Reprise du message précédent :

 
Je pense que c'est "un peu" violent de commencer direct par 2x3000.
D'habitude, je passe par ça avant :
 
- 6x1000
- 4x1500
- 3x2000
 
Puis 2x3000 : LA séance test ! ('fin sauf pour moi )

 
Pas cette année.
Mais clair qu'il fait chaud là pour les séances en journée!

 
J'ai 10 jours devant moi

Ah bah tu m'aides pas aussi !
 
Bé va sur 2x3000

 
Tu veux faire des 3000 AS10 pour trouver ton AS10

Ma douleur aux ischios a duré 2j (douleur au touché surtout), la j'ai plus mal du tout. Du coup c'était quoi, un genre d'hématome ?

 
 
 
Le prix publis annoncé est pas le bon.    Elle est à moins de 150€ sur le site de withings. Et en plus, il est possible de trouver des codes réduc. Pour la mienne, au final j'avais payé 118€ FDPI.
 

 
Il y avait aussi le semi  

Désolée, j'ai pas testé puisque je suis toute seule. Il faudrait que je fasses essayer ma colloc.

 
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Oui, testé depuis des années (je l'ai depuis je crois plus de 4 ans), ca marche nikel. Par contre nos poids sont différents, je me suis toujours demandé comment ca marchait en cas de poids similaires.

Voila La ok je veux bien
 

Franchement elles sont chouettes, même si on voit effectivement la chute dans l'abîme.
 

Je lol pareillement
 
Non parce que honnêtement je pense pas franchement que ce soit pour moi actuellement (surtout sans prépa )

Que les jambes sont lourdes à j + 2 des 20km de bruxelles, fouyaya!
 
Mais mêmes lourdes, c'est plaisant de se voir à 5'40 en ef

Aux spécialistes de la FC
J'essaie de courir mes footings de reprises "à la FC" histoire de me contrôler. Je cours à moins de 150bpm pour une allure vers 5'45. ça vous semble être de l'EF? Je ne connais pas mon battement au repos ni FCmax

Séance du jour : objectif points sur la courbe  
 
Objectif annexe :  
1.faire des fractions autour all42
2.faire que la moyenne de la séance soit sous les 5'/km
 
Depuis quelques séances, je mesure le goufre qui sépare la tenue d'une allure théorique sur marathon et une prépa "touriste".
Mon all42 est à 4'35/km, et à trois séances par semaine, là je n'escompte pas tenir le 4'45/km. Mon objectif est donc 3h30, 5'/km, tout en sachant qu'un petit mur après le 30eme me ferait passer au-dessus. Ce qui ne serait pas une déception, vu que ce marathon je le fais pour des raisons personnelles avec objectif initial de le finir. Tout ce qui est au-delà de ça est bénèf. Seule contrainte donc : abandon impossible  
 
Donc today, sortie de 15km dont 3000@4'55/km, 4000@4'43, et 4000@4'23. La dernière a été improvisée, je ne pensais même pas la tenir à 4'45, et puis comme ça m'arrive de plus en plus souvent, au bout de 45' de sortie, pif paf, les ailes poussent. No comprendo.
Je l'ai donc faite au feeling complet, pour faire un peu tourner la machine à vapeur
 
Au niveau des courbes c'est plutôt instructif, on voit que depuis deux mois, toutes ces séances entre 4'30et 5'/km ont fait progresser cette zone(=baisser la FC), mais qu'autour de 4'17/km(14km/h), à des allures que je n'ai pas bossées, on ne peut même pas parler de progrès, enfin ce n'est pas net.
Et puis au-delà de 14 km/h ça devient compliqué, ma façon de relever la fc devient forcément beaucoup moins significative, il faudrait un protocole hyper précis, à cause de la dérive cardiaque permanente...par exemple faire plusieurs séances : 5 km@5'/km et 5000@4'17/km, puis superposer les graphes avec des calques toshop...
 
 

 
Mème si sans les infos FCR et FCM il est difficile de calculer je ne pense pas tromper en disant qu'à 150 si tu es en EF tu es dans la partie haute de celle ci.  
 
Et que tu aurais donc tout intérêt à tourner aux alentours de 140 / 145 avec de temps en temps quelques fractions dans les zones au dessus.

bon allez, bientot le 5k d'Alvas et Klou

Tu te sens bien, respiration tranquille? Si oui, tu peux tenter de monter à 155 puis 160 dans les 20 dernières minutes de ton footing ça ne peut être que bénéfique en plus.
Tu peux commencer à 135 et toutes les 10' tu augmentes de 5 pulses, c'est top. Tu adaptes la FC de départ et la durée des paliers à ton cas

Je me fais déjà chier < 150 bpm
J'ai trouvé une côte près de chez moi (à berlin, c'est rare) je vais essayer d'avoir ma FCM là bas. Quant à ma FCR, j'vais dormir avec la ceinture

Oui bien tranquille. Mais bon, j'vais continué comme ça en restant à 2.5 entrainements par semaine pour éviter le retour d'la tendinite au talon. On verra vers aout pour monter un peu la vitesse

Tu sais que Delerue a fait un protocole qui permet ça? C'est bien aussi de se servir de l'expérience des autres, c'est comme ça que la recherche peut avancer plus vite, ne pas tout reprendre à chaque fois prendre l'expérience et l'adapter si besoin

Fait les sorties progressives comme je te dis tu balayes ta zone d'Ef et c'est beaucoup plus agréable! Tu ne te gardes que 5' à 155 et 5' à 160 pour la fin si tu ne veux pas trop en faire...

 
Ah c'est vrai !

 
Ben on voit comment il a fini ce toxico    
Sinon faire des trucs par soi-même c'est au moins aussi instructif que de se faire un truc mâché d'avance   Et j'en suis pas à chercher une publication dans le recherche    
Je vais regarder ça  

J'ai longuement hésité à les rejoindre, mais la flemme
J'y vais la semaine prochaine pour le 3000

5'38 les 2000 ST.
Ca cavale

 
Tu as vite remis le pied à l'étrier c'est cool  

 
Pas pour faire un temps
Je ne me vois pas faire 3k à 3'12 là tu vois    
 
Mais pour l'ambiance quoi

 
Tu ira déjà plus vite que moi quand j'ai testé  

Quelqu'un sur le Marathon de Marne et Gondoire ce dimanche ?  

 
Toi ?

 
En bénévole/Signaleur.

 
D'ailleurs, tu ne cours plus ?
J'ai loupé un truc ? tu n'es pas blessé au moins ?

Mais ça peut être efficace plus rapidement

Énormes les photos, j'veux ça pour mon prochain marathon. C'est encore plus parlant que ton cr. Cela fait un peu camembert bio au lait cru laissé sur le bord de fenêtre en pleine journée.
Tu t'es vraiment donné, bravo.

Non jai la version de base, a l'époque ou tout le monde se foutait de ma gueule pour avoir mis 130e dans une balance. Je regrette rien!

Sans doute, mais franchement je préfère mettre en forme moi-même mes séances, y penser pendant que je cours, etc...j'apprends beaucoup de choses sur moi-même et sur la CAP rien qu'en y cogitant pendant que je cours. (et courir à des allures <seuil ça aide, à VMA va cogiter ). Pourquoi? Parce qu'à chaque interrogation, chaque doute sur la façon dont il faudrait que je cours pour améliorer tel ou tel chose, j'ai un ressenti instantané qui oriente ma réflexion. Une fois rentré, parfois je me repose la même question, et en raisonnant parfois ça ne me revient plus...tu prends un plan marathon par exemple, j'en ai déjà suivi à la lettre, des plans faits par des gens très bien et qui conviennent sûrement à plein de monde...mais pas à tous. Par exemple, pour moi, dans les trois derniers mois d'un plan marathon, jamais plus je n'inclurai d'allure supérieure à de l'allure seuil...
 
Sinon pour mes courbes de fc il n'y avait franchement pas besoin de lire trop de littérature avant, je cours à une allure et je lis la FC avec mes moyens du bord (pas de piste, petite boucle pas parfaitement plane...), point. Ça m'a permis de regarder un peu l'évolution. Rien de compliqué.
 

 
Effectivement, je pense qu'il ne faut pas réduire qu'à la FC (même s'il faut en tenir compte).
Par exemple, ce soir, ma FC étais un peu plus haute que d'habitude alors que j'arrivais à footiner la bouche fermée, tranquille donc.
Alors que, parfois, ma FC est plus basse mais je me sens moins bien au point de me sentir obligé d'ouvrir la bouche pour respirer.
Pour moi, c'est donc un mélange de FC et de sensations.