Mais d'un point de vue des filières énergétiques, ça ne peut pas également faire travailler le corps dans des filières très basses ? Un peu comme dans l'entraînement polarisé ?

Voilà
 
Pour poser mieux la question (pour Angelus ), pour s'entretenir / faire du travail de fond, vaux mieux faire des sorties longues et lentes, ou plutôt des fractionnés longs/courts/violents/que sais-je ? (le "je cours pour me défouler" c'était juste pour souligner que non, je ferai pas que de l'EF pure sur les 3 prochains mois - pourquoi pas un peu, mais pas que ça - et le reste des tirets pour préciser que les fractionnés super précis, c'est pas pour moi).
 
Je peux préciser que le prochain objectif, c'est donc le semi-de-Paris en mars, que j'ai déjà couru l'an dernier avec un temps-que-je-vois-mal-comment-je-pourrai-le-plier.

Mais d'un point de vue des filières énergétiques, ça ne peut pas également faire travailler le corps dans des filières très basses ? Un peu comme dans l'entraînement polarisé ?

 
no redface ?
 
Démarrer à l'allure cible (même pour mon 'semi'), ça me parait irréel pour le moment  

Je l'ai pas mal pris !
 
Du coup, si je résume "à ma sauce", c'est en gros une séance pas trop longue et pas trop lente (mais avec échauffement et récupérations au milieu), puis une séance à peine plus longue avec des "vraies" accélérations, et une séance longue/lente normale.
 
(et là je m'aperçois que c'est pas si éloigné de ce que je fais déjà - en fait)
 
Sinon, juste un truc : c'est quoi la différence entre échauffement et endurance ? J'pensais que c'était pareil ...

ça doit faire bien bosser la filière lipidique mais il faut courir longtemps et tu peux monter jusqu'à 70% comme préconiser pour la polarisation de l'entrainement. Pour ça, c'est la zone 70-80% qui n'est pas travaillée.

Question à ceux qui savent s'entraîner : des footings à 55/60% de VMA (ce qui doit grosso modo faire 60% de FCM), ça sert à quelque chose ?

Aujourd'hui, j'ai reçu mon "packetage" pour la marathon de NY.

J'me suis trompé de taille sur mon bon d'inscription...

J'ai donc un superbe maillot FRANCE, un short et un sweat, le tout façon brassière avec bedaine qui dépasse et nombril apparemment  

pffff  

Aujourd'hui, j'ai reçu mon "packetage" pour la marathon de NY.
 
J'me suis trompé de taille sur mon bon d'inscription...
 
J'ai donc un superbe maillot FRANCE, un short et un sweat, le tout façon brassière avec bedaine qui dépasse et nombril apparemment    
 
pffff  

Vois le bon côté des choses: t'as déjà ton fail pour cette course
"Il ne peut plus rien arriver d'affreux maintenant"  

Aujourd'hui, j'ai reçu mon "packetage" pour la marathon de NY.
 
J'me suis trompé de taille sur mon bon d'inscription...
 
J'ai donc un superbe maillot FRANCE, un short et un sweat, le tout façon brassière avec bedaine qui dépasse et nombril apparemment    
 
pffff  

Aujourd'hui, j'ai reçu mon "packetage" pour la marathon de NY.
 
J'me suis trompé de taille sur mon bon d'inscription...
 
J'ai donc un superbe maillot FRANCE, un short et un sweat, le tout façon brassière avec bedaine qui dépasse et nombril apparemment    
 
pffff  

Sortie de 11 bornes ce matin, j'en avais marre de l'EF alors j'ai pris une allure un peu plus élevée.
 
http://www.strava.com/activities/206807589
 
Comment déterminer une AS21 a partir d'une AS10 ?

 
Ca dépend

Rofl toi tu surpasses tout !      
 
Fais voir les photos du package please ! Pas porté hein, veux juste voir !

Demande à tout renvoyer pour échange avec un peu de bol...

Ce flux de CR hier!! J'ai pas encore tout lu, mais bravo à tous les coureurs
 
De mon côté, j'ai réussi à me blesser au genou pendant les vacs,le genou à un peu tourné... selon l'ostéo, les ligaments ont pas l'air touchés,  juste un gros œdème sur je sais plus quel muscle en haut du mollet et une petite entorse de la cheville  
 
RDV chez le doc dans 15 jours, l'ostéo m'a dit de tester de recourir d'ici lundi prochain si plus de douleurs à la marche!
J'ai commencé l'année avec le genou gauche en vrac, pour finir avec le droit... vivement l'année prochaine

charleston: Tu as peut etre des elements de reponse la
https://drive.google.com/file/d/0B5 [...] sp=sharing

Tu fais comme tu le sens, un peu de tout en évitant d'enchainer les séances dures mais plutôt d'alterner dure/facile/moyen/dure...

 
La motivation par l'humiliation?  
 

 
1 maillot, 1 short (genre équipe de France), 1 sweat à capuche, 1 sac à dos, 1 truc de maquillage bleu/blanc/rouge et un guide de NY
 

 
J'ai demandé. Ils m'ont dit qu'ils verront si il en reste à la fin... M'enfin, c'est pas la mort non plus, c'est juste comme d'hab mes 4 camarades de trip vont être assortis et je vais faire le boulougou à côté en Kalenji

on demarre toujours à l'allure cible en course, voir meme plus vite avec l'ambiance du départ

sur marathon pas de redface, sur semi faut s'échauffer un peu quand même

J'ai donc un superbe maillot FRANCE, un short et un sweat, le tout façon brassière avec bedaine qui dépasse et nombril apparent    

 
OK
Je fais confiance aux experts, j'ai peu d'expérience sur route...  
Ca me paraît ouf de démarrer et tenir une allure sur laquelle on travaille après échauffement et sur une durée inférieure à la moitié de la course    
 
We'll see, j'ai encore beaucoup de bornes à faire d'ici là    
 
 

sur 10k , tu t'echauffes avant biensur, 21 aussi ....
c'est juste que sur 42 bornes à nos allure, ca sert à rien.
 
quand tu vas courir, tu ne sens pas une periode difficile genre pendant les 20-30 premieres minutes et qu'apres ca va beaucoup mieux niveau sensation ?
une fois que la tuyauterie est dilaté et les muscles chaud, ca va beaucoup mieux

 
14 à fond, donc ?
Je dirais 40-41'.