Reprise du message précédent :
Ca va revenir rapidement, ancien sportif et encore jeune
Mais c'est dur de constater qu'on est devenu une merde, surtout quand on était compétitif dans le sport pratiqué precedement

Oui

Faut reprendre doucement, tu dis toi-même que t'as eu une longue période d'inactivité. Il faut le temps de réhabituer les jambes à un effort long. Ne pas oublier de s'étirer à chaque fois aussi pour garder ou améliorer la souplesse de l'ensemble (tendance à se raidir si on n'a rien fait depuis un bail et donc à générer des problèmes), avoir une foulée "légère", de bonnes chaussures (peut fortement jouer sur l'apparition d'une douleur) et ça devrait aller. Tu pèses combien Yoshikawa ?

Vous en pensez-quoi de ce site?
 
http://www.snaims.net/CAP/Preparat [...] athlon.pdf
 
ça fait un peu artisanal mais...on peut croire en ce qu'il y dit?

y'a du sucre dans les fruits!

sur internet tu trouve plein plein d'infos différentes!
 
certains disent qu'il faut paps prendre de lait 5 jours avant la compet, d'autres mettent allègrement yaourt et fromage dans le plan diététique!
 
je ne sais plus où donner de la tête!
 
et puis, ce fameux "malto", tout le monde en parle!
 
on peut tout de même faire un marathon sans claquer 40 euros dans les produits overstim, non?

Il ne raconte pas de connerie apparemment... Après c'est une bonne part de bon sens, faut éviter de manger des légumes et fruits crus quelques jours avant pour éviter le stockage de caca, et bouffer des glucides pour stocker du glycogène et le gras on en a assez.
Après, je suppose que tu n'es pas professionnel donc une gestion "à peu près" suffit amplement. Faut pas se prendre la tête, l'important c'est ton plan d'entrainement, si tu le suis tranquille, y'a pas de raison que ça ne passe pas le jour J. D'autres y sont arrivés, y'a pas de raison que pour toi ça n'aille pas!  

Le lait et le lait fermenté n'ont rien à voir!! un yahourt est beaucoup plus digestible que le lait.
Le malto est sensé t'éviter d'engloutir des quantités gargantuesques de féculents. et sinon moi j'avais juste pris des gels, et il m'en reste d'ailleurs vu que je n'ai pas fait le 2e marathon prévu l'année dernière mais bon, j'en aurai l'utilité dans la montagne et sur d'autres courses

Je trouve ça dégueulasse les gels...Ca m'arrive d'en prendre un le matin avant de courir, et l'autre jour j'ai cru gerbé tellement c'était mauvais. J'avais pris un "powerbar fraise banane je crois"...j'avais l'impression d'ingérer un truc à base de vin...à 6h00, miam!
Par contre faut reconnaitre que c'est efficace. L'autre jour j'ai couru 20 bornes avec une prise de gel au 10ème km, ça a été une véritable renaissance!
Vous prenez quoi comme gels qui aient un goût neutre (non mais pourquoi ils font des trucs aussi dégueux?)

Bah oui, mange simplement des pâtes et prends ce qu'il faut à CHAQUE ravito. Tous les produits du monde ne remplaceront pas des fractionnés éprouvants.

1m83 pour 85kg ( je faisais du cyclisme avant pour info )
Bon j'ai tenté d'aller courir un peu et au bout d'un 1/4 heure, la douleur au genou est revenu, alors j'ai enchainé sur une séance soutenu de home-trainer d'une demi heure, et aucune douleur au genou, donc j'imagine que ce sont les chocs qui me donne cette douleur, je vais surement repousser un peu la reprise de la course a pied jusqu'a ce que j'atteigne les 80kg et faire du foncier et fractionner en hometrainer pour rehuiler un peu la machine humaine
En tout cas, ca fait du bien de resuer un peu, elles me manquaient ses sensations

En parlant de "huiler la machine", pense à bien t'hydrater régulièrement avant et après ta séance, j'ai l'impression qu'en cap c'est encore plus important que dansles sports "portés" comme le vélo et la nat. Tes tendons te remercieront
Pour récupérer les eaux gazeuses sont pas mal (genre Saint Yorre ou Perrier). L'inconvénient c'est que ça peut donner mal au bide (j'ai l'impression que ça m'irrite les intestins quand j'n prend trop
Pour ce qui est du poids, c'est sûr que plus on est léger, et plus on est à l'aise, mais à 85kg, même si tu es lourd, je ne pense pas que ce soit un poids génant au point de t'handicaper au niveau articulaire aussi rapidement. Cours un peu, même 1/4h, et augmente petit à petit la durée, tout en restant dans la limite de la douleur. J'ai eu des problèmes tendineux, et à une période je ne courais que 3km, sachant qu'au delà la douleur revenait. Ca permet de se faire un peu plaisir sans se faire mal

ça ressemble bien à un essuie-glace.
Go podologue

question aux parisiens : le bois de Vincenne, c'est comment pour faire un footing le soir en semaine ?
c'est possible jusqu'à quelle heure ?

Sortie 10x333 R=1' :
Objectif 100% VMA soit 16.5km/h soit 333m en 1'12/1'13
 
Séance :
1'12''57 / 1'07"01 / 1'11"45 / 1'10"81 / 1'12"41 / 1'11"71 / 1'11"21 / 1'09"38 / 1'12"21 / 1'07"08 ( )
 
Vitesse moyenne : 16.98 km/h soit 1'10"58 de moyenne.
 
Bilan : la séance aurait été moins difficile si j'avais fait 1'10"58 à chaque tour plutôt que 1'12" suivi de 1'07"    
Mais ma VMA doit être un poil en-dessous, je ne me vois pas tenir cette vitesse 6 minutes.    
En 1'12 par contre ça me semblait plus vraisemblable. Je manque clairement de vitesse, alors que j'ai la caisse pour faire 20 bornes à 12km/h tranquille. Ca m'a fait bizarre de tutoyer le 180/185 pulses en fin de séance.    
Au niveau du mollet, j'ai encore ressenti une pointe au mollet droit dès le 5ème tour, du coup j'ai fait les denrières séances en déroulant le talon, y'a moins d'impulsion, faut un peu plus tirer sur les bras.    

 
Jamais eu de problème pour courir le soir au bois de semaine. (sauf chien non tenu en laisse   )
Les bois sont ouvert 24/24h    
 
Sinon pour ceux qui était au semi de Paris hier, quelqu'un a reconnu la musique du départ ?
sinon comment puis je faire pour la retrouver ?
 

j'avais trouvé ça dans une boutique d'accessoires pour coiffure : Claire's

Pour la bouffe, tu bouffes normalement mais un peu plus.  
SURTOUT pas modifier ton alimentation peu de temps avant l'epreuve tu vas te niquer le ventre.  
Pour les boissons energétiques, si t'as pas l'habitude je dirais n'en prend pas non plus car ça peut être horrible à digerer.  
Mon premier bidon de malto je m'en souviens encore....    
Fait le plus simple possible

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Même en étant à moitié malade, j'ai chaussé mes runnings et gogogo ! Même pas peur, le pire, c'est que je m'en suis pas trop mal sorti même si à la fin, j'étais bien cramé
 
Dans un autre registre, je compte faire mon 1er semi ce dimanche, j'ai fait une reconnaissance du parcours en voiture hier, 'tain, parcours de malade : ça arrête pas de monter !    
Vous avez des conseils ? Vous prenez des ravitos ? Si oui, à quel(s) km(s) ? Vous glopez des trucs genre clémentine, pain d'épice ... ? Si oui, avant et/ou pendant ? Concernant l'allure, vous la cibler puis vous la tenez tout le long (genre 80% VMA ?) ? Ou c'est uniquement au feeling et vous gérez ?  
Bref, je suis toute ouïe
Merci d'avance

Une demande de conseil, si vous passez dans la soirée (car c'est pour mon entraînement de demain matin).
 
Normalement, mon plan d'entraînement prévoyait une semaine "cool" qui se finissait par un semi en compet.
 
Vu que je ne ferai pas de semi en compet, je voulais rajouter une séance de VMA.
 
Je pensais faire un 4000m puis un 3000m à 14km/h ou 15km/h si je tiens le coup (vitesse prévue pour le marathon: 12 km/h).
 
Vous pensez que c'est un bon entraînement?

Moi je me fixe une allure que j'adapte au fil des kilomètres en fonction de la forme, sauf pour le marathon où je ne m'étais pas laissé griser pour pouvoir la tenir tout du long.

Nan, fait ce qui est prévu et à la place du semi compète, fais une séance longue avec du rythme dedans.

Ne rates surtout aucun ravito.
Pour l'allure, 1km/h de moins qu'au 10km normalement. Et encore -1 pour le marathon.
Mon 20km j'avais "géré" ( slalomé ) les 10 premiers km puis parti pleine balle ensuite.
Mon 10km j'ai rajouté 10" à mon temps au 1000m, soit 3'52 et j'avais tenu comme ça.
Mais ne t'emballes pas avant le 15ème km si tu n'as jamais fait la distance.

Bon, je reviens à la charge pour l'alimentation...
 
je suis complètement perdu!
 
je pensais avoir compris, qu'il fallait 6 jours avant la course faire un régime dissocié :
 
1) J-6 à J-4 = peu de patates et de pates
2)J-3 à J-1= PLEIN de patates et de pates
 
Mais voilà que je tombe sur ce site qui dit que les patates sont des sucres...rapides!!
 
http://www.isodisnatura.fr/docs/TABLEAU_SUCRES_2.pdf
 
 
Pourriez-vous m'aider à mieux y voir?

Punaise, tu penses qu'à bouffer toi en ce moment. Tu coures aussi?  

   
c'est ma semaine de "repos".
 
J'ai prévu une SL de 30 km samedi!
 
Mais j'ai besoin de savoir pour l'alimentation pour m'entraîner dès samedi à manger avant le départ!

Les pâtes aussi sont des sucres rapides si elles sont trop cuites, ce que font la majorité de mes connaissances.
Il faut les manger "al dente".
Pas la peine de vider tes réserves 6j avant sachant que tu devras récupérer de ta dernière sortie longue.
Respire, prends juste double ration les 3 derniers jours et pas de protéines le dernier et ça ira

 
ok, ok! merci.
 
Pas de protéines = ni viande ni poisson? juste pates?

La veille au soir et le matin oui. Ni oeufs, ni lait

 
Ouais, je sais, mais ça donne un peu l'impression d'être dans les pages diététiques d'un magazine féminin, s'pour ça.  

C'est important, mais il faut que le corps aie l'habitude d'avoir ces réserves pour les utiliser au mieux. Sinon c'est juste du poids et une gène gastrique.

 
Voilà pour moi ces deux réponses résument tout. Pas la peine de se prendre autant la tête !

 
   
 
question subsidiaire : c'est éclairé ?

1h15 dimanche
45min aujourd'hui
c'est cool  
 
bon y'a 2 ou 3 semaines je m'étais fait attaqué par un berger allemand, et là au milieu du chemin je vois encore des chiens, je me dis merde ils sont enorme, je me rapproche un peu. Ouf, c'est un couple de mouton avec des petits, evidemment le mal avec des cornes me fixe et commence à tracer vers moi. J'ai un peu de fractionné et en fait il s'est arreté et est parti avec sa femme et ses gosses un peu plus loin.  

salut, y'en a qui utilise l'iphone pour courir ? j'hesite entre runkeeper et joggy

Petit footing d'1h avec un collègue qui courrais avec moi mais qui a privilégié le tennis.  
Lui, tient à peu près mon rythme, du coup, on a "bien" galopé et on s'est même amusé à sprinter en côte (20 km/h atteint !), s'té marrant, ça change
 

 

 
Un coureur cours sans musique, pire quand il s'agit d'un produit Apple  

C'est quoi ce vieux footing à 10km/h?

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Atteindre 25km/h quand on fait des séries des 200 en 33/34", ça vous semble plausible ?

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Oui. D'ou la question.
Un gars ce soir nous sort que sa vitesse max donnée par son garmin est de 25kmh. Ça nous paraissait un peu haut, était donné qu'il faisait les séries en 34, mais vu que la vitesse n'est pas linéaire, c'est pas inconcevable.