alvas est de retour
 
Au passage, je suis content de mon 5000M et je pouvais pas faire mieux ce jour là

GENIUS!
KK, prochaine seance VMA tu tournes les 6x1000 à 4'10
et paf: sub40 a la prochaine course!

 
J'aime ! Tout en diplomatie !

 
Le pb de ton 5000m, je vais te le dire, ce n'est pas le chrono mais la forme. En gros tu t'es laissé mourir jusqu'à l'arrivée, et ça, c'est psychologiquement assez mauvais.
Sur ce forum, je t'avais écrit "essaie déjà de faire moins de 3'35/km" si tu te souviens bien, je ne m'étais pas trompé de beaucoup. Là t'es parti vraiment trop vite, car ton entraineur t'a mis 17'30 dans la tête, et du coup, t'as même pris de la marge sur ce chrono "car on sait jamais". Sauf que partir à 3'23/km (si je me souviens bien), donc 16'50 quand on vaut 1' de plus (à la louche), c'est assez suicidaire.
La prochaine fois, tu pars entre 3'30 et 3'35/km, tu résistes 3km, et tu finis du mieux que tu peux. Si t'arrives à faire moins de 17'30, je te dirai bravo, mais ça reste compliqué.
 
La prepa d'un 5km n'a rien de vraiment différent avec celle du 10km: ce sont des efforts quasi 100% aérobie, et les allures 5km sont bossées à l'entrainement avec les 1000m (ou les 800m). Faut juste rester humble et ne pas se dire "5km c'est rien, j'y vais au taquet et basta".
 
Note: ce même entraîneur qui t'a mis 36' dans la tête, mais depuis le début de l'année, t'as quasi fait que des contre perfs: en cross t'étais dans les derniers, sur 10km t'étais loin de ton PR, et sur les 2/3 courses de village, on ne peut pas en tirer grand chose. Essaie au moins de finir la saison avec une belle course, bien courue: soit sur piste, soit sur route, mais un truc officiel, pas un 3,3km à saucisson, où tu finis 4e entre un gamin de 14 ans et un veteran de 49 ans.

J'ai envie de faire un 3000, j'ai prit tellement de plaisir sur mon dernier 5k que ca m'a donné envie
 
Le problème c'est un peu mort chez moi
 
Du coup l'idée d'alvas me parait sympa de suivre un pote en vélo.

 
Faites le un matin sur une piste quand il n'y a personne, et pas au GPS, mais au nb de tours.

on se "connait" avec KK, je suis sûr qu'il va le prendre de la bonne façon

Une appli a conseiller (sur android) pour suivre/comparer ses futurs runs? (un accés sur site web serait l'idéal)
j'ai lu, ici et la, que strava était le must?

oui STRAVA
 

alors qu'a l'entrainement tu vaux 39:xx!

Mais c'est nul! Ce n'est pas une progression pour quelqu'un qui a déjà couru en moins de 40'!
Tu devrais nous parler d'objectif 39' ou 38' sur 10km, sub1h25 sur semi!!! Mais non, tu ne nous sers, à mon plus grand désarroi sois en sûr, que des sub42' de rêve, des cross foirés (plus très sûr pour ceux-là )...  

voilà! c'est ça qui n'est plus possible!
KK, si  tu vises sub41', ne te casse pas le cul avec des séances pour sub39'!!!
Tu te fatigueras moins, tu pèteras la forme et à terme tu repasseras sous les 40'  

GENIUS!
KK, prochaine seance VMA tu tournes les 6x1000 à 4'10
et paf: sub40 a la prochaine course!

raccourci!!!!!!!!!!!!!! j'ai écrit à terme!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Il est évident qu'il faut valider le sub41 avant de viser le sub40  Hors le sub41 n'est pas là donc à quoi ça sert de s'entrainer pour sub40 quand on sait qu'on est limite, qu'on n'a pas une réserve folle, un talent fou

une copine avec des chaussettes qui dépassent?????????????

on se "connait" avec KK, je suis sûr qu'il va le prendre de la bonne façon

Je sais ... C'est pas une pleureuse de princesse qui se vexe pour un rien

 
Le pb de ton 5000m, je vais te le dire, ce n'est pas le chrono mais la forme. En gros tu t'es laissé mourir jusqu'à l'arrivée, et ça, c'est psychologiquement assez mauvais.
Sur ce forum, je t'avais écrit "essaie déjà de faire moins de 3'35/km" si tu te souviens bien, je ne m'étais pas trompé de beaucoup. Là t'es parti vraiment trop vite, car ton entraineur t'a mis 17'30 dans la tête, et du coup, t'as même pris de la marge sur ce chrono "car on sait jamais". Sauf que partir à 3'23/km (si je me souviens bien), donc 16'50 quand on vaut 1' de plus (à la louche), c'est assez suicidaire.
La prochaine fois, tu pars entre 3'30 et 3'35/km, tu résistes 3km, et tu finis du mieux que tu peux. Si t'arrives à faire moins de 17'30, je te dirai bravo, mais ça reste compliqué.
 
La prepa d'un 5km n'a rien de vraiment différent avec celle du 10km: ce sont des efforts quasi 100% aérobie, et les allures 5km sont bossées à l'entrainement avec les 1000m (ou les 800m). Faut juste rester humble et ne pas se dire "5km c'est rien, j'y vais au taquet et basta".
 
Note: ce même entraîneur qui t'a mis 36' dans la tête, mais depuis le début de l'année, t'as quasi fait que des contre perfs: en cross t'étais dans les derniers, sur 10km t'étais loin de ton PR, et sur les 2/3 courses de village, on ne peut pas en tirer grand chose. Essaie au moins de finir la saison avec une belle course, bien courue: soit sur piste, soit sur route, mais un truc officiel, pas un 3,3km à saucisson, où tu finis 4e entre un gamin de 14 ans et un veteran de 49 ans.

 
Mais non, avoir une zouz c'est ce qu'il y a de mieux pour perfer
 
http://www.ilosport.fr/articles/sp [...] e-parfait/
 

 
17'50.
 
Ouais, d'abord moi pour le sub 17'30 sur piste

Ça doit expliquer mon manque de perf
Quoique j'ai jamais autant couru que lorsque j'étais célibataire  

Tu as dit 16'59

 
Ouais, mais je n'ai pas le niveau requis actuellement... je vais commencer par viser 17'15 et on verra d'ici juillet si je peux viser 16'59.

Moi ça m'amuse de voir les gens qui ont systématiquement des excuses pour justifier les performances médiocres et/ou qui affirment toujours être hors de forme. En fait, on retrouve les mêmes comportements qu'à l'école lors des examens.
 
Alors que tout simplement, on vaut ce qu'on réalise dans des compétitions officielles (= à label), ni plus, ni moins. Ça, c'est pour le côté "compétition" en tout cas.
 
Mais ici, et ça revient toujours chez les mêmes personnes, c'est un florilège d'excuses à la con (sommeil, alcool, madeleines, drame familial, points de côté, vent, pluie, stress, boulot, douleur musculaire, blessure, chaussures, ampoules, cardio, chaleur, gels, eau, D+, manque d'entrainement, paresse, allergies, fièvre, rhume, etc.)
 
Les conditions où tout est parfait, faut bien se dire qu'elles n'existent pas vraiment et que c'est la même chose pour tout le monde.

Pas mieux

 
Ouais, mais je n'ai pas le niveau requis actuellement... je vais commencer par viser 17'15 et on verra d'ici juillet si je peux viser 16'59.

 
Pas mieux  

Pour éviter ça faudrait aussi que le topic soit moins orienté catégorie classement etc.

alvas est de retour
 
Au passage, je suis content de mon 5000M et je pouvais pas faire mieux ce jour là

 
Pas d'accord.  
 
C'est juste que les excuses sont systématiques chez certains.

 
Suce boules

Tu es sur un forum tu t'exprimer donc normal qu'on puisse te répondre non ?

 
t ki toi ?

Moi sur mon 3000 j'ai l'excuse de ma montre qui indiquait une allure meilleure que la réalité