Reprise du message précédent :
 
 
Je confirme oui, je pense qu'il y a un système de cache qui fait qu'il garde en mémoire les dernières positions connues si tu es au même endroit

Oui les GPS fonctionnent comme ça : pour trouver les satellites, ils recherchent à partir de la dernière position connue, puis élargissent les recherches au fur et à mesure.
C'est pour cela que lorsqu'il est perdu, il demande si on a parcouru plusieurs centaines de kilomètres.

Cycle 3 R2PH ( CR Complet ) :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
C'étais inespéré vu les sensations que j'avais : je vais plus vite que ma dernière sortie qui étais excellente (+0.326) pour une FC plus basse ! (-0.6)
Juste yabon !    

J'ai couru un peu plus loin de chez moi aujourd'hui, et j'ai croisé plusieurs personnes avec le même maillot bleu que moi, gagné au marathon de Paris!
 
Vous auriez dû voir le regard froid que m'a lancé l'un d'entre eux, des yeux qui semblaient me dire "qu'est-ce t'as à te l'a raconter avec le même maillot que moi, toi?" ^^.
 
1h15 de sortie dont 1200 puis 1000 m à 15km/h (AS10).
 
J'ai du mal à reprendre !!

Il se sentait comme un sur-homme unique avant de te croiser. Tu lui brises ses rêves, tu t'attendais à des fleurs ?    
 
   

http://www.cafepress.com/dd/20546198

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http://connect.garmin.com/activity/31950298
 
Youpiiiiiiiiii, 10km, à 8,3km/h (7.12 min au Km)
 
tain je me sentais bien, j'ai laissé filer (je pensais faire que 7,5km)...j'ai trouvé un tour qui me va bien dans le parc, y'a 2 montée
 
j'ai adoré cette sortie, je me suis senti bien, y'avait pas grand monde, ça sentait bon "l'après-pluie"
 
cette semaine je commence à rajouter 1 sortie hebdo...

Pareil, j'ai adoré cet aprem.
Personne de sortie par peur de la pluie, mais une fraicheur parfaite pour courir.

dites, ca se fait de squatter une marche (la nancy-metz) le 8mai, mais pour courrir ?
 
depart 5h30 pour les marcheurs, 66km en tout, mais 2eme depart à mi parcours vers 8h30, donc j'ai 33km en autonomie (les ravitos seront pas ouverts quand j'y passerais sur les 33 premiers km, mais pas grave, jai le camel de raid, ca ira),  
 
donc ca va etre mal vu ou pas par les organisateurs ?

Semaine 3 - Seance 3 :
 
1h30 d'endurance, allure "feeling", pas de %FCmax ou % VMA fixé, juste ne pas se "crever"
 
Bilan : 15.56km à 11.3km/h et 143 FCmoy soit 65% VMA et 77% FCmax
 

 
Super sensations, températures fraiches après la pluie, pleins de parfums dans les bois vides de badauds  

Petite sortie : 50'@9.4km/h@139 FC avec montée progressive de la 40ème à la 50ème minute.
 

 
Pas un chat, pas de bol : je me suis pris la saucée qui a terminé après m'être arrêté, forcément ...    
Idem, sensations nickels surtout le souffle, j'aurais pas fait la montée progressive j'aurais battu mon record de FC la plus basse.
 
prostaff>tu te lefuretises à plein nez mine de rien : 11.3 km/h@143 FC, ça commence à être sympas, surtout sur 1h30

 
faut pas pousser, l'animal est dans une autre catégorie.  
Mais oui, aujourd'hui les sensations étaient bonnes. J'ai pas couru comme d'hab non plus, en déroulant bien le talon, bien droit.  
J'ai couru façon "loque", le buste en avant, appuis sur l'avant du pied(cycle arrière exagéré pour la foulée je pense), et du coup j'avais une foulée hyper relachée, j'avais l'impression de moins "travailler" au niveau des jambes.
 
Sinon le R2PH t'en es où, c'est quoi l'objectif? C'est pour : connaître ta physiologie et trouver des plans adaptés derrière ou c'est déjà un plan avec objectif ou autre?    
++

'TTention, je ne t'ai pas comparé à notre modèle à tous mais que tu es en devenir
Et sinon, crois le ou non mais idem aujourd'hui : buste en avant, attaque vers l'avant du pied (pas évident), exagération de la foullée en arrière (on dit qu'on "recul dans la chaussure" ), bref, à la kenyane, mais 2x moins vite    
Concernant R2PH, il s'agit d'une étude scientifique où je suis un cobaye, un mystère plane mais le but est d'officialiser une multitude de paramètre qui vont influencer la façon de s'entrainer à la course à pied, de nombreux préjugés/acquis vont être balayés d'une seule main, preuves à l'appuie.
Il est possible d'avoir un plan adapté à ta physiologie suite à R2PH et/ou en faisant un test d'effort, à Paris ... ou chez toi !
En sachant que dans l'absolue, le but est d'améliorer la durée du maintient de l'effort à VO2MAX.
Il ne me reste plus que 2 semaines, je pense être l'un des rares à avoir suivi le protocole à la lettre.
 

 
  J'ai hâte de lire ses résultats, blague à part.    
 
J'ai filtré avec R2PH dans le forum courseapied.net. C'te repaire à trolls.    
http://www.courseapied.net/forum/msg/77804.htm
 

génial, poursuivons les trolls : j'ai acheté le bouquin "courir pour les nuls", qui a minima me fournit une base d'info (j'irai chercher ailleurs plus en détail, mais c bien comme intro, le bouquin est pas mal fait)
 
C'est un bouquin écrit par une coureuse US, et traduit par un français (un des rédacteurs de Jogging international il me semble)
 
sur le chapitre concernant les étirements, y'a 2 méthodes : une où on s'étire avec une corde (AIS : http://www.stretchingusa.com/) , pas plus de 2sec par étirement, à répéter 6-8 fois, et une autre plus traditionnel qui est celle que j'ai toujours apprise en sport (étirement 30sec min en 2 temps)...
 
la méthode #1 est vendue par l'américaine comme miraculeuse...y'en a qui la pratiquent ici ?

 
Eh oh ça va hein

 
 
 
Wep.
 
Au final c'est assez révélateur de ma déception quant à l'ambiance avec les coureurs!!
 
Pourtant les bénévoles de l'orga étaient tous super sympas, le public était bon aussi!
 
Y a que les coureurs qui n'étaient pas à la hauteur (tout du moins, ceux autour de moi).
 
Mais mon collègue me disait a peu près la même chose que vous : il faut éviter les meneurs d'allures, car c'est souvent le troupeau!
 

 
j'ai apprécié de courir comme ça, ça permet d'être très "relaché", j'ai l'impression de moins me fatiguer. Bon, c'est pas génial pour faire des 400, mais c'est pas le but.  

Mouais, ça va alors
 
Et sinon y en a ici qui détestent courir et qui font ça "pour faire du sport" ?

Dans presque 50% des cas je me force à aller courir pour garder la forme.
 
 
Euh sinon j'ai fait 40min de courses hier (7kms environ), et j'ai le genoux défoncé...
C'est la deuxième fois que ça m'arrive en 3 semaines.
Or, je fais un semi la semaine prochaine.
 
Quelqu'un aurait-il une idée d'où peut venir une telle douleur ?

 
moi jusqu'à hier...C'est la première séance où j'ai vraiment pris du plaisir
 

Bah si tu ne squattes pas les ravito, je vois pas le mal. T'as quand même le droit de courir librement sur un chemin non ?

@RaKaCHa : à la base c'est "pour faire du sport", mais j'y prends souvent du plaisir.

@Samourai : bah t'es tombé sur un bon beauf Parisien quoi, yen a

 
Moi c'est 100% mais c'est qu'une fois par semaine ...
En plus là j'approche des 10km par sortie, quand je finis j'ai mal partout
 
En tout cas on dirait que je suis pas le seul à devoir se motiver pour aller courir

Ca dépend:
  - Si le parcours n'est pas "privatisé", tu as effectivement le droit de courir sur ce chemin, sans inscription aucune, surtout si le public n'est pas encore là quand tu passes.
  - Si tu t'inscris à la marche et que tu pars avec un camel sur le dos, des baskets, et que tu cours, tu vas passer pour un blaireau...

Moi ça fait partie de mon équilibre, si je n'avais pas le(s) sport(s) je pense que je pèterais nu cable au boulot.
J'ai besoin de me défouler et de me sentir épuisé par l'effort (bon à ce point là c'est juste le WE)

 
Pourquoi ?

Chaque type de sport a sa communauté.
La communauté des marcheurs ne va pas spécialement apprécier de voir un mec courir...genre ça fait un peu foutage de gueule je trouve "éh regardez, je suis venu à votre marche de merde, mais moi je cours "

Les gens sont plus atteints que je pensais alors ...

je compte m'inscrire, payer, on verra bien

 
J'avais pas vu ce topic de Laurent, ah ouais quand même ...    
 

 
Tout pareil, 4x par semaine, je m'écouterais, j'irais courir tous les jours, à n'en plus finir  

Une question idiote : sur une piste d'athlé (400 m), il y a des marques tous les 100 m ou pas?
 
Car lors de mes fractionnés, j'essaie de voir un peu artisanalement (1/4 de piste à chaque fois), mais ce serait plus motivant si il y avait une ligne claire!
 
Sur ma piste d'entraînement, y a plein plein de marques différentes mais à part la ligne de départ et d'arrivée du 100m classique, j'ai pas l'impression que la piste est divisée en 4 par d'autres marques!

Il y a des marques tous les 100m

  j'étais sûr que j'allais me faire engueuler!!
 
J'essaierai d'être attentif mais comme je vous disais, y a tellement de marques que je ne sais plus quoi regarder.
 
Et la grosse marque du 100m (au même niveau sur les 4 couloirs) elle n'existe que 2 fois (début et fin du 100m). Les autres marques sont décalées selon le couloir.

'lut!
Attrapé un petit coup de froid dimanche, du coup cette semaine ça va être récup, 2/3 footings 30' d'ici dimanche. Le plan le prévoyait, mais comme il comptait 16 semaines dont 4 de "recup" et que j'avais 12 semaines pour préparer mon semi, je voulais les sauter.

Pour quelqu'un qui fait ça uniquement "pour faire du sport", ça change quoi de faire 2 (ou 3) x30min à la place de 1h ?

Il ne fait pas ça uniquement pour faire du sport, il prépare un semi, il y a donc un objectif à atteindre et pour ça il faut suivre certaines règles de base pour l'entrainement.
De plus il est malade donc il ne faut pas qu'il épuise son organisme en plus par des grosses sorties et les courtes sorties permettent de faire tourner les jambes, c'est de la récupération sans engendrer de fatigue supplémentaire.
Si tu ne fais ça que pour faire du sport ben tu ne fais que des footings, sans plan plan précis et en courant à la sensation, vite ou lent, comme tu le sens!

En fait je posais une question sans rapport avec les posts précédents
 
Courir 1h ça me fait mal partout et ne me motive pas du tout, donc en lisant le 2/3x30min je me suis posé la question.

ok! faut se faire plaisir! Si ça te fais chier de courir 1h, ne court pas 1h. Si tu prend plus de plaisir en ne courant que 30' fait le... Au pire petit à petit tu viendras à des durées plus longues avec du plaisir.
Et les 2/3x30' c'est sur 2/3 jours, donc 3 sorties de 30'.

Je vais tester cette semaine alors