Reprise du message précédent :
Voila

tout à fait d'accord! ça va se faire bientôt!

Entièrement d'accord et ça fait partie de mes plans. Mais bon, hein, on y va mollo, j'ai déjà perdu 50% de mon poids et je fais de l'activité maintenant. Donc, je stabilise et après, j'arrête de fumer    (mais il est vrai que les fois où j'ai été courrir sans fumer avant, les perfs n'avaient rien à voir ...)

Vous savez où trouver les espèces de bandeau (qui ressemblent à des fils, là) que les footeux mettent pour pas se prendre les cheveux dans la tronche ?

j'en sais rien je suis chauve mais surement dans les boutiques du marais?

T'as ça au pire.

Bon, dans ma grande mansuétude :
http://cgi.ebay.co.uk/3-x-NIKE-Hai [...] 1283wt_958

Bonsoir.
 
Une petite question : que mangez-vous avant un marathon?
 
Faut avoir fini son repas AU MOINS 3 heures avant le début de la course, ça je sais.
 
Je pensais un bol de céréale + des tartines de miel.
 
 
 
Et la veille? il faut plutôt des féculents?
 
Il n'y a pas un site qui parle de tout cela?
 
Merci!

De ce que j'ai pu voir il faut par contre éviter le lait avec les céréales. Par contre j'ai essayé avec le fromage blanc j'ai détesté. Peut être avec du yahourt nature mais lesquel...
Tu prends quoi comme céréales ?, car il vaut mieux au blé complet. Et pour le pain aussi.
 
La veille riz et pâtes je pense.
 
Les oeufs sont recommandés ?

 
Pour moi, c'est l'alimentation de la semaine qui compte pas celle du matin ni de la veille meme si elles sont importantes qd même.  
 
bon sinon j'ai courru une grosse heure, avec accel et tout tain, je commence à revivre un peu    
la semaine derniere j'ai du faire un certificat médical et le doc a écrit dessus "amaigrissement morbide" ca calme  

Il y a plein de sites qui en parlent.
150 gr de féculents au coucher les 3 dernières nuits.
150gr de féculents par repas le dernier jour.
200gr de glucides 3 heures avant.

Pas de protéines le matin, voire la veille pour ne pas perturber l'estomac, donc pas de lait c'est sur.

Parce qu'avec ton bol de céréales, c'est pas au 30ème km que tu l'auras ton mur
Mais surtout habitues-toi à courir longtemps avec ce petit-dèj type et des aliments simples que l'on trouve sur les ravitos : chocolat, pain d'épices, oranges, banane.

Des exemples de glucides ?
 
150gr de féculent une fois cuit ou cru ?, car je trouve que ça fait light si on ne mange quasiment que ça.

Perso je pense qu'il faut manger des pates sur les 3 jours précédents la course et se contenter le matin de liquide "énergétique" (type isostar).
Le problème de manger des pates le matin c'est que tu perds en sommeil en te levant 3h avant, et surtout ton corps n'est pas habitué à manger ça le matin. Donc le plus simple est de manger très léger le matin mais en buvant des boissons énergétiques pour charger en glucides.

Après de toute tu as les ravitaillements. La encore je pense qu'il vaut mieux éviter les aliments solides et ne prendre que du liquide. Sur mon semi j'avais fait la bêtise de manger beaucoup trop et surtout de boire trop vite.

Je parles toujours en poids cru.
Je tournais à pâtes semi/complètes, semoule, boulgour, riz complet, patates, pain.
Et c'est en plus des repas normaux

Si le marathon est à 10h du matin, c'est honnête de se lever à 7h.
Il faut bien sur compter les ravitos, mais aussi penser que l'on terminera de toutes façons en déficit calorique car il est délicat d'assimiler 3000 kcal en 4h. Donc autant partir avec les réserves le plus pleines possibles.

J'ai encore couru ce matin, la spirale s'est renclenchée !

Les cereales blé complet, ça ne sert pas à grand chose 3h avant le course, au contraire, ça devient plus long à digérer.
Les réserves, tu les fais sur les 3 jours précédent la course, pas le matin de la course, ni le soir de la veille. Au contraire, il faut mieux faire une petit dej' relativement light (ainsi qu'un diner pas trop trop chargé en glucides à l'excès pour pouvoir chier avant le départ) que manger en croyant que ça va permettre de tenir au 30ème. Un peu de pain d'épices le matin, si tu ne veux pas y mettre cher (sinon, les gatosport etc... sont pas mal), un café (pas de lait, ca empeche la bonne digestion) et c'est parti. Une boisson d'attente. Des gels dans les poches pour s'alimenter toutes les 30/40min.

Sinon je suis content, j'ai réussi à faire 20km (7 + 13km) cette semaine pour la première fois depuis 3 mois. Je n'ai plus mal qu'à un seul genou, c'est déjà ça.

Tu prends de la glucosamine pour tes genoux ?
ça aide à prévenir les cartilages sur le long terme.

merci à tous pour vos réponses.

le marathon est à 8h45.

Je comptais me lever à 5h15 pour manger, vous pensez que ce n'est pas un bon calcul? Je me ferais 2 tartines + une banane...

Actuellement je fais des sorties longues sans manger avant, en me disant que ça repoussera "le mur", mais je ne sais pas si c'est une bonne idée.

Vous pouvez me donner les sites que vous consultez pour la nourriture avant un marathon? (notamment celui sur lequel tu te base Zemuf).

Merci à tous!

Tous les sites de CAP en parlent. Tu te fais ton gateausport toi même, y'a plein de recette sur le net. Le net c'est bien, y'a à peu près tout, mais il faut chercher aussi.  

   non c pas une bonne idée, faut faire des réserves, hors en faisant comme ça tu puise dedans, un marathon se doit déjà être dure, pourquoi se crever à l'entrainement avant

http://www.overstims.com/detailavi [...] php?id=131

 
+1 oublie pas de chier parce que le faire au milieu d'un marathon à moins de s'assoir sur une poubelle    

^^
 
On passe par le bois de vincennes puis par le bois de boulogne!
 
Mais bon, vaut mieux faire son petit caca du matin, c'est vrai!
 
Les glucides ça empêche de chier?

En tout cas, un bon café ça permet de faire son caca du matin avant la course, pour moi indispensable

 
 
merci pour le site! mais il est tout de même pas mal orienté ^^
 

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Vitesse plus lente que la dernière fois mais j'étais aussi beaucoup plus façile : j'avais l'impression de me trainer alors que pas du tout (c'est relatif hein ).
Séance de qualité, j'étais bien tout le long, j'ai pas subis, plus qu'à faire pareil tout le temps et faire baisser la FC et c'est le perfect

Vous pensez quoi de ce site?
 
http://www.volodalen.com/21dietetique/dietetique5.htm
 
Il à l'air sérieux et pas orienté par des ventes de produits mais...quand je lis ça je m'inquiète :
 

 
Car tous les programmes d'entraînements du marathon conseille de courir doucement 1 (voire 2) semaines avant la compet!!
 
 
Ceci dit, la suite de l'article est intéressant,
 
1) ils disent qu'il faut prendre du sucre avant la course, mais APRES l'échauffement!
2) sur l'hydratation, je suis assez bluffé :
 

 
 
Du coup, je ne sais plus à quel saint me vouer!
 
Je comptais apporter ça pendant la course :
 

 
 

Tout ce que je peux dire, c'est gaffe aux sucres rapides en attente de course, tu peux te prendre une hypoglycémie par réaction. Si tu veux courir ton marathon en auto-suffisance tu fais comme tu le sens, mais c'est mieux de t'habituer à courir longtemps avec des produits courants, garde tes boissons isotoniques pour supporter la charge d'entrainement.
Et habitues-toi à digérer pendant l'effort, car ton estomac peut très mal supporter des apports énergétiques pendant la course.
Après chacun organise son truc comme il le sent, j'ai fait avec les ravitos coca/boisson énergétique que je diluait avec de l'eau, banane/chocolat/abricots secs et ça roule

Les truc powerade, c'est beaucoup trop sucré, en tout cas ne pars pas sur ça avant de l'avoir testé 2 ou 3 fois. Je vidais systématiquement le tiers de la bouteille pour compléter avec de l'eau sinon ça attaque le bide et c'est un coup à attraper la courante.

Il faut tout tester, matériel, habits, et ravitos pour partir serein.

le premier point c'est ce qui s'appelle le régime scandinave : tu te prives de glucides pendant 3/4 jours pour vider les réserves glucidiques et normalement ça optimise la recharge quand ensuite tu fais le régime à fond glucides 3 jours avant la course. Par contre faire les entrainements longs et difficiles, je pense que c'est une boulette, car effectivement les 15 derniers jours servent à requinquer la machine!
Bruno Heubi, entraineur et coureur longue distance connu, en parle bien sur son site et tu pourras trouver toutes les infos que tu veux ou poser des questions sur son forum assez réactif.

Allez, ce soir je diminue encore la distance : 10 à 12x333m (taille de la piste)
C'est bien du 100%VMA?J'ai un doute.
 

Oui tu as raison.
 
Il me reste 3 sorties longues encore (30 km, 32 km et 26 km), va falloir que je teste.
 
Dès samedi prochain je vais me manger une banane + une tartine 2 heures avant le départ.
 
Par contre pour la boisson powerade ça me gonfle un peu de payer juste pour tester mais bon, t'as raison, c'est indispensable.
 
Donc je vais en acheter une et voir ce que ça donne.
 

 
Intéressant!
 
http://www.brunoheubi.com/conseils/regimedissocie.htm
 

 
Pour parler en termes plus clairs, arrêtez moi si je me trompe :
1ère phase hypo-glucidique = tout sauf des féculents (= pas de patate, de riz, de lentilles, de pâtes...)
2ème phase hyper- glucidique = BEAUCOUP de féculents!
 
 
 

Un solution pour prévenir les tendinites ? j'ai été courir 1h mercredi après une longue période d'inactivité et au bout de 45 min, j'ai commencé a avoir une douleur sur la gauche du genou gauche, j'ai arreté le massacre en revenant en marchant, la douleur semble avoir disparu la, mais j'aimerai bien recourir aujourd'hui sans que ca craque, des pommades ou autres produits miracles ?

t'as tout compris! Mais c'est hyper dur à tenir parce que aussi pas de pain, sucre.... du coup pas de carburant pour l'organisme et t'es bien à plat dès le deuxième jour.  

Sûrement...  

Beaucoup boire d'eau et pas (trop) d'alcool

HA MERDE!! Pas de sucre non plus? ok...donc juste laitage, fruit, légume et poisson/viandes en gros!! beh ...faut ce qu'il faut!
 
EDIT :
 
http://forum.brunoheubi.com/viewto [...] =75&t=2504
 
Les jours précédents, le plus classique est le RDS allégé : 3 jours en évitant les aliments contenant trop de sucres (principalement ceux à index glycémique élevé), et préférant les protéines, légumes et lipides, mais sans bannir totalement les glucides. Puis 3 jours en mangeant des sucres à index glycémique bas (<55) à chaque repas, et en variant les apports (pommes de terre, pâtes, riz...). On évite tout ce qui peut provoquer un flash d'insuline (sucreries, viennoiseries...). Personnellement, j'aime bien le chocolat (>70% cacao, car index glycémique bas à 25, et riche en magnésium).

Moi j'ai utilisé ma poudre de cycliste, tu gères ton dosage de glucides/L à ta convenance, tu adaptes en cas de forte chaleur, tu peux mettre une pincée de sel. Je prends le goût neutre quitte à mettre le sirop de mon choix. Sinon juste de l'eau avec du sucre de canne c'est pas mal, moins collant que du sucre blanc.
Enfin fais-toi plaisir quoi, ne dépasse pas 50gr de glucides /L c'est tout

De bonnes chaussures, un peu de sel, une foulée pas trop pesante.
Les anti-inflamatoires c'est de la mayrde, ça masque juste jusqu'au crac final.
-> podologue voir si ton bassin n'est pas trop décalé, comme 50% des français. Idem vérification syndrome de la balayette ( essuie-glace ), le tendon est trop près de l'articulation et s'échauffe à force de frotter.
Mais ne mets pas de genouillère ou baume chauffant, c'est juste un cache-misère.

T'en as trop dit ou pas assez.  

Je pense surtout que c'est les chocs du a un léger sur poids on va dire, je cours sur du goudron ... On va essayer de travailler la foulée dans un premier temps alors

A la lecture du forum, je me suis intéressé aux "index glycémiques"
 
http://www2.jogging-international. [...] cemique-ig
 

 
 
 
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
 
 

Bah maigris, trop facile

Ca va revenir rapidement, ancien sportif et encore jeune
Mais c'est dur de constater qu'on est devenu une merde, surtout quand on était compétitif dans le sport pratiqué precedement