Reprise du message précédent :

 
Pas sur

 
Non,
Bon j'ai trouvé des pains de glace au boulot je me suis bricolé un truc avec des élastique et un bout de sac plastique pour me congeler les jambes... C'est homemade mais ça marche

j'suis pas aller vérifier j'dois avouer. Ca doit varier selon les semaines.
 
Enfin flo je sais que j'avais fait en 3 mois le même nombre de bornes que lui en 6, et il court 2 fois plus vite
 
zendb j'ai pas regardé récemment, mais lui meme avouait au mois d'avril qu'il avait pas de prépa pour le marathon.
 
Enfin bref, tu comprends l'idée, le mérite, l'investissement, l'exigence, tout ça c'est très subjectif.

 
Tout le monde ne vit pas sur hfr.
 
Il a déjà fallu un an de forcing pour la faire s'inscrire à une course en relais...
 
On va y aller pas à pas

 
Je trouve qu'on s'est vachement dispersés depuis le début de cette histoire
 
Un peu HS (même carrément), je me suis fait coincer lors de mon dernier semi, vers le 15ème quand j'ai eu un coup de mou. Le mec m'a doublé sur plusieurs dizaines de mètres, puis s'est foutu juste devant moi. Il y avait deux autres coureurs qui se sont calés à ma droite, tout proches. A ma gauche c'était le trottoir. Evidemment ils ont relâché leur effort juste après le dépassement, comme c'est assez naturel, et je me suis retrouvé à devoir carrément ralentir pour me sortir du "piège". Je me suis retrouvé enfermé comme sur un 800, alors qu'on était tout seuls sur la route
A un moment je me suis demandé s'ils allaient pas me voler mon pognon

 
Bon, c'est SLM qui a mis l'objectif, mais en ce qui me concerne, sub1h35 et je serais déjà content

 
Tes footings t'es pas cramé en fin de sortie
 

Ouais j'suis désolé c'est de ma faute !
 
La prochaine fois je ferais profile bas plutôt que de répondre comme un acharné

 
Je sais
 
Mais tu sais, y a plein de gens qui courent pour leur loisir et pour qui les mots 'EF', allures spécifiques, cardio, ou courses passent au dessus de la tête !
 

 
Ok. À+ et bonne course.

t'es Toulousain?    

P'tain, vous vous êtes bien pris la tête aujourd'hui  
Beau vendredi

Sinon question sérieuse.
Quand on fait du cross training (cap et vélo) dans le but de travailler la cap.
C'est quoi le mieux vélo avant et cap après ou l'inverse ?
Ou on s'en fout.

Merci, vous avez 24h.

 
Kras$ : objectif 1h38  
 
Sinon je ne vais vous spoiler, mais le graphisme du T-Shirt n'est pas la meilleure idée qu'ils aient eu.

Il est même clairement moche ... Et le sac fourni au village est bien vide

Vélo puis cap pour du long, après je ne pense pas que ce soit judicieux de bosser sur la fatigue pour les allures rapides.
Cet ordre doit marcher jusque allure semi je dirais. Plus rapide c'est peut-être mieux d'avoir les jambes fraîches...

Dans le plan 100k que j'avais poste c'était cap puis vélo pour le S(S)L

Ce n'est pas très logique je trouve... Clavery, qui fait beaucoup ça, fait vélo/cap

5 * 1000 ce matin le sixième n'a pas été fait mon pote étant pas loin de tomber dans les pommes. Globalement plus rapide que la semaine dernière avec un cardio apparement meilleur !
 

J'ai aussi fait un 5x1000 hier, copieur! Je n'ai pas voulu en faire davantage car:
- conditions de merde  
- fatigue de la semaine
- grosse séance prévue demain!!!!!

 
Séance du jour
 
5 * 1000 récup 2'
 
4'06 FC 84.5% Max 88%
4'03 FC 86%   Max 89%
3'57 FC 87.5% Max 91.5%
3'51 FC 89.5% Max 94%
3'52 FC 90.5% Max 95%

 
Bein, cap/velo/cap et à toi la joie du duathlon    
 

 
Ça s'améliore, petit à petit
 
Sinon, demain, course de 14.5km, je n'ai pas d'objectif, c'est une course ultra populaire (~9000 personnes) et j'ai un 10km la semaine d'après.
Vu que c'est mon club qui a fait le parcours cette année, le récent champion de France de Semi (Yosi Goasdoue) qui est un ancien de chez nous va le faire pour nous faire un peu de pub.
Mine de rien, va y avoir du niveau demain et une lutte de titan avec Saïd El Fadil.

 
Pas encore assez vite    
 
[

 
Oui et ce matin 89 kg et des poussières donc j'ai encore de la marge je ne suis pas en état de sub 40. Mais prochaine course seulement le 1er novembre d'ici là j'espère continuer sa la lancée !

J'ai pensé à vous ce matin, je vais retirer mon dossard pour le 10k de Reims, et un pote s'occupait des dossards et changements de SAS.  
 
Il m'a proposé le SAS élite, j'ai directement pensé à Grounded haha  
 
 
(Je suis resté bien sagement à mon sas 50' en lui expliquant que je voulais pas me faire piétiner )

Belle mentalité ton pote  

 
Je voulais pas me plaindre de ça parce que c'est vrai que c'est pas le but d'une course mais des goodies sympas ça fait toujours plaisir. Après, tant que l'organisation est bonne, ça me va.    
 
Sinon back to basics, un echauffement pour un 20kms, 10 min de footing + 4/5 LD, ça suffit?

 
Foulée du tram, j'imagine ?  
Je fais la course aussi demain avec pour objectif de tester mon AS42.  
J'ai pas trop regardé le parcours, des conseils à me donner ?

 
Ma fille de 6 ans qui a commencé l'école d'athlétisme cette année souhaite surtout faire de la CAP route et nature.
 
Le boucher toi qui a une formation FFA peux-tu, stp, me donner les allures pour sa tranche d'âge.
 
Le but c'est juste qu'elle apprenne à pas faire n'importe quoi et qu'elle puisse se faire plaisir l'été prochain sur les courses enfants du Médoc et bordelais.
 
Merci d'avance.

 
6*1000 en 4'00 R=1'45
 
Si elle passe pas ça elle ferait mieux de se mettre à l'équitation

Séance du jour :
 
Dist-All-Fcmoy(%FCMAX)-Fcmax
 
2km-5'15-133(72.7%)-154
2km-4'50-146(79.8%)-154
 
4x1000 r=1'30
 
1km-3'51-168(91.8%)-172  
1km-3'58-164(89.6%)-173
1km-3'55-168(91.8%)-178
1km-3'55-171(93.4%)-179
 
1.57km-5'48-151(82.5%)-179

c est quoi comme seance ?

semaine de merde
coupure internet
gastro de lundi à jeudi
organisme défoncé malgré les comprimés de vitamine C
jeudi j'ai mal lu la feuille sur laquelle est écrit mon plan 10K; je devais faire 5x800 à 10K++
j'ai lu la ligne du dessus EF 1h20
d'un autre côté avec le ventre blindé de gaz pas sur que j'aurais pu faire de l'intensité dans de bonnes conditions
je sais pas si c'est une bonne idée mais j'ai fait le 5x800 aujourd'hui au lieu de l'EF habituel du samedi  
et demain 12x45"@VMA
 
la meilleure semaine d'un plan c'est la semaine d'avant course    
qui s'est inscrit pour le 10K de vélizy le 18?

 
6 ans c'est jeune je ne savais même pas qu'ils prenaient à cet âge là ! Mais je n'ai pas effectué cette formation là (mais je compte là faire) école d'athlé / baby athlé je sais que pour eux c'est: marcher / courir / lancer / sauter. A cet âge là ils doivent toucher à tout et normalement sous forme de jeux !
 
Donc niveau allures je ne pense pas qu'il y a une préconisation sachant qu'à cet âge là ils sont souvent à fond    
 
De toutes façon à cet âge là les "courses" c'est moins d'1 km si ils y sont autorisés.
 
Edit: Attention par contre car si elle a une séance avec et que toi tu la fais travailler aussi la charge d'entrainement est à surveiller !

 
Ça serait plus parlant avec les % de FC !

 
1 x 1000 en 7'30 avec le frein à main paternel on verra demain ou semaine prochaine pour 1 x 1000 en 7' mais j'ai aucune idée des allures à son âge    
 
 
 
J'avais vu l'article et les cours qu'elle a sont bien fait mais elle souhaite aller plus loin, en faire plus pour la partie CAP. Elle est assez frustrée car étant l'une des plus jeune et pas encore poussin pas de compétition par de distance longue etc. Le côté ludique c'est pas son truc : mademoiselle veut courir longtemps c'est tout   mais moi je ne veux pas qu'elle se fasse bobo   et qu'elle prenne du plaisir à le faire