Reprise du message précédent :

Ah un moment faut prioriser

Un marathon ça s'improvise pas si tu veux sub 4h, relis tous les CRs

oui c'est ce que j'allais dire, à un moment il va falloir faire des choix, car là tu vas morfler physiquement et psychologiquement aussi je pense et tu ne prendras plus le même plaisir à faire tes différentes activités
 
pendant la prépa marathon concentre toi quasi uniquement dessus, ca te fait 3 ou 4 mois où tu réduis le vélo et voilà et après tu reprends ton rythme habituel
 
pas con en tout cas les enchainements, vivement que je finisse mon plan et que j'improvise mes séances pour me faire plaisir avec ce type de séances

j'ai fait de l'EF aujourd'hui. Trop content de soutenir un rythme (cardiaque) aussi bas
https://www.strava.com/activities/289042681

Personne a Boston ce matin?

ca fais 2 ans que je lui dis!

Salut les copains. Je songe un peu sérieusement à abandonner le marathon de Stockholm.
 
Il est assez clair que je ne fais que régresser. Par exemple hier je ne parvenais pas à sub170 à 5'/km (172 de moyenne), c'est à peine moins que quand je courrais à 4'30/km (173 de moyenne) il y a un peu moins d'un mois.
 
Je suis de plus en plus fatigué alors que je diminue le kilométrage hebdo et que j'arrive plus à faire deux semaines d'affilée avec une charge digne de ce nom.
 
Et d'un autre côté le marathon est dans 1 mois et 10 jours, dont 3 semaines à lever le pied, j'en ai chié comme c'est pas permis et il ne me reste plus que deux SL à passer en enfer.  
Je me dis que même si je fais un temps indigne je serais quand même content quelque part d'avoir fait mes 42k. J'ai juste peur de le payer en m'acharnant, parce que jusqu'ici cette préparation est une malédiction, et je suis moins fort aujourd'hui que quand j'ai commencé.
 
Vous en pensez quoi ?

Ouep, avec départ bateau a 15h30, elle était fraîche

Strat, ça me parait un peu délirant ton plan.
 
Ta prépa marathon ce serait deux sorties de 45 minutes plus une SL où tu t'interdis de trop taper dedans ?
 
Je ne suis pas un ayatollah des plans de préparation, mais là ça me parait très insuffisant, que ce soit en termes de volume total ou de travail ciblé.

Boarf, par chez nous les chemins de terre sont pas plus méchants que de la route

Strat est une feignasse!

 
Qu'est ce qui explique que tu sois au fond du trou comme ça?

non. Comme dis, j'ai fais une prepa full chemin de terre, le marathon a été un vrai coup de massue.
avec la prépa mix trail/route/bi-quotidien: 3h14 (temps qui m’entonne encore aujourd'hui)
et une fin de course avec la banane, pas avec la croix sur le dos!

 
Non pas du tout, juste qu'il s'éparpille trop
 
Une prépa marathon ça ne laisse pas de place à d'autres sports pratiqués sérieusement. On peut faire du vélo et de la natation, mais pour se détendre, en récup, pour se changer les idées.

on est 4 a lui dire, peut etre qu'en forçant un peu ca va rentrer!

 
haha départ bateau de 6h30
On était déguisé en catcheurs mexicain, les photos sont sympa

Strat, ce que tu décris, c'est pas une prépa : c'est la base, le fond de commerce d'un coureur qui est entre deux objectifs et qui s'entretient avec 30km plaisir par semaine.

Il faut que tu assumes, soit en revoyant tes objectifs (pas de marathon, ou alors marathon en-dedans, sans objectif de chrono), soit en revoyant ta prépa.

Edit : Après c'est tout à fait louable, l'important c'est que tu te fasses plaisir ! Mais notre devoir est de te prévenir de ne pas tirer de plans trop ambitieux sur la comète avec ce genre de "demi-prépa"

bi quotidien, ou cross training!

 
merde
2018

 
Je sais pas du tout... J'ai du m'arrêter 8 jours pour un tendon mais ça ne justifie pas une descente aux enfers comme ça.
 
Ce que je crains c'est juste de ne pas être fait pour courir un marathon, au sens où mon corps supporte pas la préparation.

Dc Rainmaker qui veut participer a un 10k en region parigos et ... fail d'arriver a l'heure malgré un départ matinal.

 
J'avoue que j'ai pas suivi, c'est quoi ton objectif? Et t'as opté pour quoi comme type de préparation?  
 
Moi je sais que j'avais eu un énorme coup de barre à 6 ou 7 semaine je crois. Et faut reconnaitre qu'à ce moment là, j'avais levé le pied au boulot, je passais tout de même beaucoup de temps à me reposer, à me soigner... et puis j'etais plus que raisonnable sur les sorties et tout le reste... Sinon j'aurais explosé en plein vol. Cela dit, j'ai tendance à penser que si je l'ai fait, tout le monde peut le faire (physiquement j'entend).

 
Mon objectif à la base c'était 3h15, le temps bien optimisé pour quelqu'un qui sub40 au 10 et 1h30 au semi.
 
Mais maintenant je suis moins gourmand, je voudrais juste éviter de sup3h30, ce que je vivrais comme un échec. Je veux pas être juste finisher, et je trouve que perdre 2km/h par rapport à mon allure semi, c'est déjà sale.

D'ailleurs petite question sur ces fameuses 8,10,12 semaines de préparations.
J'ai l'impression que vous chargez comme des mules 2 ou 3 mois avant votre objectif marathon ou semi mais le reste du temps vous faites quoi ? Vous revenez à un niveau plus light ? vous stoppez pas quand même ?
 
Je trouve ça bizarre de charger à fond 2 mois avant, ça laisse entendre que tu peux débarquer sans entrainement, tu fais 4 séances par semaine pendant 2 mois et paf tu cours ton marathon ... et après ?
Moi j'avais plutôt l'idée que tu t'améliorais lentement, saison après saison donc sur 2,3,4 ans d'expérience et que 2 3 mois avant un marathon ou autre en effet tu mets un peu plus de volume, mais pour moi un objectif de temps sur marathon ça se prépare aussi sur le long terme, la régularité et la répétition sur des mois/années.

Coupe au moins une semaine.  
Coupure = pas de cap.  
Enlève toi de l'esprit tout objectif de chrono.  
Recours tranquillou apres, et vas y cool au marathon.
 
Et aussi, de façon plus globale, faudrait arrêter de considérer un marathon comme une épreuve accessible facilement, et arrêter de penser qu'un marathon c'est "un plan de 8 semaines".....
On peut dire ce que l'on veut des entraîneurs FFA qui font faire n'importe quoi, mais s'ils conseillent de commencer par du court avant de progressivement monter les distances, c'est pas pour être payés plus longtemps hein
C'est que physiquement et psychologiquement ça a son importance

Ah bah tien, Zendb complète parfaitement ce que je voulais dire.  
 
Combien ici débarquent en se disant "ah tien j'ai fait un footing une fois c'est cool, je vais me faire un marathon"?
Entre ceux qui explosent en pleine prépa car ils ne comprennent pas que les plans "8 semaines" sont 8 semaines spécifiques venant par dessus un travail général de plusieurs mois, et ceux qui tiennent la prépa mais explosent en course...ya quand même pas mal d'indices laissant à penser que oui, un marathon c'est dur et ca s'improvise pas comme ça apres 6 mois de cap....

 
Tu travailles tes jambes en dehors de la course à pied ? Personnellement, les exos de musculation des jambes m'ont énormément aidé à réduire mon nombre de blessures (cours de hot iron, etc ...).

 
Pas mieux.

@ Juan Magan: Recherche l'un de mes posts, je t'avais dit que tu n'avais pas la base foncière suffisante pour exploiter ton potentiel sur Marathon. En gros, t'avais un faible kilométrage les mois avant ton plan, et là t'as direct enchainé. Ton corps a supporté au début, puis craque ensuite.
 
Si j'étais toi, je renoncerais à ce marathon. Pour les raisons suivantes:
- être finisher ne représente rien à mes yeux, n'importe qui prenant le départ (ou presque) y arrive
- ce qui est valorisant, c'est d'être plus ou moins à son niveau potentiel.
- t'es encore très jeune, et t'as peu d'expérience en CAP
- commence par faire des 10/Semi, et tu verras ensuite.
 
Maintenant, si tu penses que ça va changer ta vie, que t'as envie de montrer à tes copines que tu peux courir/marcher 42km, alors vas-y, mais je ne défends pas trop cette approche du marathon...

Merci pour vos avis, qui aident.
 
Je pense couper la semaine prochaine plutôt. Je traverse l'Europe pour aller voir ma douce donc ce sera sans doute plus facile d'arrêter à ce moment là.
 
Je vais quand même pas trop charger la barque cette semaine. Juste ma SL gros but avant de couper un peu.
 
edit pour alvas : je pense que t'as raison, mais maintenant que j'ai mis autant d'énergie dedans j'ai du mal à faire le deuil du marathon. Je pense que je fais une connerie mais tant qu'à être à deux doigts de la faire autant y aller.
Mais en effet après je veux plus entendre parler de 42k avant plusieurs années.

 
Oui j'ai vu ta réponse    
[mode philo = on] Moi c'est plutôt dans le sens où avant tout la CAP doit rester un "plaisir" et les perf, record viennent compléter ce plaisir. ça reste mon avis mais se charger à fond au point d'en chier comme pas possible pendant 8 semaines c'est le programme parfait pour se dégouter et surtout pour être déçu de sa performance !  
Des fois à vous lire en train de dire "j'en chie comme pas possible avec ce plan , je suis épuisé moralement et physiquement" ou "j'ai plus envie de faire de compétition, je laisse tout tomber" je me demande pour quoi vous courrez à la base et si justement à force de se monter la tête vous n'avez pas perdu le côté loisir de la CAP.
[mode philo = off]
 
C'est comme pour tout, taper une grosse sortie par semaine c'est bien moins intéressant que 3 petites sorties dans la semaine.  
8 semaines à fond sur 52 c'est moins intéressant que 2 à 3 sorties régulières sur toute l'année. Vous prendrez du plaisir tout le temps, et les perf seront aux rendez vous et vous ne vous dégouterez pas. Et puis rien ne vous empêche de mettre plus de volume 4 à 6 semaines avant une grosse course.

+1 sur la poutance

Coupe un peu, reprends sans pression, et cours ta course au plaisir. Tu feras pas les 3h15 mais 3h30 ça devrait passer.

De toute façon il n'est pas question de DNS, un marathon ça reste un évènement à vivre, au moins pour l'ambiance, le parcours (à Stockholm ça doit être superbe)...

Edit :
N'écoute pas alvas, le salaud qui veut interdire aux gens de rouler à moins de 10 km/h dans les cols
Je te conseillerais de le faire, ne serait-ce que parce que tu n'auras sans doute pas l'occasion de faire ce marathon plus tard. Après oui c'est du tourisme. Tant pis pour les 3h15, ce sera pour une prochaine fois.

 
Il me semble que Juan cavale tout de même bien, c'est pas non plus un joggeur
 
L'objectif est peut être trop "stressant", je dirais comme toi, qu'il faut oublier un peu l'objectif temps.

DNS    
 
j'ai bien une définition de l'acronyme, mais pas sur que ça soit la bonne

 
C'est comme DNF mais encore pire

 
J'avais un peu besoin de lire ça
 
Tack så mycket

Mac si tu nous lis de ta retraite : baltringue va!

 
J'articule la saison / année comme ça :
 

• Phase de développement général (VMA par exemple ou bien VO2MAX http://plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/)
• Plan 10 km avec une ou plusieurs courses
• Plan semi ou marathon
• Coupure / Repos et reprise en douceur