Reprise du message précédent :

 
Fais surveiller correctement (prise de sang)...
Nous on arrête pour le moment notre régime semi-végé car evilette se retrouve avec de l'anémie  
 
Par contre c'est intéressant pour apprendre à cuisiner d'autres choses    
 
Mais vegetaLien non merci... se passer de miel pour bouffer du sucre raffiné c'est un peu absurde
 
 
 
 
 

Cette FC    
https://www.strava.com/activities/402100039
 
Je voulais faire une sortie <140bpm c'est raté. Quel supplice cette allure  

c'est le vent ça

J'aurais au moins l'aller ou le retour avec des chiffres excellents si c'était le vent

 
Quand même ...  
Des délires (même si je qualifie pas le fait de manger végétarien comme un délire) de médecines parallèles, de croyances bidons ou convictions/connaissances bien souvent fausses j'en ai vue pas mal.
 
Après votre régime alimentaire n'étais pas forcément liée ou à amplifiée la chose mais punaise une anemie carentielle faut y aller !
Ça ne vous fait pas réfléchir ?

 
L'un n'implique pas forcément l'autre !

en tout cas blob ne veut pas arreter son regime pizza, à tel point qu'il en a presque abandonner le topic cap et la cap

Normal il a un marathon bientôt c'est pas le moment de se faire mal !

 
Tu remarqueras que dans mon message, je parlais de VÉGÉTARIEN (que je suis depuis plus de 2 ans et sans carence particulière après un bilan sanguin)

 
C'est facile de trouver des produits à base de soja français ou italien sans ogm !
 
 

 
Ça n'est pas lié uniquement à ça mais probablement un facteur aggravant.
 
On avait de toute manière arrêté y voyant quand même un impact négatif sur notre forme générale.
 
Par contre la diminution des produits laitiers (hors fromage ) ne pose pas de souci particulier.

 
Comme quoi y a pas de règle
 
Mais on consomme globalement peu de viande (mais que de la bonne ) L'enlever totalement ne nous convient pas.
 
 

Plan 5 séances / semaine, mais y'en a 2, possible que celui sur lequel je regardais était orienté débutant, mais bon, à 5 séances par semaine pour un débutant c'est space ! ^^

Ouais vu comme ça...  

Oui je sais que ça se fait, l'autre fois un gars de mon club me sort (Le jour de la course) ''pas trop en forme, un peu fatigué de la séance de jeudi", la séance en question, 10 x 1000 à 3'05...

Je parlais de "beaucoup" pour moi !

Bon sinon, ça donne quoi ça pour vous svp ?!
 
https://docs.google.com/spreadsheet [...] li=1#gid=0
 

C'te bug garminien
je cherche même pas à comprendre pourquoi  


plan 10K où comment t'en chie de façon crescendo au fur et à mesure que les semaines défilent    

Faut pas, on n'a pas tous la même façon d'appréhender l'entrainement ni les mêmes capacités à être fort à l'entrainement

Alvas parle d'élite qui font leurs 1000 en 3'ou pas loin, et on parle bien d'as 10, 3*3000 à vraie as10, pas sous évaluée, je trouve ça très balèze ! Mais j'étais une fiotte aux entrainements

 
Oui j'avais bien compris    
 
Élite ou non, 10x1000 ou plus tu couvre déjà la distance de la course pour laquelle tu t'entraine.. 3x3000 non.. Mentalement ça doit jouer...  

 
   
 
Faut que je refasse un cake à la banane

 
Ya des sas c'est assez large. ça monte un peu dès le départ.
Ah et tu passes sous une arche et ça bouchonne un peu.
 
 
 
Bon après l'année dernière j'étais en sas préférentiel  donc pas trop eu de soucis...

Retour dans la colline ce soir ça fait du bien de pas s'enfiler du bitume pour une fois !

Où elle se trouve cette piste d'athlé ?

Pershing.
 
Sinon première séance depuis ma reprise en septembre où j'ai le sentiment de progresser à nouveau un petit peu.
 
OK c'est rien du tout par rapport à avant, mais j'ai fait EF/EA en finissant sur de l'allure Marathon (3h00) et j'ai culminé à 160puls (81%)
 
https://www.strava.com/activities/402195232
 
Je trouve ça encourageant.

Séance de 2 x (9 x 30''/30'') R=1’30 en ville :  

Trop de vent pour que j'aille faire la séance au stade, donc je me dis que j'allais être abrité en ville... J'ai fait ça sur une boucle dans un lotissement, mais pire idée que je pouvais avoir je crois... D'une y'avait le vent à fond, et surtout 4 virages à angle droit avec trottoir avec gravier dessus, et je parle pas des dos d'âne....

Et aucun repère visuel comme sur la piste, donc à chaque fois de 25" à 30" pour lap les yeux rivés sur la montre....  

Bref je me suis vraiment fait chier, et j'en ai chié aussi...

http://www.strava.com/activities/402241461

Bien dur sur la fin, j'arrivais plus trop à me faire violence avec le vent de face et gorge bien dans le mal...

Cardio complétement bug pendant 2 kilomètres au passage....

Edit: Ah bein comme d'hab j'ai perdu le fil en cours.... Au lieu de 2 x 9 j'ai fais 1 x 8 + 1 x 10 sans m'en rendre compte.....

Je n'en ai pas vu cette année, mais l'année dernière les "sans dossards" ne passait pas par un portique.
En fait ils sortent avant entre deux barières
 
Quand au depart pareil cette année pas vue mais l'année dernièe je les voyais plus récupérer la course après le depart.
 
J'en connais qui on fait en sans dossard mais seulement sur une partie pour aider /faire le lièvre. Par exemple sur la dernière putain de ligne droite  
 

Comment vous aviez gérer avec la consigne?
 
Parce que moi je veux bien partir plus tard (vu que objectivement je devrais si on suit les consignes de la course) mais une fois le sac posé avec le bas et la veste de jogging ben j'ai froid et je me voit pas poireauter plus (là déja une heure j'avais froid)

C'est maladif chez Florent de se plaindre, c'est pas possible autrement... tu vois que le parcours ne convient pas pour faire des 30/30, t'es pas obligé de rester dessus et faire les DEUX séries, si?
 
Un peu comme si je courais avec un caillou dans la chaussure et que je disais "putain trop chiant, dès la première fraction j'avais ça, bon j'ai fait les suivantes quand même sans le retirer".
 
Je te mets un kudo car c'est une bonne séance, mais stop les plaintes... Prends exemple sur les coureurs forts du topic (ex-turbo, klougist, coockie, zendb, crooked, bikou, virginie, sans oublier la star hexagonale du 9,9km aka. boucher, etc.): est-ce qu'ils se plaignent? Quasi jamais. Tu penses vraiment que les mecs n'ont jamais mal à gauche ou à droite, ne bossent pas, courent que par temps sec et frais sans vent, etc?

Pas mal pour un retraité    
 
De mon côté je me suis autorisé une séance qui fait vraiment du bien, ça fait bien trop longtemps que j'avais pas fait ça : de la bonne allure mais relativement cool, ni de la souffrance ni de l'EF/EA/AS42.
5x1000 (r=2') vers 3'57/km sur terrain valloné, AS21 optimiste  
 
https://www.strava.com/activities/402253845/overview

Allez c'est repartit, je me plains ouin ouin ! P'tin mais lol...  

J'ai dis que j'ai pas avancé ? Que le vent m'avait niqué la séance et empêché de courir à une bonne allure ? Ou je ne sais quoi ?! Me semble pas.... J'ai pas le droit d'expliquer ma séance en fait ?! T'as tous le monde ici qui dit "j'ai pris 1 kilo, il pleuvait, pas mal de vent, gps bug, fatigué de la journée de taf, pas bien digéré, etc etc etc etc pour justifier qu'ils ont pas avancé de la séance, mais moi non, je peux juste pas dire ce que je viens de faire....

Et j'ai pas bougé d'endroit car ici y'avait pas trop de circulation, j'allais pas aller plus loin faire des 30/30 de nuit au milieu des voitures.... J'ai fais avec ce que j'avais sous la main, rien de plus...

Enfin bref....

Bah je sais pas, si t'es malade, faut pas faire de la VMA courte, à moins d'être un peu... enfin on se comprend quoi. Et s'il y a du vent, t'es pas obligé non plus de vouloir courir à 21km/h, t'as le droit d'ajuster aux conditions.
Quand tu fais une course et qu'il y a une bosse, tu ralentis un peu, non? Ben là c'est pareil.
 
Mais bon, je garde espoir que tu "changes" un peu avec le temps, même nono commence à faire des trucs corrects à présent.

 
Tu m'a oublié dans la liste tu peux éditer stp

 
Modification du plan = échec annoncé  

 
Ca te convient?

 
Si ça a été fait a jeun ça va

 
Des avis?
 
Non parce que tant qu'a faire à suivre un plan autant qu'il soit pas déconnant
 
j'avoue que comme ça il me fait pas rêver mais en même temps je suis incapable d'inventer/bricoler un truc moi même

Moi je t'ai proposé un truc mieux que courir 5km à Thiais

 
Je me dis que c'est mieux que pas d'allure du tout vu qu'il s'était défilé la fois dernière  

 
Objectivement, si je devais en repréparer un, ça serait objectif 2h59, ça serait déjà énorme. En gros, je viserais le temps qui présente à mes yeux le meilleur compromis satisfaction / risque. La "barre" suivante que je trouve top c'est la 2h49, mais c'est un autre monde.
 
Mais là déjà, je pense que c'est sur semi que je peux le plus facilement progresser.

Si tu doses bien tu devrais très rapidement ressentir un vrai gain d'énergie, de vitalité, de qualité de sommeil et de performance en CAP (perte de poids évidemment mais indépendamment de l'aspect poids, également meilleure récupération, meilleure digestion, sensation de légèreté).
 
Je mange presque complètement végétalien depuis 3 mois. 0 viande/charcuterie/poisson, 0 fromage/yaourt par contre je ne me prive pas de glace ni de trucs qui contiennent des oeufs.
Je carbure aux féculents, légumineuses, fruits/légumes, amandes et autre noix    Seule contrainte je compte les calories pour être sûr de manger assez, comme j'estime ma dépense moyenne à 2700 calories par jour (semaine type de 70-80km) je m'assure d'être au moins à ~2300 calories à la fin de la journée, et ça compense les rares jours où je mange >3000 calories.
Dans ton cas tu peux te permettre une restriction calorique (déficit autour de 500 calories par jour par exemple soit environ 500g de perdu par semaine) mais ça doit rester raisonnable attention à ne pas trop perdre d'un coup... Lentement mais sûrement