Reprise du message précédent :
Avec toutes ces jolies performances il faudrait instaurer un sondage "Quelle est pour vous LA perf du week-end ?"  

C'est la fin d'une longue préparation. J'arrive vers 13h15 sur place et je suis déjà ému de voir tant de coureurs qui vont s'elancer à mes côtés pour cette course fantastique de 24km300. L'attente est longue...je cours un petit peu en regardant mon cardio ( je suis renard quand même hey ho) je suis à 150 sur une allure de 7min20 donc tout va très bien... Mes grands parents sont venus et je les rejoins, j'enfile une veste et j'attends ce long quart d'heure maintenant qui defile très lentement avant le depart.

Il est maintenant 14h et tout le monde est entassé comme dans une boite de sardines, le depart devrait être imminent mais il y a eu un accident sur le parcours avec la caravane publicitaire donc c'est legerement retardé.

14h05min27s : PAN ! C'est parti, je mets environ 20 secondes à partir vu que ça bouchonne severe devant.
les deux kilometres sont tranquille, le premier  se termine à cinkokilos  vu l'attente du depart, je me dis merde j'ai deja 5secondes à rattraper sur le plan de marche, je regarde le cardio vite faire : 175. AH AH ! Ca va être long...

KM3 j'avale la petite côte répertorié comme de rien n'etait je me sens vraiment bien.
KM5 Allez hop le premier gel caramelisé, c'est pas mauvais. Je cours en 4min50 car j'ai peur de pas tenir le 4'55 mais au finale je suis bien.
km 10: deuxieme gel je passe dans les 49' je me dis  que la course c'est trop easy, à l'entrainement j'etais rincé  ici.
Tout va bien, l'ambiance est enorme plein de spectateurs pour encourager, et nous sommes deja au km 15.
km 15 j'ai les tetons qui piquent, le teton droit est en sang ! Faudra que je fasse gaffe les prochaines fois.
Je suis quand même frais, pourtant à chaque fois que je regarde ma fc en coup de vent elle descend pasen dessous de 170, c'est tout, je fais mon semi à 91% de ma fcm et c'est tout.
KM 18: Dernier gel et une fameuse côte qui souvent quand tu la traverses te donne une idée du temps que tu vas faire une fois qu'elle est passée, etonnament je depasse du monde là dedans, certains sont dans le dur mais  bon  je suis euphorique de l'evenement  de l'ambiance et je la passe sans probleme et je reussis à passer le km en 4'56 ce qui est très encourageant sur le temps final, enfin j'ai les jambes qui piquent là quand même. Je m'en bats, j'ai un boucher à battre,  je pense à HFR, je me dis il reste un peu plus de 5km on donnera tout.
KM: 23 en 4'26 he he he je me dis putain j'ai autant de ressources sur la fin ? Je me bats,  je depasse des dizaines et des dizaines de mecs qui sont morts, j'en peux plus mais je donne tout, voilà le stade, je rencontre un petit malin me fait le sprint finale je le laisse partir  ça fait 2 km que j'appuie mec je te laisse tranquille

Temps à la montre : 1h57min53s pour 24km450 soit 150m de plus que la distance officielle
temps strava  qui retire le temps du debut à attendre que ça parte : 1h57min44
je visais une allure de 4'55 je suis à 4'49
bpm moyen : 171 soit 91% de ma fcm... elle est peut etre sous estimée ?
En attente du temps officiel je vous le dirais  quand je l'aurais
http://www.strava.com/activities/203638502

tiens strava me dit 2eme meilleur 10km en 47:28, mon record est à 45:53, je vais le defoncer la prochaine fois

 
Renard.  

 
+1, depuis le temps qu'il nous casse les couilles avec ses maltésers, son boucher et ca FC

Bravo JM et Renard    
 
Et joyeux anniversaire JM  

 
J'attends la performance du boucher du grand-père de Renard avant de voter  

Clair, +1 pour renard, comme quoi la méthode, ca paye

GG à tout ceux qui ont courus aujourd'hui et nice CR.

Bravo à toi Renard
assez linéaire et régulier.
Continues comme ca

Ça vous est déjà arriver d'avoir des gros problème de digestion sur des courses 'longues' ?
Ça m'arrive de plus en plus ... Â toutes les courses maintenant

Ce weekend j'ai été arrêté par la croix rouge pour desydhration (vomi + vertiges). Je mange mais rien ne passe !

Dans mon CR du marathon de Tours il y a 2 semaines j'indiquais que je n'arrivait plus à m'hydrater à partir de la mi-course et j'ai vomi mais au moins 1h après l'arrivée.

 
 
up

 
Juan   Pour sa perf' bien sûr et pour son super compte-rendu plein d'émotions... On tremble, on vibre avec lui et à la fin, il gagne comme dans un film américain

Bien joué Renard !

 
   
 
Dommage, on aurait pu se croiser sans ce voir
 
Sinon dans le coin j'ai ça http://www.traildes7hameaux.fr/

Bien joué les coureurs! particulièrement juan et renard
 
Et petite pensé à mystiko, c'est un peu la merde ton histoire là... tu as essayé les électrolytes? tu bois peut-être trop et ça noie tout ce que tu absorbes  
 
Sinon pour moi la crève depuis 8j, c'est la chiotte

 
tu devrais ptet aller voir un gastro-entérologue ou un médecin du sport qui pourra t’éclaircir un peu plus ou te faire une liste d'analyse a faire peut etre un manque en quelque chose qui aurait cette conséquence pour toi.

 
et sur les entrainements longs sans intensité, c'est pareil?
si "non", je pense que c'est un pb de pH dans ton corps
 
mais clairement, va voir un  gastro-entérologue

temps officiel 1h57min48s
le boucher :  2h13min

873/2712 je suis satisfait

Bien bien. Tes grands parents t'ont kudomisé au moins???

 
clairement , avec toute ces belle courses du WE , j'espère que je ne vais pas failer  

 
l'année prochaine ton boucher je me le fait aussi  

bon pendant que des mecs s eclatent a leur birth day et sur semi, que d autre fond des doigts a des boucher derriere leurs vitrine, que d autre on des soucis d estomac ( c est la merde mec ) bin il y en a qui s entraine encore pour leur futur fail !! ( trop de réussite en ce dimanche, le prochain va etre celui des losers )

seul sur la piste !!!!

bon 3*2000 pour moi ce soir, sur la piste desert, seul les mouettes et corneilles pour me voir courir comme un somalien seul et sans amis !!!

7'49
7'47
7'50

bordel c est long , c est dur, c est humide et cela se finit dans le noir( non bande de pervers !!!! ) mais voila

http://www.strava.com/activities/203729681/overview
 

tu la fais l'annee prochaine ? Moi vu mon chrono, j'espere progresser et gagner 1 km/h donc sub 1h50 l'annee prochaine. je vais travailler la vitesse avec des cycles de vma et des plans 10km et je referai un plan semi +SL plus longue de 15/20min par rapport à semi comme j'ai fait là.

 
Non non! Je suis bien vivant!  
C'est juste que j'ai perdu mon boulot, et que j'avais pas la tête à venir ici...  
 
Sinon j'ai repris l'entraînement depuis 1 mois. Au programme :  
Lundi : ppg
Mercredi : côtes
Jeudi : muscu
Vendredi : fractionnés (type 30-30)
 
☺

j'essaierai ouais .
 
la déjà , je vais tâcher de finir mon marathon    
l'année prochaine je vais tâcher de me mettre le semi sub 1h50 comme objectif.
 

Franchement, que de perfs ce WE
 
Dur de dire quelle est la meilleure perf, mais le CR de JM m'a mis des fourmis dans les pattes
 
Du coup, je suis sorti courir alors que c'etait pas prévu.
 
Tu parles, 500m et je me prends une averse. Mais bon, je me dis, les mecs ont couru des semi, tu vas pas rentrer pour 3 gouttes d'eau
 
Au final, à peine plus de 6 km, mais sous la flotte et dans du relief, c'etait pas super au niveau sensations.
 
http://www.strava.com/activities/203654245
 
Rarement plat, que de la montée descente bien casse-gueule sous la pluie.
Au passage, les Gel cumulus, ça accroche pas terrible sous pluie battante

 
merde

CR du marathon de Bruxelles 2014

 
Bon maintenant que je suis revenu chez moi je prend enfin le temps de rédiger le CR de mon marathon. Pour situer le contexte c'était mon premier marathon et j'avais choisi celui là car c'est près de chez moi et ça ne demandais pas trop de logistique (par rapport à Amsterdam). Par contre j'ai su après l'inscription qu'il était pas facile à cause du dénivelé. Jusque là, la préparation s'est bien déroulée et j'ai retrouvé un bon niveau de forme alors qu'en rentrant de vacances début août j'avais peur d'être coupé dans mon élan de juin-juillet. Pour mon premier marathon je vise 3h45 étant donné le dénivelé.  
 
Bref, je suis arrivé hier, ai récupéré mon dossard (et un chouette t-shirt au passage )et après une bonne nuit de sommeil nous voilà à ce matin. Par chance on loge à 800 mètres du départ et c'est vraiment un gros plus. Apparemment la majorité des 14 000 coureurs du week-end l'était pour le semi qui part à 10H30. Pour le marathon (9H) on devait être 2000 à 2500. Les sas de départ sont ouverts à tout le monde, l'organisation comptant sur l'honnêteté des gens pour choisir le bon. Je pense que ça a été vu que dans mon sas de départ (3h45) je n'ai pas été trop gêné au départ.
 
0-5km

 
Le départ se fait Parc du Cinquantenaire et ça commence par une petite descente avant de remonter la rue de la Loi. Au départ c'est pas trop compliqué à part les pavés au sol sur certaines portions. Par contre avenue Louise c'est plus compliqué avec des tunnels à passer et surtout les descentes et remontées qui cassent le rythme. Jusque là j'arrive à rester sur du 5' au kilo.
 
5-10km

 
Je pensais être tranquille après l'avenue Louise mais en fait le bois de la Cambre est plein de faux plats. C'est dur mais j'arrive à m'accrocher à un Français avec qui je discute un peu. Je commence à me sortir mieux en sortant du bois mais il y a un faible crachin.
 
10-15km

 
Pas mal de descentes sur cette portion. Le rythme s'accélère mais j'essaie de ralentir pour pas partir trop vite. Peu de spectateurs, la file des coureurs s'étire et j'ai parfois les coureurs de devant à une vingtaine de mètre et pareil derrière. Envie de faire pipi    
 
15-20 km
 
Je suis toujours sur mon rythme jusqu'au 18e km où on commencer à aller vers Tervuren avec une grosse côte. Elle est effectivement difficile. Le rythme se ralentit. Peu de monde pour nous encourager. Je dois être aux alentours de 5'20.
 
20-25km

 
Je passe le semi en 1h47. On a terminé l'ascension. J'en profite pour faire une pause pipi. Puis on attaque la descente. Le rythme s'accélère. Je me freine pour rester sur 5' pour pas le regretter. De l'autre côté on voit ceux qui repartent sur Bruxelles. Pendant la descente je me dis "fait chier, ça va être chaud à remonter" (c'est aux alentours du 30e km sinon c'est pas rigolo).  
 
25-30km
 
On fait ensuite le tour d'un plan d'eau avant de repartir. Pas trop de difficultés car c'est plat mais y a des marrons à terre. À un moment un gars reste à mon niveau mais se décale à chaque fois vers moi. Ça me fait chier, je le laisse partir en ralentissant puis je me cale sur deux gars avec des maillots verts de finisher du marathon de Paris. Ils ont l'air de savoir ce qu'ils font. J'essaie de bien prendre les ravitaillements avant d'attaquer la montée dans l'autre sens. On arrive finalement au début de la montée et je me cale sur mes acolytes verts alors que je sens une gène au genou droit et que mes mollets tirent.  
 
30-35km
 
Finalement la montée s'est mieux passée que prévu. J'ai sympathisé avec les hommes en vert. Mes mollets tirent de plus en plus mais je tiens bon. On attaque la descente et ça me permet de gagner quelques secondes. Au 35e km on rejoint les participants du semi partis après nous. Plutôt ceux qui visent 2H vu les meneurs d'allures.
 
35-42.195
 
On remonte ensuite vers le parc du Cinquantenaire. À trois on se motive et on double pas mal de participants du semi. Mes mollets tirent encore plus mais je n'ai plus de problème au genou. L'un de mes acolytes a un début de crampe. On attaque encore une montée alors que je pensais qu'il n'y en avait pas à cet endroit...    
On arrive tant bien que mal en haut puis on voit au loin le parc du cinquantenaire qu'on traverse à nouveau. Je suis motivé car je sais que ma femme est au 40e km. On passe le parc pour reprendre la rue de la loi. Voir ma femme me motive à terminer au plus vite la montée. Après c'est en descente. J'ai de plus en plus mal aux mollets mais l'arrivée proche me fait oublier la douleur. On descend de plus en plus. Passage par les petites rues (les odeurs de gaufres     ), la Grand Place, puis la Place de Brouckère au loin. j'arrive à accélérer alors que je vois le chronomètre qui indique 3h34. Finalement je termine en 3h34'24      
 
 
Bilan :  
- Marathon pas facile et que j'appréhendais beaucoup vu que c'était mon premier mais finalement je suis étonné de pas avoir eu de mur.  
- Chouette organisation avec des ravitos tous les 2.5 km passé le 5e km.  
- Une chouette ambiance, j'ai hâte de faire le prochain
- Pas pu manger de frites après    
 
Lien Strava : http://www.strava.com/activities/203615793 (Petite erreur de la trace GPS et strava me rajoute presque 1km, en réalité j'ai tourné à 5'06)

Bravo Tiennvs
 
Le marathon ne m'attire pas, mais j'admire ceux qui s'y attaquent

Je mate le challenge de septembre. Bon le vainqueur est à plus de 1000km et a fait 3 Marathon la dernière semaine...
 
dont http://www.strava.com/activities/202745338  
3h15 à 99bpm. Wtf quand même.
 
Le profil du gars: http://www.strava.com/athletes/1112056

 
C'est physiologiquement possible ça  

 
déjà il compte en miles comme cookie  

Recovery run de 27km à 88puls http://www.strava.com/activities/201067990 à 5'17/km
lol

Si ca se trouve c'est les foulées complètes par minutes  

90BPM je fais ca en marchant vite
 
@ 4'/km @ 120 BPM tranquille
 
Il a peut etre une FCMax de 130

Autre truc marrant, en IdF ya un mec qui fait du "basket taf" => http://www.strava.com/athletes/2795232
 
un semi le matin, un semi le soir, à 4'/km svp

ou c'est une pédale comme nono  

Le truc putain...