Reprise du message précédent :
T'as intérêt

 
y'a pas de règle,hein    
Le but c'est de récupérer sans que le pouls ne retombe trop bas par rapport à sa pulsation en course, de mémoire.
Donc bon, marcher ou trottiner ça n'a déjà de sens qu'en considérant le temps de récup en //.
Sur les 1000, en général les récups c'est 1'30, sur 10x400m c'est 1', et sur les 15x200m c'est 30".
 
Perso je marche systématiquement entre deux séries. Ouais je triche.  
Par contre sur des récup de 2'30 sur des 3x3000, il m'arrive souvent de repartir avant la fin des 2'30; parfois tu sens que t'as bien récupéré au bout de 2 minutes, et t'as pas de sudoku sous la main, alors tu repars.

Ce que j'ai vu (et lu) c'est que la marche c'est quand tu es a VMA et au dela ainsi que lorsque tu es plutôt débutant sinon, soit c'est trottiner pour les réguliers ou footing pour les costos du poumon  

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Moi je dit, lit dont ça

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Allez, je copie-colle ça au passage, pour mémoire, moi qui cherchais un truc pyramidal pas trop prise de tête.    

Ce sera la prochaine.(à peu près, je suis pas encore repassé sous la barre des 40'   )
 

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2'30 de recup ça me semble beaucoup trot    
 
40' au 10km ça fait en gros 17.5 de VMA.
 
Dist :     500   /1000 /1500/2000/1000/500
Temps : 1'45" /3'45" /6'    /8'15"/3'40"/1'42".
%VMA : 98%/91% /88%/83% /93% / 100%
 
6.5 km de course à 15.52km/h de moyenne, soit 88% VMA, soit l'allure course.
Ca doit faire une séance sympa.
Pour peu qu'on arrive pas à réguler la vitesse de son premier 500 y'a de quoi mourir.  

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Bah j'ai toujours marché voire resté sur place à m'étirer pour les 1000m, ça m'a quand même réussi, c'est pas le même travail que du 2x12x30/30 ou là il faut que le coeur reste assez haut.

C'est tricher, tu n'as pas le droit de progresser, c'est interdit.  

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hier j'ai eu la flemme de faire ma sortie en club. Par contre j'ai eu un dépannage avec sortie à la clé avec le dépanné.
Un grand malade ...
il fait que des sorties de 30 min (environ 14 km/h) , tout le temps à la même allure, le tout avec des chaussures sans amorti ...
bref il m'a tué
je vais essayé de le calmer un peu en l'amenant à mon club

hmmm tu es dépanneur, et tu finis par faire des trucs avec les dépannés...
Ca me rappelle certains films , mais impossible de me souvenir du titre...

toi, tu dois pas faire beaucoup de dépannages pour imaginer ce genre de conclusion
et tu vois, une nana me proposant une sortie course à pied après un dépannage info, je vois pas ça arriver dans cette réalité qu'est la notre ...

 
Faut déjà juste imaginer ça ... donc le reste
 
 
Bon sinon, ptiti footing pépère ce soir : 50'@8 km@9.5 km/h@143 FC (74.5 % FCM)

Je rigolais bien sûr!
Mais il est évident que tes pulses descendent beaucoup plus rapidement à l'arrêt ou en marchant qu'en trottinant. De plus le fait de trottiner permet de commencer l'évacuation des déchets engendrés.
Ensuite effectivement il y a différentes méthodes mais le travail n'est pas le même : faire des séries de 1000 en trottinant ou en marchant entre c'est pas pareil, tu vas plus vite sur les séries si la récupération se fait en marchant, du coup ce n'est pas la même allure travaillée...
Enfin l'entrainement c'est compliqué, c'est pour ça qu'iol y a des entraineurs!

Bon, test ce matin et diviser le petit dej en deux est pas top, je me sens encore moins bien. Mais je pense que je vais arrêter le café et la clope avant de partir, ça constituerait un bon début  

t'as pas l'habitude de faire du sport donc malaise.

T'es surtout en hypoglycémie.
Café/clope n'étant pas non plus un cocktail recommandé ...
 
Sinon, j'ai encore couru !  

bravo!!    
moi je vais sûrement faire mais 5ème sortie en 5j ce soir    Faut que je m'arrête, ça me fatigue    
Vendredi c'est repos!
Sinon j'ai fait ma première sortie sur la rhune lundi c'était chouette avec un temps superbe!

 
Euh...non. Y'a le chrono, les temps sont prévus à l'avance, ça ne change rien. Eventuellement d'accord pour  l'évacuation des déchets, par contre.  

La pire c'est que c'était agréable
 
Rah la rhune, tu vas devenir trailer !

Non, non, juste 13Km de marche à pied tous les deux jours depuis un an  

 
Ca dépend des périodes, mais ça m'arrive +/- régulièrement d'avoir une grosse grosse grosse fringale vers 17h/17h30, et ça coïncide toujours avec la prise d'un café dans l'après-midi. C'est super désagréable, ça ressemble à une méga hypoglycémie, en descendant du train je me demande à chaque fois si je vais pouvoir arriver jusqu'à chez moi.
Quand je rentre je m'envoie un paquet de gateaux complet, genre les ptits paquets Bonne maman avec des ptis cookies coco ou chocolat. Ca fait peur à voir, en 5 minutes les 500g sont liquidés.    

Hmmm ... tiens, piste à suivre, je vais essayer de pas prendre de café pour voir.
 
Merci pour le tuyau !

Mouais, ce que je voulais dire c'est que tu peux faire tes séries plus vite si tu récupères en marchant ou alors le temps de récup' est bien inférieur pour ne pas que le coeur descende trop...
M'enfin, c'est compliqué, chacun fait bien comme il veut tant qu'il sent que c'est bénéfique.  
J'ai jamais fait de récup' en marchant, faudrait peut-être que j'essaie  

oui, si tu veux. Tu me diras si tu te sens beaucoup plus frais à la fin de ton 6x1000.    

Hop, sortie ce soir, 10km en urbain, avec une bonne côté casse-pattes et des faux plats montant et un long descendant.
46 minutes, à une allure seuil à peu près. Bonnes sensations. Juste ces put* de 5 kg qui ne partent pas.

10km en 46 min en urbain ? oO
T'arrêtais ton chrono aux feux rouges ?

 
Urbain c'est pour dire asphalte, désolé. J'ai 5 minutes de ville à l'aller en fait, sinon je ne suis jamais obligé de ralentir.
Mais c'est clair que ce soir j'étais frustré de ne pas pouvoir aller courir plus tôt pour faire du 2 ou 3x3000 (pas de lumière sur la piste où je vais), j'ai un peu laché les chevaux sur ces 10 bornes.
Je pense qu'aujourd"hui si je faisais 25 tours de piste ça tournerait à 42/43 min.  
Mon problème c'est plus la caisse, c'est les jambes : mollet indélicat le lendemain de chaque sortie, petites brûlures idem sur les ligaments du genou.  L'âge quoi.  

Topic boulimie?

La marche à pied pour moi c'est pas une activité qui te met dans une condition physique optimale pour la cap (moins exigeant quand même).
A moins que tu ne fasses de la marche sportive.
 
Pour le petit déj tu prends quoi?
Je cours tôt le matin, et je ne déjeune pas avant de partir, mais je prends des barres énergétiques, et/ou du pain d'épices gerblé, pâtes de fruits...
En ce qui me concerne, j'évite le gras (se digère mal en courant), donc faut oublier le pain beurre avant de courir.
Quant au café-clope...prends les à ton retour (moi je ne peux pas me passer de cette seule et unique clope de la journée   )

Excuse moi, je voulais dire 13Km de course à pied, pas marche à pieds ! La marche, j'en fais 1H à 1H30 par jour, rien que pour le trajet maison/boulot.
 
Et en fait, les malaises, je les ai quand je prends mon café/clope au retour. En fait, je vais tenter d'attendre une ou deux heures avant de fumer une clope/prendre un café, ne boire que de l'eau et bouffer un ou deux fruits pendant ces deux heures de "récupération".

Fumer une clope quand tes artères sont toutes dilatées et avides d'air pur, ce qu'il ne faut pas lire ...
Ou comment foutre de la suie au plus profond de ses poumons.

Ca dilate les artères de courir ? patapai, hein, je suis nul dans tout ce qui est physique et tout, hein si tu as des explications là-dessus, je suis preneur ! (bon, cela dit, je cours dans paris intra-muros, donc, pour l'air pur, on repassera)

Le fait de faire une activité physique soutenue augmente notamment la tension artérielle et donc dilate les vaisseaux sanguins par effet direct. Il est alors effectivement très mauvais de fumer directement après l'effort du fait d'échanges gazeux + prononcés dans les poumons (circulation sanguine + intense), tu t'intoxiques encore + si tu n'attends pas 1 heure au moins le temps de revenir à la "normale". Il y a divers risques accentués par cette action comme la mort subite (le tabac est la 1ère cause de mortalité à partir de 40 ans quand la mort subite se manifeste), l'infarctus, etc. Fumer avant l'effort est aussi mauvais, car ça augmente déjà l'activité cardiaque et la tension, réduit l'efficacité de l'oxygénation, encombre les poumons (sécrétions accrues), peut induire une hyperglycémie et réduit les perfs générales selon les personnes (crampes, récupération moins bonne, acide lactique + abondant)...

Croire que l'un va compenser, voire annuler, les effets néfastes de l'autre est une bêtise, les composés toxiques sont absorbés quand même. Ca limite un peu la casse quand on est jeune car on ne le voit pas de suite, mais la cigarette reste une saloperie, course ou pas course et le sport ne peut en aucun cas être un alibi pour continuer de fumer. Fumer pour un sportif est pour moi une aberration totale, mais ce n'est que mon avis... Courir en ville restera tout de même bien meilleur que de fumer, le niveau de pollution est infiniment moindre à celui d'une fumée de cigarette dont les effets sont concentrés directement en soi.

Je cours et je fume (pas en même temps) et je sais que ce n'est pas bien  

Raison de + pour essayer d'arrêter

Voila