Reprise du message précédent :
bois de l'eau

Un tour chez le podologue s'impose !

Bravo quand même Papillonette !!  

 
c est pas une poitrine ca !!!!! si elle prennait les meme trucs que moi elle aurait un beau 90 F

dzama

 
Aponevrosite de mon coté chopée après le semi de Paris.
Le soucis c'est que la douleur n'arrivait pas 8heures après. C'est immédiat quoi. Dès que je retentais de courir, la douleur arrivait.
Podologue => semelles => plus aucune douleur  

bon 3*2000 pour moi ce soir
 c etait une seance seuil 3*8' a la base, mais j ai profité que la piste etait ouverte pour faire des 2000  
 
ca donne 4'06 4'07 4'05. le deuxieme je pensais etre dans les clous mais on dirait que j etais plus lent

 
bien ça    

Bonne séance!
 
 
Sinon je viens de réaliser que je ne ferai probablement pas l'Ekiden de Paris. Ca me tentait bien mais ça me prendra trop de temps, avec déjà le semi de BB 15 jours plus tard.

bon apres ma course de 24 km du 5 octobre et une semaine de recup en EF, je commencerai un nouveau plan le 13 octobre , un plan 10km sur 10 semaines  avec comme objectif une corrida de 8 km le 20/12. Mon dernier  10km s'est fait à 4'36/km mais comme la course sera plus courte je viserai surement une allure de 4'20/km.

 
 
Toi aussi t'as reçu le mail

 
Et surtout ton 10 km ce n'était pas une course.

Sur une séance de 1000 à allure 10 on est censé être à quel % de FC ?

Tiens, toujours sur HFR, je vois
le temps passe et nous restons

Tu cours toujours ? tu dois toujours être aussi affûté je suis sûr !

Bonne rémission !

Je ne suis pas à ce niveau, ni même à cette envie de pratiquer .
A mon "meilleur" niveau, ou  plutot période la plus motivée, ya moins de 2 ans,, je ne dépassais pas des sorties de 7.5 km en 45-50 min.
Sachant que c'était des amis qui me poussaient à faire ça : 35min de 6km me suffisaient amplement Car je ne prends aucun plaisir à courir.
Je ne cours que pour les bienfaits physiques, car en vieillissant, je trouve que ça me permet de garder mieux la ligne/force/souffle que le vélo.

 
Bravo !
 

 
Si ça c'est pas de l'exactitude !    
Bravo et tout ça, sans prépa
 

 
Bravo !
Mon impression ce n'est pas que tu t'es mal entraîné mais ton allure fait du yoyo du début à la fin !
Tu manques clairement d'expérience et devrais essayer d'être le plus constant possible, au moins jusqu'au 10ème kilomètre.
 

 
Si tu veux de la pompe costaude, va chez Saucony, de loin, les pompes les plus robustes.
J'ai une foulée de merde et elles tiennent bien mieux le coup que toutes celles que j'ai pu essayer.

 
En gros à quel FC on court un 10k ?    

Sur la dernière ça doit se rapprocher des conditions de course, non ? Sur mon dernier 6*1000, j'étais à 95% FCmax sur la dernière fraction...

 
Je suis à 95% (mini) en général.

bin oui. Parce que sur des 1000, au bout de 800m la FC est au max (par rapport à l'allure) je pense.

Oui ça doit donner 90/95%
Sur mon meilleur 10k j'étais à 93.
181 (sans compter la montée de FC au départ) pour 195

Faudra que je teste alors  

merci l ours

merci kloug
 
entre 90% et 95% quand tu es habitué je dirais  
 

j'ai pas pris de ceinture cardio lors de mon 10km ( d'entrainement) en juin mais celui de decembre dernier quand j'ai fait 50' ( bon c'etait après 3/4 mois apres mes debuts) j'ai noté bpm moy : 168 bpm max 180 je sais pas ce qu'il en est sur celui de juin mais le bpm moy est ridicule, je suis loin de me faire mal.

 
Sur mon meilleur 10k, j'étais à 93%.  
 

 
J'avais complètement zappé ça. Faudrait revoir qui le fait, j'ai aussi Boulogne peu après mais bon, je sens déjà que ça se fera en freelance

Je sais pas...sur mes derniers 1000 ou 2000 à allure 10 j'étais a 93%...et j'ai fait mon meilleur 10 moins vite à 96%....

Vignass, tu veux pas tenter un 6x1000 basé sur la FC plutôt que l'allure, ce serait juste pour les statistiques?
 
D'un autre côté, monter à 93%/95% FCmax sur le premier 1000 ça doit pas être facile

 
C'est ce que je voulais dire / faire en fait savoir à quelle FC il fallait être puis voir ce que ça donne en terme d'allure.
 
Hier je suis à 183 de moyenne soit 90% sur le dernier kilomètre (800 mètres en fait) à 3'56.

Petit CR en image de la Parisienne où j'étais hier pour accompagner des amies  
 

Les premiers groupes déjà prêts à s'élancer.
 

Les premières runneuses démarrent au taquet  
 

 

La ligne d'arrivée au bout de l'effort (6,7 km).  
 
39.000 inscrites, de 16 ans pour la plus jeune à 86 pour la plus âgée
A noter que la plus performante des mamans a bouclé le parcours en 24 mins et la meilleure des grands mères (60 ans) 25 mins   (ça donne du combien au kilomètre ?).

 
Sympa le lièvre  
 
 

 
24' c'est 14 km/h
25' c'est 13.4 km/h
 
Mais bon c'est sans doute pas pile poil 24 et 25  

Meilleure grand mère 29'20 ça ne fait pas tout à fait la même moyenne  

Ouai enfin il a 14 ans apparemment le lièvre, donc du calme  

 
Donc tu voudrais que ta femme serve de lièvre à des gros crevards comme moi donc    

 
Pics de ta femme. Merci

 
Ses parents la laissent sortir comme ça à 14 ans  

Bah c'est ce qu'ils ont annoncé au micro
La meilleure grand mère est montée sur le podium central en fin de matinée pour prendre son trophée (c'est la troisième fois consécutive apparemment ).
Elle court quand même 4 fois par semaine pour 80 km  
 

Tu cours plus vite qu'elle

C'est surtout pour me motiver moi à la rattraper et à pas la laisser toute seule

Ces crevards  

Tu la verras aux kimouss montpelliéraines pendant que la tienne se fait draguer par les locaux

 
En tout cas c'est vraiment une course pour la bonne cause le niveau n'est vraiment pas élevé d'ailleurs j'ai des copines du club qui y sont allé mais elles ont fait leur footing quoi  

 
 
C'est 6.7km la distance

 
Cette autoparodie

 
Mes prochaines courses seront  au petit trop justement    
 
Bon en même temps, j ai une gueule de mort et un look de merde en course, tu risques pas grand chose avec moi

 
Le pire c'est que c'est vrai