Moi sur mon 3000 j'ai l'excuse de ma montre qui indiquait une allure meilleure que la réalité

Sinon, j'en ai un peu marre de manger des pates sans sauce. Le pesto ou la sauce tomate c'est proscrit pour le transit ou pas ?

 
sinon t'aurais accéléré, c'est clair

 
Je voulais pas ridiculiser certains

 
Voilà ma playlist  

 
N'empêche c'est chiant pour l'alimentation Et éventuellement la température

CR semi des Olonnes 2015
 
Mon premier CR, wouhou !
 
Alors je m'étais inscrit à ce semi il y a 1 mois un peu sur un coup de tête, je n'avais jamais couru une telle distance. Objectif : sub 1h50 en étant un peu optimiste.
 
Arrivée sur place à 9h pour un départ à 10h, il fait beau et chaud, les gens se préparent et s'échauffent déjà. Par rapport aux deux seules courses que j'avais fait auparavant (foulées nantaises et de l'éléphant à Nantes, courses populaires donc), là ça rigole moins. Les participants sont au taquet, parfois suréquipés, pour eux un semi c'est serious business. J'ai un peu l'impression d'être là en touriste, c'est marrant. Je vais voir les coureurs du 10k en cours, puis je m'échauffe un peu. Je regarde le cardio, déjà 177/180 bpm (207 fcmax) ! Je décide donc de ne pas le regarder de la course et de me fier aux sensations.
10h, le départ est donné. J'essaye de faire les 2 premiers kilomètres un peu plus lentement que l'allure cible pour ne pas me cramer dès le départ, d'autant qu'il y a quelques montées et faux plats assez traîtres.
 
Le premier 5k en 25:55 puis le 10 en 51:26, je suis dans les temps et je me sens bien. En regardant le Strava après coup, je suis déjà à 196/197 jusqu'à 200 bpm pour une allure de 5' à 5'10. J'ai donc bien fait de pas regarder le cardio pendant la course, ça m'aurait bien fait baliser. Je me rends compte que je cours à côté d'un mec depuis quelques kilomètres, on échange deux/trois mots, objectif de 1h50 également, donc on se suit. On se relaye pour donner l'allure.
 
13ème kilomètre, les premiers de la course arrivent déjà. Un coureur attire notre attention : sa femme le suit le long du parcours en vélo avec un panier plein d'eau et de sucre. Lui lui gueule des instructions, assez odieux. "Passe moi 2 sucres, mais pas tes dégueulasses". "De l'eau au manège". Je demande si je peux avoir un jambon beurre, pas de réponse. Du coup on le double et on ne le reverra plus de la course.
 
On passe le 15ème en 1h18.
 
16 ou 17ème kilomètre, c'est dur, putain c'est dur. Je ne pensais pas que ce serait à ce point. D'un coup j'ai mal aux jambes, au genou droit, à la hanche gauche, aux muscles. Je suffoque, j'en chie. Mon camarade du jour me double, j'essaye de le suivre tant bien que mal. A chaque montée, l'allure chute violemment mais je tiens. L'objectif va être dur à tenir, mais je veux finir quand même.  
 
L'arrivée se fait dans un stade, les 400 derniers mètres sont sur la piste mais juste avant, une montée à 3 ou 4% casse bien les jambes pour le noob que je suis. Heureusement la famille est là et me donne un coup de fouet, je tiens et il ne reste que 500m. L'entrée dans le stade est bien sympa, beaucoup de public en tribune et la piste me semble être un trampoline à côté des 20 bornes sur la route. J'essaye d'accélérer histoire de, mais ça passe pas vraiment, le passage de la ligne d'arrivée est un vrai soulagement.
 
Après 1 an et demi de course à pied, c'est une grosse étape, je m'attendais pas à quelque chose de si dur étant donné que la distance me paraît un peu sous estimé sur les forums et autres. Mais quel bonheur ! Temps final : 1h50'45, objectif raté donc, mais ce n'est pas bien grave. Classement : 608/1224.
 
https://www.strava.com/activities/310943487

Tiens d'ailleurs je suis pas sûr de comprendre tout ton point sur les trucs suivants, j'ai l'impression qu'il y a à boire et à manger :
 

 
C'est pas des excuses ça, c'est des vraies raisons. Si t'es blessé c'est normal de pas bien courir. Si tu foires ton 10km parce qu'au km 4 t'étais à 98% FCM tu te cherches pas une excuse, tu illustres le fait que t'es cramé (et donc que t'es parti trop vite, ça c'est ta faute). Pareil si tu dis que tu as manqué d'entraînement, t'es justement en train d'admettre que t'as fait de la merde, c'est le contraire d'une excuse.

Mon père

Retour pour moi ce soir sur la piste de St Maur pour un 3000m de reprise.
Je visais 9'45/50, et je finis vers 9'51 je crois (en attente du temps final). Parti un peu prudemment, j'ai ralenti dans le 2e1000 et ai accéléré à 3 tours de l'arrivée. Le manque d'entrainement récent se voit, mais j'y retournerai cette année, l'ambiance est toujours super  
Par contre je faisais un peu touriste, ayant juste pris un t-shirt publicitaire au lieu des maillots club sans manche

Haha génial, à Stockholm si t'abandonnes à un ravito (tous les 3km), t'as un services de taxis gratos qui te ramène au départ. Ils sont géniaux ces suédois.

Haha génial, à Stockholm si t'abandonnes à un ravito (tous les 3km), t'as un services de taxis gratos qui te ramène au départ. Ils sont géniaux ces suédois.

Sinon, j'en ai un peu marre de manger des pates sans sauce. Le pesto ou la sauce tomate c'est proscrit pour le transit ou pas ?

Cool le sujet musiques en course. Je cours habituellement sans, mais parfois ça aide bien.
Je dois éviter certaines chansons pour pas partir trop vite, mais en fin de course c'est top.

J'aime bien la plupart de tes chansons dizzie, du moins celles que je connais, je vais donc voir pour les autres

juan cristobal avait fait un mini étude (sur lui même) avec la cadence de la foulée et le rythme de la musique non ?

manque "tapé dans les main des enfants, taper une branche"

Je n'avais pas bien vu
En tout cas les chaussettes de Mme dépassent!!!! je ne comprend pas qu'il ne l'ait pas encore larguée après lui avoir mis un bon aller-retour  

Bien sûr et ça n'empêche pas de discuter avec les concurrents, sourire, taper dans les mains...
Il a juste eu l'impression qu'elle ne se donnait pas à fond mais elle l'était sûrement, même si elle ne faisait pas la gueule et ne crachait pas sur les spectateurs et les concurrents  

Comme ont dit les autres : "arrête de te prendre la tête et mange normalement". Franchement, à moins d'être en affûtage super pointu, je vois pas l’intérêt de faire un régime hyper drastique. Le reste de l'année, tu sais ce qui passe bien au niveau digestion pour toi donc avant une grosse course, tu évites les nouveautés, tu manges des choses qui te réussissent habituellement en intégrant si possible des sucres lents dans à peu près tous les repas.
Si tu te prive de tout, tout le temps, comment tu peux être bien dans ta peau et arriver serein le jour de la course ?
Il y a quelques temps, Francois d'Haene avait fait un post Facebook sur le sujet et j'avais trouvé vraiment super ce qu'il disait : https://www.facebook.com/francois.d [...] 38908590:0

Dites c'est un progrès significatif -12s okilo en EF pour 6 bpm de moins ?
 
Je suis assez content de ma FC sur mes dernières sorties EF (passé sous les 7okilo, et je suis plus proche des 70% de FCMax que des 75%), mais je sais pas si je me réjouis pour rien ou si c'est vraiment un signe de progrès    
 
 
Bon j'ai aussi vu que mon seuil d'hier (3*10 @ 5'13) ma FC était bien plus basse qu'il y a 2 mois (je dépasse pas 90% de FCMax bien que les 2 dernières fractions soient en côtes avec le vent dans la gueule), du coup je me dis qu'il y a aussi du mieux à ce niveau là... mais sans course 'jalon', j'ai l'impression que c'est pas facile de mesurer ses progrès
 
 
Vous avez des séances types, des points de repères pour mesurer vos progrès ?

Vous avez des séances types, des points de repères pour mesurer vos progrès ?

 
Sur le papier
 

 
J'en suis bien conscient
Pas de cross cette saison mais j'ai l'impression d'être moins mauvais sur ce type de course.
 

 
Je n'ai pas l'impression de faire des séances de sub39'    
Les 1000, je les tourne en 3'55 au plus rapide et les 3000 à katokilo, c'est pas déconnant quand on vise 4'05", non ?
 

Mon père

J'ai commencé l'entrainement de Strava mais je vois en détails que les 2 premières semaines, ca vient au fur est a mesure ?

Retour pour moi ce soir sur la piste de St Maur pour un 3000m de reprise.
Je visais 9'45/50, et je finis en 9'53. Parti un peu prudemment, j'ai ralenti dans le 2e1000 et ai accéléré à 3 tours de l'arrivée. Le manque d'entrainement récent se voit, mais j'y retournerai cette année, l'ambiance est toujours super  
Par contre je faisais un peu touriste, ayant juste pris un t-shirt publicitaire au lieu des maillots club sans manche

Dites c'est un progrès significatif -12s okilo en EF pour 6 bpm de moins ?
 
Je suis assez content de ma FC sur mes dernières sorties EF (passé sous les 7okilo, et je suis plus proche des 70% de FCMax que des 75%), mais je sais pas si je me réjouis pour rien ou si c'est vraiment un signe de progrès    
 
 
Bon j'ai aussi vu que mon seuil d'hier (3*10 @ 5'13) ma FC était bien plus basse qu'il y a 2 mois (je dépasse pas 90% de FCMax bien que les 2 dernières fractions soient en côtes avec le vent dans la gueule), du coup je me dis qu'il y a aussi du mieux à ce niveau là... mais sans course 'jalon', j'ai l'impression que c'est pas facile de mesurer ses progrès
 
 
Vous avez des séances types, des points de repères pour mesurer vos progrès ?

C'est sûr qu'il y a à boire et à manger dans nos propos mais c'est dommage d'en faire abstraction tout de même. Ce genre de discussion, et non prise de bec, permet de se remettre en question si on veut progresser, ça permet de tenter de bouger certaines habitudes...
Il ne faut pas s'offusquer, la forme est souvent maladroite, il faut surtout faire attention au sens des propos.

Personnellement ça me donne surtout l'impression qu'Alvas est un gros nazi de la course à pied J'exagère, mais c'est pas tant sur ses derniers propos, que je partage pas mal, que sur la globalité de son oeuvre
 
Mais c'est un peu la tendance du topic de toute façon, le mode compétition. Il y a qu'à voir le flot de réaction haineuse (que je partage ) qu'a provoqué la vidéo www.youtube.com/watch?v=4GUug6jx__c  
 
En résumé, on a globalement du mal à concevoir une autre manière de pratiquer ce sport. Et je peu comprendre que l'amateurisme et le manque de sérieux de certains, ça interpelle Alvas. Alors que lui même applique assez naturellement une vraie rigueur quand il s'agit d'analyser ses perf ou de s'entraîner.

Sûrement, ils adaptent ensuite en fonction de ce que tu as fait

Joli! Au moins tu sais viser juste quant à tes capacités
En forme t'es pas cap de faire moins de 9'30??

 
Comme ont dit les autres : "arrête de te prendre la tête et mange normalement". Franchement, à moins d'être en affûtage super pointu, je vois pas l’intérêt de faire un régime hyper drastique. Le reste de l'année, tu sais ce qui passe bien au niveau digestion pour toi donc avant une grosse course, tu évites les nouveautés, tu manges des choses qui te réussissent habituellement en intégrant si possible des sucres lents dans à peu près tous les repas.
Si tu te prive de tout, tout le temps, comment tu peux être bien dans ta peau et arriver serein le jour de la course ?
Il y a quelques temps, Francois d'Haene avait fait un post Facebook sur le sujet et j'avais trouvé vraiment super ce qu'il disait : https://www.facebook.com/francois.d [...] 38908590:0
 

Personnellement ça me donne surtout l'impression qu'Alvas est un gros nazi de la course à pied J'exagère, mais c'est pas tant sur ses derniers propos, que je partage pas mal, que sur la globalité de son oeuvre
 
Mais c'est un peu la tendance du topic de toute façon, le mode compétition. Il y a qu'à voir le flot de réaction haineuse (que je partage ) qu'a provoqué la vidéo www.youtube.com/watch?v=4GUug6jx__c  
 
En résumé, on a globalement du mal à concevoir une autre manière de pratiquer ce sport. Et je peu comprendre que l'amateurisme et le manque de sérieux de certains, ça interpelle Alvas. Alors que lui même applique assez naturellement une vraie rigueur quand il s'agit d'analyser ses perf ou de s'entraîner.

Ben c'est plus des allures pour faire sub40 quand même!!??
Parce que si tu veux faire sub40, ça veux dire que tu vas faire pareil mais à 3'50 et 3'55/km??!!
Si je fais des 3000 à 4'/km, je sube 40' aux 10km, c'est sûr!!
 
Après il est sûr qu'on est tous différents, on en revient toujours là...  

Mais certains sont un peu plus différents que d'autres