Reprise du message précédent :

Le lendemain c'est sur, mais une semaine ça me semble beaucoup.

Oui oui, c'était simplement pour le lendemain que ca m'intéressait

Pour avoir fait le test vma offert par le marathon de paris, les coach de urban jogging (variante de urban challenge) nous avait dit que les sorties de plus de 2h étaient inutiles. Après je sais pas ce que ça vaux comme conseil

depuis que je fais régulièrement de la CAP je n'ai plus fait aucun don de sang car normalement c'est pas de sport du tout dans les 24h, et courant un jour sur 2 quasiment, le compte est bon...
alors prendre un dossard 24h après c'est n'imp...
 
ici ca en parle http://www.courseapied.net/forum/msg/78427.htm

On est d'accord, c'est un peu vouloir se faire mal

J'ai une compète en tandem en Juin (gros mollets) et je suis enfin sorti de ma blessure - je touche du bois - donc je reprends là

A mon avis 2-3 jours après c'est bon

Ca doit surtout dépendre des personnes, enfin comme je le disais, spa pour moi, simple questionnement

Quand tu connais les critères de recrutement des coachs en question (Tu est pompier, militaire... plutôt musclé et bogoss... (pour faire fantasmer les dames qui voudront te revoir et nous filer un max de blé)... tu veut arrondir tes fins de mois, deviens "coach" !) et quand tu les a déjà croisés sur des évenements... T'as vite compris qu'il vaut mieux pas trop les écouter...

 
Pour urban challenge oui c'est sur, urban jogging je suis pas sur. Après j'ai pas vérifier.
Bon en tout cas connerie ?

   
Oui connerie, faut savoir nuancer c'est surtout ça, tout des dépend des circonstances et des profils des chacun

C'est urban challenge ça ! Pas urban running
Ce sont pas les mêmes entraîneurs. Après j'ai jamais testé urban running.
 
Les perf des "entraîneurs" sont pas ouf a part un qui court le semi en 1h09. Ils sont juste tous entraîneurs hors stade FFA.

C'est sur ça fait moins rêver la mère de famille urban running

Enfin au prix des séances autant prendre une licence dans un club.
 
Pour avoir essayé une fois urban running, j'avais juste envie de lui coller une grosse patate... Mais vu mon gabarit j'avais mieux fait de me barrer en courant

 
Un bon coureur fait il un bon coach ?
 
Un bon coach doit il être un bon coureur ?
 
Qu'est ce qu'un bon coureur ?

Oui je sais je plaisante.
Les coachs urban running sont moins caricaturaux, souvent des bons/très bons coureurs mais ça fait pas tout... On peut être champion du monde et être un mauvais coach complétement décalé par rapport à la réalité et au potentiel du coaché.
Quand tu cours le marathon en 2h30, c'est sur que faire des sorties longues de plus de 2H ça sert à rien... Si c'est pour faire entre 4H et 5H30 comme la majorité de la population, c'est plus du tout le même calcul!

Ce tacle assassin !  

Pas forcément, après c'est quand même lié, la majorité des coachs restent de bons coureurs, la réciproque n'est pas vraie
 
Mais c'est vrai qu' urban challenge c'est très caricatural, limite drôle.

Ah, justement, pour un mec de près de 90 kilos pour son pauvre 1.77m, c'est peut être pas mal!
 
On est pas tous des crevettes, hein!  
 
Plus sérieusement, plus je cours, plus je pense à faire u ptit semi, un ptit truc comme ça et pourquoi pas un ptit marathon.
 
Le ptit soucis, c'est que je vais sur mes 47 printemps, donc bon, ça picote un peu dans les articulations.
 
 
Vous avez pas un programme de training pour les viocs?

 
 
La majorité de la population ne court pas le marathon

Haha j'ai lu
 

Drap
 
Je voudrais me mettre à la course à pied dès qu'il fera un peu plus beau dans ma contrée.  
 
Je manque de cardio, je suis rapidement essoufflé car je cours ou nage.  
 
Vous auriez un bon programme à me conseiller pour débuter, sachant que je vais aussi nager 2 fois par semaine ?

 
5 séances par semaine comme suit:
 
10 km le matin, 25 km le soir. Le matin au rythme 4.00min/km, le soir au rythme de 3.50min/km.
 
Chaque séance suivit d'une heure de musculation.
 
Le week end : 2 sorties longues de 45km  
 
 
   

 
tu as la source, ça m'a l'air intéressant comme lecture

Me semble qu'il y a des programmes avec alternance course/marche.
 
C'est comme ca qu'on m'avait fait commencer, et ca permet de se mettre en jambe

Et graduellement augmenter la distance    
Et il fait très beau dans ta contrée !

My bad!
http://www.pgac.fr/entrainements/7.htm

merci
 
de mon côté je suis à la recherche de liens concernant le gainage et les étirements
 
ce site me paraît très bien : http://www.stretching-guide.com/sommaire.html

quand même chelou la fc après des jours ou je galerai a etre en dessous de 143 bpm en ef à 6'30/km, j'ai fait une sortie à 6'11/km pour 137 bpm de moyenne... Il doit y avoir un probleme de fatigue, de sommeil qui est plus important que je le pense.

 
stun programme pour les    ton truc !
 
avec un accueil pareil, il va se barrer en courant ...

 
Ok mais minimum 50k

 
C'est faiblard son programme là, 10km seulement le matin, pffft ! Je pensais partir sur un marathon le matin et un autre le soir.  
 
Bon, sans déconner, une idée d'un bon programme ? J'ai vu plein de choses sur les internet mais y a de tout donc je sais pas trop

 
Au début te prends pas trop la tête avec un programme.
Cours a ton rythme sans être trop essoufflé et en te faisant plaisir.
Essaye d'augmenter le kilométrage très progressivement.
 
Et tu vas progresser    

 
Ce genre de programme oui, ça serait bien. Les dernières fois que j'ai couru, j'ai fais une course de plus de 20 mn. J'ai ici les données, enregistrées dans Garmin Connect via un export de l'application Nike+
 
Dernière course (été dernier)
Durée : 26:24
Distance : 3.85
Vitesse moyenne : 6:51
 
La fois d'avant
Durée : 21:17
Distance : 3.44
Vitesse moyenne : 6:12
 
J'étais pas mal en nage, ruiné et lamentable à la fin de la course. Je m'étais fixé 30mn à chaque fois mais je n'ai pas tenu. Je ne me suis pas beaucoup arrêté (c'tait l'été dernier je me rappelle plus en détails), sauf pour boire de l'eau et p'têt marcher une fois ou deux.

 
Justement j'étais pas mal vidé donc j'étais pas chaud pour recommencer après. Un programme progressif ça me permettrait de courir "comme il faut" et de progresser tranquillement.  
 
Même si c'est simplement des choses comme :
- 1er jour :     courir 3x5mn avec 1mn de marche entre chaque
- 2ieme jour : courir 8*1mn à fond + 2mn de pause entre chaque
- 3ieme jour : courir 2*10mn
 
Bon j'ai dit des trucs au hasard là mais vous voyez le genre

http://www.lepape-info.com/entrain [...] -possible/  
 
Puis http://www.lepape-info.com/entrain [...] -debutant/

http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
Ca doit correspondre à ta demande?

 
Oui l'alternance marche /course est une bonne idée    
Il y avait un doc en première page qui était pas mal que j'avais utilisé a mes début ...
mais que je ne le retrouve pas
 
 
 

 
C'est exactement ça, merci bien

https://www.strava.com/activities/289350074
 
Quelqu'un a une idée du bug au début?
J'ai une allure, mais pas de trace gps?  (idem sur le site de garmin)

 
 
Salut  
j'ai recommencé à courir à 46 ans avec 102kg pour 1m87
en ce moment tant que ton IMC (90/1.77²=28.7) n'est pas descendu vers 25 => 78kg , je te conseille :
- d'aller voir un médecin pour le contrôle because artères et cholestérol etc ... pas besoin de faire un dessin
- de pratiquer exclusivement de l'Endurance Fondamentale :

• courir à max 75% de ta FCMax (220-âge) =173 en théorie => 130 bpm
• en aisance respiratoire => pouvoir tenir une conversation tout en courant

Tu vas voir que le 9km/h = 6'40" okilo c'est déjà largement suffisant. (et même trop )
En courant ainsi ta Fréquence Cardiaque doit descendre lentement à la bonne valeur.
De plus c'est à cette allure basse que les graisses seront brûlées avant les glucides, car le corps a le temps de les transformer en carburant utile.
Trop vite, il passe sur la filière glucidique et le bénéfice est perdu.
2 fois par semaine (minimum 45' à 1h00) pas plus pour ne pas abimer les genouxes
et bien sûr cross-training avec une sortie longue en vélo d'au moins 2h00 à un rythme correct (pas la balade derrière le tricycle de la gamine !)
Tu passeras à 3 séances dès que ton poids aura diminué.
 
Le but sera d'arriver à courir 10km en +/-1h00 en ajoutant d'abord des lignes droites à une de tes sorties hebdomadaires.
Avant de penser au semi qui te demandera des sorties longues de minimum 1h30 à ton niveau, mais qui suppose un volume d'entrainement actuellement incompatible avec ton poids et tes articulations
un plan 10km : http://plans-entrainement.net/plans/10-km/
passe la souris sur celui du milieu, il y a des explications complémentaires.
mais il faudra aussi remplir ton profil sportif pour avoir des séances adaptées à ton niveau.
Autre bon site :
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4