Reprise du message précédent :

 
et 109€ un 42 ?

Y'a combien de personnes sures en HFR2?
Si quelqu'un peut me prendre mon dossard le samedi, pourquoi pas

Faut être gland pour mesurer un parcours avec une garmin Une fenix de surcroît! du coup pas de redface pour la fenix

Ils auraient pu faire ca avec une Fenix2, encore pire

Semi des Olonnes en Vendée : http://semimarathondesolonnes.fr/spip.php?article57
J'aurais pu trouver plus près, mais je m'y suis inscrit sur un coup de tête

 
Déjà fait ! Il est sympa, le long de la mer

 
HFR

• Crooked Vulture
• Alexandre G
• zendb
• alvas

Déjà inscrit en solo:

• Lucas77

Il reste donc, sans équipe:
HFR2 ?

• Chou Andy
• Tristan_C ?
• n0b0dy
• mystiko
• baihel ?

Qui est motivé pour compléter HFR2 ?
 
Pour info, par équipe ça coute 22€/personne au lieu de 25€.
 
#lequipe2015

Séance de rappel d'allure ce matin, j'ai pas très bien dormi et je me shoot à la caféine donc le cardio devrait pas être au top.
 
J'ai hâte d'en découdre avec ce 10km, j'ai des fourmis dans les jambes.

 
Au premier coup d'oeil c'est clair que ça peut choquer    
 
Après en matant les courbes, c'est clair que fin Août il y a eu un problème ce jour-là, soit t'étais crevé, soit il faisait chaud, et t'as explosé, ton cardio ne joignant pas les deux bouts...chose certaine de toute façon, pour ne pas tenir une allure semi sur 3000 + 2000, c'est qu'à ce moment-là ce n'était pas ton allure semi.
Pour moi ce n'est pas vraiment représentatif par rapport à ce que je fais pour moi, dans la mesure où tu as explosé, donc on ne peut pas dire que les 200 atteints sont une FC stable à telle allure A la fin de la première fraction tu tournes à 192 pulses pour en gros du 4'10/km, c'est plus parlant...
Je pense qu'au final, si tu avais eu une courbe FC=f(Vitesse), le point correspondant au jour de la course aurait sans doute été dans la fourchette basse, mais pas à plus de 5 pulses de la FC que tu avais à cette allure le mois précédant la course...là c'est quand même 2 mois avant, en plein été.
 
Comme je l'ai dit, là j'ai UNE seule courbe, niveau cardio/allure ça tient la route parce que les températures ont été les mêmes, et que je n'ai pas progressé à mort, sur ces 8 dernières semaines, mais depuis quelques jours avec les températures à +5° le modèle ne vaut sans doute déjà plus grand chose...sauf si j'arrive à connaître précisément mes variations de fc en fonction de la température, ce qui vaudrait le coup hors période de plan, parce que là en même temps il y a un paramètre "progression" qui vient parasiter

Dites, c'est normal si j'ai envie de repartir sur un marathon en fin d'année ?
Il n'y a rien en RP par contre en octobre / novembre / décembre.

 
Ok je peux le faire !
 

 
Je peux faire ça.
 
n0b0dy, toujours partant ?
mystiko, tu confirmes ?
Tristan ?
 
Si vous êtes tous ok, j'inscris l'équipe dès maintenant.
 
S'il y a d'autres intéressés, manifestez-vous, on attend vos candidatures et lettres de motivation.

Ma prochaine course va etre au bord de l'eau. J'ai hate.  
C'est la Saint Malo cancale le 6/09.
http://www.semimarathoncancalesain [...] 1423159552

Lyon en octobre (2h de train )

 
Ha ouais !! Ça fait envie, ça doit être super sympa.

Je te confirme ce soir, j'en parle à la chef
Tristan est blessé je crois ...

Marathon de Bordeaux...    
 
http://www.sudouest.fr/2015/04/20/ [...] 6-6102.php

lol, dommage ! Les boules tu m'étonnes.
Moi je dis que si on remesure la distance avec une roue de géomètre toute petite et qu'on passe bien par les bords les plus larges (sans oublier les trous et les bosses) on arrive facile à 22km

jluc, si t'es dans le coin, toi qui connait la montée du Mont Valérien, elle est pas trop rude pour un débutant ? On peut faire des séances de côtes la dessus ?

 
C'est bien raide, y a de quoi s'amuser

Je m'informe sur le boulot en côte, et sur le net ils ont l'air de dire qu'il faut privilégier des légères côtes genre 6%... La je vois que c'est entre 10 et 15% ça me fait un peu peur

Pour une fois que j'ai une photo sympa   (prise au run&bike ) Je suis en bleu, j'essayait de rattraper mon binome    
 

 
Y'a pas eu d'accident genre un runner pris pour un parc à vélo?  

Globalement les photos sur court sont beaucoup plus sympas que les photos sur marathon
C'est logique certains me diront.

 
Non
 
C'est assez surprenant en fait, quand on voit la vitesse à laquelle on cours et la largeur de certains passages    
 
C'est sportif

comment ca doit être chiant s'il y en a un qui fait 1m90 et l'autre 1m72 pour le R&B

 
antoine faisait du vélo ?

 
M'en parle pas    
 
Je fais 1m90, mon binome moins, je suis comme un crapeau sur son vtt, mais bon ...
 

Surtout à la fin.

 
Non c'est pas trop dur :
tu démarres depuis la droite de la gare de Suresnes-Mt Valérien en restant sur l'avenue Franklin Roosevelt jusqu'au carrefour
Il y a 450m à monter, ça se fait en environ 3 minutes.
Dans cette activité, c'est la première partie que j'ai du faire 4 fois dont une fois comme lièvre
Après le départ depuis le bas de l'hôpital est nettement plus dur notament en passant par la rue du Calvaire  
(dernière partie avec Sugoy et un autre coureur qui comptait se faire 18 montées descentes juqu'au mémorial   )
https://www.strava.com/activities/266443206/overview

 
un exemple pitêt ?
 

je voudrais bien tester mais je fais la meme taille que toi, c'est pour ca, j'ai déjà réfléchi au problème

Edit : ah tiens faudrait remettre des pédales plates aussi, j'avais pas pensé à ca... courir avec des cales ca doit pas être évident

 
 
Fais le unicef heroes day
 
Bon en faite j'avais une reco trail de prévu de 12km

Réglage de selle depuis le guidon ?
http://www.vtt.org/spip.php?article28

cale-pieds :
http://www.btwin.com/fr/pedales-ve [...] rroie.html

 
Ca te dis pas de venir en Gaume ?

 
Les cale-pieds c'est relou en fait :-/

 
question d'habitude
bien en montée et en descente, les mêmes depuis 20 ans sur mon Torrent
 
Mais pas testé avec des Hoka

 
Si tu monte et descend du vélo toutes les minutes c'est lourd

 
je vais pas investir dans une tige de selle telescopique pour ca
mon partenaire pédalera en danseuse sur la pointe des pieds tout le long
 

j'ai gu googler    
 

Ça, j'en était sur

C'est gentil jluc de dire que j'ai eu la prépa la plus aboutie Disons que je l'ai bien encaissé et que surtout la course s'est déroulée sans accroc.

Le plan est un plan de jp que j'ai personnalisé car je suis inscrit sur son site plans-entrainement.
Bon, je me suis lancé sur marathon mais j'avais fait 5-6 semi marathons déjà ; donc je connais mon niveau et je sais ce que c'est de faire des prépas un peu costaudes.
La VMA tu peux la travailler si tu veux, ça ne fait pas de mal  
Les SL sur marathon sont toujours basés sur une certaine durée en rapport avec ton temps projeté sur marathon. Après tu peux la faire soit totalement en EF, soit avec des blocs d'intensité (AS42, AS21, résistance longue) pour travailler les allures et habituer le corps à un effort long. Moi je préfère cette 2ème solution. C'est plus motivant.

Je pense m'inscrire. Mais ça change quoi d'être en équipe ?