Reprise du message précédent :
C'est trop petit, oubli pas que je deviens vieux !! merci pour la taille !
 
ça me semble déjà trop compliqué, vous allez me dégouter
 
edit : déjà si tu commences par "corde de combat" puis "haussement du dentelé en position de chaise"... tu troll ??  

J’avais pas toujours le choix dans le naming Garmin
 
C’est simplement des jumpings jacks et la position de la chaise

1 cycle c’est 12mn. Tu en fais 2, ça te fait déjà 25mn, tu peux t’arrêter là au début.  
 
Avec l’entraînement qui défile sur la montre, c’est quand même easy.

ha oui, évidemment !

Ah tiens, j’ai retrouvé l’image de l’ancienne FP.  
 
C’est plus parlant
 

 
C'est sur. C'est aussi pour le bien etre global que c'est aussi interessant . Pour les perf bah la science dit que c'est du meme niveau que les carbones
 

Une photo screen    

Elle ne voulait pas s’ouvrir sur l’appli HFR

t'as cherché sur gogole avant ? j'espère que t'avais connecté la wifi

Link du post original ?

J’allais perdre 5mn pour chercher, je voulais juste un screen le temps d’enregistrer sur Garmin
 

L’ancienne first page d’ici du temps de Lautho

Je ne suis jamais aller à ma fcmax, loin de là, les jambes lâchent bien avant.

chez moi c'est le cardiologue qui a lâché avant

Normalement il t'explique que sur vélo c'est plus précis parce que moins de vibrations mais que la FC Max ne sera pas atteinte et que si tu n'es pas habitué au vélo, l'effort sera coupé bien trop tôt par manque d'endurance musculaire dans les jambes.

C'est toujours sur la FP

D'ailleurs si vous voulez que j'écrive une routine sans matos et avec en fp je peux, j'ai linké ça en vidéo mais bon je peux comprendre qu'on préfère l'écrit, surtout sur hfr

 
Le peu de fois où j’ai fait du vélo de route, les cuisses ont lâché avant la zone 4  

Bon bah le problème de ma séance de fractionné a été vite réglé. Fracture d'une phalange au pied hier, 4 à 6 semaines de consolidation.  
Pas de bol cette année, j'ai loupé mon semi en avril à cause d'un pépin physique aussi.

 
Et encore ça dépend, perso ça me fait paniquer ce truc, 2 fois j'ai testé, 2 fois j'ai cru étouffer
 

 
Ouais enfin il avait pas fait du judo à haut niveau en plus dans sa jeunesse ? Niveau cardio c'est pas mal non plus.

 
Tu peux pas juste strapper et courir tranquille comme ça ?  
J'ai eu pareil l'été dernier et j'ai au final très peu raté de CAP

Perso je me suis mis à la salle y a 5 ans suite à des douleurs chroniques au genou gauche et au bas du dos. Arrêt de la CaP et autres sports  
J’ai préféré faire ça a des séances de kiné
5 ans après je pourrais plus m’en passer tellement je vois les bénéfices au quotidien
 
Après, la seance bas du corps/jambe faut arriver à la caser dans le programme de CaP entre la seance VMA et la grosse SL du we. Pas toujours évident mais ca se fait

 
Protip, personne ne lit le FP    

 
C'est con parce que c'est l'une des meilleures FP du fofo

+1

Je vois ça comme un truc pratique vers lequel renvoyer pour les questions fréquentes  

Et ça me permet aussi de structurer mes propres idées  

 
Blessure de CAP ou rien à voir ?
 
Et pour les pauses, faut aussi s’arrêter plusieurs semaines quand on fait 1000/1400 par an ?
Moi c’est les blessures qui m’ont arrêtés au final  

Comme  beaucoup. Sachant que il me semble que plus de 50% (je sais plus exactement) des coureurs se blesse au moins 1 fois par ans

Renfo ici aussi. 10 exos prescrits par le podologue quand j’ai fais mes semelles pour essayer de compenser un double valgus (cheville et genou)    
 
Dernière intensité ce matin avant le 10km samedi soir.  
Je sens l’effet de l’affutage c’est    
On verra samedi comment ça se passe    

un 10km un samedi soir, original

Jimmie qui va sub40 dans le calme sur son premier 10k

+2

Je suis en retard sur la discussion sur le naufrage de la vieillesse en course à pied  
 

 

J’adore l’idée    
 

Pas pour le premier, la marche est un peu haute j’ai que 9 mois de CAP dans les pattes.  

Oui c'est sympa je trouve, ça change.
Il y en a un de nuit organisé en novembre dans le bois de Vincennes à la frontale mais bon le moindre 10km c'est 30 balles maintenant

Je savais pas qu'il courrait lagaf...
bon toujours l'exception qui confirme la règle

T'es à peine M1 toi ou même pas encore ?

 
1er marathon 2019 46 ans 3h13                https://www.strava.com/activities/2361119519
5éme marathon 2024 51 ans 2h47        https://www.strava.com/activities/12587527885/overview

 
à priori je viens de passer M1
 

1987

Corrida de Thiais : 19€

Voilà et tu peux courir avec un chapeau du pere noel  

Pour revenir vite fait sur les squats bulgares : je ne saurais que trop recommander cet exercice du démon tant il est efficace...
J'ai commencé la salle avant la CAP (avant 1x, maintenant 2 voire 3 par semaine), j'ai l'habitude de charger un peu à la presse inclinée (175), au squat à la barre (70) etc (poids de corps à 60)
J'ai découvert le squat bulgare récemment, autant dire que j'ai eu l'impression d'être débutante La première fois, les courbatures ont duré QUATRE putain de jours. Une belle leçon d'humilité    
Côté blessure j'ai fait un début de TFL y'a quelques années, sinon rien. En tous cas j'ai l'impression d'avoir moins de douleurs musculaires sur les fins de courses depuis que je suis passée d'1 séance hebdo de renfo à plusieurs, surtout en ciblant les points faibles (ischios, mollets). Mais je cours lentement. Pis j'aime bien le renfo Bref je retourner lurker  

 
inb4 lautho qui va te dire que c'est juste parce que tu cours plus