Reprise du message précédent :
Je vais tester cette semaine alors

Oui, faut pas se forcer à vouloir faire dans la durée et avoir mal tout le temps, c'est un truc à se dégouter de la CAP. 3x30' c'est déjà bien, ça se case assez facilement dans la journée. Tu peux faire des séances intenses vu la durée réduite ou + tranquilles selon le niveau.

Vous connaissez un coin avec une pente assez forte vers le bois de boulogne ?
Je dois préparer le Marseille - Cassis et je veux vraiment m'entrainer sur des montées

 
ça dépend ce que tu appelle "forte".
 
Je t'en conseille trois (large préférence pour la 1ère, mais le souci c'est que c'est l'avenue des putes et des trav et des mecs pas nets!):
 
- Le tout début (=au sud = en bas de la carte) de l'allée de la reine marguerite, sur 500 m  
- Le tout début (= à l'ouest = à gauche de la carte) de l'avenue de l'hippodrome
- Le tout début (= à l'ouest = à gauche de la carte) de l'allée de longchamp

Merci beaucoup

tu me diras si c'était à ton goût!
 
Perso le spécifique montée je m'entraînais toujours sur des pentes plus courtes mais plus hard!
 
Ceci dit, en mode séance longue, je me programmais toujours au moins une de ces 3 montées!
 
Dans le coin, tu vois souvent dominique de villepin paraît-il (moi je sortais jamais avant 12h le samedi donc du coup je ne l'ai jamais vu)

Justement je l'ai vu avant hier matin autour du lac
Il courrais avec son garde du corps qui m'a regardé bizarrement quand j'ai dit à mon pote qu'il était passé sous les 3h sur un marathon
 
Ce parcours avec la montée ça va me changer de mon parcours habituel, d'habitude je vais plutôt autour du lac, la ça va me faire un peu de changement

 
Je n'ai pas du tout le sens de l'orientation, quand j'ai commencé à quitté le lac je me suis vite perdu!!
 

Cycle 3 R2PH ( CR Complet ) :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Saleté de vent, il m'a bien bousillé les jambes et surtout mes p'tits poumons    
'Fin, j'ai limité la casse.
 
Ce soir, c'était 41' footing vitesse progressive@10.1 km/h@146 FC
 

 
Me sentais bien, surtout niveau FC : 47 au repos avant de galoper    
J'en ai profité pour faire un travail sur ma foulée, nickel, je me suis moins bousillé mes tendons rotuliens.

Bonsoir je viens de voir votre topic j'ai pas tout mattez , pour faire cours moi je fait du sprint c'est court hein ^^ ma spécialité est plutôt le 400m mais j'aime bien le 100 et 200 mes perf :
http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] seq=317907
 
en ce moment les jambe sont lourdes je fait environ 4-5 voir 6 entrainement par semaines
 
cet semaine lundi : séance 2km de footing gainage + pps+ppg + étirement un peu ^^
mardi : vma 4 km de footing + 2*5*300m en 54 avec 1 min de recup et 5 entre chaque les deux partie le dernier me suis donner un peu plus en 48s avec a la fin 1 tour de recup autour d'un terrain de foot
et aujourd'hui ben 45 min de footing tranquil mal au patte ^^

En effet, tu cartonnes pas mal sur courtes distance, à vue de nez, ça te donne ~21 km/h de VMA bon par contre, sur 10 km, tu galères : en même temps, ça date et c'est pas ta spécialité, c'est donc normal
Ce serait intéressant de partager ton expérience pour des gens qui, comme moi, veulent améliorer leur VMA : type d'entrainement que tu fais, conseils, toussa

41' sur 10 Km pour un type plutôt sprinter, à 17 ans, c'est quand même pas dégueu. Il y en a qui galèrent juste à faire 15 min d'échauffement.
 
En tout cas c'est bien continue de toucher un peu à tout, et prends plaisir !

héhé je me défend pour le 10  j'etait encore au foot je l'ai fait avec on va dire aucun entrainement pour le 10 ! hum et il y a deux semaine on a fait un 4*400 avec monclub et on ma chronométré a 52'7 pour un début de saison plutot bien on va dire et je me suis amélioré niveaux foulé et tenu j'etait assis ! mes seance pas trop compliquer 1 pps+ppg  2 vma 3 footing 4 seance sprint aprés 5 et 6 je vois ca dépend ^^

Ah, j'avais pas fait gaffe à son âge pis si c'est son 1er, sans entrainement, je révise ce que j'ai dit

Merki monpére ( qui est en passant un de mes entraineur ^^ ) m'avais dit tu aurais du faire du fond ^^ j'ai pas voulu trop long ^^ je fait ma vm avecun athlète qui en fait du 10 qui est plutôt pas mal tourne en 32/33 min

Bonjour à tous!
 
I need help.
 
Ça sent le roussi pour mon 10 km.
 
Depuis hier je sentais une gène au talon d’achille gauche. Ça doit surement venir de ma VMA de mardi, pendant laquelle je n’ai toutefois ressenti aucune douleur violente.
 
J’ai décidé de courir doucement pour évacuer la gène, comme je le fais pour des courbatures classiques.
 
Mauvaise idée, j’ai senti que ça me brulait et j’ai été obligé d’arrêter au bout de 49 mn (j’avais prévu 1h).
 
C’était tout rouge…et ça brûlait !! J’ai mis de la glace mais je boitille un peu.
 
Là où ça m’a fait le plus mal c’est quand j’ai essayé l’étirement des cuisses
 

 
Vous avez une idée d’où ça peut venir ? De ce que ça peut-être ?  
Comment ça se fait que courir lentement aggrave les choses alors que ça m’a toujours fait du bien par le passé (mais c’était les muscles des mollets et des cuisses) ?
 
Ma séance de samedi (je comptais faire 3 x 2000 m à AS10) va donc être annulée ! Même courir lentement s’annoncerait dangereux à mon avis…
 
C’est extrêmement frustrant,  même si…c’est mieux que ça arrive maintenant qu’avant le marathon.

Je ne sais pas quoi dire pour réparé ce mal essaie de voir un éthiopathe si tu en a un bon prés de chez toi qui c'est peut etre bassin qui a bougez ou quelque chose comme ca, mas repose toi quelque jour avant si le corp dit que t'a mal faut se calmer un petit peut même beaucoup ^^

 
Le bassin? Pour le talon d'achille gauche?

Courir lentement implique un temps de contraction + important des muscles inférieurs, notamment des mollets et donc une sollicitation accrue du tendon d'Achille dans la phase de décollage. La gêne étant déjà présente, tu n'as fait que la renforcer, là où il aurait fallu du repos. Ceci dit, il en aurait sûrement été de même à allure normale. A faible allure, c'est un travail + en force avec une inertie qui a moins d'effet dans la relance.

le coup de froid va un peu mieux, mais bam, torticolis ce matin    
A cause de mes lombaires, je dois dormir sur la tranche avec oreiller entre les jambes, sous la tête, et mes épaules morflent.    
Demain j'essaie de rattraper la meute.    
Bons runs.

la colonne fait tout j'ai des prob de genou a causse de ca hein faut te dire que tout se rejoins

Allez, première séance depuis dimanche dernier, semaine de "repos" un peu forcée :
 
Sem4-S1:
Objectif : courir
Bilan : objectif atteint
 

 
6x30/30 après 20 minutes de footing entre 10 et 13 km/h
 
Demain endurance 1h30, j'espère pas sous la flotte.  

Demain, il pleut.

uniquement le soir sur paris. Je vais y aller entre 11 et 12.30  

   
 
En espérant que les nuages regardent la météo ce soir.

 
Rira bien qui courra le dernier    

Je fais un semi jeudi prochain dans l'après-midi.
Le cuissard ça peut le faire ?

Pourquoi ça ne pourrait pas le faire ? Y fait pas froid que je sache...

Non mais justement.
En mai/juin on met plutôt des shorts, non ?

Ah c'est juste une question mode en fait?  

Histoire de ne pas être le seul à en porter.    
 
Non mais le cuissard ça peut donner trop chaud, non ?
Donc sur une longue distance, ça peut gêner ?
 
Je ne me vois avec un short à vrai dire, c'est un peu court je trouve.

Un bon cuissard ne gêne en rien et ne donne pas non plus chaud s'il est respirant. C'est purement esthétique sinon.

   
 
Je mettrai un cuissard alors  
 
PS : vous faites combien au semi, tous ?

C'est clair que les shorts c'est court, sans rien en-dessous ça peut bien mouler les castagnettes, quand tu croises de la donzelle elles te matent pas les lobes d'oreille.    
En hiver ça moule plus rien du tout, tes castagnettes elles sont parties se planquer dans l'abribus juste derrière.  
 
 
 
Réponse dans 8 semaines. je vise 1h30 pour mon premier semi en compet', mais parait-il qu'il est pas forcément le plus plat du monde.

Le cuissard moule + que le short, non ?  

 
J'ai pas dit le contraire, mais j'ai jamais mis de cuissard.    
Je n'ai jamais eu froid aux jambes même par -5°C je cours en short.  

T'es un grand malade toi.

Non non la sensation de froid dans les jambes je n'ai jamais compris, normalement elles sont les premières à chauffer, en 5 minutes c'est bon. Par contre j'apprécie le gore tex dans le haut en guise de coupe vent l'hiver, je trouve que ça isole plus qu'un bon sweat.  

Je courais aussi en short en hiver (testé jusqu'à -8 °C) jusqu'à cette année où j'ai testé le collant pour pas mourir idiot

Oui je suis d'accord que les jambes se rechauffent en 5 minutes, mais rien que pour l'échauffement tu dois cailler.

ça passe vite quand même. Les jambes nues c'est un confort qui n'a pas de prix je trouve. Allez, zou, je pars pour 15 bornes endurance, il fait super beau, et ça doit se pourrir plus vite que prévu d'après MF.