Reprise du message précédent :

Si tu l'abordes déjà comme une épreuve sur laquelle tu vas en chier, c'est mal parti.  
Cultive la positive attitude et ça ira bien

ouais cultive bien car quand ca va chier !! ta interet a avoir des reserve de positive attitude

Ha ben c'est carrément mon cas, je crois pas encore avoir fait preuve de negative attitude concernant la CàP.
 
Justement je considère que je dois beaucoup à la CàP ces derniers temps

Les fameuses tailles américaines    
 
Tiens en parlant du marathon de NY, j'ai appris y'a peu que les français étaient la délégation étrangère la plus représentée, cocorico.
2 960 finishers sur la dernière édition
 
http://www.tcsnycmarathon.org/abou [...] mographics

 
Tu part avec une agence pour qu'il t'offre ca ?

Bon je me suis inscrite au semi de Paris  
Va falloir que je me trouve un petit planning d'entrainement sur 4 mois environ pour progresser

 
ouaip. C'est donc pas du tout offert

 
On est là pour ça
Quel est ton point de départ ?

 
C'est pour faire passer la pilule que tu dois payer le double de ce que tu aurai payer seul ?

Toute la journée j'avais un trop plein d'énergie, j'avais envie de me dégourdir les jambes.

Du coup en rentrant du boulot j'ai fait une petite sortie et je me suis dit que ce serait bien -pour une fois- de courir vraiment lentement ( car il parait que c'est bon )

Du coup, objectif 30 ou 45mins en fonction de la tombée de la nuit à <145bpm , chiffre pris à peu près au hasard car je ne connais pas mas FCM mais je me suis dit que c'était pas mal comme objectif

Conclusion: c'est un supplice
Une impression de pas lourds et de courir en slow motion
Le muscle en bas de mon tibia gauche était tout raide les 3/4 du temps.

Je suis rentré plus tôt que prévu à cause de la nuit qui arrivait et de ma douleur mais pffiou va falloir recommencer pour s'habituer ^^'

MovesCount
Strava

CR des foulées nantaise d'hier après midi. 2 courses de ma vie après le 10km du week end dernier (49')
Grosse nuit de sommeil entre samedi et dimanche(10h).  
 
Levé 10h , je me sens bien, pas fatigué.  
 
Je mange une plâtrée de riz à 11h.  
 
12h30 le départ pour trouver un place de parking dans Nantes ( ).
 
Arrivé 13h. Il reste donc 2h à attendre avant l'épreuve. Le temps est long. 14h15 je me dirige vers le lieu de départ où je retrouve des collègues. On se place dans le sas 12km/h. Il est 14h30, il reste 30 minutes à attendre. Je courrais avec un collègue qui a à peu prêt la même allure que moi.
 
14h55 : La pluie commence à tombé. On voit l'orage qui arrive.  
15h02 : départ sous une pluie qui commencent à se densifier.
15h04 : on franchit la ligne de départ en marchant.  
15h06: on commence à courir et c'est à se moment là que l'orage pointe le bout de son nez, on se prend une trombe d'eau.  
 
0-2 km : on zizague sur les trottoirs, y'a des tortues qui se sont mis dans le sas qui n'est pas de leur niveau. Il pleut toujours à torrent, les caniveaux débordent sur la route. On se retrouve à certain endroit avec de l'eau jusqu'au cheville.
 
2-5 km : les trottoirs se densifient et les gens délaissent un peu la route, du coup, on se décale sur la route. Beaucoup de virages sur le chemin. La pluie s'est interrompue.
 
5-7 km : la route est beaucoup plus grande cela permet de doubler assez facilement et de se faire doubler par la même occasion  
 
7-8 km : première grosse difficulté , la butte Saint Annes, la pente très redouté par tout les coureurs.  On maintient l'allure. Mon pote prend le relai et impose une allure assez importante ce qui nous fait gagner pas mal de place et qui fait aussi monter le cardio par la même occasion.
 
9km : Dans la descente, on continue sur notre lancé à 5'15. On en profite pour prendre un petit gel. On ralentit et on prend le ravito.
 
10km : Ça commence à devenir dur. Le gel nous a donné un bon coup de fouet (psychologique sûrement). On arrive dans la deuxième pente, On maintient un bon rythme même si on commence à sentir nos jambes. Le cardio est assez bon étonnement. Par contre, mes têtons me font mal  
 
11-13km : c'est assez roulant, ça nous fait du bien psychologiquement.
 
13km-14.4km : 3 ème et dernière pente ( rue du calvaire, elle porte bien son nom celle là ). Elle est assez longue mais avec un dénivelé faible par rapport au deux autres. Au 13,5km, je commence à accéléré l'allure, mon pote me dit de finir seul car il peut pas accélérer. A partir de ce moment, je suis en mode robot, je cours mais ma vision se trouble. Bon tempis, on maintient l'allure, on verra.  
Dernier virage: j'ai encore les jambes pour finir en sprint. J'arrive à grappiller une trentaine de places.  
 
Résultat: 1:19:18  à mon strava. Temps officiels : 1:23:00.  
 
Je suis satisfait de ma deuxième course.  
Cependant, je comprend pas les gens qui se mettent dans le sas 14km/h et qui cours 10km/h.  
 
Par contre , à la fin de la course un mal de tête apparaît. Aujourd'hui, pareil mal à la tête. J'ai pas d'autres symptôme. Une idée de ce que ça peut être ? Déshydratation ?  
 
Suis-je éligible à la team tortue maintenant ?  
Qu'est ce que je peux mettre sur mes tétons pour me soulager ?
 
Désolé pour la faible qualitance de ce CR, c'est le premier

Féloche!
 
j'aime bien ton CR, pas de quoi rougir

oups oublié mon lien strava : http://www.strava.com/activities/206477157

Est ce que ça a un quelconque intérêt ou un minimum d'intérêt de faire des 500 à allure 10 ou légèrement plus vite ? Je parle à volume conséquent style 10 * 500.

Oui si tu mets 45" de récup

heubi propose ca dans un de ses plans semi si je me rappel bien !! apres  je laisse alvas te dire pourquoi ou un autre    ( mais c est lui le plus fooooooort   )

Il met aussi un 16*500 sur le plan marathon
A allures progressives mais pas allure 10 bien sûr.

 
 En quelque sorte. Cela dit, seul, j avais pas de dossard donc... Je préfère pas calculer la différence en fait  

Hello (re)
 
J'essaie en ce moment de me faire des séances HIIT ie de courir le plus vite possible tant que je peux, puis récup active, puis rebelote - sorte de fractionnés à l'arrache quoi. Entre autres suites aux conseils récupérés ici pour voir ma VMA et ma FCM.
Je constate, sans grande surprise, que je suis très nulle à ça. Je tiens pas plus de 2 minutes (voire 1 minute) mais surtout, j'ai littéralement l'impression que je vais mourir, que mon coeur va exploser, que je suis sur le point de vomir.
Aucun problème musculaire ou de souffle celà dit, youpi (enfin sur 2 minutes faut quand même pas déconner.)
 
Bref du coup :
- est-ce normal ? (en dehors du fait que 2 minutes, bon, voilà, quoi ; mais est-ce que ça vous arrive ce genre de sensation ?)
- comment améliorer ça ? Je compte refaire cet exercice régulièrement, je pense qu'à force ça va aller de mieux en mieux. D'autres suggestions / conseils ?
 
Merci d'avance    
 
PS : j'ai accessoirement pu constater, du coup, que mon CFM est de la grosse daube, vu qu'un coup il m'indique 204 bmp, puis le coup d'après 150 alors que je cours toujours à fond.

 
Pour le mal à la tête, c est bien la déshydratation t as pas assez bu donc.
 
Et pour les tétons, tu as les crème NOC à mettre avant (marche aussi pour les pieds, c est pratique) ou sinon tu penses à mettre des pansements dessus, ce st plus efficace . Moi, j ai opté pour le vêtement technique moulant sous le tshirt pour éviter ce désagrément ... Puisque ...
 

 
Comme dit précédemment, t es pas du tout team tortue. Fais pas le faux modeste

Fait 6000m à 8000m de volume à ce moment là! ce sont des fractions courtes donc ça peut volumer à all10

et ça a un intérêt si ensuite tu augmentes les fractions bien sûr

 
Tu dis ca par rapport à ma séance ?
Je ne suis pas l'exemple à suivre, et pour l'allure je savais pas de trop j'ai fait au feeling  

 
Ah non pas du tout    
 
Je t'avoue ne pas avoir vu (encore) ta séance  

OK pas de problème
C'est juste que j'ai testé pile cette séance là mais c'était pour le plaisir

 
tu scrutes les séances de tout le monde ?   ?

 
Que celle que je trouve intéressante  

Je suis curieux de savoir ce que tu penses de ma FC sur la scéance du jour

Bonjour les gens, concernant garmin connect, comment fait-on pour voir son allure par kilomètre ?
Au passage, première course avec la forerunner 220, vraiment excellente. Les temps sont indiqués avec une police un peu petite pour moi, et j'ai été vraiment satisfait de voir que l'on pouvait ne conserver que deux temps par page au lieu de trois (voire même n'en garder qu'un), et que donc les chiffres s'affichaient plus gros.

 
Que tu devrais essayer à l'entraînement de faire des fractions vers les 170 bpm histoire de voir ce que ça donne.

 
Il faut avoir mis l'autolap.

Oh, je vois. Merci Vignass.

 
J'ai bien vu je ne sais plus ou des 50*400 a AS42.  
La faut avoir le mental...car 50 tours de pistes...

 
Je suis d'accord. Mais le terrain habituel ne s'y prete pas vraiment
Beaucoup de petites cotes.
 
Faut que je degote une piste.

T'as un lien des plans cottereau semi et marathon ?
Juste pour voir.

ah ah pour ceux qui utilisent :
 
http://www.ismoothrun.com/blog/2014/10/13/v4.6.0.html

 
J'ai eu 14.06km, la plupart de ceux que je connais on quasi la même distance que moi (montre uniquement).
Petite vidéo pour voir la flotte.
 

 
Bravo !
Vu la diff' entre ton temps officiel et réel, on a du démarrer pas loin l'un de l'autre
Sinon, oui, ça me fou en rogne tous ces gens qui se mettent tout devant, je n'ai fait que doubler jusqu'à la fin ...    
 

 
Copain de cheville défoncée    
Pareil, l'osthéo m'avais permis un test mais je serais toi, je le ferais sur piste ou sur du 100% plat.
 

 
Il y a le 10km de St Nazaire ce dimanche : FFA et roulant
Normalement, le sub38' est + qu'à ta portée.
 

 
Je dirais que c'est un peu normal, le HIIT ce n'est pas du fractionnés mais de l'intensité en variant les exos.
Puis, quand on cours, on ne le fait pas à bloc mais à VMA, on récup un poil, on fait des pompes en dynamique, récup courte, on fait de la corde, récup courte, on fait des crunch ... pour moi, c'est ça le HIIT.

 
Je crois que tout est là. C'est comme un sprinter, il peut difficilement faire plusieurs 100m de suite avec une récupe active entre sans rencontrer ses limites.
Je ne vois pas bien l'intérêt de ce genre de séances
Je pense qu'une période d'EF only s'impose avant de vouloir faire du fractionné, et ensuite faire du vrai fractionné en fonction d'un objectif recherché.

CR

Dernière course du challenge pour cette saison  

Grandes ambitions pour cette dernière, je suis en forme et je veux battre mes deux potes qui le sont aussi! A domicile en plus, ça se déroule dans mon ancienne école secondaire! Je connais le parcours par cœur  

Par contre avec 9°C et un petit vent il fait frisquet!   J'ai hésité jusqu'à la dernière minute entre manches courtes ou longues, finalement j'ai débranché le cerveau et j'ai gardé le T-shirt   Au final je ne regrette pas c'était parfais en course!

Contrairement à la semaine dernière je m'échauffe comme il faut aujourd'hui, ça par très vite ici donc si on a pas un échauffement approprié on explose très vite!

J'ai analysé ma course de l'année dernière, et putain j'ai bien cavalé je trouve! Ça devrait être dur de faire mieux! Si je fais sub katokilo je serai content.

10h dernier Top départ!  

Je pars sur la défensive, faut pas se griller! Un pote par bien devant comme à son habitude, l'autre par généralement trop vite aussi mais là il est en même temps que moi du coup j'ai un peu peur qu'il ait du jus pour garder un gros rythme  

Coucou Père-Noël

KM1 en 3'31 Parfait c'est légèrement plus vite (3'39) que l'année dernière! Mon pote me lâche un peu, puis il fait un putain de trou en très peu de temps!   Il a en tête de rattraper l'autre tout de suite ou quoi??

KM2 en 3'39 Encore un peu plus vite que l'an passé (3'47) c'est bon ça! Et je suis bien à l'aise là comme la semaine dernière je gère  
Mon pote est 30-40m devant, celui qui est parti plus vite je ne le vois même plus Mais pas de panique, vu comme je suis déjà parti le premier est beaucoup trop vite, l'autre j'ai un peu plus peur mais il a quand même fait un sale 2e km! Enfin ça se jouera à la toute fin comme d'hab faut être patient.
Comme de fait à 2,5km je reviens comme une balle sur celui qui a accéléré   Je pensais pas que ça se passerait si tôt quand même! C'est le moment où je décide d'intensifier un peu l'effort, je le laisse sur place il n'essaie même pas de suivre! Fallait être plus patient mon ami

KM3, deux anciens profs qui font des photos => petite accélération faut faire le beau Enfin faut aussi assurer le souffle car là ça va bientôt monter de plus en plus fort pendant 1km!

En bas de la montée je revois mon pote qui est 30-40m devant. Il fait aller les bras et regarde souvent derrière, probablement cramé   Je vais te bouffer!  
Comment j'ai survolé la montée   J'ai doublé 6-7 personnes en les déposant, et j'étais vraiment à l'aise! Il y en a un qui veut me faire la causette faut croire "hey salut!" "ça va bien?" J'ai senti le coup de bluff et j'ai répondu en parfaite aisance respiratoire (c'était quasi naturel en plus )  
Ravitaillement au 3/4, avec une prof d'anglais que j'ai eu en 1ère (=5e pour nos amis français) "eh un ancien élève! Allez Rémy!!"
En haut de la côte je suis au cul de mon pote   Reste 1km.

Je le colle pendant 500m pour ensuite être à l'aise pour passer devant à 500m de la fin pour jouer des accélérations pour le tuer. Bon au final il a accéléré aussi à 500m donc il était pas si mort que ça
Je passe quand même devant à 300m et je donne une accélération, il n'a pas su suivre \o/

Résultat:
8e en 21'09
http://www.strava.com/activities/206643403
40s de mieux que l'année dernière et nouveau PR 5km Strava

Il était dégouté   "putain j'ai regardé derrière dans la montée t'étais 200m derrière je pensais pas du tout que t'allais revenir!   "

En tout cas finir la saison comme ça sur une note positive et en étant jamais vraiment dans le dur ça fait un putain de booste au moral  

Et pour compléter le tout, dans la voiture au retour je me dis que je vais jeter un coup d’œil à la montre par curiosité pour voir l'évolution des laps et la moyenne j'ai même pas pensé à regarder. 3'51/km   Nouveau record d'allure en course!   Agréablement surpris car avant j'aurais pas du tout pensé faire ça là c'est pas tout plat

Vivement l'année prochaine!