Reprise du message précédent :

Tu rigoles là quand même    

ça t'a remis en forme ce petit séjour londonien!!!    
 
Moi je suis blessé et en manque d'entrainement du coup je ne perf pas trop en ce moment je vais aller courir avec Mme Flo peut-être que ça va me revigorer!!

Moi j'arrive pas à trouver d'excuse pour être nul en ce moment
 
Même dans la foule d'excuse d'alvas je trouve pas mon compte.

t'as bien vu sur la photo qu'il rigole pas!

ah merde!!! J'avais compris 35'33!!! Je me suis réjoui trop vite    
Le principal étant que tu sois satisfait de ce que tu réalises bien entendu

 
A part en cross, j'ai toujours tendance à ne regarder que le chrono
 

 
Ca me dérange pas de faire un 5km tout seul, même sur piste.
Sachant que j'ai eu un temps de passage en 20'08 au 10km il y a 3 semaines, je pense partir sur 19'20"
C'est pour l'xp et la recherche de nouveaux types d'efforts avant tout
 

 
Moi par contre, j'ai droit au lancé de cailloux

Tiens d'ailleurs je suis pas sûr de comprendre tout ton point sur les trucs suivants, j'ai l'impression qu'il y a à boire et à manger :
 

 
C'est pas des excuses ça, c'est des vraies raisons. Si t'es blessé c'est normal de pas bien courir. Si tu foires ton 10km parce qu'au km 4 t'étais à 98% FCM tu te cherches pas une excuse, tu illustres le fait que t'es cramé (et donc que t'es parti trop vite, ça c'est ta faute). Pareil si tu dis que tu as manqué d'entraînement, t'es justement en train d'admettre que t'as fait de la merde, c'est le contraire d'une excuse.

On t'as dit que c'était à cause de ta copine mais tu veux pas nous écouter
 
Ou alors t'es tout simplement nul  

Le problème c'est pas de justifier une performance décevante avec une excuse, c'est de les reproduire ensuite. Quelqu'un qui analyse sa course et qui réalise après coup que la soirée de la veille, ou le manque d'entrainement sur les x semaines précédentes sont les causes de sa mauvaise perf est juste lucide, il ne se cache pas derrière son petit doigt car il est le seul responsable de ça.  
 
Après le problème c'est de reproduire ces erreurs et donc de ne jamais aller à son potentiel maximum.  
 
Le potentiel est de toute façon la résultante de tout un tas de facteurs, pas seulement sa VMA ou autre. Par exemple la capacité à résister aux blessures, à bien digérer, etc, un champion est fort sur des aspects annexes à la pratique pure de la course.

Bon sinon, j'ai pas compris le délire avec Flo: il a dit quoi? au sujet de quoi? vous parlez de quelle photo?

Topic trail

Donc si tu passes un 2x3k 10j avant mais que tu arrives pas à faire ton chrono le jour de la course t'as le droit de faire la pleureuse ! Bon à savoir  

 
Bah c'est pas totalement idiot au bout d'un moment quand même... En fait, contrairement au vélo, en course à pied on a que le chrono comme référence, et pas la notion de "puissance" (ça viendra un jour )
Donc grosso modo, on cherche des courses à label de 10km, relativement plates de préférence, et on compare là dessus, en priant que les conditions style vent/chaleur n'influent pas trop.
 
N'empêche, qu'on sait tous qu'il y a des 10km (même plats) plus propices à la perf que d'autres, mais le plaisir de courir, de se battre contre soi-même ou son voisin, doit également être pris en compte lorsqu'on accroche un dossard.

 
Mais non, avoir une zouz c'est ce qu'il y a de mieux pour perfer
 
http://www.ilosport.fr/articles/sp [...] e-parfait/
 
En plus la mienne est très sportive !
 
Blague à part, c'est presque sûr que je suis en plein surentraînement, et ça c'est parce que j'ai augmenté ma charge d'entraînement de façon déraisonnable brutalement il y a trois mois. Et maintenant c'est trop tard, tant pis pour ma gueule. Je repartirai sur de bonnes bases une fois que j'aurai fait mes conneries (i.e. mes deux marathons pour lesquels je ne suis pas prêt).

Je n'avais pas bien vu
En tout cas les chaussettes de Mme dépassent!!!! je ne comprend pas qu'il ne l'ait pas encore larguée après lui avoir mis un bon aller-retour  

 
Concrètement ça donne quoi comme augmentation de km/semaine ?

 
C'est exactement comme ça que j'ai tendance à penser    

 
Oh merde... je vais éviter d'écrire ce que j'en pense

 
 
 
Nan, pour moi ça c'est une vraie excuse à la con.
 
Bien sûr que tout ça génère une légère appréhension, mais franchement ça n'a rien de maladif. Je suis très épanoui et je n'ai pas de raison de penser que ma régression vient d'ailleurs que de ma façon de m'entraîner

Non mais toi ça fait tellement des années que tu te chies dessus en course que c'est difficile...  

j'avais zappé ce detail!
T'es un sacré perspicace!

ça aide beaucoup à réaliser une perf lors d'une course  

et c'est bien dommage!  

 
En gros en janvier février je courais environ 35/40 km par semaine, et quand j'ai commencé mon plan en mars je suis passé 4 semaines de suite à 70km de moyenne. Sachant que mon corps était habitué à une cinquantaine de km par semaine l'été dernier et cet automne.
 
Si tu veux, quand j'ai commencé mon plan, je savais que c'était beaucoup et que c'était risqué. Le truc que je me suis dit, c'est que j'avais besoin sensiblement besoin de volume, et je me suis dit qui si je courais seulement lentement (aucune séance de résistance dure, pas de VMA, pas de seuil), ça le ferait.
 
Et ben c'était idiot, j'ai perdu mon pari : j'ai tiré sur la corde donc je me suis blessé. Et quand j'ai repris mon corps n'avait pas récupéré et plus je m'entraînais plus je régressais.
 
Tu vois un peu comment je suis serein pour samedi ?

 
C'est pas complètement faux ... ni vrai car j'ai claqué un 41'06" et un 41'14" l'année dernière

alors qu'a l'entrainement tu vaux 39:xx!

Bon ba a 4 jours de mon premier semi, mon talon d'achille se remet à tirer (mais plus haut, sur le bas du mollet pas derrière la cheville, et un peu vers l'intérieur, quelqu'un a déjà eu ça?), ma FC s'envole en EF, j'ai pas de bonnes sensations, parfait!

J'suis pervers de la chaussure donc je regardais ce qu'ils avaient aux pieds

Bien sûr et ça n'empêche pas de discuter avec les concurrents, sourire, taper dans les mains...
Il a juste eu l'impression qu'elle ne se donnait pas à fond mais elle l'était sûrement, même si elle ne faisait pas la gueule et ne crachait pas sur les spectateurs et les concurrents  

alvas est de retour

Au passage, je suis content de mon 5000M et je pouvais pas faire mieux ce jour là

 
J'étais mort. Vraiment mort. Et il faut que je cours presque le double, et plus vite.
 
Donc non c'était pas une bonne sortie.

Mais c'est nul! Ce n'est pas une progression pour quelqu'un qui a déjà couru en moins de 40'!
Tu devrais nous parler d'objectif 39' ou 38' sur 10km, sub1h25 sur semi!!! Mais non, tu ne nous sers, à mon plus grand désarroi sois en sûr, que des sub42' de rêve, des cross foirés (plus très sûr pour ceux-là )...  

voilà! c'est ça qui n'est plus possible!
KK, si  tu vises sub41', ne te casse pas le cul avec des séances pour sub39'!!!
Tu te fatigueras moins, tu pèteras la forme et à terme tu repasseras sous les 40'  

GENIUS!
KK, prochaine seance VMA tu tournes les 6x1000 à 4'10
et paf: sub40 a la prochaine course!

 
J'aime ! Tout en diplomatie !

 
Le pb de ton 5000m, je vais te le dire, ce n'est pas le chrono mais la forme. En gros tu t'es laissé mourir jusqu'à l'arrivée, et ça, c'est psychologiquement assez mauvais.
Sur ce forum, je t'avais écrit "essaie déjà de faire moins de 3'35/km" si tu te souviens bien, je ne m'étais pas trompé de beaucoup. Là t'es parti vraiment trop vite, car ton entraineur t'a mis 17'30 dans la tête, et du coup, t'as même pris de la marge sur ce chrono "car on sait jamais". Sauf que partir à 3'23/km (si je me souviens bien), donc 16'50 quand on vaut 1' de plus (à la louche), c'est assez suicidaire.
La prochaine fois, tu pars entre 3'30 et 3'35/km, tu résistes 3km, et tu finis du mieux que tu peux. Si t'arrives à faire moins de 17'30, je te dirai bravo, mais ça reste compliqué.
 
La prepa d'un 5km n'a rien de vraiment différent avec celle du 10km: ce sont des efforts quasi 100% aérobie, et les allures 5km sont bossées à l'entrainement avec les 1000m (ou les 800m). Faut juste rester humble et ne pas se dire "5km c'est rien, j'y vais au taquet et basta".
 
Note: ce même entraîneur qui t'a mis 36' dans la tête, mais depuis le début de l'année, t'as quasi fait que des contre perfs: en cross t'étais dans les derniers, sur 10km t'étais loin de ton PR, et sur les 2/3 courses de village, on ne peut pas en tirer grand chose. Essaie au moins de finir la saison avec une belle course, bien courue: soit sur piste, soit sur route, mais un truc officiel, pas un 3,3km à saucisson, où tu finis 4e entre un gamin de 14 ans et un veteran de 49 ans.