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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°42165555
karlkox
Posté le 03-06-2015 à 17:06:38  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Chou Andy a écrit :

Bon, fini de rigoler, je reviens aux choses sérieuses.
 
C'est quoi les séances pour trouver son AS10 ?
 
La dernière fois ça parlait de 2*3000, ça fait consensus ? 2*3000 à AS 10 ou plus rapide ?


 
Je pense que c'est "un peu" violent de commencer direct par 2x3000.
D'habitude, je passe par ça avant :
 
- 6x1000
- 4x1500
- 3x2000
 
Puis 2x3000 : LA séance test ! ('fin sauf pour moi :o )


---------------
http://karlkox.blogspot.com
mood
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Posté le 03-06-2015 à 17:06:38  profilanswer
 

n°42165689
Crooked Vu​lture
Posté le 03-06-2015 à 17:13:44  profilanswer
 


 
Pas cette année.
Mais clair qu'il fait chaud là pour les séances en journée!

Message cité 1 fois
Message édité par Crooked Vulture le 03-06-2015 à 17:14:08
n°42165715
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 03-06-2015 à 17:15:03  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Je pense que c'est "un peu" violent de commencer direct par 2x3000.
D'habitude, je passe par ça avant :
 
- 6x1000
- 4x1500
- 3x2000
 
Puis 2x3000 : LA séance test ! ('fin sauf pour moi :o )


 
J'ai 10 jours devant moi :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°42165894
karlkox
Posté le 03-06-2015 à 17:24:56  profilanswer
 

Ah bah tu m'aides pas aussi !
 
Bé va sur 2x3000 :)


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42166174
zendb
Posté le 03-06-2015 à 17:39:06  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


La dernière fois ça parlait de 2*3000, ça fait consensus ? 2*3000 à AS 10 ou plus rapide ?


 
Tu veux faire des 3000 AS10 pour trouver ton AS10

n°42166402
Grounded
Man with burning hair
Posté le 03-06-2015 à 17:49:29  profilanswer
 

Ma douleur aux ischios a duré 2j (douleur au touché surtout), la j'ai plus mal du tout. Du coup c'était quoi, un genre d'hématome ?


---------------
Profil strava
n°42166471
dizzie
Posté le 03-06-2015 à 17:53:44  profilanswer
 

kulamaker a écrit :

si vous pouvez vous faire livrer en Suisse il y a une balance Withings WS-50 en vente sur Http://qoqa.ch


 
 
 
Le prix publis annoncé est pas le bon.  :heink:  Elle est à moins de 150€ sur le site de withings. Et en plus, il est possible de trouver des codes réduc. Pour la mienne, au final j'avais payé 118€ FDPI.
 

titounne a écrit :


 
 [:al zheimer] moi sur marathon  [:al zheimer]


 
Il y avait aussi le semi  :o

Message cité 2 fois
Message édité par dizzie le 03-06-2015 à 17:54:24
n°42167261
dizzie
Posté le 03-06-2015 à 18:34:07  profilanswer
 


Désolée, j'ai pas testé puisque je suis toute seule. Il faudrait que je fasses essayer ma colloc.

n°42167327
Boucher-a-​pied
Posté le 03-06-2015 à 18:39:45  profilanswer
 

dizzie a écrit :


Désolée, j'ai pas testé puisque je suis toute seule.


 
VOUS AVEZ 456788538 NOUVEAUX MESSAGES

Message cité 1 fois
Message édité par Boucher-a-pied le 03-06-2015 à 18:40:27
n°42167343
bubqr
Posté le 03-06-2015 à 18:41:04  profilanswer
 


Oui, testé depuis des années (je l'ai depuis je crois plus de 4 ans), ca marche nikel. Par contre nos poids sont différents, je me suis toujours demandé comment ca marchait en cas de poids similaires.

mood
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Posté le 03-06-2015 à 18:41:04  profilanswer
 

n°42167819
titounne
Posté le 03-06-2015 à 19:22:45  profilanswer
 


Voila La ok je veux bien :jap:
 

Juan Magan a écrit :

Voilà les photos qui m'ont coûté les peau des roustons.
 
n°1 : j'ai peur, mais ça se voit pas trop !
http://reho.st/self/0822f7694014a5 [...] b31e07.jpg
n°2 : km 3/4, je fais le malin tant que je peux
http://reho.st/self/52ee5e7fb4114c [...] c1058b.jpg
n°3 : km 12/13, je peux toujours faire le malin
http://reho.st/self/7ee6257a7acc29 [...] 82d160.jpg
n°4 : km 29, je me tape des crampes depuis 5km, je suis pas si serein
http://reho.st/self/759e82851aee07 [...] db3805.jpg
n°5 : km37/38 je crois, là j'en peux plus, je vois même pas le photographe
http://reho.st/self/db9253ae21f830 [...] d1b40d.jpg
n°6 : km 42,1, je rentre sur la piste, j'y crois à peine
http://reho.st/self/7ba748b42f1d4a [...] ffdfb1.jpg
n°7 : Finish line vue d'en haut, on voit que j'avance plus du tout :D
http://reho.st/self/e4c3c9a05cc8fd [...] 8bd3b5.jpg
n°8 : Finish line, j'entre au purgatoire
http://reho.st/self/a861fde1384ca7 [...] 88ed1e.jpg


Franchement elles sont chouettes, même si on voit effectivement la chute dans l'abîme.
 

dizzie a écrit :

Il y avait aussi le semi  :o


Je lol pareillement [:ddr555]
 
Non parce que honnêtement je pense pas franchement que ce soit pour moi actuellement (surtout sans prépa :D)


---------------
Des images
n°42167875
Ryan
Foupoudav
Posté le 03-06-2015 à 19:29:20  profilanswer
 

Que les jambes sont lourdes à j + 2 des 20km de bruxelles, fouyaya!
 
Mais mêmes lourdes, c'est plaisant de se voir à 5'40 en ef [:disturbed angel:3]


---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"
n°42167906
toutsec
Posté le 03-06-2015 à 19:32:09  profilanswer
 

Aux spécialistes de la FC :o
J'essaie de courir mes footings de reprises "à la FC" histoire de me contrôler. Je cours à moins de 150bpm pour une allure vers 5'45. ça vous semble être de l'EF? Je ne connais pas mon battement au repos ni FCmax :o

n°42167982
Profil sup​primé
Posté le 03-06-2015 à 19:40:35  answer
 

Séance du jour : objectif points sur la courbe :sol:  
 
Objectif annexe :o :  
1.faire des fractions autour all42
2.faire que la moyenne de la séance soit sous les 5'/km
 
Depuis quelques séances, je mesure le goufre qui sépare la tenue d'une allure théorique sur marathon et une prépa "touriste".
Mon all42 est à 4'35/km, et à trois séances par semaine, là je n'escompte pas tenir le 4'45/km. Mon objectif est donc 3h30, 5'/km, tout en sachant qu'un petit mur après le 30eme me ferait passer au-dessus. Ce qui ne serait pas une déception, vu que ce marathon je le fais pour des raisons personnelles avec objectif initial de le finir. Tout ce qui est au-delà de ça est bénèf. Seule contrainte donc : abandon impossible :fou: :fou:  
 
Donc today, sortie de 15km dont 3000@4'55/km, 4000@4'43, et 4000@4'23. La dernière a été improvisée, je ne pensais même pas la tenir à 4'45, et puis comme ça m'arrive de plus en plus souvent, au bout de 45' de sortie, pif paf, les ailes poussent. No comprendo.
Je l'ai donc faite au feeling complet, pour faire un peu tourner la machine à vapeur :o
 
Au niveau des courbes c'est plutôt instructif, on voit que depuis deux mois, toutes ces séances entre 4'30et 5'/km ont fait progresser cette zone(=baisser la FC), mais qu'autour de 4'17/km(14km/h), à des allures que je n'ai pas bossées, on ne peut même pas parler de progrès, enfin ce n'est pas net.
Et puis au-delà de 14 km/h ça devient compliqué, ma façon de relever la fc devient forcément beaucoup moins significative, il faudrait un protocole hyper précis, à cause de la dérive cardiaque permanente...par exemple faire plusieurs séances : 5 km@5'/km et 5000@4'17/km, puis superposer les graphes avec des calques toshop...
 
 

n°42167998
Boucher-a-​pied
Posté le 03-06-2015 à 19:41:54  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Aux spécialistes de la FC :o
J'essaie de courir mes footings de reprises "à la FC" histoire de me contrôler. Je cours à moins de 150bpm pour une allure vers 5'45. ça vous semble être de l'EF? Je ne connais pas mon battement au repos ni FCmax :o


 
Mème si sans les infos FCR et FCM il est difficile de calculer je ne pense pas tromper en disant qu'à 150 si tu es en EF tu es dans la partie haute de celle ci.  
 
Et que tu aurais donc tout intérêt à tourner aux alentours de 140 / 145 avec de temps en temps quelques fractions dans les zones au dessus.

n°42168316
Profil sup​primé
Posté le 03-06-2015 à 20:14:27  answer
 

bon allez, bientot le 5k d'Alvas et Klou :)

n°42168576
bikounou
Posté le 03-06-2015 à 20:33:00  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Aux spécialistes de la FC :o
J'essaie de courir mes footings de reprises "à la FC" histoire de me contrôler. Je cours à moins de 150bpm pour une allure vers 5'45. ça vous semble être de l'EF? Je ne connais pas mon battement au repos ni FCmax :o


Tu te sens bien, respiration tranquille? Si oui, tu peux tenter de monter à 155 puis 160 dans les 20 dernières minutes de ton footing ;) ça ne peut être que bénéfique en plus.
Tu peux commencer à 135 et toutes les 10' tu augmentes de 5 pulses, c'est top. Tu adaptes la FC de départ et la durée des paliers à ton cas :D

n°42168579
toutsec
Posté le 03-06-2015 à 20:33:30  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Mème si sans les infos FCR et FCM il est difficile de calculer je ne pense pas tromper en disant qu'à 150 si tu es en EF tu es dans la partie haute de celle ci.

 

Et que tu aurais donc tout intérêt à tourner aux alentours de 140 / 145 avec de temps en temps quelques fractions dans les zones au dessus.


Je me fais déjà chier < 150 bpm :d
J'ai trouvé une côte près de chez moi (à berlin, c'est rare) je vais essayer d'avoir ma FCM là bas. Quant à ma FCR, j'vais dormir avec la ceinture :p


Message édité par toutsec le 03-06-2015 à 20:35:21
n°42168597
toutsec
Posté le 03-06-2015 à 20:35:09  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu te sens bien, respiration tranquille? Si oui, tu peux tenter de monter à 155 puis 160 dans les 20 dernières minutes de ton footing ;) ça ne peut être que bénéfique en plus.
Tu peux commencer à 135 et toutes les 10' tu augmentes de 5 pulses, c'est top. Tu adaptes la FC de départ et la durée des paliers à ton cas :D


Oui bien tranquille. Mais bon, j'vais continué comme ça en restant à 2.5 entrainements par semaine pour éviter le retour d'la tendinite au talon. On verra vers aout pour monter un peu la vitesse ;)

n°42168607
bikounou
Posté le 03-06-2015 à 20:35:40  profilanswer
 


Tu sais que Delerue a fait un protocole qui permet ça? C'est bien aussi de se servir de l'expérience des autres, c'est comme ça que la recherche peut avancer plus vite, ne pas tout reprendre à chaque fois ;) prendre l'expérience et l'adapter si besoin :lol:

n°42168628
bikounou
Posté le 03-06-2015 à 20:37:38  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Oui bien tranquille. Mais bon, j'vais continué comme ça en restant à 2.5 entrainements par semaine pour éviter le retour d'la tendinite au talon. On verra vers aout pour monter un peu la vitesse ;)


Fait les sorties progressives comme je te dis ;) tu balayes ta zone d'Ef et c'est beaucoup plus agréable! Tu ne te gardes que 5' à 155 et 5' à 160 pour la fin si tu ne veux pas trop en faire...

n°42168647
Boucher-a-​pied
Posté le 03-06-2015 à 20:39:33  profilanswer
 


 
Ah c'est vrai !

n°42168663
Profil sup​primé
Posté le 03-06-2015 à 20:41:07  answer
 

bikounou a écrit :


Tu sais que Delerue a fait un protocole qui permet ça? C'est bien aussi de se servir de l'expérience des autres, c'est comme ça que la recherche peut avancer plus vite, ne pas tout reprendre à chaque fois ;) prendre l'expérience et l'adapter si besoin :lol:


 
Ben on voit comment il a fini ce toxico  :o  
Sinon faire des trucs par soi-même c'est au moins aussi instructif que de se faire un truc mâché d'avance  :p Et j'en suis pas à chercher une publication dans le recherche  :lol:  
Je vais regarder ça  :jap:

n°42168670
Profil sup​primé
Posté le 03-06-2015 à 20:42:09  answer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Ah c'est vrai !

 

J'ai longuement hésité à les rejoindre, mais la flemme :)
J'y vais la semaine prochaine pour le 3000

 

5'38 les 2000 ST.
Ca cavale :D

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 03-06-2015 à 20:42:33
n°42168678
Boucher-a-​pied
Posté le 03-06-2015 à 20:43:01  profilanswer
 


 
Tu as vite remis le pied à l'étrier c'est cool  :jap:

n°42168690
Profil sup​primé
Posté le 03-06-2015 à 20:43:52  answer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Tu as vite remis le pied à l'étrier c'est cool  :jap:


 
Pas pour faire un temps :D
Je ne me vois pas faire 3k à 3'12 là tu vois  :ouch:  
 
Mais pour l'ambiance quoi :)

n°42168698
Boucher-a-​pied
Posté le 03-06-2015 à 20:45:14  profilanswer
 


 
Tu ira déjà plus vite que moi quand j'ai testé  :D

n°42169217
lucas77
Posté le 03-06-2015 à 21:36:00  profilanswer
 

Quelqu'un sur le Marathon de Marne et Gondoire ce dimanche ?  

n°42169258
Boucher-a-​pied
Posté le 03-06-2015 à 21:40:37  profilanswer
 

lucas77 a écrit :

Quelqu'un sur le Marathon de Marne et Gondoire ce dimanche ?  


 
Toi ?

n°42169275
lucas77
Posté le 03-06-2015 à 21:42:16  profilanswer
 


 
En bénévole/Signaleur.

n°42169356
golfix
La lenteur est un art de vivre
Posté le 03-06-2015 à 21:51:40  profilanswer
 

lucas77 a écrit :


 
En bénévole/Signaleur.


 
D'ailleurs, tu ne cours plus ?
J'ai loupé un truc ? tu n'es pas blessé au moins ?


Message édité par golfix le 04-06-2015 à 07:36:09

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .
n°42169552
bikounou
Posté le 03-06-2015 à 22:14:46  profilanswer
 


Mais ça peut être efficace plus rapidement ;)

n°42169824
oranginaaa​a
Posté le 03-06-2015 à 22:50:49  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :

Voilà les photos qui m'ont coûté les peau des roustons.

 

n°1 : j'ai peur, mais ça se voit pas trop !
http://reho.st/self/0822f7694014a5 [...] b31e07.jpg
n°2 : km 3/4, je fais le malin tant que je peux
http://reho.st/self/52ee5e7fb4114c [...] c1058b.jpg
n°3 : km 12/13, je peux toujours faire le malin
http://reho.st/self/7ee6257a7acc29 [...] 82d160.jpg
n°4 : km 29, je me tape des crampes depuis 5km, je suis pas si serein
http://reho.st/self/759e82851aee07 [...] db3805.jpg
n°5 : km37/38 je crois, là j'en peux plus, je vois même pas le photographe
http://reho.st/self/db9253ae21f830 [...] d1b40d.jpg
n°6 : km 42,1, je rentre sur la piste, j'y crois à peine
http://reho.st/self/7ba748b42f1d4a [...] ffdfb1.jpg
n°7 : Finish line vue d'en haut, on voit que j'avance plus du tout :D
http://reho.st/self/e4c3c9a05cc8fd [...] 8bd3b5.jpg
n°8 : Finish line, j'entre au purgatoire
http://reho.st/self/a861fde1384ca7 [...] 88ed1e.jpg


Énormes les photos, j'veux ça pour mon prochain marathon. :) C'est encore plus parlant que ton cr. Cela fait un peu camembert bio au lait cru laissé sur le bord de fenêtre en pleine journée. :D
Tu t'es vraiment donné, bravo.


Message édité par oranginaaaa le 03-06-2015 à 22:55:18

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°42169835
bubqr
Posté le 03-06-2015 à 22:51:56  profilanswer
 


Non jai la version de base, a l'époque ou tout le monde se foutait de ma gueule pour avoir mis 130e dans une balance. Je regrette rien!

n°42170019
Profil sup​primé
Posté le 03-06-2015 à 23:14:57  answer
 

bikounou a écrit :


Mais ça peut être efficace plus rapidement ;)


Sans doute, mais franchement je préfère mettre en forme moi-même mes séances, y penser pendant que je cours, etc...j'apprends beaucoup de choses sur moi-même et sur la CAP rien qu'en y cogitant pendant que je cours. (et courir à des allures <seuil ça aide, à VMA va cogiter :o). Pourquoi? Parce qu'à chaque interrogation, chaque doute sur la façon dont il faudrait que je cours pour améliorer tel ou tel chose, j'ai un ressenti instantané qui oriente ma réflexion. Une fois rentré, parfois je me repose la même question, et en raisonnant parfois ça ne me revient plus...tu prends un plan marathon par exemple, j'en ai déjà suivi à la lettre, des plans faits par des gens très bien et qui conviennent sûrement à plein de monde...mais pas à tous. Par exemple, pour moi, dans les trois derniers mois d'un plan marathon, jamais plus je n'inclurai d'allure supérieure à de l'allure seuil...
 
Sinon pour mes courbes de fc il n'y avait franchement pas besoin de lire trop de littérature avant, je cours à une allure et je lis la FC avec mes moyens du bord (pas de piste, petite boucle pas parfaitement plane...), point. Ça m'a permis de regarder un peu l'évolution. Rien de compliqué.
 
http://i.imgur.com/jnefoAR.jpg

n°42170074
karlkox
Posté le 03-06-2015 à 23:25:03  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu te sens bien, respiration tranquille? Si oui, tu peux tenter de monter à 155 puis 160 dans les 20 dernières minutes de ton footing ;) ça ne peut être que bénéfique en plus.
Tu peux commencer à 135 et toutes les 10' tu augmentes de 5 pulses, c'est top. Tu adaptes la FC de départ et la durée des paliers à ton cas :D


 
Effectivement, je pense qu'il ne faut pas réduire qu'à la FC (même s'il faut en tenir compte).
Par exemple, ce soir, ma FC étais un peu plus haute que d'habitude alors que j'arrivais à footiner la bouche fermée, tranquille donc.
Alors que, parfois, ma FC est plus basse mais je me sens moins bien au point de me sentir obligé d'ouvrir la bouche pour respirer.
Pour moi, c'est donc un mélange de FC et de sensations.

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 03-06-2015 à 23:25:35

---------------
http://karlkox.blogspot.com
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