Reprise du message précédent :
 
 
ouais c'est l'inverse de ce que j'ai moi en fait  
 
Moi c'est vers l'intérieur que j'ai mal

Je me vengerai! à la fin de la semaine j'aurai fait plus de kilomètres que toi

ouais c'est parti aujourd'hui désolé d'être aussi nul en expéditeur

 
Perso, brulure intense sur l’extérieur du genou après 20 minutes de course (montre en main...), impossible de continuer sauf en marchant...  
 
Pour lutter contre, j'ai fais dans l'ordre, dentiste, osteo, podologue, et genouillère... Tout en essayant de courir un peu plus sur l'avant..
 
Jusqu'au jour ou j'ai enlevé la genouillère, et miracle, passé 20 minutes de course, aucunes douleurs..
 
Tout ça avait fini par payer...  
 
   
 

alors que le simple repos et renforcement du quadri aurait fait la meme chose

 
 
 
faut faire quoi pour les quadri ? des squats ?

non au départ on evite les squats justement
on boss une jambes pars une jambes avec pas tres lourds et on force sur la phase concentrique.
 
mais le passage chez un kiné pour quelques seances et tres bien. pour avoir de bon exo et un peu de matos pour le faire  

 
pas sur, j'ai 4 à 5 sorties de prévue !!    
 
allez, pour la postérité    :
 

ah ca me rappel quand blob aussi m embetait quand il etait devant moi au challenge. mais là il s attaque au coach ahahah

Blob le coach en 1 jour te passe devant et le lendemain il est a 200kms

ne cherche pas le coach blob ne fait pas ca !!!!!!!!!!!!!

 
t'inquietes, il est a terre, pas de soucis pour le frapper  

ah ouais c est vrais le coach est a terre !!!! bien fait pour lui au lieu de pas oser demander un lever de tension !!!  
 
ah ah punis

profil suprimé m'embette sur mon strava    

ce n'est pas un problème dès le début je t'ai dit qu'il n'y avait aucune raison de se presser pour les envoyer

mac, quel type de renforcement musculaire peut aider à diminuer la périostite ?

En même temps il a pas tort

 
et pourquoi j'utiliserai pas karvonen pour faire mes calculs plutot qu'un % d'une fcmax ? quand on y reflechi, une des formules est plus intelligente que l'autre.
 
edit :  
 
75% FCmax : 141
75% karvonen : 153
 
edit : bon le hobbit, tu reponds quoi à ca ?  

Bonjour,
 
Quelqu'un aurait une solution miracle contre les durillons ? J'ai beaucoup de corne qui se forme à l'extérieur des gros orteils et j'ai des ampoules qui se forment sous la corne.

Massage avec une creme au quotidien ? Et aller voir un pédicure pour virer tout ça.

De mercredi à dimanche ça fait 5 aussi

 
 
M'en fous je ne sens plus rien! mercredi matin je cours à 6h

sacré donneur de leçon...  

Mon but n'est pas de maigrir hein, mais d'habituer plus qu'actuellement mon coeur à l'effort.  
Fartlek c'est déjà un peu ce que je fais de temps en temps. Donc EF, séances de 45 min minimum et il faut vraiment que je fasse que ça pendant 2/3 mois ? Puis du fractionné ou fartlek plus tard ?

Oui mais ça inquiétait ma femme quand même : "oh le pauvre il attend ses chaussures!"  

Consulte le fichier stasi d'Alvas après la soumission de tes données, au-dela d'un IMC de 22 tu es gros pour un coureur
Ouais bon spa dramatique hein
Sinon les bénéfices de l'EF mieux expliqués ici (dont le fait d'habituer le coeur à l'effort)
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html

L'erreur usuelle entre Karvonen et la formule classique se situe dans les pourcentages.
 
Avec la formule classique, on considère que la zone d'endurance aérobie est entre 70 et 80% de FCmax.
Avec Karvonen, c'est entre 60 et 70% de la fréquence de réserve.
 
Mais concrètement, ça change très peu de choses. Si je pends 2 individus dont la fréquence max est de 190puls (ce qui est le cas de la plupart des gens ici +/- 5 puls), l'un étant entrainé avec une Fmin de 50puls, et l'autre, débutant, avec Fmin de 70puls.
 

• Cas 1: 50;190

Formule normale: [133-152]
Karvonen: [134-148]
 

• Cas 2: 70;190

Formule normale: [133-152]
Karvonen: [142-154]
 
Bref, ça ne change pas grand chose concernant la limite à ne pas dépasser. Je ne vais pas faire l'exercice avec celui qui a une fréquence max basse (175puls par ex), mais ça revient exactement au même.
 
Bref, Karvonen ou "normale", ça revient au même, à condition d'utiliser les bons pourcentages.
 
Je nuance, que dans le cas d'un athlète TRES entrainé (FCmax très élevée FCmin très faible), alors Karvonen devient bien plus restrictif que la formule classique, mais quand on est dans ce cas, on ne se pose plus ces questions là

la question c est qu elle methode utiliser quand on est debutant ?

Ben les deux reviennent au même pour 95% des gens. Et pour les 5%, les deux modèles sont sans doute assez faux...

Pour compléter avec un petit tableau
 
http://www.courseapied.net/course/formule.htm

 
Je réponds pas une autre question.
 
Lorsqu'on est débutant, est-il nécessaire de se poser la question comme si c'etait fondamental pour l'amélioration des performances et de l'entrainement ?

Ah ben voilà, parfait

Ouais donc pour simplifier dans mon cas je dirais EF < 150, et Résistance douce < 170.
 
De toute façon c'est comme ça que je le ressens quand je cours.

 
Je suis pas très entraîné, mais finalement karvonen est plus restrictif    
 
51-203
Normale : 142 - 163
Karvonen : 142 - 157
 
Sachant que ma FCMax est peut être un poil plus haute (j’atteins assez facilement le 200 en fait   )
 
Je fais mon EF entre 158 et 165, ça parait pas déconnant !

 
Quand on est débutant on court trop vite car on croit que plus on court vite, plus on progresse. Mais il ne faut pas tomber dans l'extrême inverse, à savoir forcer des gens à courir à peine plus vite que s'ils marchaient.
 
Mais 80% de la FCMax est une bonne approximation de la limite haute en endurance qu'il faut essayer de tenir.

 
j'ai 10 bornes d'avance !!      
 

Ouais, globalement pour relativiser avec ce qu'il y a écrit plus haut ici, en débutant, viser 70% d'EF par semaine c'est souvent trop je pense. Il faut aussi faire pas mal d'EA et quelques LD aussi.

 
 
tainnnn, fuck !!! avec 48-50 de repos et 185-190 de fc max je suis pas dedans à 150 ..... mais comment il fait renard .... bon d'un autre coté, ce matin j'etais à 97 sur la balance ...

 
Oui, la FMT c'est juste pour avoir une idée approximative lorsqu'on a pas testé sa FCM (ça sert à rien donc ). Regarde le fichier stasi. Rien que sur HFR, y'a des différences de 15 pulses entre FCM et FMT.
 
Si t'es déjà monté à 207 comme ça à l'entraînement, y'a de fortes chances que ta FCM soit au dessus de 210 donc oublie la formule 220-age.  
Du coup, courir un 10K à 194 de moyenne, ya pas mort d'homme, un 10k se court généralement entre 90 et 95% FCM.
Après comme le dit jluc, fais de l'EF et tu devrais tenir les mêmes allures avec quelques pulses en moins.
 

Karvonen devient plus restrictif lorsque FCmax/FCmin > 3

 
La aussi t'as quelques kg d'avance avant qu'on te rattrape en fin de semaine

 
j'ai juste pris la formule qui m'arrangeais par rapport a mon allure dite "EF" et ma FC    , apres je sais que c'est un peu trop rapide pour de l'ef.

Ahah, j'ai pas vraiment envie de devenir d'une maigreur cadavérique juste pour être bon en CAP. Je ne passerai jamais sous les 70 kg , je ne pense pas que ça m'interdise de courir et de m'amuser