Reprise du message précédent :

Yes!
J'ai vraiment un tête de con sur TOUTES les photos de course

Cette histoire d'allure sur marathon j'ai du mal
 
Je sais pas pourquoi, mais je reste intimement convaincu que quelque soit ton allure au départ (sans abuser bien sur, tant que tu es pas dans le dur), tu vas énormément en chier autour du 30ème.
Même sur mes SL à allure modérée (5'10/km), dés que je touche le 25ème mon allure décline petit à petit.  
 
Donc je suis à chaque fois partisan de gagner un maximum de temps au départ tant que tu as l'adrénaline du départ. Pour prendre de l'avance sur le fameux mur qui va tout péter.
Je me souviens de mon marathon de Sénart il y a 3 ans, ou j'ai refusé de passer sous 4'45/km tout le long, et à la fin j'ai failli pleurer tellement je souffrais.
Je me demande si je manque pas de foncier en fait, faudrait peut être que l'allonge mes SL
 
C'est quoi votre avis sur la question ?

 
Putain la gueule du mec à côté  

 
Fait l'année dernière. Le parcours est pas particulièrement roulant, pas mal de côte. Le dernier km est une ligne droite en décente, ca par contre ca aide bien.
J'ai quand même battu mon PR.  
 
Je suis déjà inscrit, sas préf, pour cet édition. Ca sera ma dernière course route de la saison je pense.

 
C'est pour ça que quand je lis certains qui parlent de partir "tranquille" et d’accélérer au semi bah bordel accroche toi  

 
J'y pense sérieusement depuis hier. Je pense m'entraîner encore sur une base de 3h20, quitte à en chier à l'entraînement. En revanche je lèverai le pied suffisamment tôt et le jour J je n'hésiterai pas partir à 5 okilo si j'ai aucun chance de faire mieux.
 
C'est juste que je peux pas accepter de capituler 1 mois et demi avant la course.
 

 
c'est un bon avis

 
Il faut du foncier effectivement.
Perso c'est au 35ème que j'en ai chié, pas avant, et c'était pas un mur pour autant. 5km de moins dans le dur, ça change tout !
Partir plus vite pour moi ça aurait été une grosse erreur.

Oui!  
Comme on est à La Défense, il y a pas mal de monde qui habite dans l'ouest parisien, vers Houilles/Chatou & co. Donc si c'est le 78 dont tu parles tu dois probablement croiser pas mal en effet!

Pour le 10 l'equipe, il y a moyen de faire une équipe HFR pour chercher le podium par équipe sans pb...
 
Le classement de l'an passé: http://www.10km.lequipe.fr/paris/f [...] uipes.html
 
(la 3e place = 38'30 de moyenne, la 1ere place = 36'30)
 
Qui serait motivé pour constituer une équipe? Moi je veux bien... Crooked?
 
Klougist j'avais demandé, il n'est pas ultra chaud je crois (dommage )
 
Tristan, je ne sais pas trop... Lucas, je ne sais pas si l'on peut te "rattacher" à une équipe une fois inscrit en individuel

 
Ok    
Je vais voir si jamais j'ai l'occas d'être sur Paris ce week en là, ça peut être sympa.

 
Oui carrément!
Par contre j'ai besoin de quelques jours pour confirmer ou pas, je ne peux pas m'engager maintenant.

Haha les photos officielles... Définitivement j'aurai toujours une tête de con malgré les efforts pour paraître présentable !

C'est chaud d'avoir une tête potable, mais il y en a qui s'en sortent honorablement.

@Lucas: je peux envoyer un mail à ASO en demandant si qqun déjà inscrit peut être rattaché à une équipe? Le cas échéant, tu serais tenté?
 
mais ça me semble compromis http://www.10km.lequipe.fr/docs/10 [...] onnesx.pdf

Marathon de Paris - 12 Avril 2015  
 
- klougist (sub 2h40)   2:37:16  CR
- Lucas77   03:14:16 CR
- benmoikoi (3h15)  
- maxouw (sub 3h15) / dossard 3076 3:34:51
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19) 3:24:59 CR
- Tiennvs (sub 3h30) 3h38  
- Sebwap (sub 3h30) dossard 14511   3:21:37 CR
- Clown69 (finisher et 3h30-35) / dossard 21458   3h30"07 En attendant le CR
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)    3h51'56 3h51'56 En attendant le CR
- Michplat finir, sub 4h, accrocher les 3h50    3h44'08" CR à venir
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)  
- cara45 (sub 4h30, et devant the_blob) / dossard 35356  
- La poutance - tourisme - avec    alvas     comme lièvre à partir du 25e km!!!! Dossard 22635   03:11:41 En attendant le CR
- Intrinseque - en mode noob : 4h ( mais surtout finir)  dossard 44109
- Gone23 (sub 3h45) / dossard 8302  
- zoran (finir - moins de 4h10)   3h56'22 CR
- zephs (3h35)  
- zendb   ? 3:00:49
- sirConstance (objectif sub3h30)   3h28CR
- captain redface 3h42'15 en attendant le CR  
   
Marathon de Cheverny - 12 Аvrіl 2015  
 
- mkiman (sub 3h15) Abandon au 29ème KM    CR
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)  
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)[/quotemsg] 4h23 4h23[/quotemsg] En attendant le CR

 
Je pense que ca dois pouvoir s'arranger en envoyant un mail a ASO. Mais si on a une bonne équipe, pourquoi pas.

 
Tu veux pas essayer de t'entrainer vraiment à l'allure course et pas plus rapidement ?

Oui enfin il a quand même 60 ans le petit bonhomme, c'est un papy  

Je sais pas, j'étais qu'a moitié sérieux    
Mais je pense qu'a choisir, je préfère m'alourdir un peu que de devoir m’arrêter aux chiottes en pleine course    
 
Nouveau sondage  

Je suis totalement d'accord avec toi sur ce point.
Après 30 km, j'étais encore bien et assez frais. C'est 5 km après que ça a commencé à se gâter mais ça, c'était un peu à prévoir.

Marathon de Paris - 12 Avril 2015  
 
- klougist (sub 2h40)   2:37:16  CR
- Lucas77   03:14:16 CR
- benmoikoi (3h15)  
- maxouw (sub 3h15) / dossard 3076 3:34:51
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19) 3:24:59 CR
- Tiennvs (sub 3h30) 3h38  
- Sebwap (sub 3h30) dossard 14511   3:21:37 CR
- Clown69 (finisher et 3h30-35) / dossard 21458   3h30"07 En attendant le CR
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)    3h51'56 3h51'56 En attendant le CR
- Michplat finir, sub 4h, accrocher les 3h50    3h44'08" CR à venir
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)  
- cara45 (sub 4h30, et devant the_blob) / dossard 35356  
- La poutance - tourisme - avec    alvas     comme lièvre à partir du 25e km!!!! Dossard 22635   03:11:41 En attendant le CR
- Intrinseque - en mode noob : 4h ( mais surtout finir)  dossard 44109
- Gone23 (sub 3h45) / dossard 8302  
- zoran (finir - moins de 4h10)   3h56'22 CR
- zephs (3h35) 3h35  
- zendb   ? 3:00:49
- sirConstance (objectif sub3h30)   3h28CR
- captain redface 3h42'15 en attendant le CR  
   
Marathon de Cheverny - 12 Аvrіl 2015  
 
- mkiman (sub 3h15) Abandon au 29ème KM    CR
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)  
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)[/quotemsg] 4h23 4h23[/quotemsg] En attendant le CR
 
Objectif rempli!
Enfin presque car j'étais sur un rythme Sub 3h30 pendant longtemps (semi à 1h42) mais j'ai complétement explosé au 32ème et la fin a été un calvaire.
Je suis quand même content mais j'aurais tellement aimé sub3h30. Pour la prochaine fois peut être. Même si pendant 10km, je voulais plus mourir que recommencer un autre marathon!
Bravo au supporter HFR du 28ème.      

Félicitations à tous les coureurs du weekend !  
 
Pour ma part, je n'ai pas encore le niveau pour marathon mais j'ai atteint une de mes objectifs de la saison avec mon premier semi-marathon  
 
L'objectif était 1h45, je termine en 1h44min53 au chrono officiel. Pas de chrono réel (pour l'instant ?), mais au mieux 30sec d'écart donc pas vraiment significatif. Et l'objectif est de toute façon atteint !  
 
Pas vraiment de difficultés pour ce 1er semi, je suis parti sur une allure raisonnable et correspondant à l'objectif, ça m'a permis de tenir jusqu'au bout et même d'avoir un peu de marge pour accélérer dans le final
 
Link : http://www.strava.com/activities/283862439

 
J'ai commencé hier à la fin de ma sortie longue. J'aime bien l'idée d'encadrer l'allure quand même

Cette pluie de CR...  
 
Vous avez tous été bon    
Même les CR de fail sont un régal, et si fail il y a sur le temps, il y a réussite sur l'épreuve.  
La durée d'un plan marathon, je veux dire passer de semi a marathon, juste pour développer le foncier et assurer la tenue de la distance, ça se fait en combien de temps ? 12 semaines ca semble une base sur la plupart des plans.
Je pourrais y refléchir pour l'année prochaine    

   
 Il y a un fichier google ICI avec les courses de la saison et les objectifs de la saison.
Je t'/vous invite a le remplir    
 

Je voudrais pas plomber la moyenne de l'équipe HFR s'il y en a une, mais si vous prenez le temps de faire quelques étirements et de vous toucher un peu la bite a l'arrivée, je devrais avoir le temps d'arriver et qu'on se prenne une bière  

Il y a des gens inscrits pour l'oxytrail fin juin ? Lucas77 peut-être ?

Toi tu vas réussir  

Objectif atteint ou non, le niveau général est impressionnant  

On est sur HFR mec

Le problème est surtout musculaire en fait.
Ca s'améliore en...bornant + à l'entrainement, en faisant du renforcement, en ayant une foulée pas trop "cassante"...et en acceptant la souffrance
 
Véronique Billat a signé des études assez poussées aussi sur la "signature d'allure" (ou un truc approchant) des coureurs. En gros, en variant ton allure et ton type de foulée sur une épreuve comme un marathon, tu tins mieux car tu sollicites différemment les muscles/tendons, ce qui permet d'en détendre certains par moment. Donc en faisant par exemple des portions où tu allonges bien la foulée parfois, ou des pettites foulées pluscourtes en pousant + avec les fessiers en montée...etc
Ca me parait pas déconnant sur le papier
 
Hier, j'ai fait des talons-fesses par moment...
Après faut pas se leurrer, c'est dur pour tout le monde, soit que dans les jambes, soit cardio + jambes.
Et parfois ça tombe même sur la toute fin....

Tu t'es plongé trop tôt dans ton objectif marathon et dans la prépa...  Faut vraiment être prêt dans sa tête pour supporter une longue préparation et donc en avoir déjà connu une.

Ouai, bon ben sur la prochaine prépa marathon je vais essayer de faire mieux en terme de prépa

Je le ferais peut être mais pas sur d'être au niveau pour l'équipe elite hfr
22€ ça fait cher du km quand même, ça vaut le coup?

Bon je crois qu'il est d'avis général que je suis mal barré

Tout à fait d'accord! Un premier marathon est fait pour découvrir! S'entrainer correctement mais ne pas se mettre de pression chronométrique, même se laisser une bonne marge pour minimiser tout risque d'explosion.
J'ai fait ça pour mon premier marathon c'était génial. Finalement, la seul fois où j'ai vraiment foiré et mal vécu la course, c'est quand j'ai été trop ambitieux.
ça fait con à dire, mais finalement le marathon ça se respecte et il ne faut pas hésiter à faire profil bas pour faire un beau temps et profiter de la course.

 
Tellement motivé que tu te fais une sortie à fond le dimanche soir pour me sortir du podium des tortues    
 
 
 
 
 

 
Entre 0 et 10° je mets 3 épaisseurs, du coup après j'ai pas de souci
 
J'hésite sérieusement à mettre une veste par 20° pour bien me préparer à l'été    

 
12 semaine de prépa spécifique si tu as déjà une base d'entrainement correct. Sinon minimum du minimum 6 mois pour partir de rien et espérer être finisher sans trop de dégât.
 

 
J'ai fait le 13km l'année dernière. Je ne sais pas encore si je le fait cet année.

ah les beaux gosses du MDP!
Félicitations!

Que c'est sûrement la pire stratégie sur marathon!  

CR Marathon Paris 2015 #MDP #TAGCR #CRCOURSE #kikoohashtag
 
préface:
en septembre je decide de faire le marathon alors que j'ai 0 XP en CAP
Je fais le semi de Paris semi fail se revele au grand jour une tendinite au genou qui me guettait. recup difficile, entrainement un peu destabilisé, gros doute pour le marathon.
Je lance toutes les démarches médicales pour essayer de résoudre ça a temps. Le docteur me fais comprendre que c'est mort pour le marathon mais que je peux toujours essayer de prendre le départ. un podologue qui me fais des semelles correctrice pour une TFL.
 
D-Day:
ayé, c'est le jour tant attendu, 8 mois d'entrainement vont s'achever. La grande question reste: est-ce que mon genou tiendra ? tiendra pas ? J'ai mis du strap, une genouillere RK-1. bref, mon genou ne devrait pas se décrocher
Ma copine m'accompagne ainsi que la famille de mon pote avec qui on s'est lançé dans le marathon.
 
On entre dans le SAS 4H15. Je fais 2 petit pipi dû au stress  . une  femme qui n'en peut plus baisse son froc a coté des chiottes dans le SAS et se met a pisser devant tout le monde    
Finalement, j'ai pas l'impression d'attendre beaucoup, on avance et TOP départ !
Je suis avec mon pote, on reste ensemble mais il veut partir plus vite, j’essaie de ne pas accélérer pour le faire ralentir mais il ne ralenti pas ce batard    
Je suis content du départ c'est carrément moins serré qu'au Semi de Paris. On est content, ayé je suis dans le marathon de Paris, c'est l'euphorie  
Je scan les spectateur pour apercevoir ma copine que je vois rue de Rivoli. je suis heureux.
on se cale derrière la flamme des 4h15, je me dis "cool comme ça mon pote ne la dépassera pas" mais si il continue. je le laisser filer au 5km et je ne le reverrais plus.
Les km s'enchainent vite. J'ai de bonne sensation, dès fois je sens men genou mais je me dis que non, c'est psycho. j'ai un rythme assez pépere. une promenade quoi  .
J'apercçois ma copine dans le public, ça me fais super plaisir et me boost le moral mais je ne la reverrais plus jusqu'a la fin. trop concentré sur ma course
vers les 15km ma TFL au genou arrive c'est bien réel et ce n'est plus pyschologique.  coup au moral, je me dis merde, comment je vais faire un marathon avec ça..
Je me souviens des conseils qu'on m'a donné. "Ton genou lachera mais il faudra y aller au mental".
j'ai vraiment super mal mais je force dessus, Je me dis que c'est impossible de marcher avant d'avoir passer le semi, je DOIS finir je fais avec et ça passe, moins j'y pense moins j'ai mal.
Je me dis: "si tu arrive à passer le Semi avec ça c'est que tu peux y arriver".
et je le passe. un connard nous lance "vous avez fais le plus dur !" mais non t'as rien compris putain    
je suis toujours a quelques pas de la flamme 4h15 c'est galère mais le mental tient. donc nouvel objectif: "Si tu arrives au 25km, c'est que tu peux le faire !"
et là arrive les quais de seine. Bordel que c'est dur.... chaque kilométre est une éternité. il faut tenir. Je vois des gens marcher, je me dis que je suis pas tant une merde que ça. et il ne faut rien lacher, ne pas marcher je suis dans le truc même si je souffre . Je me répète que je dois le finir et je me dis que je suis en train de le faire. J'ai envie de crier, rire, pleurer tellement je suis fier au fond.
Je me dis que si j'arrive au 30, c'est gagné, je suis finisher garanti.
Je marche au ravito du 30 car c'est un peu la cohue, une ambulance passe dans le peloton, ça fais un bouchon. je perd de vue la flamme des 4h15    
Je continue mais le mental est en train de lacher. l'idée de marcher s’insère dans ma tête.
vers le 33e je craque et je marche pendant 500m.
J'éssaie ensuite de reprendre mais je n'arrive plus a reprendre ma foulée normale. Le mental n'encaisse plus la douleur quand je plie le genou. alors comme au Semi de Paris j'adopte ma foulée de boiteux. ça marche moyen. Je cours 1 ou 2km, puis je remarche... Je sais que c'est mort pour les 4h15
Plus ça va moins je cours et plus je marche. Je regarde le chrono et me "dis essaie sub 4h30 sinon c'est la honte"
mais ça ne passera pas. Je fini comme ça tel un éclopé.  
Un spectatrice me lance "allez tu vas y arriver, même sur 1 jambe !"
 
Je me remet à courir du 41 au finish pour que l'honneur soit sauvé
 
et finish en 4h36'53 !
 
L'objectif de finisher est atteint
J'ai des regrets sur mon temps et d'avoir marché. Je ne sais pas si j'aurais pu tenir + au mental. Je ne suis même pas sûr d'avoir vraiment tapé le mur
maintenant avec du recul je me dis qu'avoir bouclé mon premier marathon avec une TFL c'est pas si mal.
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/747780922
dossard 61602

Moi ?