Reprise du message précédent :
Punaise 3 semaines de pause entre taff, weekend et soirées.
Mon GPS n'a tellement rien glandé qu'il a mis 20minà accrocher un signal hier.
 
Bon je vais essayer de me remettre un peu plus sérieusement d'ici le 10k l'équipe.

 
Ca, c'est clair !
Franchement, j'étais parti en conquérant, sans pression, ultra confiant en + ... je ne comprends pas ce qui provoque "les jours sans" car je m'étais bien reposé les 2 précédents jours.
Ca m'aura fait un bon exercice mental, je vais m'accrocher (qu')à ça

D'ailleurs KK tu n'a pas répondu à ma question d'hier (enfin si tu veux répondre).
 

 
Il m'est arrivé la même chose à mon dernier 10km (bon j'ai que 3 courses dans ma petite carrière ) et c'est dur d'en tirer des enseignements.
 
ca arrive
 
Et aussi, à mon faible niveau, peut être éviter de trop charger la semaine de la course. Et éviter de trop charger le plan d'entrainement. Allonger les récups, c'est peut être moins traumatisants ? J'en suis même pas convaincu en fait

 
Ah oui, je l'ai zappé, désolé !
Bé ça fait 2 ans que je n'ai plus sub41 même si l'année dernière j'ai fait 41'06".
Donc grosso modo, je stagne/régresse depuis environ 2 ans.
J'avoue ne pas savoir d'où ça peut venir, je m'entraine comme avant pourtant.
Au début, c'est vrai que je n'avais plus la gnack/envie de me faire mal mais ce n'est plus le cas depuis un an environ.
La différence avec avant c'est que le club étais mieux structuré et donc, je m'entrainais avec un bon groupe, peut être que ça me tirais.
Là, ils sont toujours là mais ils ont des objectifs différents et je me retrouve souvent qu'avec 3-4 coureurs après l'EF.
Ils sont bons aussi mais ce n'est plus comme avant.
J'ai 2-3kg de plus aussi mais tu es la preuve vivante que ce n'est pas toujours handicapant
Je ne vois pas d'autres facteurs qui expliquerais ma déchéance.
 
Ce qui m'embête c'est que j'ai l'impression que sur certaines courses, je ne pouvais pas faire mieux (comme hier) alors que, je pense, m'être donné à fond des mes "possibilités".

 
La clé est peut être là non ?
 
Car depuis que je fréquente le forum j'ai l'impression (et je ne pense pas me tromper) de voir toujours les mêmes séances te concernant !
 
Il faudrait peut être chambouler ça et mettre un peu de n'importe quoi / nouveauté je ne sais pas ce que tu en pense ?
 

Tu as surement raison !
D'ailleurs, c'est ce que je fais (un peu) dernièrement : normalement, sur le plan, l'entraineur nous met des côtes le dimanche.
Je sais que ça me sert à rien vu qu'en course, j'explose toujours en côte.
Du coup, je les remplace par du seuil avec deux blocs de 10 à 12'.
Je fais pas mal d'endurance moyenne/active et aussi de l'All21.
Un peu de rappel VMA.
Par contre, quasi jamais de séance freestyle genre farkltek ou des km à allure progressive sans récup' (ça, j'aime bien)
Mon problème n'étans pas la vitesse (vu mon objectif ...) mais l'endurance/caisse c'est pour ça que je privilégie les gros blocs même si l'intensité est moindre. (à l'all10)

 
Ca ma parait bizarre cette phrase non ?

A chaque fois que je fais de la côte, j'envoie du paté sauf qu'en course, je galère toujours autant au moindre dénivelé.
Du coup, je m'interroge sur les bienfaits de ce genre de séance me concernant.

Je te dis ça car tes CR de séance sont souvent les mêmes on dirait du copier coller...
 
20' echauffement + 20' à 12 km/h + 10' retour au calme
 

 
J'aurais tendance à privilégier les longues côtes couru au train plûtot que les efforts intenses sur des côtes courtes.

 
Du coup faut en faire + souvent en entrainement non ? Enfin, moi je le vois comme ca

 
Il y a en effet cette séance assez récurrente (40' EF + 20' endurance moyenne + 10' EF) mais pour le reste, ça varie pas mal (cf mon strava)
Tient, à la limite, prochaine saison, je pourrais m'inspirer de tes plans
C'est marrant ton quote, on voit bien que je galère dès que ça monte ne serait ce que d'1%
 

 
En effet.
D'ailleurs, on commence par faire des côtes de 1' et ça baisse d'environ 10" chaque semaine pour finir en sprint.
 

 
Je pense que je ne suis pas un bon grimpeur.
Par contre, après les montées, j'arrive à accélérer (merci les cross) et rattrape voir double ceux qui m'ont dépassé en côte.

 
du coup t'imagine si on ne te doubles pas en côte
 
Si tu t'entrine souvent en côte, tu va voler sur le plat, comme quand sangohan s'entrainait avec des poids aux chevilles / poignets et qu'il les enlèves  

Avant, je faisais toutes les séances en côte mais oui, je m'envolais, j'explosais, même !  

CR semi des Olonnes 2015
 
Mon premier CR, wouhou !
 
Alors je m'étais inscrit à ce semi il y a 1 mois un peu sur un coup de tête, je n'avais jamais couru une telle distance. Objectif : sub 1h50 en étant un peu optimiste.
 
Arrivée sur place à 9h pour un départ à 10h, il fait beau et chaud, les gens se préparent et s'échauffent déjà. Par rapport aux deux seules courses que j'avais fait auparavant (foulées nantaises et de l'éléphant à Nantes, courses populaires donc), là ça rigole moins. Les participants sont au taquet, parfois suréquipés, pour eux un semi c'est serious business. J'ai un peu l'impression d'être là en touriste, c'est marrant. Je vais voir les coureurs du 10k en cours, puis je m'échauffe un peu. Je regarde le cardio, déjà 177/180 bpm (207 fcmax) ! Je décide donc de ne pas le regarder de la course et de me fier aux sensations.
10h, le départ est donné. J'essaye de faire les 2 premiers kilomètres un peu plus lentement que l'allure cible pour ne pas me cramer dès le départ, d'autant qu'il y a quelques montées et faux plats assez traîtres.
 
Le premier 5k en 25:55 puis le 10 en 51:26, je suis dans les temps et je me sens bien. En regardant le Strava après coup, je suis déjà à 196/197 jusqu'à 200 bpm pour une allure de 5' à 5'10. J'ai donc bien fait de pas regarder le cardio pendant la course, ça m'aurait bien fait baliser. Je me rends compte que je cours à côté d'un mec depuis quelques kilomètres, on échange deux/trois mots, objectif de 1h50 également, donc on se suit. On se relaye pour donner l'allure.
 
13ème kilomètre, les premiers de la course arrivent déjà. Un coureur attire notre attention : sa femme le suit le long du parcours en vélo avec un panier plein d'eau et de sucre. Lui lui gueule des instructions, assez odieux. "Passe moi 2 sucres, mais pas tes dégueulasses". "De l'eau au manège". Je demande si je peux avoir un jambon beurre, pas de réponse. Du coup on le double et on ne le reverra plus de la course.
 
On passe le 15ème en 1h18.
 
16 ou 17ème kilomètre, c'est dur, putain c'est dur. Je ne pensais pas que ce serait à ce point. D'un coup j'ai mal aux jambes, au genou droit, à la hanche gauche, aux muscles. Je suffoque, j'en chie. Mon camarade du jour me double, j'essaye de le suivre tant bien que mal. A chaque montée, l'allure chute violemment mais je tiens. L'objectif va être dur à tenir, mais je veux finir quand même.  
 
L'arrivée se fait dans un stade, les 400 derniers mètres sont sur la piste mais juste avant, une montée à 3 ou 4% casse bien les jambes pour le noob que je suis. Heureusement la famille est là et me donne un coup de fouet, je tiens et il ne reste que 500m. L'entrée dans le stade est bien sympa, beaucoup de public en tribune et la piste me semble être un trampoline à côté des 20 bornes sur la route. J'essaye d'accélérer histoire de, mais ça passe pas vraiment, le passage de la ligne d'arrivée est un vrai soulagement.
 
Après 1 an et demi de course à pied, c'est une grosse étape, je m'attendais pas à quelque chose de si dur étant donné que la distance me paraît un peu sous estimé sur les forums et autres. Mais quel bonheur ! Temps final : 1h50'45, objectif raté donc, mais ce n'est pas bien grave. Classement : 608/1224.
 
https://www.strava.com/activities/310943487

Ce cardio...
 

Wouah ! 197 bpm de FC moyenne

Pareil

C'est clair    
 
T'es un hamster maxxetx ?
 
Sinon féloche pour ton chrono !!! C'est excellent  

On a le Ying et le Yang du cardio (Didier et Maxxetx)

Pareil

Ahah j'avoue que j'ai bien halluciné en voyant ça en rentrant chez moi. Mais je suis toujours super haut en cardio, c'est chiant, j'ai pas vraiment un coeur de sportif    
J'avais fait des tests d'effort plus jeune, à cause de problème de tachycardie, mais ce n'était pas si grave donc je fais avec
La MDMA ou la coke c'est pas pour moi en tout cas.

 
Mais oui
 
Je vois déjà mon CR de Samedi soir : dur tout le long, 150 de fcmoy    
 

 
Bé comme je l'ai dit, on commence par 1', au train
Maintenant que j'y pense, je me dit que je ne cours pas suffisamment sur terrain valloné aussi ...  
Je suis trop à cheval sur les allures à respecter alors que je devrais aussi me fier aux sensations.
 

 
Non, 150 c'est le max que tu vas atteindre !

J'hésite à mettre ma ceinture pour la Maxirace. D'ordinaire je fais mes courses sans ceinture, mais là je suis curieux. Je sens bien un 150 bpm de moyenne voire moins

Que tu crois, malheureux

 
Mauvais topic  

 
Rho quand même
 
Je vais essayer de faire les 3 derniers kms vite Je devrai atteindre les 165 du coup  

En fait c'est un test d'effort que j'aimerais bien faire. Je vais me programmer ça pour cet été, tiens.

 
Il faudrait que j'en refasse un !

207 FCMax, pour 197 de moyenne.
Tu as couru un semi à 95% de ta FCM

On peut supposer qu'il a une FCMax encore plus élevée... Genre 210 voire plus (!)

C'est possible ? En sprintant, j'ai jamais réussi à dépasser 207 bpm.
Mais j'ai moyen d'en faire un avantage pour la course à pied ou pas du tout ?

On atteint pas sa FCM en sprintant champion. Il faut faire un effort aérobie pour ça.

 
Le fou ! Tu vas décéder
 

 
Je serais curieux de savoir ce que ça donnerais sur un Didier (je suis sérieux )

Wokay je vais me renseigner là dessus, t'es un champion champion !

 
Les protocoles les plus classiques c'est :
 
- Courir 6' de façon homogène et en finissant mort (test VMA quoi)
- Courir 2' à fond sur une côté moyenne (5 à 7%)
 
Tu devrais vraisemblablement dépasser 207 sans trop de problèmes.

 
Si comme dans certains cas il te stoppe à un tel % de ta FC théorique (220-âge) il est dans la merde !

Cool ça voudrait dire que je pourrais accélérer un peu pour les sorties en EF. Il faut que je fasse un test VMA de toute façon, ça tombe bien, merci pour les infos