Reprise du message précédent :

 
Son blog s'adresse surtout à des greluches obèses, et aux mecs qui veulent mater
 

 
Ça balaye quand même une bonne partie de la population  
- les filles qui se trouvent grosse
- les mecs qui veulent matter

Merci    

Prochaine course de prévue titounne ?

Bravo à tous les coureurs du WE !
Titounne, Dizzie, vous êtes mes héroïnes  

Il y a une sortie fractionnée de boost Odeon organisée jeudi sur la piste où je m'entraîne aussi... C'est trop tentant de faire une sortie fractionnée au même moment. Je suis curieux de voir un entraînement boost

Pour le fun (mais genre vraiment, je connais à peine ma coequipière et je rentrerais de vacances) le bike & run de paris (le 18/10)
Peux être La voie Royale (surement le 5) mais pareil sans forcement d'objectif (même si me connaissant je vais vouloir le faire "à fond" )
 
Et pour de vrai 5km de Thiais le 29/11
 
D'ailleurs pour Thiais j'ai trouvé ça comme plan d'entrainement  
https://www.lepape-info.com/entrain [...] erformant/
 
Des avis?
 
Un truc mieux que ça à me proposer?
 
 
Faut que "j'entraine" Monsieur aussi je pensais lui faire faire des séances d'allure spécifique pour qu'il ne parte pas trop vite et apprenne à la tenir "longtemps" (genre une EF et un travail d'allure par semaine)
Vu qu'il a l'entrainement de foot en parallèle (plus les matchs plus l'urban foot) et que bon la course c'est pas vraiment son sport principale je ne suis pas sure que la VMA soit le plus judicieux

C'est gentil de me mettre au même niveau que Dizzie
 

Paris-Versailles hier, première course de ma vie ^^

J'ai fait l'échauffement au stade, en musique, sur la fin j'ai eu peur de me tuer les cuisses avant de commencer la course

J'arrive au pied de la côte "dans les temps", même si je n'ai plus le temps en tête (je visais vaguement 1h30, sans vraiment savoir si c'était possible ).
Un peu petits les panneaux kilométriques au passage. Faudrait au minimum les mettre sur des poteaux plus hauts.

J'appréhendais la côte des Gardes, au final ça passe tranquille même si j'ai bien ralenti pour ne pas prendre de risques. Je passe à 43' en haut, petit moment de "stress" car je ne savais plus si c'était avant le KM8 ou le KM9
Edit : en fait c'est avant le KM8 ? Ah ouais j'ai vraiment fait mon touriste dans la côte en fait
C'est pour ça qu'elle est passée tranquille ^^

C'est là que je commence à me dire que ça sent bon cette affaire.

La forêt passe nickel, je tourne à 5' du kilo sur cette partie.
Mais la montée du KM13 je l'avais pas vue venir celle-là
La fin sur l'avenue de Paris est vraiment pas facile, heureusement que l'arrivée est juste après le virage ... j'y cours régulièrement, je l'avais jamais trouvée difficile cette montée. Après 15 km c'est différent

Un peu plus d'1h26, je suis content, c'est bien.

J'avais très peur pour mes pieds, d'habitude ça chauffe dur dès 12 km et les ampoules arrivent.
Là rien du tout, je sais pas pourquoi, je pensais que les chaussettes feraient éponge pour le gel anti frottement et qu'il perdrait son efficacité très vite, au final j'y ai même pas pensé.

J'ai jamais autant regretté de pas avoir d’ascenseur chez moi, les 4 étages furent ardus

C'était cool, à voir si j'essaie d'améliorer le temps pour l'année prochaine.
J'ai tenté le fractionné mais ça a failli me dégoûter de la CAP

J'ai ma première course ever le 25 Octobre. Je me tâte à m'inscrire pour un autre 10k le 10 sachant qu'à part de l'EF, des sorties type AS10 et une sortie fractionné (hier) je n'ai pas vraiment fait d'entrainement structuré.
 
Bref, la fièvre dossard me gagne

 
Bravo!! C'est un bon temps pour une première fois.
 
Perso, je l'ai fait e, 1h17min41sec. Je suis assez (voir très) déçu car j'avais largement les jambes pour Sub 1h15 mais étant parti avec la vague 47 , j'ai passé les 3/4 de ma course à slalomer entre les coureurs plus lents.
 
Donc l'année prochaine, je me pointerai deux heures à l'avance histoire d'être dans un des 10 premiers SAS.  
 
(Vous remarquerez que cette fois, je me suis pas arrêté même si je savais que j'atteindrai pas mon objectif à mi-course )

Moi c'est mort par contre, le PV écétou.
Déjà c'est pas donné et puis franchement, c'est un sacré bordel, pour courir 1h30 t'y passe 6h

Merci - copain de vague  

Au début je râlais aussi d'être parti si tard vu que je me sentais bien, mais vu le dernier kilomètre je crois que je peux remercier ceux qui m'ont ralenti
Je me serais cramé sinon.

Y'a quand meme des seances tres fun de fractionné!

Fractionner c'est quand on a des références en dessous de 37' sur 10 sinon c'est too much.

Ah ok ... effectivement j'en suis loin ^^

Ecoute pas boucher! Il est en manque de dossard!

 
Moi aussi sur la fin, c'était dur mais ça aussi, c'est à cause du "traffic": slalomer, ralentir puis réaccélerer, ça te crame bien plus que tenir ton allure cible.  

 
Rien que pour aller chercher le dossard ça me bouffe bien le samedi
 
Dimanche j'ai un "trail urbain" de 13Km  dans la ville d'à coté.
 
ça coûte pas très cher, tu peux te pointer 30 minutes avant le départ pour récupérer le dossard et l'échauffement.

C'est assez vague fractionnés...

 
 
Bah elle donne les grandes lignes et c'est compréhensible contrairement à ce qui peut se dire ici malgré une efficacité somme toute assez similaire  
 
Edit: il y a une faute par mot par contre  

Plein de seances fun
https://drive.google.com/file/d/1nP [...] sp=sharing
 

• 15' d'échauffement  - 20' all42 + 15' all30 + 10' all21 r:3' entre chaque fraction   - 10' de retour au calme

• 25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe

• 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'  en 100-95-92-90-90-90-92% VMA avec 1' et 2' de récup par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.

Tout les WOW de strava http://blog.strava.com/category/wow/
 
(exemple http://www.rutz.fr/wp/2015/06/10/s [...] sur-piste/ )
 
 

 
T'es sur le forum de l'élite ici c'est normal  

Rien que le début de "l'article"  
 

une séance EA (ou défouloir pour pas devenir EF-maboule)
J'aurais mis "parfois" en gras

 
Il n'a pas du susurrais assez fort sinon tu aurais coché un ultra  

Après je reste une petite b¦te réaliste !

Je connais son copain, j'aime bien

 
Tu connaîtrais la fille de Michel Onfray que tu apprécierai ses propos ?  

 
Il ne me semble pas qu'il ait d'enfants
 

L'idée pour les gonzesses qui veulent se mettre au sport, c'est comme sur insta si tu regardes les filles "tbc" des fois ca fait peur mais c'est sympa

Non mais je comprend le but et la cible visée mais cela n’empêche pas d'être plus complète surtout qu'elle écrirait n'importe quoi qu'elle aurait des dizaines de commentaires style "wouah trop bien je vais faire ça" d'ailleurs Antoine a sans doute sortie ça via la page FB de Jahom qui a relevé le truc...

 Paris-Versailles pour moi aussi !
 
J'ai pas un très grand passé de coureuse, et je suis une super tortue !
 
Pour rappel mon premier objectif de l'année était le Trail du Josas (12 km) que je finis en 1h45, mon objectif du moment étant juste de finir. Dans l'euphorie de cette première course, je m'inscris pour Paris-Versailles. Je continue à courir régulièrement, et je débute le crossfit, avec pour objectif de me remettre en forme et d'accentuer ma perte de poids.  
 
Je commence donc mon plan en juillet, plutôt en forme. Plan que j'arrive plus ou moins à suivre, malgré tout il me manque du travail en côte, je le sais. J'arrive le jour de la course plutôt prête, mais pleine de doute. J'ai pas mal nagé et fait du vélo ces dernières semaines et une déplacement pro (avec réveil à 4h pour prendre le train) ne me permet pas d'arriver super en forme...
 
Mon objectif du jour est de terminer, et si possible en moins de 2h. Je pars un poil vite, du coup j'essaie de me freiner un peu, pour ne pas arriver trop fatiguée en bas de la côte des gardes. Enfin la voilà, j'arrive à courir pendant une bonne partie, mais je craque sur le fin, et marche un peu pour faire redescendre le cardio. La partie en forêt est assez agréable, à partir du 12km, je trouve le temps un petit peu long, et la côte du cimetière m'achève un peu ! Entrée dans Versailles, l'avenue de Paris je sais qu'il a un faux plat montant, je n'arrive pas à accélérer, mais je cours ! Passage de la ligne en 1h56 ! Contente de moi, je pense que j'ai progressé par rapport au mois d'Avril. J'ai bien envie de revenir l'année prochaine, en espérant avoir la même progression que titounne !
 
Je pense que je vais me lancer dans une prépa sur 10km ! Objectif : sub60 !

Bravo à toi

Ça fait plusieurs fois en 2j que j'entends parler du faux plat de l'avenue de Paris, je suis désolé, mais pour moi c'est une vraie côte

Rapide CR de Paris Versailles.

Pour moi c'est une première course après 3 semaines d'arrêt et 2 semaines de reprise, je suis pas en forme et je m'attends à souffrir. J'ai jamais fait ce parcours donc j'appréhende aussi un peu la côte des gardes.

1h d'attente dans la foule pour le départ, ouais, j'suis arrivé à 9h30, et le départ est avec la 36ème vague à 10h36  ...

Top départ et arrêt pipi à 750m

Premier 5k en 26'12, 5'14 / km, 173 bpm de moyenne et dans les temps. Je suis bien mais il faut slalomer en permanence ça me soûle beaucoup, je perds de l'énergie inutilement. (Après analyse, le 21 juin dernier au running tour du chateau de Versailles, avec exactement le même effort cardiaque, je tournais en 4'55. Ca fait 20" au kilo de perdu. C'est assez énorme je trouve)

Arrive la côte que je gère bien, mais il faut slalomer encore. En tout cas c'est beaucoup plus facile que ce que j'imaginais.
Deuxième 5k en 28'26, 5'41 / km, 183 bpm de moyenne ( ).

La fin je suis toujours ok, mais elle se fait pas mal au mental quand même, toujours du slalom, et je suis à 183 bpm de moyenne ce qui constitue un effort type AS10++ alors que je tourne 20" au kilo plus lent que mon AS10. Pour comparaison le 10km l'équipe que je tourne en ~4'46 je suis à 179bpm de moyenne.

J'ai donc couru ce Paris Versailles avec un effort cardiaque que je donne lors d'un 10km. Et j'ai 30" au kilo de retard par rapport à cet AS10 au mois de juin, mais on va dire que la côte et la longueur de la course fausse forcément le calcul.
En tout cas j'suis vraiment hors de forme

Mais on va continuer à bosser et essayer de tourner les 20km de Paris encore plus vite que ce PV.

Sinon le parcours est vraiment bien. Dommage qu'il faille slalomer autant entre les coureurs.

Temps officiel : 1:25:13

Oui il y a du monde, surtout qu'il y a quelques passages assez étroits.
Mais quand on court pas après le chrono c'est pas trop gênant.

on va être nombreux sur les 20K de Paris au final...
 
par contre vu le nombre de partants, ca risque d'être la même avec un grand nombre de vague et du slalom à gogo...

 
 
Forcément, si tu quotes que la moitié...
 
 

 
C'est un des soucis de PV. Dans la grande descente je bombarde et je suis à plus de 22 km/h... Impossible de le faire si il y a de trop grandes différences d'allures si tu pars en milieu de course.. C'est limite dangereux. Du coup tu te freines.
De même, le slalom, montée sur les trottoirs, la relance pour dépasser, pour éviter quelqu'un c'est épuisant.

Mais t'es à L'UNIL maintenant ? EPFL?