Reprise du message précédent :

 
C'est un enfer, j'ai craqué à la fin de ma 3eme série hier
Idem sur les hipthrust  

C’est comme la CaP, faut y aller tranquillement au début sinon on tient pas la distance  
Surtout bien s’appliquer sur les mouvements pour bien sentir ses muscles
Pq on peut aussi se blesser en faisant du renfo. Et la c’est un peu con  

C'est toujours un peu con les blessures
Après je sais pas, je connais pas  

Bon comme prévu j'ai fait mon time trial sur 5 km.
 
J'étais pas en forme jusqu'à la semaine dernière, rien n'allait sur la montre : VO2max estimée en baisse rapide, prévisions des chronos aussi,... Sur l'autre montre que je porte la nuit VFC qui baisse, FC de repos qui monte... Mais j'ai bien géré la semaine et tout a commencé à remonter.  
J'ai pu courir dans de bonnes conditions globalement à part un peu mal au ventre aujourd'hui et un peu deshydraté du coup.
 
J'ai quand même abandonné l'idée de courir en 4'12 et me suis décidé pour 4'15. J'ai bien fait   Je les ai tenus mais j'aurais pas été plus vite.  
 
Garmin Connect me donne 21'15, Strava 21'17, ma Galaxy Watch 5 Pro était à 4,97km quand la Fenix 7 a bippé 5km et indique 21'23, la mesure de la trace GPS de la Fenix 7 sur Google Earth donne 4987m donc en gros c'est dans cette fourchette.
Si mon estimation de ma VMA est bonne, ça veut dire que j'ai tenu 88% de ma VMA. Je sais pas si c'est bien ou pas. Je fais un VAMEVAL dans quelques semaines, je verrai si ça confirme ce que je pense.
 
Ma dernière marque sur ce trajet pour 5km était 22'11 en 2025 (et 21'50 dans un 10km en negative split début 2026), donc ça reste un bonne amélioration quoi qu'il arrive.
 
Pour rappel, mon dernier essai sur la distance date du 2 septembre, ça avait été un fiasco j'avais explosé à la fin du 3ème km. Je m'étais pesé après 72,3kg, aujourd'hui 69,5 kg après avoir couru. On ne peut pas comparer les chronos du coup mais au moins j'ai pu finir, c'est déjà ça  
 
 
Cardio très haut, je ne pouvais pas aller plus vite ajourd'hui, c'était rude mais je suis content d'avoir pu faire une mini accélération sur le dernier km :

C'est mesuré avec ceinture pectorale au passage.
 
Sinon pour le lol, le Fenix 7 me donnait une prévision de 20'46 avant :

 
... Et revoit sa prévision à la hausse après   :

 
Je pige rien à ces algos.

Vivement le VAMEVAL qui va tout éclaircir alors
 

 
Bravo pour s’être mis une cartouche de 20min seul    
Un objectif spécifique sur la distance ?

Les algos sont toujours un peu nébuleux mais ça ne me choque pas de gagner 30s entre un effort solo et une vraie course (sur 5km).

C'est plus absurde quand l'écart est dans l'autre sens (déjà vécu)

Merci    
M'améliorer d'une fois sur l'autre. Et j'aimerais réussir à passer sous les 20 min avant la vieillesse me rattrape    

C'est vrai mais l'algo a mes stats (et m'évalue une FC Max à 187 d'ailleurs) donc voit que c'est un gros effort pour moi mais semble considérer qu'il n'est pas maximum et que je pourrais faire mieux alors que non.
Pour des potes c'est l'inverse, les prévisions sont pessimistes. Bref je les trouve approximatives au mieux.

Bien sûr que tu peux faire mieux.

j'avais beaucoup aimé quand la garmin m'avais donné une estimation de temps au marathon superieure au temps que je venais de faire après avoir enregistré la sortie.
 
Bref, apprend a décoller le regard de ta montre et des chiffres qu'elle te donne

Elle anticipe juste la perte de perf liée à l’âge qui avance

Bien d'accord que les estimations de la montre, franchement, c'est pour le fun, à la rigueur à titre indicatif...

A titre perso Garmin vise assez juste jusqu'à présent, Strava par contre est beaucoup trop optimiste, 39'29 en prévision 10k alors que j'ai fait 41'48 il y a 2 semaines  

Moi, elle m'avait réajusté un seuil lactique à 4'53 après une course de 12km faite en 56'10 (soit 4'40 au kilo  )

Édit : en revanche l'évolution de la vo2max, des predictions de chronos, semble assez juste.
Et au fur et a mesure des montres la prédiction de chrono est devenue plus cohérente. Ma FR255 me dit des trucs plausibles, mais la Fenix 3, 5 et FR245 me disaient de la merde.

En course avec de l'aspiration peut-etre ? Ou un jour de meilleure forme ? Parce qu'hier je peux t'assurer que j'ai tout donné.

T'inquiète je me suis rendu compte depuis un moment que ça ne correspondait pas. J'aimerais bien y croire, pour moi c'est toujours optimiste mais il faut être réaliste    
 

C'est quand même fou qu'avec toutes les données récoltées cardio, distance, séances, d+, etc. ça reste si approximatif.

Au début tu saupoudres au fil de la journée : une série toutes les deux heures genre et au fil des jours tu pourras les enchainer plus tranquille et sans avoir de courbatures.

T’as vomi à la fin ou tu étais sur le point de vomir ?
 
Oui => tu as tout donné  
Non => tu peux faire mieux  

Perso c’était plutôt juste
Moins d’1 min d’ecart sur mes derniers 10k et semi
Apres oui l’été quand je vais courir en plein soleil ça flingue les prévisions sur plusieurs semaines mais je vois pas trop comment il pourrait anticiper que tu t’entraines au chaud mais que tu veux faire ton PR dans de bonnes conditions

 
je m'attendais au topic trail    
 

Oui comme la FCmax  
C’est pas parce que tu t’en rapproches pas qu’elle est fausse  

Perso je suis jamais arrivé au point du vomi Et je peux te dire que le premier sub 40 j'étais au bout de ma vie

Un 10k c'est pas vraiment assez lactique comme effort pour du vomito

En course t'as l'adrénaline et l'effet d'entraînement, ainsi qu'un un pic de forme si t'as fait une prépa spé et un taper. Ta course peut aussi être roulante, à savoir sur bitume et sur du plat, alors que si je confonds pas tu as couru sur un peu de dénivelé et des sentiers.

En vrai prédire un temps de course n'est pas si évident dans la montre car elle ne perçoit pas les éléments mentionnés ci-dessus (que tu vas faire un taper etc avant le jour de la course).
En soi ma Garmin me sous-estime de genre 15s sur toutes les allures de course, mais d'un autre côté, si je courais demain, c'est évident que ça ne serait pas foufou. Et vu comme ça les temps sont déjà plus réalistes.

Perso ma meilleure prédiction fut l'équivalence via le site/appli vdot entre mon temps semi et mon 5k qui venait quelques semaines plus tard. Le temps prédit était juste à 10s près  

j'etais à Berlin pour le boulot cette semaine, et ce matin en faisant mon footing ce matin avant de prendre la route du retour je me suis retrouvé dans le Tiergarten où j'ai croisé pas mal d'équipes pro.
 J'ai beau ne pas avoir envie de me refaire un Marathon, je dois bien avouer que ça fait des guillis dans le ventre de courir sur l'avenue qui mène à la porte de Bandebourg  

ça va encore être chaud cette année !

Stéphanie Gicquel première femme à courir le mythique 100 km de Millau en moins de 8 h
 

 

 
En vieillissant, elle améliore ses performances

En vieillissant on a plus d'argent pour s'acheter des carbones

Je comprends le prédicteur de course comme "temps après un affutage décent et sur une compétition sur route roulante"
Sinon ça n'aurait pas de sens, personne ne va se tester à bloc sur un 10k vallonné à la fin d'une grosse semaine d'entraînement
 
D'ailleurs souvent la prédiction baisse après une bonne séance alors qu'il faut quelques jours pour en récupérer
(au passage le temps de récup est toujours surestimé par Garmin, je l'ai toujours ignoré car je m'entraîne tous les jours)
 
J'ai trouvé un article sur le support Garmin
 

Donc temps idéal en ayant tout optimisé y compris mis les bonnes chaussettes le jour de course

CR Mon premier 10Km
 
   
37 ans, passif de nageur (N2 dans les belles années) et reprise du sport depuis 2 ans à base d’aviron indoor et vélo de route. Autant dire que des sports portés = squelette/systeme tendino-articulaire de fragile    
 
J’avais historiquement en horreur le fait de courir. La perte de poids aidant, je me suis dit à Noël dernier pourquoi pas tenter    
 
J’ai démarré (comme tout sportif qui se respecte) comme un bourrin et j’ai enchaîné deux blessures avant d’aller consulter un podologue   double valgus cheville genoux, semelle, on repars de zéro avec une nouvelle base    
 
J’attaque donc le plan débutant BBen comme tout bon HFrien qui écoute le topic de l’élite    
Je progresse façon chemin de croix sur ligne de crête pour éviter la blessure. Je décide malgré tout de m’inscrire au 10km de Rouen pour me fixer un objectif    
J’arrive au mois de Juin plutôt bien, je commence à faire des sorties de plus de 13km et je prends mon pied sur les allures avec un peu de résistance    
J’attaque un plan plus spécifique fin juillet au retour des vacances et les douleurs articulaires s’estompent dans le même temps. Je suis dans le bon timing je peux commencer à envoyer un peu plus sur les allures.  
La « prepa » se passe sans encombre, je coche tous les entraînements avec discipline et affine mon allure pour le jour J.  
Je termine avec 15j d’affûtage ou je réduis franchement le volume en gardant les mêmes fréquences et intensité d’entraînement. Je retrouve mes jambes    
 
Départ à 21h, évidement c’est le bordel pour se rendre sur place mais en dehors de ça, l’orga est pas mal (chiottes, consignes, sas…) pour mon expérience de noob.  
Je pars à l’avant du sas 45 en ayant une allure cible sub43 à 4’18    
 
Ça part très vite évidement, je reste dans mon pacing en mode métronome. Je suis bien régulier sur le premier 5000m en 21’22 et je kiffe la course    
Je prends le bouillon ensuite sur la gestion des faux plats. Je sens que je suis à la limite niveau cardio dans ces portions ou j’approche les 180 et je veux pas me faire sauter le caisson trop tôt donc je force pas l’allure dans les bosses, je passe à 4’25 entre les 5 et 7. Spoiler ça me coûte cher à la fin    
Je relance à partir du 7ème pour revenir dans les 4’20. Les 2000m dernières mètres sur le quai sont longs, et je termine en 4’12 le dernier km avec un sprint à 3’40 sur la fin.  
 
Bilan
650km de volume cumulé depuis mes débuts en CAP, 9 mois.  
Nouvelle FCmax débloquée 187bpm.  
FCmoyenne 175bpm
PR (captain obvious) 43’18 à la puce, top 10% en classement.  
 
Content même si j’avais en tête le sub43. Mentalement j’ai rien lâché mais peut être trop prudent sur les zones « délicates »  
Ça passera en sub42 la prochaine fois    
 
Je vais garder deux séances/semaine jusqu’à la fin d’année en introduisant un peu de rando trail car j’ai un 10km dans la gadoue mi décembre. Je vais surtout attaquer un gros bloc d’aviron indoor d’une dizaine de semaines pour me préparer à l’open de Rouen    
 
On verra les objectifs 2027 en fin d’année  

Bien joué ! Pour une première course tu as bien géré

Oui super perf pour un premier, chapeau !!

Gg

Belle première marque sur la distance ! Bravo !

Bravo ! Belle première expérience, ça augure du bon pour la suite

Merci  

Jolie gestion pour une première !
Et bon potentiel pour améliorer ce chrono (si tu le souhaites )

Après un décevant 1H21 à mon semi de la semaine dernière, que j’ai complètement planté en suivant le meneur d’allure qui est parti bien trop vite   je n’étais pas en grand forme la semaine juste avant la course.
 
Et Encore une fois une semaine après (malgré 60km de cap/ 70k de vélo et 5k de natation), j’ai une super forme, je viens de me faire une SL avec une impression de facilité déconcertante avec un 2x20min AS42 (4’10km) et un cardio qui n’a jamais été aussi bas à cette allure. (150bpm. Vs 180FCmax)
C’est presque à chaque fois la même chose, je me dis que les phases d’affûtage ne me sont pas vraiment bénéfiques. Je comprends le principe sur un marathon, mais sur un semi/10km ça ne fonctionne pas pour moi.
 
Bon place à la prépa de mon  marathon de fin novembre avec 300m+ de dénivelé et objectif 2H55.

Félicitations, très bon chrono qui va sûrement bien descendre    

Je te comprends, pas facile de trouver la bonne formule avant le jour J.

On verra ce que ça donne pour la suite    
J’aimerai à terme Sub40 quand même    
Bon par contre, hormis les courbatures « normales », je me suis bien niqué mon extenseur de l’hallux gauche… chaussure peut être trop serrée… on va masser la voûte et stimuler la zone tranquillement  

 
Aucune raison de ne pas y arriver, vu la bonne gestion sur ta course !  
 
Du sérieux à l’entraînement, et hop !  
 
Bon, ok, faut pas se blesser, aussi.