Reprise du message précédent :

 
Comme beaucoup tu es meilleur pour donner des conseils que pour les appliquer.

Le gars qui distribue les t-shirts, les sacs avec toutes les babioles et les bons pour la pasta party a oublié de détacher le coupon de mon dossard

Du coup je suis passé une deuxième fois, j'ai tout en double et j'ai mangé deux fois  

Le stock de glycogène est full, comme mon bide

 
Moi ça me motive encore plus à ne pas avoir d'enfant    
 
 
 

 
C'est quoi le petit nom du chat ?

Marathon de Paris complet!
 
C'est plus tôt que les autres années non? Mes souvenirs déconnent peut-être mais j'ai souvenir de m'être inscrit en novembre voir décembre quand je l'ai fait

Sortie solo du jour : 30' EF + 40'@5'/km progressif -5"/km + 10' EF
 

 
https://www.strava.com/activities/419454946
https://connect.garmin.com/modern/activity/936856047
 
SL du weekend.
Plutôt que de faire un bloc à allure fixe, j'ai préféré la faire en progressif, 5" plus rapide au kilo toutes les 10 minutes.
Ça s'est plutôt bien passé, le plus dur étant de se caler à l'allure car j'avais tendance à aller beaucoup trop vite.
La trentième minute s'est fait accompagnée d'arbre, j'étais + rapide que ça (à la sensation, vers 4'40"/km)
Je me suis étonné de ne pas avoir vu le temps passer, aucune fatigue à la fin.
 

 
Ah oki !
En virant que 10%, j'ai regardé, je passerais par chez vous
 

 
39'20 au 10
1h01 au 15
1h28 au 21.1
 
Il est un peu à la ramasse physiquement mais c'est qu'il a un bon mental de guerrier le p'tio !
 

 
Alors là, je suis obligé de quoter !!!
Ici, on arrête pas de me dire que je suis trop lent en EF, que mes moyennes sont aussi trop lentes donc bon, ça passera peut être un peu mieux venant de toi
 

 
C'est bizarre ça, 1h à AS42, c'est quand même censé passer crème.
Là, j'ai fait 40' et je me voyais bien continuer 20' sans soucis.
 

 
Tu es quand même parfois de mauvaise fois...
 
Il y a quand même une différence entre courir à 13.3 en course et 12 à l'entrainement et comme toi courir à 14.6 en course et 9.7 à l'entrainement...

C'est la faute aux endorphines, on est plus du tout lucide après un certain temps d'effort  

1h AS42 c'est assez facile pour quelqu'un qui est >4h (l'allure se rapproche de l'EF), pas pour nous.
Tu la sous-évalues peut-être mais 1h en continu à AS42 tu dois la sentir passer normalement  

Je voulais y aller mais le flemme  de faire un 10k en sub40 donc ça sera une SL pour moi demain

 
Tu prends un cas extrême car des coureurs en 13.3 qui ont une moyenne globale de toutes leurs sorties à 12, c'est extrêmement rare.
Alors que des bons coureurs, < 35' au 10km qui ont une moyenne globale "faible" vu leur niveau, j'en connais déjà un bon paquet.
 

 
J'y suis surement allé un peu fort mais normalement, 1h@as42, ça doit passer sans, normalement, subir la séance.
Ces séances sont faites pour mémoriser le tempo à suivre et ne devraient pas te fatiguer plus que de raison.

 
J'ai juste pris l'exemple de JP vu que tu l'a cité.
 

Pas forcément.... Quand tu faisais des 1000 en 3'40/km, en séance basique de 6*1000, pour au final faire tout juste sub40, moi je dirais forcément !

T'inquiète, ça va vite revenir

 
Quand je dit pas forcément, j'ai dans l'idée que la FC ne fait pas tout, c'est un indicateur mais elle ne définit pas forcément notre degré d'endurance/résistance.
CA se travail et il faut s'habituer à courir longtemps à différents degrés d'intensité.
Car entre avant ou je ne subais que 40' et maintenant, ma FC n'a que peu changé en EF alors qu’apparemment, je semblais plus endurant (c'est relatif bien sûr) qu'aujourd'hui.

Ça a un quelconque effet positif les compléments élémentaires?    
 
Je me retrouve avec 40 comprimés effervescents Magnésium + Vit. C + E

 
Sauf à être en grosse carence, l'effet principal est de donner une valeur ajoutée à ton urine  

Je vais les revendre à des addicts en les faisant passer pour autre chose

Ouais surtout qu'il sait que le plan n'est pas facile même quand on respecte les allures... Il est équilibré on va dire mais il ne faut pas en rajouter !

Pour celles et ceux qui courent demain, n'oubliez pas de régler vos montres

 
Gaïa
 
 
 

Au point où tu en es du plan, ça doit passer si tu respectes l'allure !

Bonne course
 
Et vise le sub1h40
 

La Vit. C tu pourra t'en servir cette hiver pour pas être malade

C'est tous les mêmes comprimés avec les trois éléments
 

Avec les efforts, il est possible d'avoir une petite carence en magnésium : fatigue, maux de tête.
Si rien de ça, ça te servira juste à modifier ton transit intestinal (selon le dosage)

 
Elles se règlent seules avec le GPS non ? Quand ma 220 a buggué, le temps de recapter le signal, l'heure s'était mise à jour.

Pas faux! Bon c'est plus le réveil qu'il faut régler alors

Ouais !

 
Mais ça existe vraiment...et l'article est particulièrement vrais pour les grosses courses, type ASO, Mk6 etc etc.  
 

+1

Bonne course à tous !

Je vois hardt en sub18 et R-jac en sub1h29

Temps idéal pour les semi marathoniens de vincennes ce matin

A Marseille je crache pas sur un peu de soleil en plus