Reprise du message précédent :

 
 
Mon semi va m'en faire perdre 2, voire 3 sur le même pied.
 
Tu as de la chance, c'est pas le gros pouce qui est touché, qui me semble plus handicapant.

 
Oui, il faut attendre un peu avant que tout se synchronise

Running heroes ne prend en compte que la dernière sortie de l'application lors de l'inscription puis uniquement les sorties suivantes... Ce n'est pas rétroactif!
 
Edit: ah? My bad alors

c'est pas ce qui a été dit plus haut

Edit: d'après leur FAQ, c'est pas dit que ça soit rétroactif quand même.

Je suis le jumeau de sakuraba!
Mon frère!!!

Bizarre parce que depuis que je me suis inscris, j'ai quasiment pas couru et j'ai 4500 points.

 
Meuh non
 
Je suis enfin débarrassé de mon orteil noir que j'ai explosé lors d'un trail en juillet
 
Là dans 2 mois c'est fini

C'est intéressant pour les paniers de fruits chez bio c bon
Sinon, j'ai du mal à y trouver des promos qui m'intéressent (mais ya quand même des trucs intéressants, genre 20% de réduction sur les montres...etc).
J'ai 11000 points, je les vends à hauteur de 50% de l'avantage généré

 
Pareil, c'est la seule promo qui me fait de l'oeil

Effectivement, un peu trop rapide. Ta FC est vraiment bizarre quand même  

3x(600-500-400-300-200 r2) R5 ce soir:
 

 
 
J'ai fait chauffer les Mobium!! https://www.strava.com/activities/269834345/

29s au 200m bah oui ! Tu va casser les chaussures malheureux !

 
ça fait quand même un petit moment que je coure    
Mais ma blessure m'a appris qu'on pouvait se retrouver à tout moment sur le flan pour assez longtemps, et donc je souhaite boucler la boucle tant que j'ai mes deux jambes ()  
 
Ok, je vais m'entretenir en balayant les allures avec un allongement progressif des durées    

5X50M à fond aujourd'hui avec le club en reprise, j'aime pas le lactique GPS dans les choux sur cette distance  
Il test des trucs sur moi mon entraineur Il me faut des pointes pour la piste maintenant  

Ouais c'est bizarre, je comprends pas !

Sur les allure lentes style EF, dés que je viens vers du 5'30"/6' ma FC monte vite vers 140-150, ce qui est bien trop haut, mais dés que je passe sur des allures rapides, tout rentre dans l'ordre et je suis même mieux qu'avant !

Avant ma blessure, mon 10k à 3'56" de moyenne --> 188 de moyenne !
Ce weekend, mon 10k à 3'44" de moyenne --> 173 de moyenne !

Oui, alors là, bon, en effet, à la relecture, je me dis que j'ai peut-être posté un peu vite sans me relire...    
 
 
Non mais vas-y, lâche-toi... de toute façon en ce moment, j'ai qu'un bras et mon genou me dit merde quand j'essaye de faire plus de 5km...  
Et j'aime la poésie !  

cette vitesse
Tu n'as pas flanché

parce que tu n'es pas efficace/économique sur les allures plus lentes et c'est normal vu que tu ne courais jamais à ces allures là avant. Ton allure naturelle est rapide.
ça se travaille en faisant par exemple 10-15' d'échauffement lent à chaque séance... ça plus le reste et tout rentrera dans l'ordre.
Mais si tu es un "tristan", ça ne te servira à rien de courir plus lentement que 5'30/km

Ah merci pour la réponse !    
 
Mais quelques questions du coup !  
 
- On lit partout, et ici encore plus, que l'EF est la base de tout pour progresser, bien courir à 70% FCM est primordial etc, mais si comme tu dis je fais ma pseudo EF à 5'/5'30 et que je suis à 75% FCM voir plus, c'est pas contre productif ? Ou même inutile et sans intérêt par rapport à la vraie EF à 70% ?! Je vais pas stagner ?!
 
- Quand tu dis 10-15' lentes, à quelle vitesse tu parles !?
 
- Et un ''Tristan", ça correspond à quoi ?! Car même si je vois bien qui c'est, j'étais pas ici quand il courait et je vois pas le sous entendu... ^^

Tu dois te baser sur ta VMA. Tu n'as pas fait de test, base toi sur le résultat de ton 10km que tu supposeras avoir couru à 88% de ta VMA. à partir de cette VMA, tu ne coureras pas à moins de 60-65% de celle-ci. Tu peux partir sur au moins 18,5 de VMA donc tu cours tes footings entre 11km/h et 12km/h, les échauffements plutôt vers 11
Ta FC suivra...
Un Tristan c'est un mec qui a des prédispositions de fou et qui va donc très vite. Par contre c'est une machine fragile qui peut se blesser facilement...
écoute les conseils de ton coach de club et si tu as des problèmes tu pourras lui en parler directement. Faut discuter avec, il peut t'apprendre plein de trucs!
Tu as des machines dans ton club apparemment, profites-en!!

 
Ca l'a été pour moi.
J'ai eu que la dernière sortie pendant genre 24h, et ensuite tout a été crédité

tu es amoureux de moi ou quoi coach ?

 
Jamais fait un truc aussi cours, mais pareil pour moi :  
Plus c'est cours, moins j'aime.
Je me souvient de séance de 200 ou je peinait et lâchait des vomito, quand des personnes bien plus lente que moi en 10km les tournait easy...
Enfin des 200 c'est plus de la VMA que du lactique.
 
Tu vas participer au championnats de 3000/5000/10 000 ?
Je peux pas participer au 3000/5000 car c'est la semaine du MDP. Je tenterai bien le 10 000, mais c'est une semaine et demi après le MDP, ca risque de faire cour.

Ok ok !  

Le test VMA ouais il trotte dans ma tête depuis des mois, mais j'ai jamais eu le bon créneau pour le faire, mais je compte bien y passer !

Sinon pour mon coach / club, en fait je sais pas comment expliquer, mais le truc c'est qu'il y'a rien de "technique" au niveau des entrainements / conseils ! C'est un peu à la bonne franquette comme on dit ! Y'a effectivement des machines, mais j'ai plus l'impression que c'est des Tristan comme tu dis ! De grosses qualités naturelles, mais y'a pas un travail technique de dingue derrière... Tout le monde se contente de faire les séances du planning et basta en gros....

Je m'y plait, car niveau social c'est franchement le top, niveau ambiance etc, du bonheur, mais pour l'aspect technique et entrainement, bein c'est sur ce topic que je bosse quoi...

Le truc con, y'a un coach chez nous (Il est coach dans la vie aussi, en dehors du club), qui lui par contre est tout le contraire, il s'y connait vraiment et c'est une fusée (sub 31), il est sponso etc, mais je m'entraine pas avec lui car c'est un traileur, et bien sur il coach le groupe trail....  
D'ailleurs il reprend juste l'entrainement depuis quelques semaines pour faire des courses, il a stop 1 an, problèmes de santé, il a failli y passer, j'aime bien ses "footings" lol, aujourd'hui : https://www.strava.com/activities/269530214

 
Pareil chez moi. On a un planning, on le fait. On a deux trois conseil de temps a autre. Mais ca s'arrête la.
Sur ce topic il y a aussi de bonne idée.  
En prépa 10km je suis le planning de mon club, car au moins j'ai pas a réfléchir. La en prépa marathon, je fais mon propre mix. Ca ma plutôt bien réussis sur le semi, on vera le 12 avril ce que ca donne.

Hello les runners, je lurke le topic depuis quelques jours mais je ne pige pas tout...
 
Je cours régulièrement depuis l'été dernier, mais à mon rythme, j'ai progressé sur le foncier, mais pas sur la vitesse. En gros j'ai toujours couru à mon rythme sans me prendre la tête...
Ma meilleure séance a été 15km à 11km/h moyen. Mais voilà, j'aimerai m'entraîner plus sérieusement afin de gagner en vitesse (15/16km/h si possible). Objectif faire un semi d'ici quelques temps. Je pense que je n'aurai pas de mal à grappiller les km manquants, mais pour la vitesse, la seule fois où j'ai essayé de courir plus vite, j'ai été rincé en peu de temps et j'ai arrêté la séance.  
Niveau matos, je n'avais rien si ce n'est mon téléphone et une appli de running. Je viens de m'équiper d'une montre gps avec cardio fréquencemètre (Garmin 910xt HRM), bon, je la reçois demain en fait...
Et maintenant je souhaite donc mettre toutes les chances de mon côté...
 
Mais voilà, je ne sais pas par où commencer...  
Dans les quelques plans d'entraînement que j'ai vu, il faut connaître sa FCM et sa VMA.  
Comment les calcule t-on ? On court le plus vite possible, au max de ses capacités sur une petite distance, et on note la vmax et la FCM atteinte ?  
 
Quand on s'échauffe au début, on part directement en EF (75% FCM si j'ai bien suivi) ? Ou encore plus lent ?
 
Après, j'ai vu tellement de plans différents que je ne sais absolument pas lequel choisir... Que me conseillerez-vous ?
 
J'ai vu que le minimum était de 3 sorties semaine... Je suis prêt à les faire si pas le choix pour progresser mais je préfèrerais 2... (J'ai un mioche de 3 mois à la maison qui occupe un peu...)
 
Faut-il impérativement boire pendant les entraînements ? Je ne l'ai jamais fait jusqu'à maintenant... Je suis partie une fois avec une bouteille à la main, mais ça m'a gonflé plus qu'autre chose...  
 
En FP, j'ai vu que ça parlait gainage, etc, c'est impératif dans ce type d'entraînement ? Cela apporte quoi concrètement ?
 
Je suis plutôt en forme physiquement (je fais du tennis 1 fois par semaine minimum).  
 
Désolé pour le pavé, c'est un peu en vrac, mais j'avais prévenu que je ne savais pas par quoi commencer... Puis d'autres questions arriveront sûrement après...
 
Merci de m'avoir lu ! Et merci d'avance pour les réponses

Quand j'étais en club, le coach nous faisait un planning personnalisé à chacun en fonction de nos objectifs
Nombre de séance + journée dispo + allure personnalisé. Il s’arrangeait aussi pour avoir des séances communes entre plusieurs personnes les soirs d'entrainement club.

Et il faisait ça avec 30-40 personnes ...

bon on ferme c est plusde minuit au lit tout le monde !!!
on me laisse la place pour dire des betises merci

Ouais voilà....  

Je vais faire du trail en fait, j'aurais de super conseil !

Ou du décathlon tiens, j'aurais un coach perso ! On a Kevin Mayer qui est licencié chez nous, mais il s'entraine pas ici, et on a un autre jeune, tout les jours au stade lui, niveau national et il a son coach perso....

C'est sur que c'est mieux ! Mais même s'en parler des séances, planning etc, depuis que j'y suis j'ai jamais reçu un conseil je crois ! Genre tu fais ça comme ça, fais le plutôt comme ça ! Rien...

Et aussi, sur une trentaine de personnes à l'entrainement, je pense que je suis le seul à courir avec une ceinture cardio....

 
Bienvenu    
 
Une date de prévue pour le semi?
 
Commence par faire un socle avec de l'EF : tu cours doucement. Ca va être très lent au début mais après tu seras de plus en plus à l'aise pour accelerer un peu ... Vers 10km/h maxi je pense (à moduler avec les séances avec cardio que tu nous montreras )
Généralement il faut s'hydrater en course quand on dépasse l'heure. Sinon, boire avant et bien boire après
2 séances c'est bien, 3 séances c'est mieux mais il faut surtout que ça soit un plaisir et pas une contrainte
 
Montre nous tes séances avec cardio quand tu l'auras utilisé et on pourra mieux t'orienter

Pour le test VMA diamond2, en gros : http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

Pas vraiment de date de prévue, si ce n'est le run un Lyon en octobre... Pourquoi pas avant s'il y a quelque chose d'organisé pas trop loin de Lyon (et si je suis prêt )
 
Il faut que j'arrive à déterminer mon EF donc... En courant à mon rythme, j'ai fait toutes mes sorties à 11km/h moyen sans peine, c'est "trop" rapide ?  
 
Le mieux est donc de refaire un footing classique (à mon rythme ?) pour voir l'évolution de la FC et adapter en fonction de ça ?
 
Pas de souci pour partager dès que j'aurais l'instrument
 

TROP RAPIDE ! On ne le répétera jamais assez, il faut savoir courir lentement pour courir vite.
Sache que un semi a 16km/h, il faut un très bon niveau, et on ne dois pas être beaucoup sur le topic a l'avoir fait. Même sur un 10, c'est déjà une très bonne allure

Je ne connais pas ma VMA ni ma FCM, et pourtant je cours vite. Apres il faut se connaitre. Le test le plus "simple" est de courir 6 min a fond a vitesse constante, après 30 min d'échauffement a allure très tranquile. Mais c'est difficile pour un débutant de le faire. Pour la FCM, meme si tu ne réussis pas le test des 6 min, ca peux te permettre de l'évaluer. Sauf si tu es parti trop vite et que tu es grillé dés le debut, la les jambes t'empêcherons de faire monter le cardio.

75% FCM est la limite haute de l'EF. Il faut partir bien plus lentement. C'est chiant, tu as l'impression de te trainer, mais il faut passer par la.
Vu que tu débute, n'importe quel plan pas trop ambitieux peut faire l'affaire. Si tu veux t'entrainer sérieusement 3 séances est vraiment un minimum syndicale. A partir de quatre on peux un peu mieux travaillé. Si tu ne fait que deux, pas besoins de plan. Une séance cool, et une séance plus longue avec quelques acceleration

Je le fait lors de grosse séances en été. L'hivers et pour les sortie a la cool pas besoins. Apres chacun est different.

Et aussi un conseil : Lis la Premiere Page du topic, il y a énormément d'info.

J'aimais pas le court avant donc je vais peut-être aimer le lactique maintenant
 
Je vais faire les départementaux mais je sais pas encore sur quelle distance, probablement 5000M.
J'ai plusieurs meeting et les interclubs également de prévu mais je sais pas encore sur quelle distance, probablement 3000M/5000M.
Pas de 10 000M sur piste mais des 10km sur route
 
Ça risque de faire court effectivement, à toi de voir après le marathon. Tu vas finir comme ça sur un 10 000M piste  

Donc puisque je n'ai pas de labo sous la main, et que je ne suis pas inscrit en club, il faut que je trouve la vitesse Max pour laquelle j'arrive à tenir 3mn (ou 4mn) ?
 

J'aimerais bien faire du 5000 sur piste moi aussi, va falloir que je regarde ça !

Comme Lucas vient de te le dire, en étant régulier ! Faut pas partir à 2'25" et finir à 4' !

 
Avant que je perde la mienne, je devais être le seul aussi.  
Nous aussi on a un "pro". Celui qu'Alvas suspectait d'avoir triché pour gagné la corrida d'Issy, car il a pas le look du runner. Mais il s'entraine a l'insep, et on le vois quasi jamais, sauf quand il entraine les gosse.  
 
 
 
27 tour de piste...De quoi devenir fou  

 
Si c'est la même date partout, c'est le 7 avril. En tout cas c'est la date pour les départementaux du 77.

Si je comprends bien, le but est d'habituer l'organisme à baisser sa FC au Max pour l'EF ?
Pas de problème de courir plus lentement s'il le faut
 
J'ai dit 16 sans me rendre compte, je serais déjà content si je fais un semi à 14... Vu que pour l'instant je sature à 11.  
 

Ok
 

Je vais faire au mieux pour 3 séances
 
D'ailleurs, quel est le meilleur moment pour courir ? Le matin très tôt ? Le soir ? Si c'est le matin, faut éviter la brioche tartinée de Nutella ?  
Il faut manger quoi avant de partir ? Ou il faut partir le ventre vide et manger après ?
 

 
Je l'ai parcouru, je vais me remettre dessus