Reprise du message précédent :

Si je comprends bien, le but est d'habituer l'organisme à baisser sa FC au Max pour l'EF ?
Pas de problème de courir plus lentement s'il le faut
 
J'ai dit 16 sans me rendre compte, je serais déjà content si je fais un semi à 14... Vu que pour l'instant je sature à 11.  
 

Ok
 

Je vais faire au mieux pour 3 séances
 
D'ailleurs, quel est le meilleur moment pour courir ? Le matin très tôt ? Le soir ? Si c'est le matin, faut éviter la brioche tartinée de Nutella ?  
Il faut manger quoi avant de partir ? Ou il faut partir le ventre vide et manger après ?
 

 
Je l'ai parcouru, je vais me remettre dessus
 

Denis Mayaud ?!

C'était quoi sa suspicion ? ^^

Ah merde, pas top ça, j'étais entrain d'envisager de faire en open les France de 10k le 19 à Aix les Bain !

Je vais chercher les dates pour ici demain, la flemme là ! ^^

Edit : Bon y'a ce truc sur le site Drome Ardèche mais je pige pas trop lol : http://drome-ardeche.athle.com/upl [...] l_2015.pdf

En fait je crois que tu te rends pas compte tout court de ce que c'est juste 1km/h !  

1km/h c'est un gros gap quand tu est dans les allures de course ! Et si tu sature à 11, là comme ça même 14 je vois pas trop comment tu pourrais.... Ça fait presque 1/2h sur un semi la différence !

 
C'est bien ca. Habitué le corps a courir avec une faible FC, pour pouvoir après monter plus facilement dans les tours.
 
Je cours très souvent a jeun, mais je ne suis pas un exemple a suivre. Pour une séance EF, c'est plutôt bénéfique. Pour une séance de travaille, il faut au minimum un petit truc dans le ventre.
Le matin très tot, ca permet d'etre en pleine forme quand tu arrive au boulot, mais après, c'est dodo assuré quand tu rentre. Le soir, il ne faut pas le faire trop tard, sous risque d'insomnie. Certains cours entre midi et deux, mais il faut avoir le temps lors de ta pause repas, et pas oublié de manger après. A toi de trouver le bon créneau.  
 

 
Non, M*rh*d Amd**ni.  
Il a plus trop le physique d'un coureur qui sub 30 au 10, et il était blessé depuis plusieurs années. Donc forcement il n'en avait jamais entendu parlé.

Ah mais oui je me rappelle maintenant, il est plus gros que sur les photos quand il était en équipe de France.

Pour toi Florent007 si tu veux faire du 5000M piste
 

http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] id-1547380
 
En blanc

http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-10259281

lol

J'ai les Victory 3 pour le cross, ça peut pas le faire ?
Sinon les vertes j'aime bien !

Je crois que c'est pour le sprint celles là, mais j'aime bien le look : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-10339240

Celles là aussi, si je les prends, j'en commande 2 paires, une pour moi, une pour Mac : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-10284327

Victory XC 3 plutôt, ça passe mais les Victory 2 sont mieux pour la piste donc tu dois les acheter
 
C'est pour le sprint effectivement, les Victory 2 du 800M au 5000M

Ouais Victory XC 3 les miennes !  
 
Bon bein si il faut que je les achètes.......  

Merci Antoine, j'ai commencer a regarder ce qu'Irun avait en stock en pointes.    
 
Il y a pas mal de paires ou ce n'est pas clairement indiqué c'est pour quel type d'usage. Je vais me rabattre sur une paire ou c'est clairement indiquer LD, au moins je sais qu'elle conviendra.

C'est un truc de fou les pointes, 90% des sites qui indiquent pas si c'est pour du sprint ou du demi fond !  

Et si, j'ai vu un site, je sais plus lequel, qui avait des indications du genre, mais c'était tout faux, genre des pointes de cross pour faire du 100m....

Même Nike, y'a rien sur leur site, c'est n'imp...

Edit : Bien ça http://www.runningwarehouse.com/Ni [...] ZVEM7.html !

Qu est ce que je vous avez dit les'super'crevettes ? Au lit ou je vous tape

A cause d'Antoine qu'on se retrouve sur les sites marchands à cette heure ci....

Je regarderai

J'ai commencé une collection de documents pour l'electrostimulation compex:
https://drive.google.com/folderview [...] sp=sharing
Si vous en avez d'autres, je veux bien les ajouter.
 

 
Si tu satures à 11, c'est que tu cours trop vite à l'entrainement pour ton niveau.
Ton EF ne devra pas dépasser 10km/h, idéalement 9km/h donc dans les 6'30 au kilo.
Tu es donc la bienvenue dans le club des   !
Ton objectif semi est d'en faire un à 11km/h au mieux ~ 1h55
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
Prévois plutôt sur 12 semaines pour accumuler pas  mal de foncier
http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
 
Et fais aussi un test VMA (la tienne doit tourner entre 13 et 14) :
- après l'echauffement 20 minutes mini, va sur piste de 400m
- munie d'une montre avec un timer (compte à rebours), entre un temps de  51 à 54 sec qui correspondra au au temps nécessaire pour faire 200m donc la montre devra sonner 2 fois pour un tour : 200m ça te laisse l'occasion de corriger ton allure pour finir ton tour de piste
- ou bien avec la montre GPS programme une alarme vibrante sur la vitesse maxi !
Tu feras 2 tours de réglage d'allure avant de lancer le chrono pour 6 minutes
Si tu fais 3 tours en 6 minutes tu auras parcouru 1200m donc VMA de 12000m/heure= 12km/h
3 tours et demi = 1400m => VMA 14 etc ...
A l'issue de ces 6 minutes, analyse bien tes sensations : facile donc sous-estimation de ta VMA, dans le rouge sur-estimation.
 
Tu commences ton plan avec une VMA approximative, rien ne t'empêche de refaire un test au milieu du plan et d'adapter tes séances sur piste en fonction de la nouvelle VMA.

Je te rassure, à 80km de Paris à l'ouest  c'est gris aussi mais c'est l'humidité.
La pollution visible est plus brunâtre que grisâtre à Paris.  
Elle est bien visible quand on débouche du tunnel de St Cloud par exemple.
Miam allons-nous ouvrir les bronches dans cet air pur
EF chiens pour moi cet aprem entre 2 champs traités avec je ne sais quelles saletés

Pour les départementaux, le 10 000m présente peu d'intérêt en général: très peu de monde au départ et très faible niveau. En fait les athlètes un peu forts s'alignent directement sur les inter-régionaux. Le seul "championnat départemental" demi-fond long qui a un peu de valeur, c'est le 5000m. Le 3000m est généralement réservé aux cadets. Après, pour rigoler un peu, vous pouvez tenter le 1500m, mais faut s'attendre à finir assez loin...

Ouais, je pense que je ne me rends pas compte
 
Ça me fait penser à une autre question, est-ce qu'il y a une "façon" de courir pour améliorer la vitesse sans faire d'effort supplémentaire ? Genre un travail sur la foulée, etc... Je pense que j'ai aussi à m'améliorer la dessus.  
Je suis preneur d'info ou de liens à ce sujet si vous avez ça
 

Ok
 
 

Le mot "saturer" n'est pas le bon en fait, je pense. Je voulais dire que courir à un rythme moyen de 11km/h est "naturel" je n'ai pas à me forcer pour y arriver. Et je tiens déjà 15 km à cette vitesse, donc je passerai les 20 sans trop d'effort juste en bossant sur le foncier je pense.  
Mon objectif est plutôt de faire un semi à au moins 12km/h
 
Je vais faire le test, faut que je trouve une piste... Au pire je peux commencer à tâter sur une ligne droite ? J'ai l'habitude de courir sur les quais du Rhône.  
 
Merci pour les liens, je vais regarder ça de près

http://lmgtfy.com/?q=travail+foulee+vitesse
 
La théorie (Juan Cristobal approuved)
http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee21.htm
ou plus simple
http://entrainement-sportif.fr/bien-courir.htm
 

 
OK mais branche vite ton cardio lors de tes séances à 11km/h pour savoir à quel % de ta FCMax théo tu te situes.
Je crois que tu vas avoir des surprises
La piste c'est l'idéal mais 200 ou 400 m de quai bien plat c'est mieux que rien  
balise tous les 100m avec des sac plastiques retenus par une pierre et apprends à négocier tes virages !

Fais gaffe, tu parts dans tout les sens là.

Avec ta nouvelle montre commence par faire 4/5 séances d'EF a 140/150 bpm et ensuite reviens voir les coachs.

Tu verras courir lentement c'est assez dur au début, c'est pas natuxrel, et ca fait mal aux gambettes,après on prend le rythme et c'est agréable. Mais faut plusieurs séances

 
Pareil, sortie à jeun à Vincennes.
Je suis parti un peu trop tard (7h50) et au retour à 9h20 c'était irrespirable. Je m'en suis voulu d'avoir couru à cette heure la, mes poumons ont du prendre cher
Quand est ce que des mesures sérieuses seront prises contre la pollution bordel ...

oui c'est sûr mais il y a peut-être moyen de trouver un moment pour discuter de leurs expériences, de ce qu'ils pensent, du pourquoi du comment...
Je dis ça, je sais que ce n'est pas facile

 
Jamais !
Ou en 2025 quand le diesel sera interdit etc ...
Ou alors transforme les 3/4 des habitants de la région parisienne en coureurs à pied

 
Lors des footing je discute avec a peu près avec tout le monde. Par contre discuter avec le coach est possible, mais toujours un peu plus compliqué. Le dialogue est pas impossible, fort heureusement.

Hello,  
Bon petite séance en EF hier soir, après le foot de samedi j'avais encore les jambes bien lourdes (grand sportif que je suis )
La trace : https://www.strava.com/activities/269784769
 
Niveau cardio j'étais vraiment bien, par contre les jambes étaient pas trop remise, ça se sens...  
 
Sinon niveau chaussure, je me demande de plus en plus si je devrais pas changer mes Nimbus 15...
J'ai le pied assez fin, et lorsque je les serre bien, j'ai l'impression que mon pied étouffe, voir que je me coupe la circulation  
Je ne me sens bien que lorsqu'elles sont très peu serré, sauf que la mon pied bouge un peu, et ampoules...
Je chausse un 46, et je les ai prise en 47 (pied long et assez fin proof ), ce qui est bizarre c'est que ça ne faisait pas ça au début, et qu'elles n'ont que 400km...
Je suis un peu paumé la...

c'était l'autre

Salut,
j'aimerais vos conseils avisés pour choisir mes pompes svp
J'hésite entre les asics nimbus et cumulus  
Je mesure 1.81m pour 70kg , pratique environ une fois par semaine sur chemins.

J'suis très heureux des nimbus. Mais j'suis une tortue aussi

J'ai 2 paires d'Asics, 2 cumulus (des 16 et des 21 de mémoire). Je les adore, elles sont très confortables. (1m73 pour 64/65kg avec une pratique de 3 à 4 fois par semaine en ce moment).

Je pars pas dans tous les sens
Mais oui, faut que je fasse quelques séances pour déterminer la vma et la fcm avant d'ajuster au lieux l'entraînement.  

 
Prochaine séance je fais un rapport ici

en 24h il va rattraper mon nombre de messages !!!!

 
J'ai eu 2 paires de Nimbus 14. C'est vraiment top niveau amorti. J'ai couru un marathon avec sans soucis. 1m77 / 66 kg lors de la course.
J'ai en ce moment 1 paire de Nimbus 16. Je commence à les trouver lourdes mais top au niveau confort. Je dois faire environ 62 - 62,5 kg maintenant.

Hello,
 
Je ne poste pas souvent sur ce topic, mais j'aimerais un conseil.
Débutant, je suis actuellement en train de suivre un plan d'entraînement pour un 10k le 19 avril. Tout se passe bien. Néanmoins, les distances plus longues commencent vraiment à me démanger, notamment un semi marathon, distance jamais courue qui se profile pour le weekend de la pentecôte, soit environ 1 mois après le 10k.
Comme je l'ai dit, je n'ai jamais couru une telle distance, sauf en endurance un samedi matin en environ 2h10 je crois. Je me sentais bien, pas l'impression d'avoir fait un effort surhumain.  
Mon objectif n'est pas de me blesser bien sûr, mais aussi d'en profiter pour vraiment me donner, quitte à souffrir un peu. Ma question : est-ce raisonnable de m'inscrire sans vrai entraînement ? Je peux faire des sorties longues les weekend (> 1h30) et la semaine je cours 2 à 3 fois 1h environ (EF et fractionnés). Possibilité de faire un mini plan d'entraînement en accéléré pour m'habituer à ce type de distance ?
Qu'en pensez-vous ?
 
Merci.

 
Si tu cours sans objectif de temps, une prépa classique à base de 3 sorties par semaine, dont une sortie longue (>1h30) c'est amplement suffisant à mon avis.

Nimbus ou Cumulus

 
les test VMA ca sera valable dans un petit moment, et ta FCM tu pourras la calculer approx, rien qu'en faisant du fractionné je monte à 188bpm, et je dois pouvoir monter encore un peu ( de base c'est FCM = 220-age )  
 
Donc fais du VRAI EF quelques fois déjà

J'suis en Kayano.