Reprise du message précédent :
Imposteur !

Moi j avais fait 21'45" donc 17,5de vma ? Car l'entraîneur du stade à prit le palier en court  
 
Enfin ca a pas changé ma vie et si croire que on a plus aide à se bouger le cul et à pas se freiner psychologiquement, je dis pourquoi pas

Et sur le protocole du site de JP il est indiqué "dernier palier entièrement effectué" !
 
Ce que m'as également dit mon coach hier soir...
 
Mais on dirait qu'il y a un flou entre la colonne vitesse et la colonne VMA ! Mais si on prends la vitesse à laquelle on finis, ça correspond à pas grand chose non, puisque c'est un effort de quelques secondes (15 secondes chaque palier)... ?!
 
En gros KK, comme tu le dit si on dépasse le palier de quelques secondes on a une VMA X, mais si on a pas tenu 2 secondes de plus et qu'on stop au palier précédent on a VMA X  - 0,5 km/h en moins, ça a pas vraiment de sens...

Bein non il s'en fiche pas, sinon tu fais pas un test...
 
Tu fais pas le test pour te toucher sur le résultat, tu le fait pour avoir une base pour travailler en fonction ensuite...
 

 
Plus que moi ho !  

 
La FFA c'est le maaaaaaleuuuuuuuuuu ! En plus les plans de Dorval, ça ne marche que si tu as les produits Overstim adéquat    
 
 
 
J'ai couru deux ans en club sans connaitre ma VMA, et en portant une ceinture cardio pendant quelques mois juste a titre informatif. Dans mon club, personne ne connaissais sa VMA. notre coach nous donnais des allure a tenir sur les fractions selon notre niveau, connu grâce au course et aux entrainement précédent.

Idem ici, les coachs parlent en fonction des chronos réalisés et rien d'autres pour ceux qui courent le plus vite !

Y'a des test car doit y avoir une demande derrière, mais ils en font rien ensuite...

Edit: Si remarque, par confort pour eux aussi, car après y'a au tableau la VMA de chacun et à coté les allures correspondant à la VMA pour le fractionné ! Quand t'as 50 personnes à l'entrainement, c'est plus simple, chacun consulte le tableau et le coach y passe pas 10 ans au cas par cas, sinon il s'en sortirait pas...

 
Dans ce cas là qu'est ce que tu en as à foutre du résultat d'Antoine ?

 
C'est le problème de ce protocole ... pour moi, il a jamais vraiment eu de sens, ça me permet juste de voir où j'en suis.
Suffit de voir : pour une même VMA, disons, 18, tu en auras qui feront 41' et d'autres 38' donc bon ...
 
Perso, je me base sur mes chronos en course pour ajuster mes allures d’entraînements.

pour pas que toinou court trop vite pour rien?

edit:si je me fis a mes reulstats, j ai 17 et pas 17.5
ma vie est foutut

Bein c'est pour lui ! Car je suis tombé dessus en regardant ses paliers après mon test... Sinon perso ça me fait une belle jambe comme on dit !

Je sais pas, on est un "groupe" ici, quand y'a un truc qui cloche genre EF trop vite, on le dit aux autres...  Donc là pareil s'il s'entraine à une valeur pas bonne, rien de plus...

Edit: D'ailleurs je viens de voir dans les com de son test sur Strava qu'Alvas lui avait fait remarquer déjà que son test était pas bon, tout ça pour rien c'était déjà dit...  

puis ca faisait longtemps que toinou se faisait pas basher
ca me rappel de bons souvenirs bordel !!!!!

Bah pour le coup c'est pas basher ! Y'a aucune critique, juste que je pense qu'il a confondu les valeurs pour dire qu'il avait 19,5 de VMA en résultat de son test...

Ouais enfin toinou, basher ou pas, il avoine à l'entrainement et ses résultats sur 10km, distance sur laquelle il focalise, ont progressé à vitesse grand V
Il est loin de ce que son test/entrainements doivent lui permettre de réaliser, mais quand même....
 
L'époque du jeune fougueux qui balance du sub3h/sub5h sans réfléchir est révolue....c'est bien triste
Ca manque un peu cette insouciance teintée d'optimisme

Entre toi, toinou, kakumba, chou, flo et la biscotte, c'est fou votre progression !  

Je sais pas encore, on le récupère à 16h

Bof mon dernier test de VMA
 
https://www.strava.com/activities/112410837

Dire que même Santroll s'est fait un demicooper cette semaine...
 
Le monde part en sucette  

Il a fait un Vameval aussi !

Pour rappel, sur 3000m j'ai fait 9:43:41 soit 3'14-15/km (18,5 km/h) donc bon les 18,5 de VMA
Ça correspond plutôt à 19,5 de VMA car même avec 19 c'est tendu d'après le tableau de JP.

bref rien n'a repondu a mon interogation, si vous regardez les plans de conseil course a pied, les premieres semaines c'est du developpement general avec vma et apres developpement specifique avec de l'allure specifique... Tant que personne me mettra quoi faire reellement je pourrai pas suivre autre chose.

C'est quoi de l'ea ? entre  75 et 80% de la fcm ? J'en fait à 6'/km quand ma putain de fc veut pas etre sous les 75%.

Du seuil c'est quoi ? 88% fcm ? bah j'en fais dans les 3x8' à 85/90% fcm...

http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html

Si quelqu'un a la même chose pour un temps de 45:00

 
Sérieux, on arrête pas de te dire d'arrêter de courir au cardio ... je ne comprends vraiment pas pourquoi tu es autant focalisé la dessus.
Quand je fais de l'EF, je suis à même pas 6'/km avec une FC à la ramasse selon tes normes et pourtant, j'en ai à rab, tant que je me sens à l'aise ...

Pas d'accord, utiliser la FC est très bien pour les allures < seuil, mieux que la vitesse car il y a de grandes variations d'endurance d'un coureur à l'autre (de même niveau), et courir trop haut en FC en EF, ce n'est plus de l'EF, et donc pas bon pour récupérer / progresser... Il faut donc être patient et accepter de courir lentement ou très lentement si on a une FC élevée en EF.

Une FC à la ramasse à allure lente est signe d'une mauvais endurance, donc d'un soucis qq part dans l'entraînement...
Après pour courir au cardio, il faut connaître à peu près sa FCM, donc si jamais elle est sous-évaluée (très souvent le cas avec 220 - âge), là effectivement on pourrait aller plus vite...

 
Courir en se basant sur la FC ou l'allure, peu importe à la limite.
 
Mais déjà, prends un autre plan. Celui-là est donné pour les gens qui visent 36 à 40 minutes sur 10K et comprend 5 séances par semaine.
A mon avis, à part te dégouter vite, ça ne va pas t'apporter grand chose.
Prend un plan pour viser 45 minutes avec 3 séances par semaine, ce sera bien suffisant (1 séance EF, 1 séance VMA, 1 séance SL avec des passages en AS),e t à la fin du cycle, prévois une course pour voir ce que tu vaux.
Ensuite, repars sur un nouvel objectif de temps et refais un autre plan d'entrainement en conséquence.
 
5 plans successifs avec 5 courses en 1 an, c'est mieux que 1 seul plan rebouclé à l'infini avec 1 seule course au bout des un an.
 
Tu lis nos réponses ou pas? J'ai l'impression que non...
 

Et si tu stresses au bout d'une séance en demi-teinte ou ratée, tu n'as pas fini de te faire des noeuds au cerveau.
 
La FC bouge tout le temps en fonction de la chaleur, de l'humidité, de si tu as bien dormi, si tu es stressé ou pas, de à quelle heure tu cours, de ce que tu as mangé.
Il faut pas trop s'affoler. L'idée c'est d'avoir une progression globale sur la durée.
 
Après, que tu étais à une FC 140 à 5mn43/km la semaine dernière alors que là tu es à 158 pour 5mn45/km, peu importe...

oui j'ai l'impression qui lit qui... course en decembre/mars/avril/juillet/octobre, a part octobre toutes en 8 ou 10 km donc plan 10 km.

Je vais pas me limiter à 3 seances par semaine si je peux courir 5 fois.

Merci quand même

Comme dit Mac j'arrete de pleurer, je m'entraine, je ferme ma gueule et je verrai le resultat d'ici l'annee prochaine. Je viendrai vous dire que mon EF est à 5'30/km

 
Pas forcément, j'ai une FC qui monte "haut" par rapport à l'allure en EF mais se tasse plus je monte haut.
En gros, à 6'/km je suis à environ 142 (77% FCMax) mais à 5'25"/km je suis à 81% FCMax et 84% à 5'/km.
J'en connais d'autres qui sont dans mon cas et sont très endurant.
Je pense qu'on est juste de gros diesel.

 
Ben entraine toi pour la course de décembre et tu verras ton résultat, et tu ajusteras ton plan.
 
La première fois que j'ai appliqué un plan 10k, j'étais incapable de voir ou ça allait me mener, j'avais zero recul, j'ai fait les séances sans me prendre la tete, au final le résultat était là le jour J (meme mieux que prévu).
 
J'ai adapté les plans par la suite, une fois que je connaissais mieux mon corps, mes capacités, ce qui me convenait, etc...
Mais il faut d'abord un plan complet et une référence en course.

 
hey ouais pleure plus  
etraine toi, tais toi et reviens avec sub40 et la on sera comme des ados prepuberes devant justin bierber  
 
RENARD RENARD RENARD RENARDDDDDDDD!!

J'ai l'impression de reprendre ce topic la ou je l'ai laissé.
Renardo et sa FC.
Seul changement : Machine recours.

A mons avis si tu t'entraînais vers 70% FCM plus souvent en te forçant (au début) à courir très lentement, tu progresserais ensuite sur toutes tes allures...

ouais du moins j essais
mais ce soir je suis avec KIKO en live et demain grosse soiree a la maison !!!!
 
donc faut que j arive a pas me foutre trop dans la tete en alcool,bouffe,madames et autre truc bien joyeux et que j aille me faire une SL dimanche

Renard déjà comme on t'as dit 1000 fois la FC c'est tellement aléatoire, que se baser uniquement dessus voilà quoi...
 
Regarde je reviens d'une heure d'EF : http://www.strava.com/activities/418663782 --> 139 bpm de moyenne et hier soir à 6'30 au kilo en 2 minutes je suis aussi haut ! Pourtant même si c'est plus haut ces jours ci, j'ai pas vu de différence en courant....  
 
Qu'est ce que tu veux te baser uniquement sur ta FC...
 
Et sinon, autre point qui m'interpelle chez toi, pourquoi tu planifie 1 course à genre 6 mois à l'avance et pas d'autre, et en priant pour valider ton objectif uniquement ce jour là ?!
Je trouve ça complétement dingue...
 
T'as peur d'être déçu de tes chronos avant !?
 
Si c'était que moi je ferais une course chaque weekend ! J'aime pas spécialement m'entrainer car ça prends du temps et quand tu fais de bonnes séances c'est pas une partie de plaisir, mais par contre qu'est ce que j'adore les courses et tout ce qui les entoures !!!
 
Donc s'entrainer des mois sans course, mouais c'est un concept on va dire....

Ma semaine va surement en faire hurler plus d'un pour une "reprise" mais quel plaisir de plus avoir de douleur en courant  

je pense que les jours ou la fc est haute faut pas avoir peur de diminuer l allure pour etre justement en corrélation avec le coeur.
 
apres faut que cela reste un plaisir aussi. au depart ces derniers temps je me forcais mort pour courir. car trop focalise sur AVANT!!!
 
mais on peu pas etre et avoir ete mais on peut redevenir
 
donc je vois mes objectifs a la baisse et je prend du plaisir quand ca va un peu mieux.
 
hier mes 1000 ct pas terrible mais je me suis fait plaisir au final en analysant mon EF et mon etat de forme
 
faut surtout trouver une satisfaction dans ce que tu fais, c est la clef mec
 
voila le plus grand secret revelait, tu as plus cas appliquer
 

ya du monde dimanche sur les courses de St Denis ?

dossard 2799 sur le 10K