vite évidemment et devant deux nenettes tombent et manquent de se faire marcher dessus

Je pars évidemment trop vite, je ralentis, trouve un groupe à garder en ligne de mire (et mine de rien ça aide grave)
Au bout de 1.5 km je me demande si je vais tenir, j'ai mal aux cuisses mais bon je me dis que quand même je vais pas lacher alors je m'accroche.

Pendant le 4eme km je ralentis (de mémoire ça m'avais fait ça aussi l'année dernière) mais je m'accroche.

Arrivée au stade de France je perds évidemment les satellites, petit passage dans le stade ça sens la fin de course
La montée de sortie de stade est horriblement coupe jambe (je l'avais oubliée ben je comprends pas comment )

Reste le tour de stade, j'essaie d’accélérer mais quelle bonne blague

Je passe la ligne et 26'22'' à la montre (contre 27'59'' à la montre l'année dernière) donc bon ça confirme que j'ai progressé

En attente du temps puce maintenant (27'55'' l'année dernière)

Sympa d'avoir croisé Hardt avant et après la course ainsi que Maxouw

https://www.strava.com/activities/419877616

#crcourse

En attente du temps puce maintenant (27'55'' l'année dernière)

#CR 10K de Saint Denis  
 
au final : 46'25

Sortie longue pour moi avec de l'allure 42 ou 30 voire même 25 vu la dérive cardiaque.  
 
42 km sur le week-end un bon bloc plutôt satisfait.

http://www.lesdebiles.com/competit [...] 35119.html grande classe

 
Je pense pas il a déjà fait la même l'année dernière apparemment  

 
ca déconne pas    
 
Je me suis un forcé à allonger ce matin; mais 1h50 au zoo sans boire ni bouffer, après un petit déj' classique... ce fut rude sur la dernière côte
 
Mais ça fait du bien; faut que j'arrive à me forcer à faire ce genre de SL plus régulièrement; les sorties d'1h suffisent pas pour vraiment améliorer le cardio !

À jeun ce matin et rien mangé durant la sortie  

 
   
 
Mon rythme était trop rapide pour tenir plus ! Là tu es super bas en cardio, ça laisse rêveur    
 

Bravo titounne 25' l'an prochain

 
Ils sont sur topchrono

J'en connais un qui cette fois ne va pas mettre trois semaines à pondre son CR.
 
Bien joué R-Jac  

Bonjour à tous!    
Je cherche à me ré-équiper en chaussures.
J'ai des Nike Vomero qui datent, en pointure 44, qui sont veilles et que je trouve un peu trop molle.
 
 
Chez Asics, impossible de trouver un chaussant me convenant... Le 44,5 c'est trop petit le 45 je n'y suis pas bien calé.
La New Balance 1080 v5, je ressens une gène au niveau du maintient la voûte plantaire.
 
 
Hier, en magasin spécialisé, le vendeur m'oriente finalement vers des Adistar Boost que j'ai donc essayé en 44-2/3 dans lesquelles je me sens parfaitement bien!! (mais à 170€ prix plein en boutique... On oublie. C'est carrément hors-buget ou alors j'attends les soldes)
Sur le net, on peut les trouver bien moins cher.
 
 
 
Mais au final, le modèle Adistar Boost, correspond à quel type de coureur ? Selon le vendeur Neutre pour tout gabarit donc y compris les gros!    
 
Car sur le net on lit tout est son contraire. Le site Adidas quant à lui ne fournissant aucune info...    
Sur les sites de test ou de review, on vous parle de l'Adizero Adios et de l'Energy Boost comme étant les modèles "performance", la Supernova Glide comme étant la gamme classique All Roundeur pour tous et l'Adistar comme étant le Haut-de-Gamme, eployant les meilleurs matériaux/technologies dans la gamme Boost.
 
 
Les-ehsop spécilisés ne sont pas d'accord entre eux, classant l'Adistar Boost comme convenant soit pour une foulée Universelle ou soit Pronatrice, voir étant une chaussure Universelle mais avec un léger maintient contre la pronation de fatigue.
Et finalement ils ne s'entendent pas sur le poids du coureur : allant d'une chaussure réservée pour les -85kg, ou au contraire, bien adaptée pour les plus lourd, grand gabarit    
 
 
Après entre les Adistar BOOST ESM, Glow... il s'agit juste du revêtement ?
ESM c'est le mesh aéré (contrairement au premier modèle sorti tout en tissu néoprène fermé sans mesh) - Glow c'est réfléchissant?
 
 
Existerait-il, au sein du modèle Adistar Boost, plusieurs types de chaussures pour différents poids et foulées ? Ou le marketing embrouille même les e-shop spécilisé ?
Car généralement un nom de modèle correspond à un type/poids du coureur.
 
 
Merci!!!  

 
 
Hello, j'ai des boost depuis 300 bornes à peu près (H, 35 ans, 65 kg). Suis universel. C'est un chausson assez simple. Je fais des sorties de 8 à 15 km.  
Rien à reprocher.  

 
Tu es à 0.5 km/h alors que tu devrais pouvoir courir 1 km/h plus vite sur 10 que sur 20.

J'en connais un qui cette fois ne va pas mettre trois semaines à pondre son CR.
 
Bien joué R-Jac  

Merci pour ton avis !
En tout cas, j'étais bien dedans lors de l'essai.
 
 
 
Pour l'exemple des contradictions sur le même modèle   :
 
Foulée : Universelle/Pronatrice  et  Gabarit : Tout poids
http://www.i-run.be/destockage/cha [...] 30427.html
 
 
Foulée : Universelle  et  Gabarit : - 85kg.
http://www.lepape.com/adistar-boost-99153
 
 
Foulée : Pronatrice  et  Gabarit : de 65 à 80kg.
http://www.runnerinn.com/magasin-r [...] ?q=adistar
 
 
 
La seule chose que je pense avoir compris, c'est que les numéro de produit commençant par S775 sont compatible avec les coureurs de +85kg.
 
Pourquoi pour un même nom de modèle donnée, l'Adistar, aurait-on deux catégories de coureur différents?  

Ne dérespecte pas ma nouvelle méthode d'entrainement à base de non-entrainement et de sorties, comme tu le vois elle porte ses fruits

Merci

CR demain après le déjeuner, là je ne suis passé qu'en coup de vent chez moi pour prendre une douche et sur téléphone on oublie

1h26'44" et 32e dans ma catégorie

Raté, soirée crêpes-bières belges pour fêter ça
Et pas d'excès, cours demain matin quand même

Mo je m'en branle de son vamelal et j'ai été le premier à dire que seul les chronos comptaient mais il faut être franc même si c'est un joli chrono avec une belle progression je pense qu'il est censé mieux faire et lui même doit avoir des objectifs plus haut que 35'59.
 
Alors arriver avec ton "il fait taire blablabla" excuse moi mais ça ne sert à rien.
 
Mais bon tu te sens peut être l'obligation d'intervenir en raison de votre ressemblance niveau gabarit une sorte de secte des gringalets peut être

10 km de Cholet ce matin, 35:56 (136/2588).
Objectif rempli (-36')
C'est long 10 km quand même  
 
https://www.strava.com/activities/419889738

J'ai parlé de vitesse moyenne, mais sans doute que la FC moyenne serait encore plus pertinente surtout si on a une FC élevée en EF !
On pourrait dire aussi : beaucoup de coureurs s'amélioreraient en ayant une FC moyenne hebdo < 75% FCM au lieu de 80% FCM et plus !

Le propre d'un coureur diesel (comme moi), c'est au contraire d'être bas ou très bas en FC en EF (et donc rapide en EF vs un coureur non diesel) mais d'avoir du mal à courir avec une FC élevée (90% FCM et plus), ou dit autrement d'avoir un gros cœur mais peu puissant.
Ce que tu décris c'est le profil d'un coureur manquant d'endurance et ayant un cœur puissant mais de faible volume, donc qui doit pulser rapidement pour fournir le débit requis.
Le top étant bien sûr d'avoir les deux : cœur avec un gros volume et puissant.

Cette règle du 1 km/h plus vite en divisant par 2 la distance est bidon, elle a en fait été calquée par rapport à l'élite (20 km/h), on devrait donc dire 5% et non 1 km/h, donc c'est nettement moins de 1 km/h pour un coureur endurant...

Sauf que là tu confonds lent et endurant... Les coureurs élites sont endurants. Donc qqun qui court à 16 sur 10 doit courir 5% plus lent sur semi, donc 0,8 environ.
Moi si j'ai des mauvais chrono sur 3000 par rapport à 10k, c'est car je suis lent sur 3000m , et pas car je suis endurant sur 10k...