Reprise du message précédent :
CR

Dernière course du challenge pour cette saison  

Grandes ambitions pour cette dernière, je suis en forme et je veux battre mes deux potes qui le sont aussi! A domicile en plus, ça se déroule dans mon ancienne école secondaire! Je connais le parcours par cœur  

Par contre avec 9°C et un petit vent il fait frisquet!   J'ai hésité jusqu'à la dernière minute entre manches courtes ou longues, finalement j'ai débranché le cerveau et j'ai gardé le T-shirt   Au final je ne regrette pas c'était parfais en course!

Contrairement à la semaine dernière je m'échauffe comme il faut aujourd'hui, ça par très vite ici donc si on a pas un échauffement approprié on explose très vite!

J'ai analysé ma course de l'année dernière, et putain j'ai bien cavalé je trouve! Ça devrait être dur de faire mieux! Si je fais sub katokilo je serai content.

10h dernier Top départ!  

Je pars sur la défensive, faut pas se griller! Un pote par bien devant comme à son habitude, l'autre par généralement trop vite aussi mais là il est en même temps que moi du coup j'ai un peu peur qu'il ait du jus pour garder un gros rythme  

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net [...] e=54C19A84
Coucou Père-Noël

KM1 en 3'31 Parfait c'est légèrement plus vite (3'39) que l'année dernière! Mon pote me lâche un peu, puis il fait un putain de trou en très peu de temps!   Il a en tête de rattraper l'autre tout de suite ou quoi??

KM2 en 3'39 Encore un peu plus vite que l'an passé (3'47) c'est bon ça! Et je suis bien à l'aise là comme la semaine dernière je gère  
Mon pote est 30-40m devant, celui qui est parti plus vite je ne le vois même plus Mais pas de panique, vu comme je suis déjà parti le premier est beaucoup trop vite, l'autre j'ai un peu plus peur mais il a quand même fait un sale 2e km! Enfin ça se jouera à la toute fin comme d'hab faut être patient.
Comme de fait à 2,5km je reviens comme une balle sur celui qui a accéléré   Je pensais pas que ça se passerait si tôt quand même! C'est le moment où je décide d'intensifier un peu l'effort, je le laisse sur place il n'essaie même pas de suivre! Fallait être plus patient mon ami

KM3, deux anciens profs qui font des photos => petite accélération faut faire le beau Enfin faut aussi assurer le souffle car là ça va bientôt monter de plus en plus fort pendant 1km!

En bas de la montée je revois mon pote qui est 30-40m devant. Il fait aller les bras et regarde souvent derrière, probablement cramé   Je vais te bouffer!  
Comment j'ai survolé la montée   J'ai doublé 6-7 personnes en les déposant, et j'étais vraiment à l'aise! Il y en a un qui veut me faire la causette faut croire "hey salut!" "ça va bien?" J'ai senti le coup de bluff et j'ai répondu en parfaite aisance respiratoire (c'était quasi naturel en plus )  
Ravitaillement au 3/4, avec une prof d'anglais que j'ai eu en 1ère (=5e pour nos amis français) "eh un ancien élève! Allez Rémy!!"
En haut de la côte je suis au cul de mon pote   Reste 1km.

Je le colle pendant 500m pour ensuite être à l'aise pour passer devant à 500m de la fin pour jouer des accélérations pour le tuer. Bon au final il a accéléré aussi à 500m donc il était pas si mort que ça
Je passe quand même devant à 300m et je donne une accélération, il n'a pas su suivre \o/

http://image.noelshack.com/fichier [...] 7e4e-z.jpg

Résultat:
8e en 21'09
http://www.strava.com/activities/206643403
40s de mieux que l'année dernière et nouveau PR 5km Strava

Il était dégouté   "putain j'ai regardé derrière dans la montée t'étais 200m derrière je pensais pas du tout que t'allais revenir!   "

En tout cas finir la saison comme ça sur une note positive et en étant jamais vraiment dans le dur ça fait un putain de booste au moral  

Et pour compléter le tout, dans la voiture au retour je me dis que je vais jeter un coup d’œil à la montre par curiosité pour voir l'évolution des laps et la moyenne j'ai même pas pensé à regarder. 3'51/km   Nouveau record d'allure en course!   Agréablement surpris car avant j'aurais pas du tout pensé faire ça là c'est pas tout plat

Vivement l'année prochaine!

bravo, on voit que ça fait plaisir, ça donnerait presque envie
 
j'en profite pour féliciter tout les autres compétiteurs du WE

Un petit reportage de la TV de 3min sur la course et le parcours    pour ceux qui veulent prolonger
http://www.tvlux.be/video/jogging- [...] I.facebook
 
Bien sympa comme parcours en tout cas avec de la descente, de la montée, des bois, de la route et du paysage (forêt, étang, château)!

Merde Laurette tu crains!!
J'espère que tu vas te remettre rapidement

 
Quoi de mieux que Strava Ismooth ?

Finalement il a été plus régulier que ça mon entraineur sur les 20km de Paris !
http://results.chronotrack.com/m/c [...] 3/11140973

Rassurez moi, les tatouages décathlon de bartoli c'est des faux ?!

bordel de merde !!! mieux qu une decoupe a l IRM le dossard 2 !!!!

 
tout , tu peux presque tout faire avec  
 
et ça exporte vers à peu prêt tout

 
Yop, est-ce qu'on peut programmer un plan d'entrainement complet sur un calendrier ?

Des séances d'EF j'en fais tout le temps...
L'intérêt ? Faire monter le coeur dans les tours.
Le problème du fractionné, c'est tout simplement que j'ai du mal à jauger la bonne vitesse   ça a peu d'intérêt si je cours trop doucement, donc j'essaie de pousser un peu...
 

 
Oui mais tu peux faire monter le cœur sans courir à fond comme tu le fait apparemment.
 
A faire du fractionné tu es censé connaître ta VMA et ainsi savoir à quelle vitesse courir.

 
si tu rentres les exercices genre jour 1, 2 etc ... oui, apres automatiquement non, pas a ma connaissance, il peut pas savoir si tu fais du vélo ou une autre seance que celle prevue.

Justement, je la connais pas, et le test qu'on m'a proposé ici même c'est courir 5 minutes le plus vite que je peux (donc en VMA, pas "à fond", j'ai bien compris) mais je ne sais pas jauger cette vitesse    
C'est un peu le serpent qui se mord la queue vot' truc  

Chouette gestion de course et belle allure même si ce ne sont que 5km

Pas mal

dites, les coachs, ca peut etre utile de savoir ca ?  :  
 
Heart Rate Recovery
The HRR tool can be found in the settings tab after starting a run. If you tap the button, the App will countdown 60 secs and record the HR drop. That's your Heart Rate Recovery and it will be logged. The bigger the better. Small HRR may indicate fatigue.
 
Because the phone might be in an armband or a waist belt by the time you take your phone out and search for the tool the HR might have dropped already 10 beats. So to solve that problem we coupled it with AutoPause. When Auto Pause kicks in it records the time and heart rate of the last step (not AutoPause activation time but last step time), and these values are used by the HRR tool. So after your last interval, or when your HR is high, stop, take the phone out wait for AutoPause to kick in and then tap HRR. Stay relaxed until the measurement finishes.

La forerunner 220 le fait en tout cas. J'ai jamais trop regarder si les valeurs mesurées lors de mes efforts récents etaient "bonnes" ou "mauvaises"

Drap'

ASV ?

Séance du matin, chagrin

7*800m r=3'

4:39
4:34
4:36
4:39
4:51  
5:03  
5:20  

http://www.strava.com/activities/207111084

Au delà de l'épuisement évident sur les derniers splits, il faut aussi préciser que je me suis péter la gueule bien comme il faut    dans l'avant dernier intervalle. Forcément, courir de nuit sans éclairage c'était pas malin
Enfin c'est rien, quelques égratignure, je rassure mes fans, j'ai pu finir la course  
Et la toute derniere fraction s'est fait avec un petit dénivelé de 6m (sur 800m donk).

Je me pose quand même une question, moi je suis parti du principe que durant une séance de fractionné, il fallait essayer de tout donner pour être autour de sa VMA. Maintenant mon plan d'entrainement (sub 55 10km) suggérait lui de 5:20/km à 5:29/km pendant ces intervalles. Mais ce plan d'entrainement il y connait absolument rien à ma VMA (ni moi d'ailleurs ). Du coup, j'aimerais savoir si on peut faire du fractionné dans différentes allures autour de la VMA.

La je me suis laché parce que c'était une petite séance, et qu'il y avait 3' de repos entre chaque fraction, mais c'était peut être pas le but de la séance non plus ?

Je l'ai pas mis, mais j'ai 1.6km d'échauffement et de retour au calme systématique dans ces séances. Je note le reste des conseils sinon, je pense que je vais continuer avec ce plan d'entrainement, pour pas l'abandonner 4 semaines avant la fin et le jour de course, mais en respectant les vitesses proposées alors.

drap

Runkeeper celui la : http://runkeeper.com/fitness-class [...] ntTypeId=5 (il parle en miles)

Un plan en 16 semaines, un truc de débutant complet, j'avais juste couru 7/8 semaines pour arriver à courir 5k avant d'entamer ce plan.

ouais, c'est ce que je fais à la fin de mes fractions, 1' de marche tranquille pour voir si la descente du rythme cardiaque est bonne. Et comme expliqué, si tu vois que ça descend moins bien plusieurs séances de suite, tu peux commencer à te dire qu'il faut se reposer un peu
C'est une donnée en plus...

 
Ok, ça marche, merci
 
Je pense le finir en respectant les allures. Ensuite j'ai un semi à préparer (celui de Paris) 16 semaines plus tard. Je verrais à ce moment la si je continue sur runkeeper ou si j'en fait un autre.

 
j'essairai pour voir , mais vu l'intensité de mes seances en ce moment, je ne pense pas etre tres fatigué  

Jvais commencer.
 
Maintenant que j'ai un corps de rêve, jveux un peu courir pour améliorer mon cardio.
 
J'ai drap pour lire le FP et voir le matos (chaussures) que jdois acheter.
En plus y a des filles en yoga pants qui courent où jsuis.  

Bythe ca sera:
 
Vous avez jusqu'à Lundi 20 octobre 20:00 pour dessiner la plus belle andouille à col roulé.  
Pour les filles qui aimeraient participer et qui trouveraient les flûtes à un trou trop puéril, j'accepte aussi les boobs et les buissons pointus (plus communément appelé la parenthèse d'amour du rez-de-chaussée)
 
Un panel indépendant de jury spécialisé dans le domaine du concombre galant analysera vos dessins et communiquera les résultats au plus tard mercredi 22.10
 
Les critères seront  

• originalité du parcours,  
• longueur du parcours,  
• utilisation du milieu naturel dans lequel a été tracé le parcours,  
• ...

A vos GPS!

Léger.  
 
Une montre ? (j'ai pas encore lu la FP)
J'ai une casio f91w c'est bon non ?

encore une question, sur un marathon, si j'ai bien compris, le mieux c'est d'avoir un metronome dans le cul, j'ai une info a dispo, 30s avg pace ou 60s avg pace, j'utilise plutot le 30s ?

perso j'aurais pris le 60s,  

Blob: ton appli semble deconner, les tweets sont tout pourris

 
je me disais aussi que ca permetterais des corrections d'allures un peu plus en douceur.

Kula, reviens me mettre un Kudo, ja'i du effacer et remettre mon EF de ce matin!

 
Tu peux suivre un meneur d'allure sinon, généralement ils sont parfaitement réguliers... eux