Reprise du message précédent :
une pensée pour renard qui doit être en train de se chier dessus des maltésers en attendant le départ sous la pluie avec plein de flotte sur ses lunettes .
pendant que le boucher habitué au course est fin prêt à partir sur les startings block    
 
Renard si tu sub pas 2h , ne reviens pas    
 

Renardo, débranche ton cardio ! Et bonne course  

CR du 10km de Lyon
 
Entrainé par les collègues de boulot, ça fait un gros mois que je cours en vue de faire ce 10km.
 
Vu que c'est ma première course, pas d'idée très précise de la perf que je peux viser, à part que je fais 23-24' sur 5km. Bref, je prévois de me caler sur ~4:45 au kilo sur les 5 premiers km puis aviser en fonction de la forme.
 
Le matin, arrivée à Guillotière avec les collègues, on discute un peu, la photo obligatoire et on se dirige vers les sas. Pour ma part sas bleu soit 47'. C'est déjà bien rempli, je m'avance un peu entre les gens, mais pas trop n'étant pas sûr de ma perf
 
15min plus tard c'est le départ. Ça ne piétine pas trop et je peux courir dès la ligne de départ. Par contre c'est bien dense, impossible de doubler. Ça s'éclaircit un poil le long de la remontée des quais de Saône, et j'arrive de descendre de 5:00 pour les deux premiers kilomètres à 4:45 sur les deux suivants au prix de pas mal d'énergie pour contourner les coureurs.
 
On passe dans le tunnel de la croix rousse, où c'est à nouveau le bordel. km 4 et 5 en 4:49, également en slalomant pas mal.
 
A la sortie, bouffée d'air frais, je zappe le ravito et ça s'éclaircit à nouveau, avec notamment le 10km qui se sépare du semi. Je suis désormais bien à l'aise, avec les km 6,7 et 8 abattus en 4:32, 4:31 et 4:29. Au passage, je suis content de doubler une vingtaine de personnes à la remontée d'un passage sous un pont, comme quoi le régime et le cyclisme paient .  Je commence a sentir les jambes mais rien d'anormal à ce stade de la course.
 
Petit moment de panique quand je croise le meneur d'allure des 47' avant un demi-tour, avant de me rendre compte que c'est normal, vu ma position initiale dans le sas.
 
Un peu après le 9e kilomètre, je suis rattrapé par un mec en bleu qui avance bien, j'accélère et on finit au sprint avec les 500 derniers mètres en dessous de 3:30, pour moi à 193bpm et à deux doigts de rendre mon petit déj.
 
Au final, 46:34 à la puce, ce qui reste conforme à ce que j'espérais. 770/10000 et 2e de la cogip
 
Prochaine étape, faire une course moins populaire maintenant que j'ai une meilleure idée de la distance. Peut-être le 10km de Caluire dans deux semaines.

Il y a moyen de suivre la course de Renard quelque part?

REVIENT MEME SI TU FAIL RENARD !!!!!!!!!!! MAIS REVIENS AVEC DES SAUCISSES ET DE LA CHARCUTERIE DE TON BOUCHER !!!!

CR Nike 10K Paris Centre

Première course officielle pour moi de toute la vie, j'espère battre mon PR sur la distance (53'30)
Réveil à 6h35, je bouffe mon muesli et boit toute l'eau possible de boire, bonne nouvelle je fais un superbe caca  
Je décolle de chez moi à 7h35, Eh oui le Dimanche en banlieue il faut partir tot.

Première remarque, putain ca caille. J'ai mis un short Nike qui arrive aux genous et j'ai mes boosters sur les tibias, en haut le t-shirt de la course et un sweat a capuche...HMMMM
J'arrive sur place à 8h20, je tombe à la sortie du métro nez à nez avec Denis Brogniart qui s'avèrera etre le monsieur Loyal de la course, je décide de pas le faire chier  
Il est encore tot (départ prévu a 10h) et j'ai deja envie de pisser, hop un tour aux chiottes chimiques.
Ensuite direction les consignes devant lesquelles je decide d'attendre histoire de retarder au plus le moment ou je me retrouverai en tshirt.
Je pense alors avec émotions a mon sous-vêtement thermique bien au chaud dans l'armoire.

9h, je file mes affaires à la consigne et je tombe sur un collegue de travail, on décide de faire 2 micro-échauffements.
Lui a un objectif à sub40, c'est pas la même saucisse mvoyez-vous.

On patiente et vient le temps d'aller se positionner dans les sas.
C'est le moment que choisit l'organisateur pour procéder à un échauffement collectif que je boude glorieusement , j'en ai rien a foutre de bouger mes seufs sur de la zique de merde ou de faire coucou a Carl Lewis, JE SUIS PRET JE SUIS UNE MACHINE DONNEZ LE DEPART  

Le départ est donné, c'est la merde pour chopper une allure convenable avec tout ce monde, je dépasse le meneur d'allure -55 et je souhaite ne plus jamais le revoir
Je trouve que ca part lentement, du coup j'essaie de limiter les dégâts

KM1 : Tous les voyants physiques sont verts sauf l'allure un peu faible, je passe en 5'27 . Je décide d'accélerer drastiquement
KM2 : Ca se passe bien, le kilomètre a été fait en 5'01, c'est bien, je me sens bien, j'essaie de naviguer de lièvre en lièvre, de ptit cul en ptit cul #perv
La suite est du même tonneau, je ne souffre absolument pas, mon allure navigue systématiquement aux 5' au kilo, le parcours est plat, le decor est sympa, la température n'est pas pour me déplaire
KM8: Je sais que c'est traditionnellement à ce moment que je commence à souffrir, la ca va pas trop mal, la fatigue est contenu et au niveau cardio c'est top, je me dis que je pourrais aller plus vite, mais je me retiens en  me disant que les allures actuelles me permettent deja de garantir une explosion de PR avec un minimum de risque.
C'est là qu'ils ont choisit de foutre les photographes, j'essaie d'avoir une allure digne.  
KM9: dernier kilomètre, c'est passez vite dis-donc, je me demande s'il y a un balisage permettant de gérer son sprint, he bien non, ce sera à la montre.
Hop il reste 500m, c'est partit, je decide d'y aller progressivement, ALLEZ ON S'ARRACHE, je regarde ma montre, le temps me parait lunaire  

Franchissage de la ligne, je ralentis, tout va bien, je stoppe ma montre: 49'52

Corrigé 49'46 par la course, POPOPOP PR explosé

J'suis content, l'entrainement a payé, le regime alimentaire a payé, et le mieux c'est que je me sentais encore bien à la fin, je ne sais pas ce que je peux viser mais je pense qu'il y a moyen de pecho un sub48 dans quelques temps

Bravo Caleb !  

1  11296  BOUABDELLAH TAHRI  29:15  29:14  2:55

Semi de Bruxelles, pas trop mécontent vu la "prépa" plus qu'en roue libre
 

Très roulant ce 10k.  

Sinon félicitations à tous ceux qui ont déjà fini today !

 
et des maltésers    
 
de toute façons même si il atteint pas son objectif, il aura bien progressé cette année quoi qu'on en dise .
 
objectif 2015 pour lui : enchaîner 10 pompes  

 
En pleine saison des courses, tout le monde est à fond, autant en profiter. Etant à domicile je veux bien organiser une sortie HFR au parc de Sceaux, on peut déjà essayer de voir s'il y a du monde partant pour le mois d'octobre. Un lien pour essayer de dégager une date:
 
https://docs.google.com/forms/d/1pX [...] sp=sharing

J'ai pas suivi il fait quoi comme  course Renard

 
Pourquoi tu ne démarres pas le chrono puis tu regardes avec la distance indiquée par les organisateurs? Comme au bon vieux temps quoi
 

 
Putain tu galop mon salop  

Les 10K Charal de Bethunes

 
Merci! Conditions idéales aussi : pas gêné car pas trop de monde, pas trop chaud, pas de vent.
 

Clair météo idéale aujourd'hui! Si j'avais eu ça dimanche  

 
sedan Charleville

 
Tu n'aurais pas eu de points de côté ?

Possible que la chaleur influe sur la respiration et donc les points de côté non?

Je suis en train de peaufiner mon CR, attention c'est un pavé.

Bravo aux coureurs du jour !

Et joyeux anniv' Juan !!

 
Ou qu'il se cherche des excuses  

 
Tu envie mon salaup c'est bien dommage que tu ne sois pas motivé pour ton marathon...

 
Bravo pour le PR    
 
Tu as quel âge Caleb ?

Dépend de sa source que je ne connais pas.
En tout cas j'aurais été mille fois plus à l'aise niveau respiration et tout, j'en ai encore eu la preuve ce matin

Il n'y a pas d'excuse à trouver, je pense qu'on peut tout de même admettre que si j'explose après 7km à 4'15 c'est pas à cause de mon niveau la cause est à chercher ailleurs

Sinon pour la forte influence des conditions météorologiques sur mes performances je la considère comme avérée j'ai eu suffisamment de cas qui me l'ont prouvés.

 
 
ça arrive de pas trouver les bonnes plantes sur le côté  

 
J'en suis bien conscient, ça a toujours été mon problème : motivation en dent de scie, je me lasse également très vite quand je suis un plan spécifique, j'ai du mal à courir plus de 2x / semaine ou à placer des sorties longues...
La course d'aujourd'hui aura eu le mérite de me rassurer. Même si j'ai pas pu m'affuter comme je le voulais à la base, je garde un niveau correct.

 
T'es carrément meilleur sur route qu'au MMB  
 
Dommage vraiment car tu as de toutes évidences un bon petit niveau !

Bravo à tous les coureurs du jour.
Allez go maltesers

 
Ouais il n'y avait que des vignes
 
 

C'est quoi la blague avec les maltésers et le boucher?

Long story bro  

 
Ben c'est ce que j'ai fait, gros malin    
 
Allez, rapide CR 10km Paris Centre.
 
Un ami ne faisant pas cette course, il me donne son dossard. Je suis un plein plan 10k JP, me sens en forme et donc espère bien faire un PR. Objectifs: refaire un sub40 sans lièvre, et pourquoi pas 39'30.
 
Je pars de chez moi une heure avant le départ, j'ai environ 30' de footing pour m'échauffer. Il est frais mais ça ne me gêne pas, au contraire. Bon, je ne chope pas les satellites, pas grave, je les trouverai bien plus tard.
J'arrive sur place, toujours pas de satellite, trouve un ami, on discute, mais là je commence un peu à flipper. Je la fais courte, toujours pas de signal au moment du départ: ça commence bien!    
 
Je pars donc au feeling, en doublant des wagons de personnes. Je passe en 3'53 le 1er km, donc je suppose que mon rythme est pas trop mal (bien qu'un peu trop rapide évidemment). Bon, je pense tenir ce rythme mais me rend compte que je suis davantage à 4'/km qu'à 3'57. Bon allez, de toute façon, n'ayant que peu de repères, on va pas se casser la tête et rester sur ce rythme (d'autant que le cardio est stable... à 192 bpm!)    
 
Je passe devant les ravitos sans ralentir, je n'ai pas soif (il ne fait pas chaud et je me suis bien hydraté)
 
Bref, les kms s'égrainent, je regarde ma montre tous les kms indiqués le long de la route, je suis sur les rails pour un sub40, c'est déjà ça. Dernier km, on voit l'arche au fond, je donne tout ce qui me reste (c'est à dire, il faut bien le reconnaitre, pas grand chose) et termine.  
 
Temps officiel: 39'58", soit 1" de plus que mon PR     321 / 10000
 
Bilan: course indiscutablement roulante, propice aux PR. Par contre, moi qui aime bien regarder les traces Strava, ben ça sera pour une prochaine fois. J'ai rentré ça tout de même pour voir le cardio:  
http://app.strava.com/activities/203451763/overview
 
   

Un régime alimentaire basé sur le fameux maltesers, avec le boucher des voisins de tes grands parents qui te suit feuille de boucher à la main pour te faire courir assez vite.
Je schématise mais c'est l'idée

 
Tu as ton allure tout les kilomètres alors ça va encore!
 
Ca reste un sub40!    
 
Moi ce matin sur la première ligne en attendant le top départ j'ai la montre qui vivre : "Perte réception satellite"
C'est quoi ces conneries?!    
Heureusement il a refix quelques secondes avant le coup de fusil mais c'est bizarre

CR du Semi Marathon de Lyon, en deux parties parce que j'ai commencé à écrire hier soir...
 
Hier

Je ne vais pas dormir facilement ce soir, alors autant écrire un peu mes impressions sur demain. C'est du 3615 mylife, pour ceux que ça n'intéresse pas, merci de sauter directement à la section suivante, qui sera plus HFR compilant.
 
J'ai du faire un peu de bagnole tout seul dans la campagne ce soir, et j'ai été un peu mélancolique en pensant à cette course. Je me suis inscrit il y a 5 mois, ça fait 5 mois qu'elle m'obsède, alors qu'en 5 mois je suis passé par tous les états concernant cette course.
 
Quand je me suis inscrit début mai, je sortais de deux perf' dont j'étais très fier. J'avais mis 5' à mon PR sur semi 10 jours plus tôt, et j'avais sub20 sur 5k deux jours avant, alors que le topic me pronostiquait un échec Enthousiaste, je regarde la prochaine compet' que je peux faire, et je me rends compte que Run in Lyon aura lieu le jour de mon anniversaire.  
 
Je vois déjà le scénario parfait : je sub1h30 le jour de mon anniv', devant ma copine (lyonnaise d'origine), mes parents, mes meilleurs amis, j'avale les 500 derniers mètres au sprint sur la place Bellecour, au coeur de la ville que je préfère au monde, qui m'a vu grandir.  
Bref, à ce moment précis ma vie est parfaite, je suis au top de ma forme en course à pied, je suis sûr de moi et je vois ce semi en mode petite maison dans la prairie    
 
Même pas 5 jours après, il commence à y avoir du sable dans les engrenages. Je me blesse salement. Mon poplitée me relance, j'avais eu ça il y a quelques années et j'avais mis 6 mois à m'en sortir. Finalement ça ne durera pas mais je perds 3 semaines de préparation sérieuse.
 
Au moment où mon genou me laisse tranquille, ma copine me quitte. Je ne m'y attendais pas, je suis au fond du seau, mais vraiment tout au fond (et j'y suis encore d'ailleurs, spéciale cace-dédi à vivi qui suit mes aventures sur le topic nigauds). Je n'arrive pas à bouffer pendant une semaine, et pas convenablement pendant 3 semaines. Je perds 6 kilos   , je ne cours qu'en EF, mais je cours, c'est le seul moment où j'ai pas encore de me jeter du haut d'un pont.
 
Quand je sors la tête de l'eau, on est déjà début juillet. Je me dis que je peux encore viser sub1h30, que je dois me sortir les doigts du cul et qu'après tout, la course à pied c'est le seul truc qui me donne envie d'être demain. Je m'arrache à l'entraînement, je me trouve une petite course à Munich pour me sortir les tripes, et la préparation avance bien. J'y crois, et j'y croirai presque tout l'été.
 
J'étais plutôt sur une pente ascendante jusqu'à fin août, et le retour à Paris aura mis fin à tous mes espoirs de sub1h30. Dès que j'ai foutu les pieds dans cette ville maudite j'ai vraiment accusé le coup à l'entraînement   . J'atteins ma FCM (pas atteinte depuis 3 ans) sur une séance d'allure cible et j'abandonne au milieu, mon allure d'EF explose, je suis en difficulté à toutes les allures. Je ne sais pas si c'est dû au fait que j'ai pas mal tiré sur la corde tout l'été, ou si c'est lié au fait que personnellement le retour à Paris est atroce (revoir mon ex, aller chercher mes affaires dans notre ancien appartement, voir les affaires de quelqu'un d'autre dans l'appartement), mais en tout cas tout part en couilles dans mon entraînement. Je fais une pause d'une grosse semaine dans ma préparation, et j'enterre mes espoirs de sub1h30   .
 
Du coup, depuis un petit mois, je vois cette course avec beaucoup plus de sérénité, je me mets moins de pression   . Je veux profiter du parcours dans ma ville, pas agoniser pour atteindre une barre que j'ai très peu de chances de faire tomber, et dans le pire des scénarios échouer à quelques dizaines de secondes (je me permets de commenter ce point après avoir fini la course, le relire après avoir couru le semi c'est rigolo   ).
 
Je vais fermer mon ordinateur dans 2 minutes et j'espère que je vais m'endormir vite, parce que j'ai qu'une hâte, celle d'être demain, au départ de cette putain de course et de défoncer mon PR pour que ces 5 mois aient un peu de sens, quelque part.
 
D-Day
Le réveil sonne à 5h30   , mais je n'arrive pas à me tirer de mon pieux avant 6h. Je me rends compte que j'ai du retard sur mon planning, je file dans la cuisine me faire un bol de pâtes avec deux knakis, un café, un prince. Je m'enfile 1,5L d'eau en 15 minutes aussi, j'ai tout bouclé avant 6h30. Je fais un tout petit khâkhâ   , ce qui ne me rassure pas, j'ai peur de revivre mon mal de bide du semi de Munich. Bon je vais pas mettre les doigts non plus hein , alors je reprends ma préparation.
 
Je mets mon dossard sur mon T-shirt du marathon de Stockholm (ouais on a un T-shirt de préparation, il est pas si mal). Ma maman se lève au moment où je pars, je lui fais un bisou en la remerciant de gâcher une grasse matinée pour venir me voir mettre un pied devant l'autre. Une petite photo selfie pour HFR et en voiture Simone.
 

 
Bon en vrai je prends le bus, celui qui part en bas de chez moi est direct jusqu'au départ de la course. Bon par contre j'ai bien bu, je pisse juste avant de partir, entre chez moi et le bus, entre le bus et le départ, deux fois dans les toilettes à côté des consignes. et j'avais encore un peu envie à 5 minutes du départ.
 
Le bus est plein de gens qui courent, la presqu'île est noire de coureurs, l'ambiance est vraiment super, je suis de super humeur, il fait encore beau et bon   . Après avoir posé mon sac à la consigne j'attends à l'entrée du SAS, notre point de rdv avec Baihel. On retrouve un copain à lui et on rentre finalement dans le SAS. Il est déjà assez plein, on sera pas bien placés. On s'échauffe comme on peut et on se place autant à l'avant que possible, c'est à dire en plein milieu de SAS
 
L'attente me paraît longue   , j'ai envie de partir, vite, je suis impatient. Je ne suis pas très tendu mais j'ai envie d'en découdre. On papote avec Baihel et son copain en attendant le départ qui a lieu bien à l'heure à 9h02.
 
Km 0-4 : Les deux premiers kilomètres sont über relous   , il y a beaucoup trop de monde, et tout le monde part trop lentement pour les objectif du SAS (42' au 10, 1h35 au 21, 3h15 au 42). C'est compliqué de pas se perdre avec Baihel, en plus j'ai vraiment des sensations affreuses, je le sens pas du tout. J'accélère dans les km suivants pour rattraper le retard pris et être aux alentours de 4'20/4'21 de moyenne depuis le début, plus ou moins ma cible. Baihel préfère rester prudent et me laisse partir un peu avant le tunnel de la Croix-Rousse.
 
Km 4-8 : Le tunnel me fait douter, je n'ai évidemment plus de signal donc plus d'allure, il fait chaud et étouffant   . Le tunnel amplifie tous les sons, j'essaie d'écouter simplement le rythme de mes pas, de mettre le pilote automatique, presque en fermant les yeux. Le split 5km est encore sous le tunnel, je passe en 21'39, pile dans l'objectif   , ça me rassure un peu. On sort un peu avant le 6e, Baihel me rattrape pile à ce moment-là, je suis content de ne plus être tout seul. Premier ravito aussi, je me force à beaucoup boire et je me vide le reste d'une bouteille sur la tête. Je suis un peu encore en difficulté quand on s'engage sur les quais. Baihel mène la danse, je préfère ne pas prendre complètement son rythme et simplement de ne pas le perdre de vue. Grand bien m'a pris, un peu avant le km 8 je vois mes parents sur le bord de la route     , ça me fait très plaisir et je reprends du poil de la bête   , je mets un peu de charbon et je recolle à Baihel.
 
Km 8-12 : Je ne suis pas au top de ma vie au 8e kilo, mais je me rends compte que mine de rien on a fait un gros tiers de la course , et ça me paraît pas si insurmontable de faire encore deux fois ce que j'ai dans les pattes. Baihel a l'air dans une forme olympique , il a une belle foulée, il papote avec un mec qui porte ses pompes au gros chat, il me dit qu'il se sent bien et qu'il risque d'accélérer au 15ème. Je me dis que ça peut être pas mal de le suivre jusqu'au 15ème, mais je ne m'imagine pas accélérer dans 6/7km. A partir de là, je rentre dans un cercle vertueux, je me mets à penser au marathon d'Angelus et je me dis que ça va peut-être mieux se passer que prévu   . Quand on passe au 10ème en 43'14, je suis assez euphorique. Je me dis que ça va vraiment bien, on est dans les temps pour sub1h32, je serais vraiment content de claquer un chrono comme ça. On garde le cap plus ou moins, je revois mes parents encore une fois, et à l'amorce au 12ème kilomètre ça va vraiment pas mal, je parle un peu à Baihel mais il me dit qu'il commence à piocher et qu'il ne va plus trop parler.
 
Km 12-16 : Je n'ai pas envie d'accélérer, je pense être pile dans la bonne allure, je me mets donc en pilote automatique et je fais le lapin. On serpente dans les allées du parc de la tête d'or, j'essaie de pas trop faire mon sentimental mais c'est compliqué. J'ai commencé à courir ici, je les connais par coeur ces allées   . Bref, ça tient, ça se corse un peu mais ça tient. Pas grand chose à signaler.
 
Km 16-20 : Vers 16.5km, je me rends compte que l'allure moyenne a un peu baissé à 4'21   (oui j'ai pas mis d'auto-lap), ça me vexe un peu et je me dis que je peux maintenir à 4'20 minimum, alors je me remets un coup de fouet. Et ben putain,  cette micro-accélération me fait du bien, je me sens mieux, plus à l'aise, plus fluide   . J'ai l'impression d'avoir lâché Baihel mais je me dis que maintenant je dois voler de mes propres ailes, je crois que je peux me faire mal tout seul sur ce qu'il reste. Je garde le rythme. A partir de maintenant je ne vais faire que doubler des gens, par semi-remorques entiers   . Un peu après le Km 17, j'ai une remontée de mon gel dans l'œsophage, ça sent le micro vomito. J'échappe au pire mais je crache quelques morceaux quand même. Ça va toujours, je ne sais pas si je maintiens  ou si j'accélère un peu mais je commence à me mettre dans le dur   . J'ai du mal à savoir ce dont je suis capable, j'ai peur de trop accélérer et de finir le dernier km n'importe comment. Je ne me connais clairement pas assez bien. On rentre à nouveau dans la presqu'île au km 19, on passe dans des coins qui me sont chers, je suis suffisamment lucide pour profiter et me dire que c'était vraiment une bonne idée de courir ce putain de semi. J'hésite à laper à ce moment là. Je sais que quand je le ferai je vais être obsédé par mon allure et je vais vouloir claquer un gros chrono jusqu'à la fin. J'ai encore un peu peur, j'attends.
 
Km 20-21.17 : Quand je passe sous le portique du 20ème je me dis qu'il peut plus rien m'arriver, alors allons-y, game on   . Je lap et je mets les cannes, je suis d'emblée à 3'52, je me dis que ce serait beau de passer le dernier km sous katokilo. Je débranche le cerveau, je double les gens comme un skieur en slalom olympique, je m'arrache la gueule, je suis fou d'enthousiasme . Quand j'entre sur la place Bellecour à 600m de l'arrivée je fais un calcul rapide et je me dis que je peux peut-être sub1h30. Je me lance dans un putain de sprint de 200m (je monte à 195 bpm, je viens de m'en rendre compte). Mais à 400m de l'arrivée je me rends compte que j'ai calculé n'importe comment et que pour sub1h30 j'allais devoir battre le RM du 400 . Du coup je relâche et je me concentre sur sub katokilo. Pile à ce moment là j'ai l'énorme surprise de voir une de mes meilleures amies   , une amie d'enfance qui est venue me voir avec sa mamie, je ne le savais pas. J'essaie de lui faire signe comme je peux mais je suis au bout de moi-même   , de l'extérieur ça ne ressemblait sûrement à rien. Je m'arrache pour les derniers mètres mais ça bouchonne à l'arrivée entre les coureurs du 10km partis dans les derniers SAS et les coureurs du semi dans les premiers SAS. Du coup je suis presque obligé de marcher sur les 10 derniers mètres.
 
J'arrête le chrono à 1h30'41, avec un 21ème kilomètre à 3'53, je suis aux anges. Quelques secondes après avoir passé la ligne, la flotte commence à tomber, puis même pas 1 minute après c'est le déluge. Mais un déluge mes amis ! Je me dépêche de récupérer mes affaires et de me mettre à l'abris. On se téléphone pour se retrouver avec Baihel, l'occasion de se rendre compte qu'en fait on a fini très proches. Lui aussi s'est bien sortis les doigts sur la fin.
 
Petite photo pour le fofo, et zou retour à la maison et au sec.
 

 
Bilan :
- PR (vieux de 5 mois) explosé de près de 7 minutes
- Mon meilleur souvenir de CàP, et ça va durer. C'était un super semi et surtout dans cette ville chargée de pleins de choses pour moi
- C'était super de courir avec Baihel, grosse différence de pas être tout seul.
- Je ne pense pas que j'aurais pu sub1h30, désolé vivi. Du moins j'avais peut être les jambes pour, mais j'aurais sans doute paniqué à un moment de la course vue la difficulté que j'ai éprouvé en étant en dessous de l'allure nécessaire sur un tiers du semi. Ce n'est peut-être qu'une question d'expérience de connaissance de moi-même, mais ça compte ! Je n'ai au-cun regret.
- J'ai hésité, mais c'était une riche idée de ne jamais regarder ma FC, qui a été stratosphérique comparée à mon précédent semi. J'ai couru à 184 bpm de moyenne,  et j'ai été aux alentours de 178-180 très très rapidement. Si j'avais regardé j'aurais directement rétrogradé. J'ai couru mon précédent semi à 173, je n'aurais jamais imaginé être capable de courir 1h30 à 184 de moyenne. Bref, je ne regarderai plus jamais ma FC en course, c'est un coup à faire de mauvais choix.
- Temps officiel de 1h30'35, classement général de 467/9266, j'attends le détail des classements aux temps intermédiaires en fin d'après midi, je pense que je vais me palucher un peu    
- Les Wave Inspire, c'est le bien.
- J'ai quand même battu le RM du 400, et ça va durer, 17s Faut que je contacte strava, tous mes Best estimated effort sont niqués à part celui du semi.
 
Voilà le lien : http://www.strava.com/activities/203468587
 
Merci si vous m'avez lu
 
edit : classement réel : 371/9266, c'était un classement brut le 467

 
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