Reprise du message précédent :

 
Effectivement, je pense qu'il ne faut pas réduire qu'à la FC (même s'il faut en tenir compte).
Par exemple, ce soir, ma FC étais un peu plus haute que d'habitude alors que j'arrivais à footiner la bouche fermée, tranquille donc.
Alors que, parfois, ma FC est plus basse mais je me sens moins bien au point de me sentir obligé d'ouvrir la bouche pour respirer.
Pour moi, c'est donc un mélange de FC et de sensations.

 
Pas de doute, on est bien sur hfr

 
Mais, au final, tu progresses ?

Je hais les Buttes Chaumont  

Elle est vague ta question    
Le relevé de mes FC n'a pas pour but de trouver une méthode pour progresser. Je relève mes FC parce que je me suis remis à courir fin 2014, et que j'ai voulu garder une trace (s'il devait y avoir )  de l'évolution de ma FC au cours des mois...
On voit sur le graphe que j'ai gagné de la FC pour des allures <14km/h, ce qui correspond à 95% de mes séances. Ça me suffit. Je vais continuer à faire des séances "spécial relevé de points" de temps en temps, pour avoir un truc sur le long terme. Avec beaucoup plus de points je pourrai même prendre une vitesse donnée, comme 5'/km, et voir l'évolution dans le temps de ma FC à cette allure. Ça peut être marrant pour vite détecter un plafonnement, etc...
 
Je viens de regarder la courbe de Delerue sur son test par palier, je ne sais pas si ça tient la route, mais en une séance, déterminer la vma et toutes les zones où il faut bosser sa fc, je trouve ça costaud...
 
 

 
Pour la fiabilité de ses données il vaudrait mieux qu'il ne progresse pas, en tout cas pas dans un premier temps.

Tu prends les données sur le dernier mois et roulaÿz  

Mais t'auras pas assez de données pour que ça ai une quelconque valeur
 
Bref on tourne en rond avec ton histoire
 
... Et a un moment tu vas te vexer ...
... Et tu vas revenir.
 

Pire course de ma vie ou pas loin. J'ai tenu 3km, je me sentais franchement bien,  puis... plus rien, en plus d'être parti un peu trop vite. J'ai vraiment failli abandonner mais bon, je pouvais faire 2km de plus quand même.  
Repos à présent...
 
17'41 je crois...
Rdv dans 1 mois pour corriger ça...

 
Ça t'est déjà arrivée de te retrouver en panne alors que ça allait bien sur la 2e moitié d'une course aussi courte ?
 
T'étais peut-être juste dans un mauvais jour.

resultat suite a visite chez le médecin du sport : direction podologue + radio genou ("au cas où" )+ anti-inflammatoire

 
Oh il y a sans doute des vraies bonnes raisons: trop confiant en moi, fatigue physique (pas de pause depuis septembre), manque d'entrainement sérieux depuis 2 mois, trop de courses, etc. Mais là c'est trop tard, pause cet été puis on verra à la rentrée

ben si, j'aurai assez de donnees, ce n'est pas non plus une photo sur un mois, il y a des donnees anterieures, donc un profil evolutif qui permet d'inferer un minimum.Surtout a l'approche d'un plafonnement. C'est pas moi qui tourne en rond dans cette histoire, c'est vous qui faites de l'allergie

Tu sais nous sortir ton evolution, juste pour voir? Pour une vitesse (ou alors une longueur de fraction) donnee: FC=f(date)
Moi ca m'interesse tes analyses

Faudrait surtout superposer la courbe fc=f(12km/h) par ex avec le chrono sur 10k pour voir si les 2 sont liés. (Or ce n'est pas si évident que ça, quand on débute, oui, mais après, non)

ouais ça sent l'acte sexuel non consentant avec des drozophyles tout de même
"juan cristobal"™

 
Je ne sais pas si tu as regardé le petit graphe que j'ai posté un peu avant    
A priori ça colle à ta question. Je n'ai pas mis les dates précises sur le graphe, mais elles sont dans le fichier excel.
Les points jaunes : les données de séance de mars
Les traits jaunes : le modèle ajusté au plus près pour la période concernée, le mois de mars
Les points bleus : les données de séance d'avril
Les traits bleus : le modèle ajusté pour le mois d'avril
 
Ca ne fait pas de miracle, c'est certain. Pour une plage donnée je pourrais me contenter de faire de la régression linéaire, je gagnerais même peut-être sur le R²...
 
Delerue justement il n'a pas l'air de s'embêter, il se base sur du linéaire, point. Pourquoi pas. Mais après dire que si ta courbe s'éloigne de la droite théorique il faut bosser cette zone absolument, je sais pas...
 

Et c'est reparti...    
L'enculage de mouche commence dès que tu fais deux fois le même parcours et que tu compares tes chronos. Merde, ça a un nom, cette saloperie, une course  

C'est surtout son protocole de test qui est intéressant. ça permet de connaitre ses allures pour une FC donnée, avec un minimum de biais le test étant réalisé dans des conditions similaires à chaque fois. Et tu peux aussi voir aux allures supérieures au seuil sans la fatigue induite par une séance.
Après question plan, séances et tout, je comprends bien ton point de vue

ça ne doit jamais se réduire qu'à la FC c'est toujours une relation FC/allure, et tu peux aussi rajouter les sensations...

 
Faut pas que tu viennes courir chez moi en vallée de Chevreuse  

C'est une étude sur de nombreux cas, les coureurs employant sa méthode progressent et se blessent peu...
C'est marrant cette façon de tout remettre en question dès le premier coup d'oeil... C'est un entraineur d'expérience, son travail est reconnu, même la FFA, qui est plutôt pro-vma, commence à l’introduire dans ses programmes de formation...

 
 
Fait voir ta courbe VIT=f(FC)

Pourquoi éviter eBay ? Y'a quand même tout un système d'évaluations, 12 photos HD par annonce, paiement sécurisé Paypal, etc...
A propos de l'usure, si on prend par exemple le must chez Adidas en ce moment (UltraBoost), la fine semelle noire me parait un peu light.
En dehors des commentaires dithyrambiques sur le site d'Adidas, y'en a ici qui ont acheté cette paire et qui peuvent commenter  

 
Dont une seule photo montrant la semelle sur une seule chaussure.
Pour le même prix tu peux te prendre une bonne paire chez Decathlon, ou tu patientes 2 semaines, les soldes démarreront.
 
Quel intérêt de prendre une paire de chaussures de "marque" d'occasion, sans essai, sans s'y connaître, avec les problèmes que cela comporte (taille, usure réelle, transpiration, déformation).
 
A l'exception de la première paire ou si on souhaite le nouveau modèle XY à sa sortie, il y a toujours moyen de payer pas cher en attendant les soldes ou avec une paire d'avance.

 
Ce n'étais pas parce que c'étais ton potentiel du jour ?

Oui bien sur, on voit le shift entre les 2 populations. Je voulais juste revisiter les donnees pour formaliser cette progression    
La progression de la vitesse pour une plage cardiaque donnee (Ef, seuil etc...) aussi ca peut etre beau.

 
C'est +/- ce que permet de faire n'importe quel profil fc=f(vit) pour des allures tenables "longtemps". Par longtemps j'entends en gros supérieur à 1h, là où le lactique intervient moins.  
Et du coup sur du plus rapide, le "hic", c'est qu'à mon avis tu ne peux plus simplement travailler sur le couple (fc,vit). Il y a d'autres paramètres qui interviennent : biomécanique, dérive cardiaque, ...  
 

Hé hé    Je ne remets pas en cause, je ne me permettrais pas, c'est simplement qu'avec mon expérience je ne vois pas vraiment comment il peut sortir une recette pour du court, alors je voulais simplement dire que ça éveillait ma curiosité    
Si pour mon marathon je vais sans doute regarder ma courbe pour me donner une fc max à ne pas dépasser jusqu'au km30/35, jamais je ne l'utiliserais pour du court, encore moins pour une compèt' avec objectif de record.
Sur le court il y a trop de paramètres qui viennent s'ajouter : dérive cardiaque, lactique, capacité à s'arracher sur un effort violent,etc...
 
Mais son protocole est a priori sympa effectivement pour faire des économies de séance : contrôler l'évolution de ses capacités cardio  sur toute les allures en une séance    
Mais je répète : j'ai du mal à voir les conclusions pratiques à tirer de n'importe quelle courbe qui pour moi n'a d'intérêt pour l'instant que l'intérêt de voir l'évolution d'une fc en fonction d'une vitesse, et pour la séance considérée.
Mon protocole pour avoir un point sur la courbe est toujours le même : échauffement de 3 à 5km, et 3000m à la vitesse-cible, et je prends la fc stab sur le dernier kilo. Quasiment n'importe quelle autre manière de faire conviendrait, à condition de toujours faire la même chose, et sur le même parcours!
 

Tu veux que j'inverse les axes de mon graphe, quoi    
 

 
Je compte formaliser ça moi-même, j'ai des calculs de prévu dessus : R², IC...  
 

Petite question au Coach Bikou, ca parlaitt il y a déjà plusieurs pages de sorties tempo run pour une prepa marathon de 15-16 bornes.
 
si on transpose ces même sorties tempo run pour une prépa semi, ca ferait une sortie de combien de bornes ? et est ce aussi "efficace/parlant" dnas le cas d'une prepa semi que sur marathon ?

 
J'suis nulle des que ça monte un peu  

Pas besoin d'en voir plus, si ? Et sinon on peut tjs demander des photos supplémentaires au vendeur !
55€ neuf une bonne paire de Running ? Plutôt les soldes effectivement c'est une bonne idée

 
   
Nan même pas. Les gars doivent être blasés    
Mais ça me rappelle il y a bien longtemps quand je trainais pas mal sur IRC.
 
 
 
Moi j'adore tes analyses. Ca me donne presque envie de faire des jolis graphiques comme ça mais je me dis que je passe déjà suffisamment de temps sur l'analyse de mes données.
 

 
Sans vouloir faire de la tétrapilectomie, on parle plus de diptères que de drosophiles (les drosophiles n'étant qu'un sous ensemble des mouches). Et l'acte sexuel en question peut être consentit par les dit diptères    

Qui peut faire mieux?
http://www.lavenir.net/cnt/DMF20150603_00658951

 
5h    
 
Déjà 1' c'est long  

Sans parler de l'exploit physique, il a du se faire chier pendant 5h
Et faut pas avoir envie d'aller aux chiottes  

 
Suffit de le faire à l'envers, comme ça  ça descend    

 
C'est pas tellement le soucis des photos & Co.  
C'est juste le fait d'acheter d'occasion et en fonction des km qui se sont pris la chaussure. Chacun use ses pompes de manière différentes et la chaussure s'adapte aussi à ton pied et au comportement de ta foulée, un peu comme quand tu achètes des chaussures neuves et que tu as des ampoules.
 
Pour moi acheter une paire de pompe qui a été "cassée" ou "moulée" avec le pied et la foulée d'un autre je trouve ça vraiment une mauvaise idée.
 
T'achètes des chaussures pour courir pas pour sortir ou aller bosser. En CAP la paire de pompe a vraiment un rôle primordial déjà pour prendre du plaisir, pour faire un minimum de performance, mais aussi pour récupérer et éviter de se blesser !
 
ça reste mon avis, mais acheter une paire de pompe de running d'occasion c'est comme acheter un slip d'occasion ... ça se fait pas

Je cherche un équivalent du plan JP 10K 4 séances/semaine mais pour semi ?? Quelqu'un en a dans le même genre à me conseiller ?

Bah tu peux t'en faire un perso en remplaçant les séances spécifiques d'AS10, par de l'AS21 heubi par exemple.

 
J'allais posté ça  

 
Copine de nulle en côte ... oh wait, je crois que, pour moi, c'est tout le temps !    
 

 
Dans une précédente vie, je faisais pas mal de gainage, abdos, pompes ... genre 10 séries de 100 pompes puis 15' de chaise (sans le mur, bien sûr) avec fouettage des cuisses au baton si on bougeais
Donc 5h, je les aurais pas fait, meme à l'époque mais dans les 3h, c'eut été possible je pense.
C'est pas les abdos qui auraient lâché mes les bras  

Il fait très chaud à Paris. J'ai encore des soucis pour respirer par le nez a cause des allergies. Je suis fatigué parce que j'ai pas eu de vacances depuis 9mois, et qu'il y a eu le 10k de pantin dimanche. Je fume toujours trop.
 
Donc je pensais me foirer.
 
12x300 r=1 @ 4'15 (1'16.5/300)
1'17
1'16
1'15
1'13
1'16
1'17
1'11
1'14
1'13
1'17
1'12
1'16
 
Suffisait de bien se moucher dans le tee-shirt à la fin de chaque repos.