Reprise du message précédent :
A Marseille je crache pas sur un peu de soleil en plus

Ne t'inquiète pas en haut de la Gineste tu n'aura plus froid !

Si j'y arrive

Gaffe à la montée des pompiers à la fin  

Bonne course à tous !

C'est vrai ?
J'ai complètement oublié de m'inscrire.

R-jac
Si jamais on se croise et que t.es intéresse, j'ai un sticker redface pour toi
Moi: dossard 3220, départ 13:48, Tshirt rouge, short noir, asics bleue/orange

Bonne course à tous!

Oh oui un sticker redface!!!    
 
On peut se donner un rdv avant ou après la course si tu veux!
 
Dossard 2159 (sas bleu), départ 13:45
 
Pour la tenue:
 

 
Ready to die!  

J'ai fait ma part du boulot, à Rjac maintenant

CR incoming

Bravo.

Championnat de France de marathon:
 
http://www.tvr.bzh/direct

Ptain j'ai la pression    
 
C'est tellement chiant les départs l'après-midi, ça fait une heure que je tourne en rond et je dois attendre encore 45min avant de partir de chez moi
 
J'ai déjà du passer genre 5x aux toilettes donc ça va aller

Sortie de 11 bornes, pas le temps de faire plus, grosse bouffe derrière. Pas grave, de toute façon sortie cohérente avec les impressions de ma sortie vma90 de vendredi, jamais à l'aise et une FC dans la fourchette haute : 145 de fcmoy@5'10/km. Il y a de la fatigue dans l'air.
Et confirmation, sur mes dernières sorties, à chaque fois qu'il y a eu un tshirt technique synthétique, 15' pour que la fc se stabilise...ça va être retour aux tshirt coton cet hiver

Moi mêmes torse poils ma ceinture ma ceinture marche pas ou dit de la merde  

Sortie longue pour moi avec de l'allure 42 ou 30 voire même 25 vu la dérive cardiaque.  
 
42 km sur le week-end un bon bloc plutôt satisfait.

CR 5km de la Voie Royale
 
Petit retour sur ma prépa. Grosse perte de niveau après les grandes vacances, donc la reprise de l'entrainement fût dure. Septembre est consacré au seuil et à l'EA, et en octobre je recommence à faire un peu de vitesse. Les séances "rapides" se passant plutôt bien, je vise au début 18'15 puis 18' (l'année dernière, j'avais ait 18'19" ).
Sur le papier ça fait quand même rapide, mais qui ne tente rien...
 
Après une bonne nuit, je suis quand même stressé, j'arrive pas à avaler grand chose. Direction le Stade de France où je récupère un magnifique tee-shirt rose fluo. Un warm-up un peu court à mon goût pendant lequel je croise Titounne et je me glisse dans le sas de départ. Devant moi il y a quatre lignes de gens dont des marcheuses avec des bâtons qui semblent bien résolues à rester devant.
 
Le départ est donné, ça part vite, trop vite. Le slalom me fait accélérer fort, je commence déjà à me dire que je vais le payer plus tard Bon sinon les jambes sont un peu dures depuis 2/3 jours, mais ça a l'air d'aller.  
 
Pas mal de décrochages de ma montre et pas de marquage au sol, je fais un peu aux sensations mais je sens que je vais un poil trop vite. Je serre les dents et double tout le long sans me faire doubler, c'est bon signe.  
 
5km, on va pas se mentir, c'est court. Les kms s'enchainent vite, le passage dans le parking est bien relou (il fait sombre et la direction n'est pas très bien indiquée, ça plus le petit raidillon qui flingue bien les jambes...). Le passage dans le SdF annonce bientôt l'arrivée, 4 spectateurs perdus dans cette immensité m'applaudissent, je les remercie la bave aux lèvres.
 
On arrive dans le petit stade, je regarde ma montre, une minute pour faire un demi-tour, c'est gagné. Je termine en 17'39" à ma montre, super content mais claqué. Ce fut bref mais intense!
 
Bilan: forcément très content. Il est à peu près certain que la course doit faire moins de 5k, mais l'objectif est rempli (PR battu d'environ 40" ). Du coup je pense partir sur un objectif de 37'45" sur 10k d'ici la fin de l'année, ou dans ces eaux là suivant la forme.
 
Sympa d'avoir croisé Maxouw et Titounne (qui fait encore une belle perf, on ne l'arrête plus!).
 
Strava: https://www.strava.com/activities/419806384

Tout de même...
Bien joué sinon.

Bien 17'39
Ça vaut un peu mieux que 37'45" sur 10 non ?
Moi j'ai fait le 5k dans les 17'40 deux semaines après le semi en 37'45".

bravissimo aux coureuses et coureurs du jour
 
mon 10 X 500 est mieux passer aujourd'hui que mon 7x500 de mercredi malgré des passages en faux plat (chiotte)
le beau temps et 1h de sommeil en plus  
l'impact du sommeil sur les sensations; je ne pensais pas que c'était si important
j'ai voulu intégrer quelques (3) fractions dans le parc du château de Versailles  
très mauvaises idée; trop de people; vélos
 
j'ai failli embarqué un mioche de 3 ans qui s'échappe de chez ses darons et court vers moi avec l'idée de s'agripper à ma jambe    
 
recup time :

Sinon pour moi c'était la Val'Lyonnaise ce matin, à Vaugneray (ouest lyonnais).

Quatrième course en quatre semaines, après le semi, un 12k route/chemins, un 5,4k bitume. Cette fois-ci c'est un 15k route/chemins. Course un peu vallonnée, avec notamment un départ relativement pentu (150m en 2,5km).

Dormi 4h cette nuit malgré l'heure de rab, j'arrive juste avant le départ prendre mon dossard en vitesse, je peux m'échauffer 10 minutes. C'est une petite course, le plateau n'est pas très relevé. Pour une fois je trouve que ça part vraiment pas au taquet, on dirait que tout le monde est en footing . Il faut dire que ça monte dès la ligne de départ. Je laisse filer devant, notamment un trio de tête qui se détache nettement. Moi je cours surtout avec 2 autres mecs et on fait le yoyo selon les montées/descentes. Les jambes répondent vraiment mal, je suis pas du tout dans la course, je manque totalement de jus. Les kilo défilent lentement, mais je ne sais pas si c'est à cause du dénivelé ou du manque de forme. A un moment j'ai limite envie d'arrêter les frais et de finir en footing. Même quand ça commence à redescendre (km 4 environ) j'ai du mal à me relancer et me fait distancer par une paire de gars.

Mais à partir de la 30ème minute ça va beaucoup mieux, les sensations reviennent complètement et je fais plusieurs kilos rapides (aidé par le D- bien sûr). Au 11ème km on passe un petit pont de bois et une remontée super raide. Elle doit faire 300m (de long !) mais elle casse les jambes de tout le monde. Je marche, comme les autres. Même le VTT qui accompagnait un V1 devant moi met pied à terre
La relance est difficile. Les 2 derniers kilo sont un faux plat montant assez vicieux, pas moyen de finir fort "à l'euphorie". De toute façon les places sont jouées, les deux mecs devant moi sont à 15-20s et derrière moi c'est le vide.

Résultat : 1h01 pour 14,7 km, pas trop loin du katokilo que je visais plus ou moins au pif. Et surtout 10ème au scratch, mon meilleur classement à ce jour. Ça se gagne en 53' (pas mal quand même).

https://www.strava.com/activities/419822315

Course sympa, très bitume mais avec quelques sentiers agréables, notamment en descente, qui faisaient limite single de montagne (mais sur 50m de D- ). De beaux points de vue aussi sur Lyon ainsi que sur les Alpes quand c'est dégagé (mais ce n'était pas le cas ).
Organisation remarquable. Le panier cadeau est fort appétissant (jus de pomme, pomme, fromage de chèvre, terrine de je sais pas quoi). Il y a un repas offert (mais je ne suis pas resté) et surtout le gros + c'est une entrée à la piscine qui est située sur le départ/arrivée . Idéal pour se détendre juste après l'effort. Malheureusement je ne suis pas resté longtemps j'avais un bus à prendre (pas beaucoup de bus en cambrousse le dimanche matin ).
Étonnant que cette course ne soit pas plus connue. Il y a aussi un 26k qui a l'air bien sympa (et assez vallonné aussi).

A suivre, le LUT by night le 7 novembre, puis le 10k de Vénissieux le 22.
Et surtout il faudrait que je reprenne l'entraînement, je vais vite perdre mes acquis (pas si acquis que ça) en courant 2 fois par semaine

 
Oui c'est possible, après je manque clairement d'endurance là, donc à voir comment se passe la prépa, j'aviserai

 
Nono franchement fait tes fractionnés sur du plat !
 
Là tu passe d'une allure de 3'06 en descente à une allure de 4'04 en montée. Et tu en fait pas trois à la même allure.  
 

je vais essayer de faire ça sur du plat
faut juste que je trouve un bon endroit
j'ai mon idée
meme du faux plat ça te nique ton allure
impossible de rester régulier sur les fractions dans ces conditions
en sortant du parc c'était en légère montée ça arrache; les cuisses brulent mais c bon

Ça ne doit pas être complique de trouver un kilomètre plat et tu fais des fractionnés aller retour dessus !

non pas dur à trouver    

CR rapide et partiel de ma course du jour aussi
marathon en duo 20km-22,195km, j'ai fait la première partie.

Bah mon kilométrage moyen des 4 derniers mois se paie. J'ai pas du faire plus de 15km/semaine (courses comprises, qui ont souvent été mes seules sorties de la semaine), du coup les 20km avec comme objectif 4'/km c'est un peu dur :
3'36
3'50
3'55
3'52
3'54
4'02
4'01
4'13
3'57
4'11
4'24
4'19
4'06
4'25
4'26
4'24
4'16
4'29
4'49
4'20

C'est catastrophique, je m'en rends seulement compte maintenant.
Et en plus, je me suis emmerdé j'ai couru tout seul.

Je viens d'avoir mon pote au téléphone (pas pu rester car je bosse), on termine tout de même 11ème, malgré son 1h32 sur la seconde partie.

Tu as quand même fais 6 kilos en dessous de ton objectif  

Hardt m'a impressionné ce matin 17'40 c'est fort ! Bonne récup

Antoine fait taire tous ceux qui spéculaient sur le résultat de son vameval, une fois de plus on voit bien qu'on s'en fout complètement de la VMA seules les perfs comptent. Bravo pour ce joli 36'

Allez R-jac, ne pars pas trop vite sinon tu vas souffrir sur la fin !

 
Je pars toujours vite , je passe au 10ème en 39'31. J'avais pas l'impression de tant ralentir sur la seconde moitié, il me semblait lire 4'05 ou 4'10 la plupart du temps

la VMA te permet quand même de repousser tes zones de confort et de cravachage  
la VMA te permet de gagner en vitesse pure et t'évite de te transformer en diesel
antoine fait pas de VMA  
 
je sais pas pourquoi je confonds toujours R-jac et karlkox.  
c lequel qui fait 4 courses/semaine et enchaine les sorties en boite de nuit?

 
Donc il ne court son 10 km qu'à 85.6% de sa VMA ce qui est NUL tu m'entend c'est NUL  

Ou alors il n'a "que" 19 de VMA et il court son 10 à 87.9% ce qui est plutôt pas mal.

Pas pour être rabat-joie mais il manque 150 à 200m à Saint-Denis, c'est 100% sûr, déjà les chrono l'an passé étaient "énormes" (genre le premier en 14'02 alors qu'il n'avait pas ce niveau sur piste)
 
Ce qui compte c'est l'allure: 3'40/km, donc ça vaut plutot 18' à 18'20

Il est parti trop vite, les km 8 et 9 sont trop lent
 
Sub36 en tout cas, je respect

 
oui mais c'est normal, on parle d'un mec jeune, léger, sportif, en club... c'est normal que le mec fasse 36' sur 10K sans dec... Faudrait quoi de plus sinon? On ne parle pas d'un don génétique ultra rare permettant de courir à cette allure.
 
Mais bravo à lui, c'est juste que c'est mérité et normal. Et il s'améliorera encore, pas de raison.

 
-15m sur le premier KM, logique de partir "vite"

En admettant l'existence de la VMA celle-ci varie forcément d'un jour à l'autre et selon les conditions, une précision <1km/h n'a pas beaucoup de sens je pense. Alors en rajoutant l'anaérobie qui fausse les résultats des tests terrain... Ca n'a juste aucun sens de raisonner en % d'une hypothétique VMA. Les chronos du 3000 au marathon sont bien plus parlants  

Et qui pourtant se fait critiquer à la moindre occasion    Je trouve ça très fort aussi de perfer sur un éventail de distances aussi large  

Balance plutôt ton chrono du jour

 
Il se faisait critiquer quand il annonçait des sub40 et des sub5h la fleur au fusil
Maintenant il a acquis le respect du topic    (à part Florent )