Reprise du message précédent :
#20KParis  
 
- Grounded : objectif 1h40    
- Obelisque : objectif 1h33  
- SansLesMains : objectif 1h33  
- WRC80 : objectif 1h39

Bon, les 14 bornes de marche cet aprèm c'était pas une super idée avant dimanche, j'ai le psoas qui tire

Mais bon, petite sortie avec la belle soeur dont je vais jouer le pacer, 3*800, R=1'20 environ, juste histoire qu'elle découvre un peu ce que ça donne de courir autour de 12km/h.

4'59 / 4'44 / 4'52

Je dépasse pas 180 bpm (88%FCMax) de la sortie  

Bref on va partir autour de 5okilo sur les 4 premiers km, ensuite on verra si elle peut accélérer (c'est sa première course).

Enfin si mon psoas va mieux  

Edit : par contre je comprends pas trop : à l'aller je tourne à 6'45 en EF, mais au retour, pour le même cardio, je suis à 6'26  

Belle progression
Étonnant cependant qu'il cale à sup35' alors qu'il fait 1h15 au semi et 2h35 au marathon.

PR Marathon en 3'40 et PR 10km en 3'33

 
Si car moi je me fou devant et vous vous chiez tous de me bousculer

quelqu'un sait pourquoi par defaut quand j'up mes activités sous garmin qui synchronise direct sur strava via tapiiriik, ça se mets en anglais type lunch run, etc.. ? Sur garmin c'est reglé en français et sur strava aussi...

 
En même temps il n'y en a pas beaucoup de 10 sur sa fiche !

il c est surtout optimise sur le long on dirait. apres tu as des gens qui preferent le long et moins forcer sur le court. avec un chronos comme ca " normalement" c est des mecs en 31' non ?

 
Plutôt moins de 33'30 d'après le barème.

Ben je sais pas, il a quand même 6 10km en 2013 et 3 autres en 2014. Il progresse vite jusqu'à 35'27 puis stagne.
En 2015 il a l'air d'avoir laissé tombé l'affaire.
 
Et je viens de voir, wtf sont MDP 2014 en 5h pour préparer Londres la semaine suivante qu'il fait en 2h40

Le peu que j'ai lu de son blog il parle quasi que de marathon ! Mais il fait apparement un 10 ce week-end on verra bien  

À Romans ? Huhu

Au moins un de mon club y va    
 
On va voir si il rattrape son fail d'Avignon !

 
Non mais j'ai juste 'constaté', pas dit que ça me posait un problème
 
J'avais pas le cardio affiché pendant la sortie, j'ai regardé après.
 
Bon ce n'était que des 800, mais papotter à 4'50, c'est la première fois que a m'arrive
 

Evil question mais l'objectif 50' vous l'avez défini comment. ?

 
J'ai pas dit que j'étais en EF
 
 
 
Je rêverai que ça soit mon AS21, là ça me parait un peu rapide quand même
 
Je sais déjà pas ce que je viserai en AS10 dans 1 mois, pour l'AS21 on attendra la prépa marathon !

 
J'ai déjà couru quelques fois avec ma belle soeur. Elle court 2/3 fois par semaine, 1h, à environ 10.5-11km/h.
 
Du coup pour 7.2km, partir sur 12 pour une première course ne me parait pas déconnant ni trop violent.
 
Donc premier 800 à 5'... ça passe easy.
Le second en 4'45 je la sentais un poil moins à l'aise.
Du coup un peu moins vite sur le dernier, en parlant presque tout le long... je me dis que c'est pas déconnant pour sa première course
 
Elle pourrait aller plus vite avec une prépa, mais elle n'est pas du tout dans l'optique course, elle fait ça juste pour l'entretien.  
Mais bon elle a les mêmes gènes que ma femme... je suis certain qu'elle m'éclate easy si elle s’entraînait sérieusement
 

putain depuis que vous m'avez dit que mon test vma est normalement sous estimée par les virages un peu boueux etc.. J'espere vraiment avoir 16,5 de vma plutot que 16

Autre chose, obsédé par le sub40 , le poids et la vma et tout, on sait qu'1 kilosuperflu represente 3/4 secondes au kilometre par kilo... Ca marche donc pour les imc entre 25 et 30 dit en "surpoids" mais est ce que ça marche pour les mecs avec un imc de 25 jusqu'à un imc ideal pour le 10 km à savoir un imc de 20 ?

 
Oui terminé.  
J'ai décidé de lever le pied et de me faire plaisir.  Les entraînements de foot US, dans notre petit club, sont moins hard. C'est pas le même type d'effort qu'en athle (400m ). La faut réfléchir,  c'est technique.  
C'est un kiffe,  et ça me laisse du temps pour d'autres activités.  
La vie est courte, faut réaliser ses envies. Et ça faisait partie de ma todolist.  
En plus de ça,  je me rends compte que mes qualités de sprinteurs  sont parfaite pour ce sport/poste!

 
Non, l'EF c'est sub 152bpm    
 
 
 

 
J'aimerai bien 4'35 aux 10k ... mais c'est vraiment pas gagné ^^
 
Marathon je vise sub4h, ça sera déjà bien

 
Entraine toi et réfléchis moins.
 
Combo prépa spécifique + perte de poids et hop le résultat sera là

Comme dit ma coach le coureur est con   alors arrête de te pauser des questions et va courir   p'tain ici la CAP c'est trop un truc d'intellectuel.

non mais c'est sur, si je fais pas le con, on devrait avoir un chrono de reference lors du 10 km de juillet. Ce sera le dernier  10 km avant la prepa 24 km ou je viserai AS10 + 1km/h

 
Va t'entrainer et enlève ta main de ce paquet de Maltesers !

 
Trouve toi un 10km maintenant, et fait le, ca te fera une réf de base. Apres tu améliorera. Arrête de tout compter sur une seul course.

j'aime bien faire les courses apres des plans d'entrainements
Mon année est deja décidé :
corrida de 8 km le 19 decembre en AS10
10km le 19 mars
10km le 10 avril
10km le  9 juillet
24 km le 2 octobre
 

6 * 1000 pour se tester

Tiens, j'ai reçu mon colis de 21run aujourd'hui, extrêmement rapide car commande mercredi, mais bon livré par ups donc normal.

Par contre, l'emballage est vraiment très limité... En fait yen a même pas.
La boite à chaussure, 2 cerclages dessus (que j'ai enlevé sans couper) et l'étiquette ups collée dessus, rien d'autre

Oui pourquoi ?!
 
 
 
Non les plus roulant c'est Villeurbanne, Vénissieux etc...
 
Par contre Romans c'est la course en Drôme / Ardèche avec le plus de monde !

Bonjour à tous,
 
Premier post ici (et sur ce forum tout court) donc je vais faire une petite présentation comme il se doit. Ça fait quelques semaines que j'ai commencé à vous lire en pointillés... faut dire que la quantité de posts est impressionnante par ici.
 
Je viens ici pour causer un peu course à pied (merci Cap'tain Obvious).
26 ans, coureur en pointillés depuis l'été 2012.
Au début pour entretenir un peu la carcasse et ses kilos en trop, et assez vite je me suis mis à trouver pas mal de plaisir dans la course à pied malgré une régularité en dents de scie.
 
J'ai commencé dès mes débuts par un 5k officiel en vacances en Bretagne (pour mon troisième jour de course à pied   ), bouclé en 27'25    
Inscrit le matin même sur un coup de tête, en arrivant je savais même pas qu'il me fallait un certif' médical, heureusement j'ai réussi à embrigader la nana des inscriptions pour me filer un dossard  
 
Mon profil de coureur à ce jour :
10km : 45'40 (2014)
Semi : 1h45'44 (2013)
Marathon : 4h05 (MdP 2014, mon seul et unique à ce jour)
 
Quelques petits soucis physiques en 2015 m'ont empêché de me faire plaisir cette année (arrêt complet de la CAP sur juillet-août après une opération, et globalement j'avais bien levé le pied en début d'année), mais débarrassé de tout ça, me voilà bien décidé à partir à l'assaut de ces records. L'objectif à court terme sera au moins de glisser sous les 45' et 1h45 sur 10k et semi.  
La forme revient doucement, et les kilos superflus disparaissent (MyFitnessPal est mon ami depuis un mois et demi, soit en gros le moment où j'ai pu reprendre le sport) donc j'ai bon espoir que 2016 soit l'année des RP.
Déjà, Paris-Versailles 2015 a été plutôt une bonne surprise, à peine 1'30 de plus qu'en 2014 où j'étais arrivé assez entraîné (mais un peu plus lourd).
 
Prochaine échéance CAP : un semi fin novembre. On va préparer ça doucement, mais pour le moment, mon objectif est surtout de reconstruire un peu le fond. J'ai de toute façon assez peu fractionné depuis que je cours, sauf en prépa spécifique marathon. Globalement, je suis plus dans le délire endurance fondamentale, sans trop forcer. Je suis de toute façon pas convaincu qu'à mon niveau, le fractionné m'apporte énormément plus tant j'ai des progrès à faire sur le fond. M'enfin j'y viendrai peut-être un peu dans le courant de ma prépa semi.
 
Actuellement, je tourne à 3-4 séances par semaine, j'espère réussir à maintenir ce rythme.
 
Vous savez tout
 
PS : vous aurez sûrement une demande d'ajout Strava sous peu (au vu de mon pseudo, faire le lien devrait pas être trop compliqué avec mon prénom). Mais je viens d'arriver sur Strava, j'utilise Endomondo en règle générale, mon profil est donc pas vraiment à jour (surtout au niveau des RP, cimer les courses qui font 9,9km ou les tunnels du marathon de Paris).

Bienvenue !
 
Dis, c'est pour une étude : tu as gagné combien aux 10km par kilo perdu ?

Tout le reste de ton post n'est pas très intéressant, no offense, hein, mais relis tu verras que ça n'a pas de rapport...
 
Je veux dire : le fait que ton club organise un truc ou que tu sois "irréprochable".  
Je ne vois pas quel est le rapport avec moi.  
 
Ou tu te prends pour une sorte d'autorité morale, je sais pas.
 
Mais il faut que tu redescendes un peu sur terre par contre, que tu sois un peu Grounded-compliant quoi
 
Pour revenir sur la phrase que j'ai quoté, de deux choses l'une, soit tu penses que t'es plus méritant et c'est très subjectif donc pas pertinent.
Soit t'es bien conscient qu'être exigent ici ça fonctionne pour nous deux, mais dans ce cas je comprends pas ta réaction première.
 
Hint : je paye le même prix qu'un mec qui fait 1h20 et je m'entraine plus qu'un zendb ou qu'un flo en h/semaine
 
Mais moi j'vais pas leur gerber ma suffisance parce qu'au fond j'suis qu'un bisounous qui aime tout le monde ici.

 
Trop tôt pour te faire un retour, j'ai vraiment entamé la perte de poids depuis cet été (84 fin août le jour de la reprise du sport, 78,5 en ce moment, objectif 75-76).  
Mon poids "de forme" (façon de parler) à l'époque était plutôt 80-81 (je mesure 1m83), c'est à ce poids que j'ai dû taper le RP à l'époque.
 
Mais avec le manque de caisse, je suis pas sûr que j'irais taper un RP aujourd'hui même avec quelques kilos de moins...
 
Sans ça, j'ai toujours lu 30s sur 10k par kilo superflu.

kilo superflu c'est quoi ? c'est les kilos au delà de l'imc 25 ou au delà de l'imc ideal pour la course à pied, c'est à dire vers les 20 ?

#20KParis  
 
- Grounded : objectif 1h40    
- Obelisque : objectif 1h33  
- SansLesMains : objectif 1h33  
- WRC80 : objectif 1h39
- Com21 : objectif 1h41

Objectif : 1h15 pour moi.
Mais retour des douleurs tibiales depuis odyssea et ce qui explique la semaine light.
Demain test 20min d'EF et on verra l'état... J'ai rien à mettre ce soir mais ça craint

J'me sens bête mais tant pi
 
#20KParis  
 
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- SansLesMains : objectif 1h33  
- WRC80 : objectif 1h39
- Com21 : objectif 1h41
- Kalyx : objectif 1 -> ne pas marcher / objectif 2 -> 2h00

 
Pas sur