Reprise du message précédent :

 
inb4 lautho qui va te dire que c'est juste parce que tu cours plus

Inscrit sur la liste du semi de Paris, on croise les doigts  

 
En même temps, les bulgares ça n'a jamais été des gens commodes !
 
On est d'accord que cette exo de mer... peut se faire au poids du corps ? où il faut absolument ajouter du poids ?

Oui sans poids déjà c’est pas mal
Il est dans mon top 3 des exos pour la CaP
Avec le soulevé de terre (mais la faut du poids) et le hip thrust (la aussi faut du poids)

 
Comme souvent tu ne comprends pas grand chose

Oui les courbatures aux fessiers sont assez violentes quand on est pas habitué aux fentes bulgares  

D'ailleurs perso je trouve que la position est pas déconnante pour un coureur d'ailleurs, finalement avoir un pied au sol devant et l'autre en arrière en l'air c'est pas si éloigné de la biomécanique de course (oui je sais que la pose de pied en courant doit se faire proche de sous centre de gravité du corps).
Enfin à la salle je fais à la place de la presse la plupart du temps cela dit maintenant  

Oui bien sûr que tu peux en faire au poids de corps !

En fait la logique est toujours la même : il faut charger d'une manière qui permette de faire bosser les muscles. En première approche, n'importe quel poids (ou absence de poids) qui te permet de faire entre genre 6 et 25 reps en ne pouvant plus en faire qu'une ou deux derrière est un bon poids. D'ailleurs dans l'autre sens, pour des exercices difficiles au poids de corps comme les tractions (un peu HS pour la cap certes) on n'hésite pas à alléger pour réussir à les faire d'ailleurs (élastiques, etc).

Après on peut couper les cheveux en quatre quant au fait que certains muscles ou exercices se prêtent peut-être mieux aux séries longues (mollets) que d'autres, mais honnêtement en première approche à la maison on s'en fout totalement.

Et avant qu'on me fasse la remarque, quoiqu'en dise la science sur l'entraînement en force avec du super lourd et ses bénéfices pour les coureurs, je suis très circonspect sur l'opportunité pour un coureur qui veut juste faire un peu de renfo sans trop bosser la technique de muscu d'aller se farcir du 3rm au squat ou au soulevé de terre  
Sans dos la course à pied c'est plus dur quand-même  

Ouais faudrait pas trop d'exercices qui renforcent les lombaires

La CAP c'est deja de l'endurance et des micro reps à faible poids donc oui le mieux si renfo muscu c'est peu de reps avec du poids élevé.

vaut mieux 5 reps lestées que 15 au poids de corps.

Tester son poids max à 1rm
prendre le poids à 80% du max
Faire 5 reps
2 min de recup
Faire 5 reps
2 min de recup
Faire 5 reps

changer d'exo.

Pour Gundill y'a d'autres moyens de renforcer les lombaires, j'ai juste écouté l'évangile selon Gundieu

Du coup pour moi c'est presse, éventuellement fentes bulgares car le poids est ridicule, leg curl, et extensions de hanches au banc à 45°.

Perso mon dos se porte bien depuis que j'ai commencé le renfo à la salle donc je continue ainsi, au besoin je referai des extensions lombaires sur le banc à 45°  

Édit : après j'ai conscience d'être sur une unpopular opinion comme on dit  

15 reps, que ce soit au poids du corps ou pas n'y change rien, c'est globalement dans le range pas déconnant pour faire du muscle.

On fait pas non plus de la haute couture, si tu fais de la presse ou des fentes bulgares et que tu fais 2 séries de chauffe 5 series de 15 reps avec 1 ou 2 reps de réserve à chaque fois, t'auras bien bossé aussi. Enfin je préfère le progressif sur les gros exos comme la presse, ça peut m'amener vers du 6 reps à la fin.

Par contre honnêtement faire les mollets en 5rm là pour le coup ça me fait pas rêver du tout, la tension dans la position d'étirement est infâme si je descends sous 10-12rm.

je suis ravi d'avoir transformé le topic en topic muscu  

Oui je m'en excuse, c'était pas mon intention  

Bah non, au moins j'apprends des trucs et puis ça me motive à continuer parce que je sens vraiment que j'en ai besoin.
 

 
Pour beaucoup ça fait pleinement partie de leur entrainement. On est pas du tout HS

On peut lancer la discussion matelas aussi, c'est pas HS vu que le sommeil fait partie de l'entraînement

 
T'es le multi de manta ?

La séance de renfo de ce matin elle m'a séché sévère, les 10x12-15rep@52kg sur le trap bar deadlift en 1'30 (la récup c'est sur le temps restant donc si tu te traines c'est cuit) c'était infect En tout cas de mon côté je sens un gain d'explositivité sur le fractionné depuis que je fais du renfo, sans parler d'un gainage plus efficace. En espérant que je me reblesse pas

Y'a pas un peu de tout on va dire    
T'façon je suis pas objective, je fais le renfo par "plaisir" (varier l'activité physique, bouffer + de calories, et l'esthétique on va pas se mentir) et pas dans l'optique "pour ne pas me blesser en cap"
 

Alors que les russian twist c'est pas si pire    
Poids de corps ça bosse déjà bien oui, en plus de travailler l'équilibre
 
 
 

1000km de course à pieds cette année

Ca fait 2 sorties de 10km par semaine c'est pas non plus wahou

Tu t'es remis à la course à pied juste avant l'été ?

 
Il manque seulement 6 km/semaine dans ton calcul

Seulement 1985km ici

On s'en fout de ces trucs de vieux croutons, de nos jours on veut savoir combien de burpees depuis le début de l'année

 
Quel est ton matelas pour mieux dormir ?

 
Moi aussi.

Ca fait deux sorties de 8 et une 10km par semaine

J'ai tout misé sur la canicule

NUL
Ton année de naissance en plus

salo

L'avantage c'est que tu as une excuse  
 
Imagine tu cours 4000 bornes dans l'année et tu PR pas

Non mais les gars , pour si peu de bornes il y a un topic Promenades Bucoliques  

Presque, mais c'est pas ça

 
link ? c'est pour un ami

https://forum.hardware.fr/hfr/Photo [...] 0990_1.htm
 

Babylone

Celle ci pas lié au sport, j'ai tapé dans une table comme un abruti.

L'autre c'était le nerf sciatique/syndrome de l'essuie glace suite à une séance de fractionné.

T'es amoureux ou quoi ?

La moitié
860 à vélo

 
(Bon, je finirai 2026 à 2500km, mais quand même  )

Je n'atteins même plus les 2500km/an, alors que j'étais facile entre 2900 et 3200 avant le covid (et avant d'être en couple) Certes j'ai 2500km/an à vélo, mais c'est pas pareil.
Mes temps ne baissent pas trop sur des distances courtes (type semi), et mes records 6h et 100km sont tout frais de l'an dernier, donc finalement,  le volume ne fait pas tout. (j'en connais un qui va me tomber dessus )

et beh ces fentes bulgares, j'hésite entre   et  

 
C'est un enfer, j'ai craqué à la fin de ma 3eme série hier
Idem sur les hipthrust