Reprise du message précédent :

 
 
Salut  
j'ai recommencé à courir à 46 ans avec 102kg pour 1m87
en ce moment tant que ton IMC (90/1.77²=28.7) n'est pas descendu vers 25 => 78kg , je te conseille :
- d'aller voir un médecin pour le contrôle because artères et cholestérol etc ... pas besoin de faire un dessin
- de pratiquer exclusivement de l'Endurance Fondamentale :

• courir à max 75% de ta FCMax (220-âge) =173 en théorie => 130 bpm
• en aisance respiratoire => pouvoir tenir une conversation tout en courant

Tu vas voir que le 9km/h = 6'40" okilo c'est déjà largement suffisant. (et même trop )
En courant ainsi ta Fréquence Cardiaque doit descendre lentement à la bonne valeur.
De plus c'est à cette allure basse que les graisses seront brûlées avant les glucides, car le corps a le temps de les transformer en carburant utile.
Trop vite, il passe sur la filière glucidique et le bénéfice est perdu.
2 fois par semaine (minimum 45' à 1h00) pas plus pour ne pas abimer les genouxes
et bien sûr cross-training avec une sortie longue en vélo d'au moins 2h00 à un rythme correct (pas la balade derrière le tricycle de la gamine !)
Tu passeras à 3 séances dès que ton poids aura diminué.
 
Le but sera d'arriver à courir 10km en +/-1h00 en ajoutant d'abord des lignes droites à une de tes sorties hebdomadaires.
Avant de penser au semi qui te demandera des sorties longues de minimum 1h30 à ton niveau, mais qui suppose un volume d'entrainement actuellement incompatible avec ton poids et tes articulations
un plan 10km : http://plans-entrainement.net/plans/10-km/
passe la souris sur celui du milieu, il y a des explications complémentaires.
mais il faudra aussi remplir ton profil sportif pour avoir des séances adaptées à ton niveau.
Autre bon site :
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

Normalement le début est au même endroit que l'arrivée.
Si tu regardes les km 1 à 3, y'a pas de gps associé (et pas de dénivelé)

J'ai déjà vu ça chez des possesseurs de garmin.
Mais c'est bizarre quand même d'avoir un pace sans points gps  
Peut etre il prend la cadence ?

L'allure me semble correcte en plus ... Idem pour la distance

 
Hello,
 
Je vous fais un premier retour sur le 10km L'Equipe 2015. J'ai inscrit une première équipe HFR avec:
 
HFR

• Crooked Vulture
• Alexandre G
• zendb
• alvas

Déjà inscrit en solo:

• Lucas77

Il reste donc, sans équipe:

• Chou Andy
• Tristan_C ?
• n0b0dy
• baihel ?

A voir si une 2e équipe peut être créée? Je vous laissez vous organiser Choisissez un autre nom que juste "HFR" par contre...
Pour info, par équipe ça coute 22€/personne au lieu de 25€.
 
#lequipe2015

au cas où    
 

C'est vraiment roulant les 10km de l'équipe?

Franchement, ça va vite comme parcours, une petite bosse au milieu mais le dernier KM en descente.
J'avais explosé mon PR là bas (de 38'20 à 36'48) l'an passé https://www.strava.com/activities/153715256/overview
 
Motive Tristan à s'inscrire

25€ un 10km ???

2016 je me mets au golf  

/remets une pièce...

Ouais c'est surtout le prix pour un 10km + aller à Paris qui m'emmerde
Et faut aller chercher le dossard la veille en plus non?

 
regarde la prépa de clown69 qui me semble la plus aboutie au vu de son résultat
pas mal de SL avec des portions d'AS21 et AS42 pour apprendre au corps à varier les efforts comme il va devoir le faire au cours d'un marathon
de la longueur car avec 1h47 tu pars pour sub 4h00 au mieux  
augmenter ta VMA pourquoi pas mais c'est un boulot à valider sur plusieurs semis (pendant la prépa marathon) mais il faut savoir jongler dans les semaines avec séances de qualité et les compet.
une année à temps plein ,attention à la saturation !

Oui, ou le vendredi soir.

Je vais pas pouvoir courir en team HFR en principe, je serais normalement avec la team qui m'offre le dossard, au moins ça m'évitera de ridiculiser HFR avec mon allure de tortue

Ok ça fait loin de ma cambrousse, tant pis

Salut,
j'hésite un peu, dernière semaine avant un 10k, je traîne encore un peu le rhume de la semaine dernière qui m'a bien cassé, même si j'ai pu caser 10k d'ef jeudi et 20k d'ef avec 300D+ (3 portions entre 8 et 10%) samedi...où je devais m'arrêter pour boire au camel, à cause du nez bouché    
Je n'ai pas fait d'allure 10k depuis 15j, mais je ne me mets pas la pression, mon 10k est devenu +/- secondaire et va surtout servir de base d'allure pour une prépa marathon plutôt compressée-kamikaze...
Bref, je me disais que 4x1000@all10 demain ne me tueraient d'ici dimanche, et jeudi 30' à 45' footing, samedi 25' home trainer roue libre...
Ca ne vous semble pas "trop"? J'hésite, sachant qu'il n'y a rien de tel qu'une bonne pause quand on arrive le mors aux dents sur le ligne de départ, mais comme mes jambes n'ont vraiment pas tourné très vite depuis 3 semaines

 
Nan ça me parait bien perso    
Avec des LD dans tes sorties footing.

 
Bon, c'est adopté alors    

C'est pour quand ton marathon ?

 
Ou tu demande a un hfrois de confiance de le retiré pour toi.

Fin Juin. Je dis "compressée-kamikaze" parce que j'ai repris la CAP en Décembre et que je suis loin d'avoir le foncier pour "prendre en cours" un plan classique à 10s de l'échéance. A trois sorties par semaine, je vais bouffer a priori deux sorties de 15km avec portions All42 -10s/km, All42, et une sortie entre 20 et 30 bornes avec un % croissant dans le temps d'All42...

Hello
J'étais également aux foulées de l'éléphant, vraiment sympa comme course!
C'est quoi ton semi du 24 Mai?

 
Bha j'attaque tout juste mon plan, moi. Pour une course mi-juin
Bon après j'ai peut être plus de foncier que toi ? ... Je sais pas t'es pas sur strava !

 
Je sais pas, je fais 30/35 bornes par semaine en trois sorties depuis...un mois ou deux, j'ai repris en Décembre...après d'expérience j'évite les plans à rallonge, je me lasse et avoir la flemme de sortir à 15j du marathon si c'est "normal", j'aime pas. Je suis capable à ce moment-là de faire une séance de 30/30 pour me changer les idées et de tout casser comme il faut. Donc, 10/12s max, mais juste après une prépa 10k c'est plutôt short je pense.  
8 Semaines après une prépa semi c'est idéal pour moi    
Allez dodo  

Ca m’aide a relativiser

En revoyant ma courbe de cardio ( meme si ca devient n’imp a la fin quand j'avais la ceinture sur le bide), je me dis que c’etait mal embarqué.

Meme dans mes SL avec des fractions de 4000 au seuil, ca montait jamais au dessus de 172-175 au max.
Hier, ca s’est envolé meme avant le depart.

Je pense.
Mon km le plus rapide est en 4’52.
J’ai couru avec le frein à main pendant le 1er 10km.

Bon, j'ai rattrapé une dizaine de pages de retard, plein de choses à quote mais trop la flemme, alors juste, félicitations pour les chronos de ce weekend ! Fail ou non, à un moment l'essentiel reste de participer !

Et Juan du coup, à un moment donné y'a pas que la perf, vu tout ce que disent les CR marathons à chaque fois, à un moment au moins le faire est beau...

Il a fait quoi Mac encore qu'il s'est fait dépop ?!

Bon aller inscrit au 10km l'équipe avec HFR.  
C'est officiel je reprend du service

Bon désolé Kula, et pour remettre une pièce sur les fervents défenseurs des courses "FFA Only", mais pas de ligne semi ajoutée à mon Strava, manque de la distance lol : http://www.strava.com/activities/288711440

Pour info, manche du TTN (Trail Tour National), grosse grosse course donc, Label National : http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] =22+km+TTN , 22km annoncé, et au final y'a 20km ! Oui oui erreur de 2 km pour un event de ce niveau !  

Le truc c'est que c'est donc une manche du TTN, donc t'as toutes les pointures du trail qui viennent de toute la France pour le classement, et également qualificatif pour le championnat de France de Trail, et la course va surement être invalidée, car la distance minimale du règlement est même pas respecté, hier ça disait que c'était 21km mini, j'ai pas vérifié...

Une bonne carotte quand t'as fait des centaines de kilomètres pour la faire pour le classement TTN ou la qualif, hier j'ai parlé avec une nana qui venait d'Aquitaine, des Bretons, des Parisiens, et bein ils avaient bien les boules....

ils font comment les mecs pour se planter de 2 bornes à ce niveau ?!!

Aucune idée lol... Label National quoi...    
 
L'orga à fait un communiqué :
 

 
Mais c'est clair qu'il y'a jamais 21,7 km ! Et genre on arrondit de 300m... ^^
 
Maintenant faut voir la suite, hier ça disait que la manche allait être donc supprimée, et je connais quelqu'un qui est dans le truc, c'est toujours la tendance, mais pas de news pour le moment...

 
Merci pour le retour !
Ce sera mon premier 10km depuis un an, et un piètre 41' (m'étant inscrit le matin même)
Je risque d'avoir les jambes lourdes à cause des mois d'avril et de mai très chargé, mais ça va être cool !
Toujours chaud pour une équipe, peu importe les chronos.

Voilà l'erreur

J'attendais juste de voir qui allait être le premier à sortir ça ! Merci je peux aller me coucher maintenant !

ok merci

maintenant les SL c'est toujours la même chose : c'était basé sur une distance ou en temps/allure ?

pour la VMA comme j'en ai jamais fait j'ai un plan prévu dans 2 semaines jusque le début de l'été et un en toute fin d'année pour repartir sur 2016 du bon pied
a priori ça ne peut pas me faire de mal et ça changera des 2 plans marathons que je vais me bouffer cette année

pour la saturation je ne me fais pas trop de souci, je suis bien motivé et j'ai prévu des semaines de repos à chaque fin de plan pour décompresser

clown69 : si tu passes par là tu pourrais me détailler ton plan ? merci

[edit] je viens de faire une demande d'adhésion au club HFR sur strava, même pseudo

@Chou Andy: tu peux essayer de voir de ton cote si une équipe HFR2 est jouable?

 
tout a fait, j'aurai tant aimer pouvoir faire 4 ou 5 sortie de 2h30+ ....

C'est surtout que la seule sortie longue , bien que primordiale, ne garantit pas à elle seule le succès ou le fail. Il y a des plans avec plein de sorties moyennement longues qui sont tres bien aussi. Et quand on vise 2h30, on fait des sorties de 2h30 en général... car on a un gros niveau de vitesse et d'endurance.

 
et 109€ un 42 ?